![每天发愁吃什么？送你们一周的营养便当，低卡好吃还能瘦身！食谱大全及做法，烹饪好吃的每天发愁吃什么？送你们一周的营养便当，低卡好吃还能瘦身！方法]( "每天发愁吃什么？送你们一周的营养便当，低卡好吃还能瘦身！食谱大全及做法，烹饪好吃的每天发愁吃什么？送你们一周的营养便当，低卡好吃还能瘦身！方法")
- 啊哈，我是正能量满满的小鹿儿~今天的更新呢，和往常有一丢丢不同哦！我最近受到上海静安团区委的邀请，在未来的日子里，会和静安团团的新媒体平台“静安新青年”一起合作，关注当代年轻人的饮食健康~为大家提供更多需要的美食菜谱教程哦！嘻嘻，希望自己也能为社会出一份力~炎炎夏日，上...
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![瘦身低卡｜燕麦贝果食谱大全及做法，烹饪好吃的瘦身低卡｜燕麦贝果方法]( "瘦身低卡｜燕麦贝果食谱大全及做法，烹饪好吃的瘦身低卡｜燕麦贝果方法")
- 这款燕麦添加量很大哦，所以非常健康啦，适合瘦身健身的小伙伴哦用料高筋面粉200克燕麦80克水150克酵母2克盐3克糖5克黄油5克煮贝果水500g白糖20g瘦身低卡｜燕麦贝果的做法黄油除外，其他材料全部加入混合均匀，面团光滑后加入黄油搅拌吸收，直到面团光滑即可！不出膜也行燕麦会被搅碎...
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![低卡低脂饱腹瘦身高蛋白卤健身鸡胸肉饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂饱腹瘦身高蛋白卤健身鸡胸肉饭方法]( "低卡低脂饱腹瘦身高蛋白卤健身鸡胸肉饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂饱腹瘦身高蛋白卤健身鸡胸肉饭方法")
- 用料鸡胸肉2块生抽四勺蚝油一勺酱油2勺料酒1勺黑胡椒1勺盐适量鸡蛋5个八角个桂皮1块香叶1片洋葱三分之一个食用油适量低卡低脂饱腹瘦身高蛋白卤健身鸡胸肉饭的做法准备好鸡胸肉上图是130g左右煮好白煮蛋热油炸洋葱酥（图源自网络）炸成金黄色洋葱酥，洋葱油备用（忘了拍图片，图源...
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![低卡瘦身沙拉做法烹饪大全 地道低卡瘦身沙拉如何做]( "低卡瘦身沙拉做法烹饪大全 地道低卡瘦身沙拉如何做")
- 瘦瘦瘦，主要代餐，我选在午餐，晚上运动前吃一片全麦面包，抹点花生酱，效果不错哦用料鸡蛋1个藜麦一勺蕃茄1个芦笋5根绿甜椒半个红萝卜1根秋葵10根鸡腿菇1个酸奶100毫升盐一丢丢蜂蜜少许低卡瘦身沙拉的做法处理食材：1、直接切丁备用：红萝卜（削皮）、蕃茄；2、需要水煮食材：蔬菜鸡腿茹（切丁...
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![低卡瘦身番茄芹菜汤食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身番茄芹菜汤方法]( "低卡瘦身番茄芹菜汤食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身番茄芹菜汤方法")
- 可用于替代哥本哈根食谱第三日晚饭的生吃番茄和芹菜热量非常低，作为晚餐很不错用料番茄1个芹菜适量水适量橄榄油几滴盐适量低卡瘦身番茄芹菜汤的做法番茄和芹菜切小块，芹菜切的小一点容易熟锅中接水，在水烧开前放入芹菜，中火烧开水开之后放入番茄，放几滴橄榄油转小火，盖上盖子...
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![低卡瘦身餐-欧芹蝶鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身餐-欧芹蝶鱼方法]( "低卡瘦身餐-欧芹蝶鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身餐-欧芹蝶鱼方法")
- 这道菜是借鉴西班牙的特色菜烤比目鱼来的，因为对鱼腥味特别敏感，再加上瘦身的需要，所以换了蝶鱼来做，也可以用偏口鱼来代替，总之越新鲜的海鱼越好。用料蝶鱼去骨1条欧芹100g蒜100g柠檬1个圣女果3-5个干红辣椒1只香葱少许盐、黑胡椒碎依个人口味酌量橄榄油50g低卡瘦身餐-欧芹蝶...
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![低卡瘦身汤—香菇冬瓜汤食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身汤—香菇冬瓜汤方法]( "低卡瘦身汤—香菇冬瓜汤食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身汤—香菇冬瓜汤方法")
- 用料冬瓜150克香菇2朵虾皮一把葱花适量低卡瘦身汤—香菇冬瓜汤的做法热锅喷油，炒香葱花虾皮加入香菇炒软，加适量水加入冬瓜，一勺鸡粉，一勺盐，几滴生抽，中火炖煮，冬瓜变透明即可出锅...
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![低卡营养瘦身餐～做法烹饪大全 地道低卡营养瘦身餐～如何做]( "低卡营养瘦身餐～做法烹饪大全 地道低卡营养瘦身餐～如何做")
- 作为想“过午不食”瘦身的妹子，午餐显得尤为重要啦！这一盘满足了营养需要，色彩搭配的也让人很有食欲，主食鸡胸肉也是卡路里很低的肉噢用料鸡胸肉芦笋白蘑菇黄酒蚝油酱油玉米粒樱桃番茄柠檬片低卡营养瘦身餐～的做法鸡胸肉上划几刀口子，最好不要切的太碎啦待会儿煎的时候容易散。...
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![低卡瘦身红薯燕麦饼食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身红薯燕麦饼方法]( "低卡瘦身红薯燕麦饼食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身红薯燕麦饼方法")
- 转自罐头小厨用料红薯350g燕麦片100克鸡蛋白砂糖20g低卡瘦身红薯燕麦饼的做法100克燕麦煮熟沥干水分加入白砂糖20g搅拌均匀红薯350g切块蒸熟压泥鸡蛋一个打散加入红薯泥中再放入燕麦取适量红薯燕麦泥，按成型。放入预热好180°C的烤箱中烤30分钟...
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![108大卡真假寿司卷［低卡 瘦身 美味］食谱大全及做法，烹饪好吃的108大卡真假寿司卷［低卡 瘦身 美味］方法]( "108大卡真假寿司卷［低卡 瘦身 美味］食谱大全及做法，烹饪好吃的108大卡真假寿司卷［低卡 瘦身 美味］方法")
- 想减少碳水的摄入，但又想吃好吃的。所以研究出不少魔芋米面的食用方法。基本使用普通主食和魔芋搭配的方法。这配方是做4整条寿司，每半条大约130克，每半条的热量为108大卡，17克碳水化合物，2.3克脂肪，3.7克蛋白。如果想增加蛋白量可以增加配方中的拿吞鱼的使用量。口感操作研究...
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![低卡瘦身紫菜蛋炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身紫菜蛋炒饭方法]( "低卡瘦身紫菜蛋炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身紫菜蛋炒饭方法")
- 好吃方便简单减肥也要吃米饭嘿嘿用料隔夜饭一份紫菜一份鸡蛋一颗青椒少许盐味精油低卡瘦身紫菜蛋炒饭的做法把鸡蛋打散紫菜撕小块平底锅里倒入一点油用刷子刷均匀倒入鸡蛋中火炒散然后转小火撸到一边去放入米饭接一杯凉水倒入一点点和米饭一起搅拌一下因为隔夜饭比较硬所...
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![低卡营养瘦身杯子蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡营养瘦身杯子蛋糕方法]( "低卡营养瘦身杯子蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡营养瘦身杯子蛋糕方法")
- 谁说减脂减重不可以吃蛋糕？好吃低卡的巧克力蛋糕送给你们！无糖，无黄油（用的椰子油）第一次做，还需改进蛋糕开裂情况用料鸡蛋2个脱脂牛奶20克泡打粉1克eimele澳洲营养代餐奶昔巧克力口味1袋55克melrose椰子油20克柠檬汁3滴低卡营养瘦身杯子蛋糕的做法烧开一锅开水，椰子油和脱脂牛...
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![非油炸鸡胸牙签肉，香辣可口，越嚼越香，低脂低卡，瘦身期也能吃食谱大全及做法，烹饪好吃的非油炸鸡胸牙签肉，香辣可口，越嚼越香，低脂低卡，瘦身期也能吃方法]( "非油炸鸡胸牙签肉，香辣可口，越嚼越香，低脂低卡，瘦身期也能吃食谱大全及做法，烹饪好吃的非油炸鸡胸牙签肉，香辣可口，越嚼越香，低脂低卡，瘦身期也能吃方法")
- 做了一盘瘦身期也能放心吃的孜然鸡胸牙签肉，将烹饪方式从油炸换成了烘烤，油脂含量大大减少，口感上更干爽，也更有嚼劲，香辣可口，越嚼越香，好吃又不容易长胖，真不错。热衷减脂瘦身的小伙伴，对这个食材一定不会陌生，它的肉质比较细嫩，脂肪含量低，蛋白质含量高，还含有对人体生长发育有重要...
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![低卡瘦身蔬菜饼做法烹饪大全 地道低卡瘦身蔬菜饼如何做]( "低卡瘦身蔬菜饼做法烹饪大全 地道低卡瘦身蔬菜饼如何做")
- (•̀∀•́)用料黄瓜一小段鸡蛋一个菠菜5-8片面粉5-8g盐巴适量清水适量低卡瘦身蔬菜饼的做法黄瓜擦丝备用菠菜洗净和清水榨汁备用，可适当加点芹菜一起榨汁取一只碗放鸡蛋，撒些许盐巴，倒入面粉和适量的菠菜汁。菠菜汁大约两勺，平时用的汤勺就行。最后加入黄瓜丝用筷子搅拌均...
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![金针菇鸡蛋饼，低卡低脂，瘦身期可以吃食谱大全及做法，烹饪好吃的金针菇鸡蛋饼，低卡低脂，瘦身期可以吃方法]( "金针菇鸡蛋饼，低卡低脂，瘦身期可以吃食谱大全及做法，烹饪好吃的金针菇鸡蛋饼，低卡低脂，瘦身期可以吃方法")
- 早餐来解锁这道金针菇鸡蛋饼吧！用料金针菇1把鸡蛋3个葱花15克胡椒粉10克金针菇鸡蛋饼，低卡低脂，瘦身期可以吃的做法金针菇切碎。打入三个鸡蛋🥚。加入葱花，胡椒粉和盐。搅拌均匀。锅中放油，油8成热倒入一勺糊糊，摊成薄厚均匀的圆饼。煎至两面金黄就可以了。配上老爸自己做的辣...
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![鸡蛋瘦身沙拉（超低卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡蛋瘦身沙拉（超低卡）方法]( "鸡蛋瘦身沙拉（超低卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡蛋瘦身沙拉（超低卡）方法")
- 鸡蛋富含蛋白质，通过水煮的方式，热量很低。而圣女果、黄瓜也是好吃又低脂的蔬果，苦菊让沙拉口感更为丰富，伴上酸甜的法式的油醋汁，饱腹又美味。用料主料鸡蛋1个黄瓜100g圣女果50g苦菊25g玉米粒50g【调料汁A】-法式油醋汁盐少许黑胡椒适量橄榄油/柠檬汁比例3：2鸡蛋瘦身沙拉（超低...
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![快手低卡鸡肉瘦身沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的快手低卡鸡肉瘦身沙拉方法]( "快手低卡鸡肉瘦身沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的快手低卡鸡肉瘦身沙拉方法")
- 用料鸡胸肉块研磨黑胡椒勺生菜片快手低卡鸡肉瘦身沙拉的做法鸡胸肉化冰清水冲洗干净，我这一块大约200g切成大约2cm左右的条状，我把一整块都切了，可以做三人份的沙拉。一个人吃可以少切点。多的冰到0度保鲜下顿吃。记得鸡肉用厨房用纸吸干水份，入锅绝对不炸油。我煎这么多鸡肉...
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![瘦身低卡缤纷坚果莎拉食谱大全及做法，烹饪好吃的瘦身低卡缤纷坚果莎拉方法]( "瘦身低卡缤纷坚果莎拉食谱大全及做法，烹饪好吃的瘦身低卡缤纷坚果莎拉方法")
- 夏天，开怀吃草的季节来啦～哈哈哈😋用料紫叶生菜适量罗马生菜适量鸡蛋1只樱桃番茄2只水萝卜1只芝麻菜适量红莴苣适量各种竖果适量肉松适量手工芝麻沙拉酱适量瘦身低卡缤纷坚果莎拉的做法1，鸡蛋煮熟去壳，一分为二。2，把所有食材清洗干净，沥干水分，摆盘。3，撒上肉松和坚果，淋上芝麻酱...
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![茭白炒肉丝,营养丰富，还能瘦身食谱大全及做法，烹饪好吃的茭白炒肉丝,营养丰富，还能瘦身方法]( "茭白炒肉丝,营养丰富，还能瘦身食谱大全及做法，烹饪好吃的茭白炒肉丝,营养丰富，还能瘦身方法")
- 每年的九月到十二月是茭白收割季，如今正是食用茭白的好时节，但凡走进市场，看到茭白，我就能回忆起切成丝在嘴里咀嚼的脆爽口感，让我无法抑制的要买上几根回家做菜吃，和肉汁混合，配上一碗香米饭，大口的咀嚼茭白，大口的吞下米饭，好吃健康还不怕胖。茭白与莼菜、鲈鱼并称为“江南三大名...
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![低脂低卡香蕉燕麦棒，饱腹燃脂还瘦身食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡香蕉燕麦棒，饱腹燃脂还瘦身方法]( "低脂低卡香蕉燕麦棒，饱腹燃脂还瘦身食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡香蕉燕麦棒，饱腹燃脂还瘦身方法")
- 燕麦高营养，低脂肪，是减脂人群的最爱。富含膳食纤维，不仅可以促进肠道蠕动代谢，更可以降低甘油三脂，胆固醇，长吃还可以减脂瘦身。香蕉低热量、促消化与麦片同食，减脂效果明显。减脂也要吃饱吃好今天就给大家分享一道用燕麦制作的低脂美味香蕉燕麦棒，做法非常简单，口感超好，特别选用...
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![瘦身低卡番茄龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的瘦身低卡番茄龙利鱼方法]( "瘦身低卡番茄龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的瘦身低卡番茄龙利鱼方法")
- 我吃鱼很会挑刺，哪怕是很细很迷你的小刺我都能吃出来，很是恼火。而龙利鱼没有刺，还含有丰富的蛋白质，保持身材和健康是首选，价格更公道。番茄汤无论煮什么都好吃，酸酸甜甜的，操作也是非常简单，每次我都要贪吃多熬煮一些汤汁。龙利鱼400g268千卡番茄200g30千卡番茄酱15g12千卡合计...
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![瘦身打卡酱如何做才美味，怎么做瘦身打卡酱简单又好吃]( "瘦身打卡酱如何做才美味，怎么做瘦身打卡酱简单又好吃")
- 刷DouYin遇见一位叫“小艾”的二胎妈咪，她分享了自己从160斤—116斤的食谱过程，当时被吸引的是视频的背景音乐：“如果你觉得不开心，那就瘦下来吧”，正因为这段话，我第一次正视了这些个关于吃瘦的视频。也从2020.5.27开始吃吃打卡，希望自己也能从140—110。加油！！！用料蒜8瓣小米辣椒...
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![低卡瘦身｜豆渣松饼食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身｜豆渣松饼方法]( "低卡瘦身｜豆渣松饼食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身｜豆渣松饼方法")
- 喝完豆浆的豆渣不要扔哦用来做松饼，粗粮早餐健康瘦身用料豆渣100克牛奶50克鸡蛋1个枫糖浆/蜂蜜15g植物油5克泡打粉2克低筋粉80克低卡瘦身｜豆渣松饼的做法喝完豆浆的豆渣，我是黑豆红枣黑芝麻豆浆，其他也可以，豆渣没有水分很潮湿的状态100g加入一颗鸡蛋，蛋液量50g加入低筋面粉80g...
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![健身减脂餐！好吃营养还能瘦！食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂餐！好吃营养还能瘦！方法]( "健身减脂餐！好吃营养还能瘦！食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂餐！好吃营养还能瘦！方法")
- 🈚运动，纯饮食的减肥方法来了！！！最近开始吃减脂餐了，根据营养师的推荐我自己琢磨了一些菜谱，分享给大家。不定时更新。减脂期的注意事项也会实时更新的。祝大家早日上岸！😋后续发我自己搭配的每周菜单🤓（按照要求严格控制，一个月8-10斤左右，懂得都懂，坚持就是胜利🧚🏻♀️）1.少食多餐...
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![低卡瘦身｜黑豆豆渣发糕食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身｜黑豆豆渣发糕方法]( "低卡瘦身｜黑豆豆渣发糕食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡瘦身｜黑豆豆渣发糕方法")
- 早上喝了黑豆豆浆：用了一小把黑豆，一小把黑芝麻，一小嘬黑米，和5颗红枣，打了黑豆豆浆，出奇好喝，一般豆浆好喝的话，豆渣我是舍不得扔掉的所以做了发糕！最近在控制碳水化物，前段时间主食吃的太多，小肚子必须得控制下了！腹部肥胖一般都是精米细面吃太多啦！所以呢豆渣这种粗粮一定不要扔掉！...
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