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- 超简单的三明治。用料番茄1个火腿片1个鸡蛋1个番茄酱适量木瓜半个椰汁1瓶西米适量三明治土司早餐-Day3的做法番茄切片，准备火腿片，番茄酱，三片土司，一层夹番茄片，另一层夹火腿片抹上番茄酱就OK了。西米放水下锅煮至剩一点点小白点的时候捞起来用冷水淋一下（期间要不时搅拌以免...
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- 用料红豆紫米薏米粥：紫红糯米40g薏米10g红小豆30g水煮鸡蛋1只65g果仁菠菜：菠菜80g烤花生仁10g香油2g饭后甜点：黑咖啡+牛奶2g+20gday3早504k的做法果仁菠菜：菠菜去根洗净，切段放入沸水中焯熟菠菜捞出，挤干水份，加入花生仁放入盐、醋、香油调味...
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- 超级简单，反正进自己肚子，切都懒得切了。用料鹅蛋1个红心火龙果1/4个猕猴桃1个花生6颗酱油大半勺9天减肥餐-day3早餐-红黄绿三原色营养拼盘的做法准备好水果、花生。鹅蛋水煮，捣碎，加入少量酱油。开吃。...
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- 今日早餐：酸笋鲜蔬虾面、凉拌秋葵、苦瓜酿肉。用料酸笋半根番茄1个鲜虾适量鸡蛋每人1个黄瓜半根秋葵适量蒜几瓣五花肉一小块克苦瓜半根玉米淀粉适量新日光里的芬芳：早餐不重样～Day3的做法事先将面捞熟，放入凉白开中。先热油煎蛋，盛出备用。热油少许，酸笋在锅里爆炒，煸出香味。酸...
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- 挑战100天减脂餐打卡——第3天。今日早餐——低脂蔬菜卷饼...
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- 周二忘了写，今天补上:生菜紫甘蓝黄瓜胡萝卜，加大拌菜调料，黑胡椒和小面调料，撒坚果一小把。用料生菜半颗紫甘蓝1/4颗黄瓜半根胡萝卜半根坚果一小把减脂餐-day3的做法切菜，加料，搅拌，大功告成。...
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- 炒杂菇，糙米黑米饭，巴沙鱼用料杂菇适量糙米/黑米一拳头巴沙鱼100gsoso的减肥餐day3的做法无小贴士昨天晚上吃了韩式烧烤，罪过罪过...
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- 今儿中午有局，所以这份健身餐是早晨的～单位楼下食堂老说来吃蒸菜啊！蒸菜健康！所以今儿早晨把鸡胸蒸了～用料娃娃菜1颗鸡大胸1只姜1片大葱0.5根蒜8瓣生抽1勺耗油1勺料酒1勺蒸鱼豉油适量健身餐打卡Day3的做法娃娃菜清理干净鸡胸切大点儿的块儿，用葱姜，料酒生抽，耗油腌制一晚。或者20...
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- 继续减脂第三天，适合3~4人用料生菜4片西红柿2个豆芽1小把鲜豆皮1张白玉菇350克金针菇1小把水果玉米1根巴沙鱼半条虾仁50克低热量瘦身餐Day3的做法3只虾仁从中间切开，巴沙鱼半只切段西红柿切片香葱切段，备好姜和葱玉米1颗切短，豆芽备好第一步，锅中加入少量油，放入葱姜翻炒，倒入一...
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- 用料鸡蛋1个牛排1块秋月梨半个牛奶200克day3的做法牛排前一天晚上腌好...
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- 用料鸡蛋1个番茄1个黄瓜半个香菇些许土鸡三分之一培根少许减肥餐day3的做法1，番茄炒蛋2，素炒黄瓜3，煎培根4，香菇鸡汤...
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![减脂便当午餐Day3食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂便当午餐Day3方法]( "减脂便当午餐Day3食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂便当午餐Day3方法")
- 减脂宗旨：只改变饮食习惯，不改变饮食结构这样瘦下来才不容易反弹回去总摄入：440千卡用料鸡蛋1个香蕉红心火龙果藕半节木耳9朵红萝卜三分一根生菜6片秋葵2根紫薯1小个减脂便当午餐Day3的做法用app算出总食物卡路里一个蒸锅煮鸡蛋，蒸红薯，紫薯另一个锅烫青菜，秋葵之后炒藕片...
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- 瘦了一丢丢都会有成就感、满足感哦彩虹🌈沙拉🥗颜值很高的，看着就会有食欲家里没有紫甘蓝和玉米，颜色没那么全油醋汁用的日食记的配方，不过我没加黄芥末酱哈用料🥪黑麦面包🥗鸡胸肉【减脂餐】day3的做法我偷懒买的黑麦面包（自己做会更健康，毕竟没那么多添加剂，糖也不会致死量）放...
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- 宝贝爸爸说要吃三文治，外面买要三十多块，我就自己做给爸爸吃啦！简单粗暴，而且还健康！用料糯玉米1条牛油果1个鸡蛋1个甜牛奶250克方包2片胡萝卜半根牛肉150克粉番茄1个蛋黄酱2勺10分钟就能开吃的快手元气早餐-爸爸的早餐Day3～厚三文治的做法昨晚把胡萝卜切小条材料准备牛油果切...
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- 经历了两天早上复杂的煮煮煮，今天决定吃色拉。其中需要早上煮的就西兰花，大虾。红薯和鸡蛋可以蒸。用料鸡蛋1个红薯1个生菜4片圣女果6个水果黄瓜半根西兰花52克红心火龙果53克厄瓜多尔白虾4只丘比日式沙拉酱1包减脂工作午餐Day3的做法所有蔬菜洗干净，放冷藏，大虾放冷藏解冻。...
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- 用料馒头2个鸡蛋3个少许香葱，适量黄豆酱，（喜欢辣的也可以用老干妈）。❤早餐推荐Day3👉鸡蛋馒头片的做法具体步骤：一，把准备好的2个馒头，用刀切成片，不要切太厚，再用矿泉水的瓶盖，（我用葡萄籽的瓶盖色是有点大），在馒头片中间压出一个洞，装入盘中，然后把小葱清洗干净，切成葱卷，装入碗中备用...
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- 用料参照上图每天用午餐或晚餐代替五行排毒瘦身餐Day3的做法早餐晚餐晚餐：土甘露：菠萝,胡萝卜+低脂无糖优酪乳...
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- 木耳菜炒杏鲍菇煎鸡胸海参佐酱油杂粮饭用料木耳菜杏鲍菇蒜片鸡胸每日健康午餐day3的做法木耳菜过水去草酸喷油炒香蒜片下杏鲍菇炒软下木耳菜撒酱油糖提鲜...
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- 草莓芝士可颂/奥利奥水果酸奶杯/手冲拿铁用料可颂🥐2个芝士片1片草莓🍓6颗蓝莓适量酸奶2杯奥利奥3片咖啡2杯懒人早餐Day3的做法草莓可颂🥐：芝士片切成两个放在🥐上，烤箱上火200度叮5分钟，铺上草莓片。奥利奥酸奶杯：酸奶打底，奥利奥去夹心压碎置于上层，在放上水果。拿铁☕️：挂耳咖...
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- 今天的黑米糕比平时减了糖，多放了红枣碎进去补充甜味。尝起来没错是健康的味道哈哈。用料黑米粉60克紫米粉20克糯米粉20克大米粉20克鸡蛋2个牛奶90克玉米油10克白砂糖15克红枣6颗早餐Day3——红枣黑米糕的做法又是明天再补。。。...
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- 第三天的早餐看着体重一天天下来的感觉真是棒✌️用料豆渣奇亚籽吐司（我之前有个菜谱的哦，自己动手，丰衣足食。也可以用全麦面包，差不多热量的）44g鸡蛋1个牛奶200ml西瓜（本来想150个g，切下来多少就多少吧）164g减脂早餐Day3的做法吐司炉加热，煎个鸡蛋，切点西瓜🍉，搞定，全部加起来386千卡...
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- 昨天去挑战了滑翔伞未打卡，今日份十全十美😍一起健康一起美美哒😛😛用料鸡蛋1个红薯半个芋头半个玉米三分之一根板栗一颗南瓜80克牛奶125克西兰花半朵冰橙1个石榴1个21天健康打卡day3#今天的早餐五彩缤纷的做法玉米，鸡蛋，芋头，南瓜，红薯，板栗，牛奶西兰花白酌石榴，冰橙...
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- 打卡第三天，今日份减脂餐，大吉大利，今天吃鸡～用料黄瓜半根即食鸡胸50g鸡蛋1枚西葫芦1/3个香菜4-5根香干1片蒜末根据喜好添加盐适量汇丰红公鸡辣椒酱根据喜好添加回归正道粥一碗可用杂粮饭代替番茄中等个头半个减脂餐Day3～今天吃鸡的做法香菜洗净，凉开水冲洗干净，切成小段，撒一点...
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- 烘面包全麦面包咸的用料方包3片鸡蛋一个宿舍减肥餐Day3的做法今天吃得简单点...
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![减肥餐记录day3食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐记录day3方法]( "减肥餐记录day3食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐记录day3方法")
- 嘻嘻嘻，颜值超高有木有。这是早午饭，不是晚餐的哦，看起来很多，但是饺子大概只有四分之一的样子，下面很多都是菜。而且碗不是很大，吃完之后的感觉还没有我煮一包网红泡面来的撑。就是饱了，没撑的感觉。发现日式豚骨拉面的配料简直了，超级无敌好吃，可惜我不爱吃那个面，有点浪费。用料...
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