![一人份低脂烤蔬菜做法烹饪大全 地道一人份低脂烤蔬菜如何做]( "一人份低脂烤蔬菜做法烹饪大全 地道一人份低脂烤蔬菜如何做")
- 用料贝贝南瓜半个小番茄4个土豆半个一人份低脂烤蔬菜的做法蔬菜处理干净，切成块，倒入一点橄榄油，一小撮盐，磨点黑胡椒碎，放点百里香（没有可以不放），搅拌均匀。烤箱预热200度，烤20分钟即可。小贴士用来搭配早餐是不错的选择，健康，饱腹感十足。...
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![一人份隔水炖蔬菜豆腐粥食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份隔水炖蔬菜豆腐粥方法]( "一人份隔水炖蔬菜豆腐粥食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份隔水炖蔬菜豆腐粥方法")
- 最近在研究病号餐，于是走到超市买了一堆健康食材，完全没想怎么做，于是就来随意拼凑看看好不好吃啦~用料豆腐1/4块西兰花1小朵油菜3片番茄半个大米一小把小米一勺水适量盐半勺酱油1勺一人份隔水炖蔬菜豆腐粥的做法大米小米淘净入炖盅（我比较喜欢黏糯的口感所以还先泡了一小时...
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- 一人份快手早餐，低脂营养，西红柿的酸甜满足食欲不佳者的味蕾用料鸡胸肉50g燕麦40g西红柿1个鸡蛋1个姜丝一人份低脂西红柿鸡肉燕麦粥的做法食材新鲜熬煮西红柿，约5分钟油生粉腌制鸡胸肉下锅煮2分钟燕麦加入约1分钟，鸡蛋打散下锅搅匀即可小贴士1.鸡胸肉油、生粉腌制2.西红柿熬...
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![低卡一人食烤蔬菜做法烹饪大全 地道低卡一人食烤蔬菜如何做]( "低卡一人食烤蔬菜做法烹饪大全 地道低卡一人食烤蔬菜如何做")
- 依旧，因为懒，懒得盯着锅，懒得翻炒，那就交给烤箱吧～用料各种蔬菜（最好是根茎类）随意各种调料（按自己喜好）适量食用油一丢丢芝麻（可不加）随意低卡一人食烤蔬菜的做法汁:一丢丢盐＋五香粉＋胡椒粉＋生抽＋水用个容器把蔬菜和酱汁抓匀铺锡纸，刷层油，倒上菜，撒芝麻，送进箱200度15-20分钟开吃（可以撒些...
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![时蔬烤鸡腿 | 一看就会の低脂烤箱菜（三）食谱大全及做法，烹饪好吃的时蔬烤鸡腿 | 一看就会の低脂烤箱菜（三）方法]( "时蔬烤鸡腿 | 一看就会の低脂烤箱菜（三）食谱大全及做法，烹饪好吃的时蔬烤鸡腿 | 一看就会の低脂烤箱菜（三）方法")
- 用料蔬菜南瓜半个玉米半个西蓝花、菜花少许小番茄数个口蘑4个橄榄油2勺黑胡椒、盐、蜂蜜适量腌制鸡腿琵琶腿2个蒜半头料酒2勺生抽3勺老抽1勺盐、黑胡椒少许时蔬烤鸡腿|一看就会の低脂烤箱菜（三）的做法称量准备好所有食材备用。将鸡腿改刀洗净加入调料，抓匀腌制1小时。蔬菜洗...
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![蔬菜鸡腿粥（一～两人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜鸡腿粥（一～两人份）方法]( "蔬菜鸡腿粥（一～两人份）食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜鸡腿粥（一～两人份）方法")
- 天冷了，不想做大餐，学校食堂的饭菜又油腻又贵，于是就自己琢磨煮鸡腿粥。在借鉴了其他厨房高手的分享下，我也有了自己的菜谱！用料琵琶腿一只胡萝卜一根土豆一小个香菇若干洋葱1/4个姜丝一小撮葱、香菜若干梗米3/4碗酱油料酒花椒粉盐味精蔬菜鸡腿粥（一～两人份）的做法把米洗净泡上，米...
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![「一人份减脂晚餐」白灼菜蔬食谱大全及做法，烹饪好吃的「一人份减脂晚餐」白灼菜蔬方法]( "「一人份减脂晚餐」白灼菜蔬食谱大全及做法，烹饪好吃的「一人份减脂晚餐」白灼菜蔬方法")
- 用料西兰花100g木耳30g金针菇、姬菇50g或者其它喜欢吃的蔬菜、鸡胸肉少许小葱两三根蒜粒一两颗小尖椒（不吃辣可不加）一棵蒸鱼豉油两勺【一人份减脂晚餐】白灼菜蔬的做法锅内倒入清水，将所有蔬菜洗净冷锅倒入，开锅煮沸煮菜的时候，将葱蒜辣椒剁碎蔬菜煮熟后，捞出，放入冰水，取出沥干...
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![Charlotte蔬菜粥（一人份 한 사람 씩)食谱大全及做法，烹饪好吃的Charlotte蔬菜粥（一人份 한 사람 씩)方法]( "Charlotte蔬菜粥（一人份 한 사람 씩)食谱大全及做法，烹饪好吃的Charlotte蔬菜粥（一人份 한 사람 씩)方法")
- 非常简单好做的蔬菜粥吃腻了大鱼大肉来这么一碗清新的蔬菜粥实在是养生又舒服用料葱花姜末蔬菜（可油菜可菠菜）鸡精、盐、两三滴花生油可以放一个虾或一个蚬子味道会很棒Charlotte蔬菜粥（一人份한사람씩)的做法将米掏好泡1-2小时一般饭量的一半以下葱花姜切末蔬菜切成自己喜...
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![一人份快手低脂芝士蛋土司食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份快手低脂芝士蛋土司方法]( "一人份快手低脂芝士蛋土司食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份快手低脂芝士蛋土司方法")
- 用料鸡蛋1个吐司1片芝士1片清水少许克一人份快手低脂芝士蛋土司的做法一片吐司无油入锅，压低中间，打上鸡蛋搅散，吐司四周倒少许水，小火上盖。蛋熟放一片芝士对折，从中间切开。如图小贴士看住火别糊了...
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![一人份低脂芝士西多士食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份低脂芝士西多士方法]( "一人份低脂芝士西多士食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份低脂芝士西多士方法")
- 整份不到三百卡，简单好吃。用料切片面包1片鸡蛋1个芝士1片牛奶少许椰子油少许一人份低脂芝士西多士的做法切片面包横4竖4平分成16份，鸡蛋打散加入少许牛奶混匀，芝士片平分成8份。两份切片面包中夹一片芝士，两面粘上鸡蛋牛奶液。不粘锅加少许椰子油，小火煎至面包两面金黄即可，多...
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![一人份烧烤如何做才美味，怎么做一人份烧烤简单又好吃]( "一人份烧烤如何做才美味，怎么做一人份烧烤简单又好吃")
- 用料儿童肠2根尖椒2个金针菇1把生菜2片锡纸1张孜然粉2勺烧烤料2勺白糖1勺生抽2勺蚝油1勺油2勺白芝麻2勺一人份烧烤的做法备菜，火腿肠划几刀，尖椒切段，金针菇去尾。烤盘放锡纸，摆盘。调料：孜然粉2勺，烧烤料2勺，白糖1勺，生抽2勺，蚝油1勺，油2勺，白芝麻2勺，搅拌均匀（可以再放一颗蒜，1勺辣椒...
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![一人份烤饭如何做才美味，怎么做一人份烤饭简单又好吃]( "一人份烤饭如何做才美味，怎么做一人份烤饭简单又好吃")
- 做饭不一定是厨房里硝烟四起的争斗～有时候简单的一个小锅一把小铲外加一颗热爱生活的心～一切随意却丰盛～一人份烤饭就是酱紫～用料饭1碗蔬菜各种随意荤菜各种随意马苏里拉芝士一人份烤饭的做法准备烤碗一个～把饭平铺在最底层～今天選擇茄子加西蘭花加腐竹～炒斷生後平鋪在飯上～平鋪...
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![蔬菜火腿汤（一人份，无油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜火腿汤（一人份，无油版）方法]( "蔬菜火腿汤（一人份，无油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜火腿汤（一人份，无油版）方法")
- 用料黄瓜一节胡萝卜一节火腿肠半根萝卜菜一抓干红辣椒两个生姜四片陈醋少量胡椒粉少量生抽少量盐少量蔬菜火腿汤（一人份，无油版）的做法将需要的食材都切好开火，放入一碗水，放入辣椒和生姜和盐。待水煮沸，关至中火，放入切好的胡萝卜。2-3分钟后放入黄瓜火腿肠和萝卜菜。待水再次...
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![素食 减脂烤蔬菜（单份热量363kcal）食谱大全及做法，烹饪好吃的素食 减脂烤蔬菜（单份热量363kcal）方法]( "素食 减脂烤蔬菜（单份热量363kcal）食谱大全及做法，烹饪好吃的素食 减脂烤蔬菜（单份热量363kcal）方法")
- 减脂三个月瘦掉73斤素食功不可没今天开始陆续分享素食菜单用料盐5克黑胡椒5勺橄榄油1勺牛至1勺辣椒面1勺意大利醋1勺酱油1勺藜麦饭100克油麦菜150克茄子1个洋葱1个西红柿1个胡萝卜1根素食减脂烤蔬菜（单份热量363kcal）的做法除藜麦饭和油麦菜的所有蔬菜切小块加除醋以外的所...
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![香脆酵母版华夫饼 全麦低脂低卡 一人份量食谱大全及做法，烹饪好吃的香脆酵母版华夫饼 全麦低脂低卡 一人份量方法]( "香脆酵母版华夫饼 全麦低脂低卡 一人份量食谱大全及做法，烹饪好吃的香脆酵母版华夫饼 全麦低脂低卡 一人份量方法")
- 用料低筋面粉/全麦面粉45克牛奶70克鸡蛋（可以直接用一个鹌鹑蛋，不用称量）12.5克油5克酵母1克柠檬汁/香草精5滴香脆酵母版华夫饼全麦低脂低卡一人份量的做法所有材料混合，搅拌均匀静置发酵2小时～12小时12小时内，发酵时间越长酵母特殊的香气越浓。个人觉得会有一股淡淡的酒味～介意...
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![香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐方法]( "香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐方法")
- 用料鸡胸1块西兰花少许香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐的做法鸡大胸放入碗中，加料酒(没有的可用姜丝代替)，一勺生抽，半勺耗油，十三香。揉匀，给鸡大胸按摩10分钟。这样会更入味，然后冰箱冷藏30分钟。Ps:常规完整鸡胸会比较厚实，可以切两半，这样更入味，煎起来也比较好煎一些。水烧开后放...
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![低脂减肥豆腐丸子(一人份)食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减肥豆腐丸子(一人份)方法]( "低脂减肥豆腐丸子(一人份)食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减肥豆腐丸子(一人份)方法")
- 用料豆腐1块(约138g)茄子半个(100g)胡萝卜半根(70g)猪肉60克土豆半个(100g)盐少量酱油2勺蚝油1勺低脂减肥豆腐丸子(一人份)的做法把土豆蒸熟，弄成泥。豆腐两面刷上少量盐。猪肉加入一勺酱油腌上。胡萝卜和茄子都切成丁，加入一勺蚝油，搅拌。把上面的所有材料搅和在一起，捏成一...
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![懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士方法]( "懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人版一锅端式烤蔬菜~一人食~适合减脂人士方法")
- 这样一个出油又出汗的桑拿天别说炒菜，动都懒得动可是作为一个减脂增肌人士外卖真心不敢叫高油高糖高脂肪，随便一口都可能断送我一周努力so～还是自己动起来吧我自己还是觉得挺简单的，至少全程没有出汗也没有油烟有碳水，有高蛋白，有蔬菜少油少调味～重点还很好吃用料去头虾（我懒得去...
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![一人份低脂低卡杂粮饼食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份低脂低卡杂粮饼方法]( "一人份低脂低卡杂粮饼食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份低脂低卡杂粮饼方法")
- 我是个不会做菜的人，曾经抱着这辈子都不可能会做饭的信念活着，总觉着下厨房是个难于登天的技艺，后来减肥，才知道外面的东西热量有多高，想吃顿符合减脂餐的饭，大概要饿死，所以斗胆自己下厨房，才发现其实做顿能吃的饭没那么难，而生活，从能填饱肚子开始。这一餐早饭的热量是347千卡，说...
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![低脂烤蔬菜如何做才美味，怎么做低脂烤蔬菜简单又好吃]( "低脂烤蔬菜如何做才美味，怎么做低脂烤蔬菜简单又好吃")
- 低脂烤蔬菜用料橄榄油适量盐少许生抽少许秋葵8根口蘑20个黑胡椒适量低脂烤蔬菜的做法秋葵洗净去头，蘑菇切片加入黑胡椒、少量海盐（食盐也可）、橄榄油放入烤盘180-200度空气炸10-15分钟小贴士适用于其它蔬菜，但是不容易熟的蔬菜需要先过水煮...
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![一人份：蔬菜大杂烩食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份：蔬菜大杂烩方法]( "一人份：蔬菜大杂烩食谱大全及做法，烹饪好吃的一人份：蔬菜大杂烩方法")
- 用料喜欢的蔬菜就行(西红柿一定要的，其他做参考)芹菜一个上面的两瓣就好一小片豆干烤肠切2~3片一整个西红柿半根胡萝卜撕1~2片包菜其他的土豆啥的可以根据自己情况加减洋葱1~2瓣罗宋汤底料普通砖状的纯牛奶的1/4一人份：蔬菜大杂烩的做法备食材轻炒，装盘备用轻炒装盘备用轻炒...
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![懒人一人食-低脂杂蔬拌饭（简易菜谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人一人食-低脂杂蔬拌饭（简易菜谱）方法]( "懒人一人食-低脂杂蔬拌饭（简易菜谱）食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人一人食-低脂杂蔬拌饭（简易菜谱）方法")
- 母上大人不在家的时候就不想做太复杂的菜在家的日子一般也是中午锻炼练后需要及时补充这种一锅端最适合了蔬菜可以替换任何你想吃的我用冰箱里食材搭配着来的洋葱🧅最好不要替换菜谱是一人份量因为是简易菜谱，调料都是日常家里都有的，操作过程也没有任何技术性。用料剩米饭...
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![烤蔬菜（减脂餐一人食）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤蔬菜（减脂餐一人食）方法]( "烤蔬菜（减脂餐一人食）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤蔬菜（减脂餐一人食）方法")
- 用料贝贝南瓜半个青椒1个胡萝卜半根西兰花半颗新鲜百里香5枝海盐少许黑胡椒少许食用油少许烤蔬菜（减脂餐一人食）的做法所有蔬菜洗净沥干水分，切块～根茎的菜块头切小一点，更容易熟。切好的蔬菜放进烤盘，刷油（减脂呢，少刷点儿）撒海盐，胡椒粉，最后放上百里香烤箱上下火200度，30分钟，烤它！...
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![单身公寓一人份蔬菜面食谱大全及做法，烹饪好吃的单身公寓一人份蔬菜面方法]( "单身公寓一人份蔬菜面食谱大全及做法，烹饪好吃的单身公寓一人份蔬菜面方法")
- 一个高压锅搞定压汤、焖饭、煮面、加热、蒸菜。用料矿泉水2瓶青菜半颗～一颗蔬菜面1扎醋1勺蒸鱼豉油2勺玉米胚芽油适量椒盐适量蔬菜根据口味自行添加单身公寓一人份蔬菜面的做法矿泉水×2青菜半颗下蔬菜面（菠菜面）面快好的时候，放入青菜断生，约30秒。起锅，装盘。小贴士①用高压...
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![「烤箱」低脂烤蔬菜鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的「烤箱」低脂烤蔬菜鸡腿方法]( "「烤箱」低脂烤蔬菜鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的「烤箱」低脂烤蔬菜鸡腿方法")
- 用料上面铺的肉肉琵琶腿4只腌料：李锦记秘制烧烤酱+千禾380天无添加生抽2大勺top：黑胡椒海盐蒜盐迷迭香罗勒叶盐根据口味轻重若干下面铺的菜菜各种蔬菜烤万物腌料：盐黑胡椒粉孜然粒一点点橄榄油（也可以不放）蒜盐白芝麻根据口味适量「烤箱」低脂烤蔬菜鸡腿的做法按摩后放入冰箱...
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