![菠菜丸子意面，清爽无负担食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜丸子意面，清爽无负担方法]( "菠菜丸子意面，清爽无负担食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜丸子意面，清爽无负担方法")
- 绿色蔬菜是我们饮食中最不可获缺的一种，每天都要吃绿色的蔬菜🥬！越绿的蔬菜，营养密度就会越高！菠菜、小白菜、羽衣甘蓝、西兰花都是很好的选择～今天分享一道用菠菜和小白菜做的绿蔬丸子意面，适合夏天，非常少油，清清爽爽的，让身体无负担～用料菠菜丸子冻菠菜300克冻小白菜200克香菇10...
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![这种低脂健康餐，吃完清爽无负担！的详细做法，这种低脂健康餐，吃完清爽无负担！做法技巧]( "这种低脂健康餐，吃完清爽无负担！的详细做法，这种低脂健康餐，吃完清爽无负担！做法技巧")
- 最近很多人反映想要吃得清淡一些，今天我们请营养师研发了两道低脂的健康餐，吃起来没有任何负担，既吃得好，又吃得饱。用料三文鱼藜麦沙拉三文鱼100克藜麦30克沙拉菜30克苜蓿芽10克橄榄油10毫升红酒醋5毫升柠檬汁适量盐少许黑胡椒少许三文鱼生菜包三文鱼100克生菜叶30克紫苏叶5...
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![伪青酱意面（清爽无负担）食谱大全及做法，烹饪好吃的伪青酱意面（清爽无负担）方法]( "伪青酱意面（清爽无负担）食谱大全及做法，烹饪好吃的伪青酱意面（清爽无负担）方法")
- 这个菜的灵感来自早餐女王Clau。她微信里的一个菜谱→牛油果酸奶酱意面。我做了一些改变，感觉摄入蔬菜会更多，营养均衡一些。至于传统的青酱都是罗勒叶，松子，橄榄油一起搅打出来的，我自己觉得热量会高一些。为了减轻一点负担，我这次用的是菠菜来作为伪青酱。这个意面没有加淡奶...
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![无负担乳清柠檬麦麸吐司食谱大全及做法，烹饪好吃的无负担乳清柠檬麦麸吐司方法]( "无负担乳清柠檬麦麸吐司食谱大全及做法，烹饪好吃的无负担乳清柠檬麦麸吐司方法")
- 方子改自豆芽儿的无油全麦吐司地址：用的乳清（就是酸奶沥出来的水分或者做奶酪沥出来的淡黄色水分）做的吐司，挺绵软的不过我没有方子里面的谷朊粉于是用的常做面包的高粉和全麦麸粉改变了方子然后我还准备做个枣味的~~下次就来(*^__^*)嘻嘻……然后也要谢谢PP提供了乳清做吐司...
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![🎄㊙️清爽无负担！！㊙️🎄圣诞风豆乳饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的🎄㊙️清爽无负担！！㊙️🎄圣诞风豆乳饼干方法]( "🎄㊙️清爽无负担！！㊙️🎄圣诞风豆乳饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的🎄㊙️清爽无负担！！㊙️🎄圣诞风豆乳饼干方法")
- 圣诞节快来啦，圣诞曲奇虽然好吃，奈何热量太高，所以每次想做都望而却步。今天带来一款清爽无负担的圣诞风豆乳饼干，少油少糖，越嚼越香哦！💥💥友情提醒：由于本方少油少糖，是脆硬的口感，走的磨牙路线！！喜欢曲奇那种酥掉渣口感的友友请绕道哦🙏本方每款可做35-40片左右的饼干，具体还要根...
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![清爽无负担的黄瓜鸡蛋水饺食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽无负担的黄瓜鸡蛋水饺方法]( "清爽无负担的黄瓜鸡蛋水饺食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽无负担的黄瓜鸡蛋水饺方法")
- 最近被电视上的素水饺馋到了，刚好家里有黄瓜，立马做了素饺子用料面粉120克水60克鸡蛋2个黄瓜一根鸡精一点点炒鸡蛋的油适量盐适量鸡精一点芝麻油适量清爽无负担的黄瓜鸡蛋水饺的做法120克面粉加一点盐用60克水和成面团，盖上盖子醒面20分钟黄瓜擦丝加少许盐腌制出水份鸡蛋用...
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![清爽不油腻的地三鲜（减肥人士吃也毫无负担）食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽不油腻的地三鲜（减肥人士吃也毫无负担）方法]( "清爽不油腻的地三鲜（减肥人士吃也毫无负担）食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽不油腻的地三鲜（减肥人士吃也毫无负担）方法")
- 老公和孩子都喜欢吃地三鲜，但油炸的过程茄子会吸入大量油脂，每次吃完都会有罪恶感，我尝试做一道清爽又香口，既健康又能满足味蕾的地三鲜用料长茄子1个土豆1个青椒1个糖少许水淀粉少许生抽适量老抽适量清爽不油腻的地三鲜（减肥人士吃也毫无负担）的做法土豆，茄子，青椒提前切好，茄子...
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![清爽无负担：黄瓜🥒薄荷汁食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽无负担：黄瓜🥒薄荷汁方法]( "清爽无负担：黄瓜🥒薄荷汁食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽无负担：黄瓜🥒薄荷汁方法")
- 新鲜的黄瓜中含有一种特殊的黄瓜酶～可以有效的促进机体的新陈代谢～扩张皮肤的毛细血管～帮助血液循环🔄黄瓜薄荷汁可以使口气清新～解渴～卡路里30左右～所以这是一道清爽无负担的减肥饮品～～用料黄瓜1根｛约200克｝薄荷叶少许清爽无负担：黄瓜🥒薄荷汁的做法黄瓜洗净去皮、切成大小适宜的块...
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![清爽无负担鸡丝凉面食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽无负担鸡丝凉面方法]( "清爽无负担鸡丝凉面食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽无负担鸡丝凉面方法")
- 夏天开始露肉了，来一道超低脂的鸡丝凉面，清爽无负担，同时补充了蛋白质。本菜谱还可以变换其他口味。（1）不介意口味的话加蒜末更好吃。（2）爱吃辣的加小米辣。（3）加花椒油和辣椒就是麻辣味。欢迎大家变换更多口味，记得交作业噢～用料鸡胸肉半块约120g黄瓜半根胡萝卜适量豆芽100g左右菠...
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![料理～清爽无负担，紫薯麦片粥食谱大全及做法，烹饪好吃的料理～清爽无负担，紫薯麦片粥方法]( "料理～清爽无负担，紫薯麦片粥食谱大全及做法，烹饪好吃的料理～清爽无负担，紫薯麦片粥方法")
- 夏天来临，没有什么胃口，就想做一些简单清爽，卡路里还低的食物来满足自己的口腹之欲，我这次选用的是雀巢优麦水果麦片和雀巢奶粉！这款紫薯麦片粥没有添加任何的糖，完全用的食材里自己的甜味，真正健康看得见！用料雀巢优麦水果麦片40克(1小袋)雀巢NIDO全脂奶粉30克开水70克紫薯60克（...
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![老北京咸拌西红柿(清凉爽口，无糖无负担)食谱大全及做法，烹饪好吃的老北京咸拌西红柿(清凉爽口，无糖无负担)方法]( "老北京咸拌西红柿(清凉爽口，无糖无负担)食谱大全及做法，烹饪好吃的老北京咸拌西红柿(清凉爽口，无糖无负担)方法")
- 北方人还是喜欢咸味儿，这种做法是我们家的做法，其实只是给大家一个思路，爱吃什么口味就怎么做就好。郭德纲老师在早年的《过得刚好》一书中也提到过“咸拌西红柿是侯宝林先生家传菜谱”用料西红柿2个虾皮1把蒜1瓣海鲜酱油2勺（约30ml）凉拌醋或香醋1勺（约10ml）香菜沫少许洋葱碎少...
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![芹菜的香气～清爽无负担鸡胸肉水饺食谱大全及做法，烹饪好吃的芹菜的香气～清爽无负担鸡胸肉水饺方法]( "芹菜的香气～清爽无负担鸡胸肉水饺食谱大全及做法，烹饪好吃的芹菜的香气～清爽无负担鸡胸肉水饺方法")
- 我自己平时是喜辣的重口味，尝试了一下鸡胸肉代替猪肉，没想到被深深俘虏了。口感清新芬芳，恰到好处的紧实，每一口都有芹菜碎的脆响，刷新了我对水煮鸡胸肉寡淡难嚼的认识，非常水润，清新的芹菜香气令人印象深刻～冬天许多节日都是包饺子的借口，刚好猪肉那么贵，来试试这道清爽减负的美味...
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![炝拌三丝——清爽无负担食谱大全及做法，烹饪好吃的炝拌三丝——清爽无负担方法]( "炝拌三丝——清爽无负担食谱大全及做法，烹饪好吃的炝拌三丝——清爽无负担方法")
- 做法出自老爸之手，简单清爽又美味！用料土豆胡萝卜西芹盐糖白醋（陈醋的话颜色不好看了）鱼露橄榄油香油（可忽略）炝拌三丝——清爽无负担的做法土豆胡萝卜西芹切丝，西芹可以粗一些锅里水开放入西芹后立刻捞出土豆胡萝卜焯到断生拌入适量盐、糖、白醋、一点鱼露，然后加些橄榄油，最后如...
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![「无糖无黄油+超低卡无负担」双重巧克力黑麦磅蛋糕，快手！清爽湿润，柔软细腻！食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖无黄油+超低卡无负担」双重巧克力黑麦磅蛋糕，快手！清爽湿润，柔软细腻！方法]( "「无糖无黄油+超低卡无负担」双重巧克力黑麦磅蛋糕，快手！清爽湿润，柔软细腻！食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖无黄油+超低卡无负担」双重巧克力黑麦磅蛋糕，快手！清爽湿润，柔软细腻！方法")
- 重度巧克力控！同时，想要健康100分，0负担的低卡美味！快手，简单，任性，无糖无黄油，最清爽健康！柔软细腻！本馆主开着一个健康亲子烘培的微信公众号：极地晴天抹茶馆（polar_matcha_house），另有线下交流小群，欢迎关注勾搭！用料粉类低筋面粉90克黑麦粉50克奶粉10克无糖可可粉10克泡打粉5克盐2克湿...
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![夏日开胃菜-生菜虾松🍤 清爽零负担食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日开胃菜-生菜虾松🍤 清爽零负担方法]( "夏日开胃菜-生菜虾松🍤 清爽零负担食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日开胃菜-生菜虾松🍤 清爽零负担方法")
- 鲜甜的虾仁加上爽脆的荸荠最后用生菜包裹，开胃又爽口😍每一口都吃的到食物鲜甜的味道～用料虾仁300克生菜一颗（喜欢吃生菜的人可以多准备些）荸荠80克红萝卜30克洋葱80克姜10克蒜10克芹菜1茱腌料米酒1勺盐1茶匙白胡椒1茶匙香油半勺玉米淀粉1勺调味料盐1茶匙白胡椒1茶匙香油1茶...
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![无奶油简易蘑菇汤—清爽无负担，适合宝宝和减脂人群的详细做法，无奶油简易蘑菇汤—清爽无负担，适合宝宝和减脂人群做法技巧]( "无奶油简易蘑菇汤—清爽无负担，适合宝宝和减脂人群的详细做法，无奶油简易蘑菇汤—清爽无负担，适合宝宝和减脂人群做法技巧")
- 在西餐厅里，孩子一直喜欢喝蘑菇汤。在他14个月时，喝西餐厅的蘑菇汤，喝的满嘴白胡子，我跟他爸觉得他可爱到爆~~自打他爱喝，我就研究做宝宝爱喝、使肠胃又没负担的蘑菇汤，做了后，发现还蛮简单，也不挑食材，除了口蘑，还能加很多种蔬菜，孩子一样很喜欢喝，陆陆续续也做了2年多，不仅小柚子爱...
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![清爽无负担「柠檬酸奶蛋糕」食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽无负担「柠檬酸奶蛋糕」方法]( "清爽无负担「柠檬酸奶蛋糕」食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽无负担「柠檬酸奶蛋糕」方法")
- 最近重新爱上烘焙，美好的周末午后，从一个清爽解腻的🍋柠檬酸奶蛋糕开始。讲真一直都相当喜欢芝士蛋糕，轻芝士和重芝士都爱到不行，但是大部分芝士蛋糕的步骤都相当复杂（而且高热量）。而水浴法的酸奶蛋糕完全就是轻芝士蛋糕的口感，加了柠檬更加是清爽～关键是热量会比芝士蛋糕低不少...
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![入夏 | 清爽无负担的牛油果酸奶酱意面食谱大全及做法，烹饪好吃的入夏 | 清爽无负担的牛油果酸奶酱意面方法]( "入夏 | 清爽无负担的牛油果酸奶酱意面食谱大全及做法，烹饪好吃的入夏 | 清爽无负担的牛油果酸奶酱意面方法")
- 说起白酱意面，总是和“高热量”划上等号，毕竟要用黄油、奶油这样的"热量炸弹"做。但下面的这道意面，酱料是由自制无糖酸奶与牛油果构成的，非常健康，而且还是全素的，强烈推荐给大家。再罗嗦一句，意面是低GI食物，低GI食物的消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，能带...
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![拌圆生菜🥬-清爽无负担食谱大全及做法，烹饪好吃的拌圆生菜🥬-清爽无负担方法]( "拌圆生菜🥬-清爽无负担食谱大全及做法，烹饪好吃的拌圆生菜🥬-清爽无负担方法")
- 【盐于律己！宽以待人！】我的口味比较淡，所以直接吃东西的时候，用轻盐的酱油调味简直完美！清淡的东西更考验食物的品质和本味，这一款完全不会有豆腥，也没有混杂其他调味料的味道。超赞的！我都用来怎么吃了？拌熟鸡蛋，拌面条，炒蛋炒饭，凉拌各种菜...用料生菜适量[盐于律己]减盐酱油2勺辣...
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![茄汁海带芽汤/无油清脂/早餐宵夜无负担食谱大全及做法，烹饪好吃的茄汁海带芽汤/无油清脂/早餐宵夜无负担方法]( "茄汁海带芽汤/无油清脂/早餐宵夜无负担食谱大全及做法，烹饪好吃的茄汁海带芽汤/无油清脂/早餐宵夜无负担方法")
- 春燥，早上起来就想喝汤，大家也要多喝水，多喝汤哦。用料番茄🍅小3个杏鲍菇大半个干豆腐半张海带苗（裙带菜）一小把盐4克姜粉/姜片2克胡椒粉1克水1500克茄汁海带芽汤/无油清脂/早餐宵夜无负担的做法所有材料切小片杏鲍菇放入干锅，加姜粉小火煸香查不多这样放番茄放盐和胡椒粉，炒软...
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![「春日版腌笃鲜」清清爽爽无负担的鲜食谱大全及做法，烹饪好吃的「春日版腌笃鲜」清清爽爽无负担的鲜方法]( "「春日版腌笃鲜」清清爽爽无负担的鲜食谱大全及做法，烹饪好吃的「春日版腌笃鲜」清清爽爽无负担的鲜方法")
- 春笋上市的日子里，想必大家都不会错过【腌笃鲜】这道经典美味吧？365天里有300天都在减肥的我，挺怕喝油腻的汤的。所以做了一点小改良，让它变得清清爽爽，同时又吸足了笋和豌豆苗的鲜美。用料春笋3根火腿/咸肉200g豌豆苗1把猪肉片适量盐适量【春日版腌笃鲜】清清爽爽无负担的鲜...
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![低卡清爽无负担的kombucha气泡饮|冰咖饮食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡清爽无负担的kombucha气泡饮|冰咖饮方法]( "低卡清爽无负担的kombucha气泡饮|冰咖饮食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡清爽无负担的kombucha气泡饮|冰咖饮方法")
- 夏天清爽零负担的饮品来啦🙈~~我觉得夏天就是要靠气泡水才能续命✔️将泡好的黑咖啡倒入冰格中，放到冰箱里，冷冻即可🙋黑咖啡➕草莓康普茶气泡水，神仙搭配，产生炒鸡好的化学效果慢慢的咖啡冰块划开，淡淡的草莓味中夹杂着醇厚的咖啡‼️炒鸡喜欢的味道，咖啡冰块也可以直接嚼着哦~~用...
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![清新无负担的鲜菇豆腐汤饺食谱大全及做法，烹饪好吃的清新无负担的鲜菇豆腐汤饺方法]( "清新无负担的鲜菇豆腐汤饺食谱大全及做法，烹饪好吃的清新无负担的鲜菇豆腐汤饺方法")
- 平时吃惯了肉馅汤饺馄饨，这次咱们来个纯素馅汤饺如何？！别看是纯素馅，但是相信我，它的味道绝对让你吃的停不下来！各种鲜美的蔬菜精心熬煮高汤，再搭配蛋白质丰富的豆腐蘑菇与恰到好处的调味，即便是完全不借助肉类，吃起来也丝毫不寡淡，反而更加清新无负担！用料汤饺味事达特级金标生抽30...
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![柔软无负担de松饼｜纯蛋清版食谱大全及做法，烹饪好吃的柔软无负担de松饼｜纯蛋清版方法]( "柔软无负担de松饼｜纯蛋清版食谱大全及做法，烹饪好吃的柔软无负担de松饼｜纯蛋清版方法")
- 做饼干富裕出好多蛋白，尝试了一下无蛋黄版松饼，结果做出来还挺成功！松松软软超好吃用料薄力粉80克水100克泡打粉少许盐一小攥蛋清2个糖8克柠檬汁少许油摊饼用，按需定量柔软无负担de松饼｜纯蛋清版的做法粉类选择说明我用的是日清的低糖質薄力粉，在日本逛超市时在促销区看到的，这...
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![清爽开胃无负担——泰式甜辣拌杂菜食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽开胃无负担——泰式甜辣拌杂菜方法]( "清爽开胃无负担——泰式甜辣拌杂菜食谱大全及做法，烹饪好吃的清爽开胃无负担——泰式甜辣拌杂菜方法")
- 夏日炎炎没胃口，来个酸甜爽口的大拌菜开开胃吧！用料鸡蛋2个食用油4克木耳（泡发）20朵绿豆芽30克龙口粉丝半把胡萝卜1根凉拌汁蒜末2瓣醋一大勺生抽10克蚝油5克盐1克香油5克味好美泰式甜辣酱20克熟黑芝麻根据个人口味添加清爽开胃无负担——泰式甜辣拌杂菜的做法木耳提前泡发（夏...
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