7天减肥食谱第一弹——瘦3~6斤食谱大全及做法，烹饪好吃的7天减肥食谱第一弹——瘦3~6斤方法

🍀小宁决定重新整理一下瘦身食谱，七天一个周期自己记录一下，也分享给大家，无运动，持续更新～

🍀按照这个食谱七天我瘦了2.6斤，这七天还有五天处于生理期，体重竟然还在掉，我是小基数减脂，如果是大基数应该掉的更多，老妈跟着我一起吃，一周掉了4.8斤

🍀减肥千万不要节食！！！不然一旦停下来就会暴食，体重会疯狂反弹，减肥作为女人一生的事业，我们要吃瘦不饿瘦，否则会错过很多美食的，我们要健康瘦下来~，夏天就要到啦，想要穿什么衣服都好看，就跟我一起加油刷脂吧😉

用料  

7天减肥食谱第一弹——瘦3~6斤的做法  

1. ✨第一天
   👉早餐：自制全麦菠萝包+一个水煮蛋+几颗圣女果
   👉午餐：一碗小米粥200g+水煮娃娃菜卷鸡胸肉200g+菠萝100g
   👉晚餐：苹果200g+蒸南瓜80g+香菇油菜50g+炖鸦片鱼100g
   👉上午加餐：一小把混合坚果
   ✨共计：1090千卡

2. ✨第二天
   👉早餐：香蕉全麦土司布丁
   👉午餐：火龙果虾仁小炒200g+蒸红薯250g+圣女果10颗+西红柿木耳汤200g
   👉晚餐：杂粮饭100g+黄瓜金针菇100g+自制无糖酸奶100g+雪梨160g+爆炒圆白菜100g
   👉下午加餐：两颗大红枣
   ✨共计：1332千卡

3. ✨第三天
   👉早餐：香蕉全麦吐司布丁（太好吃啦，昨天没吃够hh）+三黑豆浆150ml
   👉午餐：水煮双耳100g+自制蔬菜鸡肉丸30g+圆葱炒牛肉200g+蒸土豆185g
   👉晚餐：蔬菜沙拉200g+三黑豆浆250ml
   👉上午加餐：苹果100g+红枣2颗+杏仁5g
   ✨共计：1319千卡

4. ✨第四天
   👉早餐：玉米一个+圣女果10颗+一个水煮蛋10颗+低脂牛奶250ml
   👉午餐：鸡胸肉杂蔬拌荞麦面350g
   👉晚餐：土豆芸豆炖猪瘦肉100g+苹果190g+自制无糖酸奶100ml+红豆燕麦粥100g
   👉上午加餐：红枣2颗+杏仁10g+核桃10g+葡萄干5g
   ✨共计：1335千卡

5. ✨第五天
   👉早餐：全麦面包75g+一个水煮蛋+圣女果90g+低脂牛奶250ml
   👉午餐：番茄浓汤200g+红豆燕麦粥100g+水煮菠菜70g+煎鸡胸肉70g+生菜50g+香蕉150g
   👉晚餐：自制无糖酸奶100ml+山药炒肉片150g+蒸紫薯80g+苹果120g
   👉上午加餐：红枣2颗+核桃5g+杏仁5g+葡萄干5g
   ✨共计：1384千卡

6. ✨第六天
   👉早餐：蒸紫薯80g+一个水煮蛋+自制脱脂酸奶水果燕麦碗
   👉午餐：黑麦韭菜鸡蛋蒸饺320g
   👉晚餐：小米杂粮粥180g+西生菜80g+西蓝花炒牛肉200g+凉拌苦菊100g+橙子70g
   👉上午加餐：橙子100g+红枣2颗+杏仁5g
   ✨共计：1317千卡

7. ✨第七天
   👉早餐：自制全麦三明治+香蕉120g
   👉午餐：玉米一个+红枣花生汤150g+虾仁黄瓜135g+金针菇拌菠菜100g
   👉晚餐：蒸红薯165g+自制脱脂酸奶100ml+蒸娃娃菜220g+煎鸡胸肉80g+苹果150g
   👉上午加餐：圣女果70g+核桃5g+葡萄干10g
   ✨共计：1339千卡

小贴士

🍀会持续更新