超低卡海鲜焗饭做法烹饪大全 地道超低卡海鲜焗饭如何做
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低卡海鲜焗饭,一份362卡,高蛋白(30g)低脂肪又能满足奶酪爱好者。很自由发挥的焗饭,低卡的关键在于少碳水以及lite mozzarella
用料
米饭 | 100g |
各种海鲜 | 100g |
蘑菇 | 70g |
杂菜(玉米青豆等)可选 | 70g |
Marinara酱 | 3 tbsp |
减脂马苏里拉 | 45g |
盐 | 1/2 tsp |
胡椒 | 按照口味放 |
油 | 1/4 tsp |
超低卡海鲜焗饭的做法
热锅之后加1/4 tsp油,也可以用cooking spray, 加盐胡椒炒蘑菇,海鲜过水备用,煮熟海鲜可以减少在油锅里炒熟的麻烦,同时省油。
蘑菇半熟之后加入海鲜以及3tbsp的marinara sauce, 翻炒片刻加入饭,不需要额外再加盐,喜欢辣一点的可以加red pepper.
把米饭放在可以高温加热的容器里,放马苏里拉奶酪,我用的空气炸锅,390F 5分钟。无需预热。
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