理想燃料1日3餐生酮菜单食谱大全及做法,烹饪好吃的理想燃料1日3餐生酮菜单方法
- 菜谱
- 关注:1.5W次
生酮,这个概念,之前偶尔听说过,近距离认真接触,才不过72小时,经过细心研究,还真是很好的理念!断糖+低碳+生酮👍👍👍
说到“糖”,清楚记得上世纪80年代,上高中时,老师就说过,“糖”在21世纪就要淘汰,因为它是“毒品”。当时,真的感觉很不可思议,那是千家万户都离不了的一种美味,怎么就会是毒品呢?虽然,目前还没被完全淘汰,但是越来越多的人都意识到了糖的危害,越来越多的人开始少吃糖或者不吃糖。
大家习惯的碳水:大米白面,也是众所周知越来越有争议的“美味”……
现在又多了一个国际专家们研究多年的养生理念:“生酮”……
先不管到底对长期减肥是否有效,健康的生活方式终归是可取的。
收到了这份三日断糖计划,先是被它的颜值打动了,然后被打动的是它的理念!
用料
鸡蛋 | 2个 |
鸡胸肉 | 2条 |
猪蹄 | 1只 |
小白菜 | 6颗 |
奶昔 | 1瓶 |
每日营养 | 1袋 |
能量棒 | 1根 |
固体饮料 | 1袋 |
理想燃料1日3餐生酮菜单的做法
先来个全家福,颜值如何?三天的早晚代餐,下午茶,0卡糖,甚至连尿酮试纸都备齐了👍
早起,还是跟往常一样,洗漱后,先喝一大杯温水300ml。
第一天早餐
先尝试下温和些的奶昔,据说可以扛饿5h+不过,我还是对自己的食量有些不放心,总怕饿晕,没法工作,所以煮了鸡蛋和鸡小胸。第一次喝,没经验,后来听说,这个最好不要一次喝完,一点点喝,就会一直不饿😁
我一口气都喝了,所以饿得快,还真带对了那两样😂早餐历来都是吃得最饱的一顿,冷丁不吃,真适应不了。
喝完两个小时,饿了,把鸡蛋和鸡胸都吃光,吃了一个水果,又喝了500ml温水,坚持到了中午。快午餐了,来杯温水,300ml
这个理念建议延迟吃饭,增长饥饿的时间,我中午特意多饿了一会儿,下午一点才开始吃午饭。生酮,必须是高质量脂肪,建议吃猪油,那就吃个猪蹄吧,胶原蛋白和脂肪都够了吧😂
肉:蔬菜=1:1,吃到饱,不吃到撑就行。
单吃猪蹄会腻,那就来份没有任何油水的干豆腐卷小白菜吧,薄薄的一层黄豆酱,卷上自己喜欢的青菜,太美味了!大口吃肉肉,真香!我的最爱,以前总怕胖,这回终于可以大胆吃,只要避开碳水,就不会发胖。
这干豆腐卷青菜,大部分东北人天天吃都吃不够。这图片上的青菜,是总量的一半,另外一部分,没入镜头😂
有了这理念做后盾,以后随便吃肉!
吃过午饭半小时,来杯温水300ml下午4点,又喝了两次温水,总共600ml
又喝了杯下午茶👍酸酸甜甜,黏黏糊糊的,不好喝,倒是也不难喝吧😂六点晚餐时间到,感觉不饿😓大口吃肉真抗饿啊😂
喝杯温水吧,300ml
七点半才略有饿意,怕吃太晚了,睡觉时胃不舒服,就把代餐能量棒及红茶饮料喝了,吃喝完,才想起来,忘记拍照片了😌
饮料记得用300ml温水冲,要么有疙瘩搅拌不开。
晚九点,做个15分钟睡前瑜伽,舒缓一下身体,睡觉喽,明早看体重和体脂率😁第二天早起,先测试了尿酮,没想到的是,这么快入酮了😁
体重由54.3kg降到54.1kg
体脂率由26.9%降到了26.5%
我的体重数不是很大,如果是大体重,并且没有太多时间精心准备三餐的话,这个断糖计划代餐真的是一个不错的选择👍
其实,无论是谁,减肥不是目的,健康的生活方式才是受益终生的,因为只有有了健康的生活方式才会有健康的身体!
昨晚睡前下单,买了三本生酮的书籍,今天早晨10点多就收到了,准备继续研究一下已经席卷全世界的“生酮饮食”,加油😊
小贴士
1. 保证日常饮水2000ml以上
2. 低碳
生酮期间尽量不吃精米面,可以吃根茎类的碳水。
温和生酮的话,一天的总碳水量要控制在150克之内,如果是严格生酮,总碳水量要控制在50克之内。
3. 断糖(或者用代糖)
4. 肉及蔬菜(每餐拳头大小的一块肉)配比1:1。
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://www.chuquge.com/cscq/caipu/5jjqj6.html