周一午餐,因为我个人把每周的放开吃放在了周日,所以每个周一的午餐都是比较清淡的,当然了清单归清单,还是要注意营养和蛋白质的摄入!食谱大全及做法,烹饪好吃的周一午餐,因为我个人把每周的放开吃放在了周日,所以每个周一的午餐都是比较清淡的,当然了清单归清单,还是要注意营养和蛋白质的摄入!方法
- 清淡食谱
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周一早上一般就是,冲泡的燕麦片一碗,全麦面包1-2片,煮鸡蛋1个.下面说一下午餐吧!
用料
鸡胸肉 | 1块 |
鸡蛋 | 2个 |
紫甘蓝 | 四分之一 |
甘蓝 | 四分之一 |
胡萝卜 | 一个 |
豆腐干 | 2块 |
青菜 | 一小把 |
盐 | 一点点 |
蚝油 | 少许 |
橄榄油 | 半勺 |
现磨黑胡椒 |
周一午餐,因为我个人把每周的放开吃放在了周日,所以每个周一的午餐都是比较清淡的,当然了清单归清单,还是要注意营养和蛋白质的摄入!的做法
首先,不用说了,鸡蛋煮熟,这个没煮好,我个人比较喜欢溏心蛋,就是一半凝固了中间稍微软一些的那种!鸡蛋洗净后冷水放入锅中,最小火煮,至锅开1分30秒,关火热水中泡1分钟取出,就是溏心了,有些人会说吃个鸡蛋都这么麻烦…………其实不麻烦!
在煮鸡蛋闷鸡蛋的时候就可以处理鸡胸肉了,切成小块,酱油腌制半小时,用平底锅不要放油小火备成干的,然后撒一些孜然味道更好.然后将紫甘蓝、甘蓝、胡萝卜、豆腐干切丝,半个柠檬取汁淋浇,盐一点点,橄榄油半勺,黑胡椒我用现磨的香,调拌均匀就可以了,最后把青菜过水抄一下放点蚝油就完工了!吃了保证不胖!
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