快手低卡早餐-全麦卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手低卡早餐-全麦卷饼方法

爱吃卷饼，但是外面卖的都放了太多酱，也不容易买到全麦的，自己做可以多放点蔬菜，随心搭配，做早餐和减脂晚饭都不错！

用料  

快手低卡早餐-全麦卷饼的做法  

1. 准备自己喜欢的蔬菜，切丝备用，图上的量我做了三个卷饼

2. 全麦饼不是自己做的，在超市买的麦西恩全麦饼，下次尝试自己做，火腿用的双汇的低脂燃卡鸡肉火腿，每片只有11卡，但其实更适合做三明治🥪，大家可以自己煎点鸡胸肉或牛肉

3. 用三明治机煎个蛋，其实可以用平底锅，但是自从买了三明治机就爱用他，不用放油。火腿也煎一下。

4. 平底锅预热一下，放入麦西恩全麦饼每面烙15s

5. 饼煎好后卷入蔬菜鸡蛋火腿，放入自己喜欢的酱料，我用的是一款辣酱酱，热量很低，在ole超市的偶然发现，味道也不错

6. 卷起来，趁热开吃！

7. 最后计算一下热量:
   麦西恩全麦卷饼1张45g-135卡
   鸡肉火腿1片10g-11卡
   鸡蛋一个45g-65卡
   剩下的生菜黄瓜等蔬菜和酱料的热量都很低了，算20卡
   总计算230卡，搭配一杯牛奶或豆浆，完美~

小贴士

全麦饼每面烙15s再卷，不然饼皮容易干裂，所以只适合当时就吃，不适合做便当哦🍱