![Meal Prep 红烧带鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep 红烧带鱼方法]( "Meal Prep 红烧带鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep 红烧带鱼方法")
- MealPrep自用菜谱。2-3磅带鱼(2斤左右)，可以做六人份。一般2磅纯肉可以做6份(比如两人吃三顿)。比较特殊的调料是茴香籽(fennelseeds)，会带来一种独特的香味。用料带鱼2-3磅盐适量料酒适量茴香籽适量干辣椒1个八角2-3个桂皮1-2块花椒适量蒜4-5瓣姜4片葱1根生抽适量老抽适量...
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![ASIAN LEMON CHICKEN MEAL PREP食谱大全及做法，烹饪好吃的ASIAN LEMON CHICKEN MEAL PREP方法]( "ASIAN LEMON CHICKEN MEAL PREP食谱大全及做法，烹饪好吃的ASIAN LEMON CHICKEN MEAL PREP方法")
- 用料蛋白（轻轻打散）1只去皮鸡胸（切成入口大小）1lb玉米淀粉1/2cupPanko面包屑1/3cup盐1tsp胡椒1/4tsp花生油适量酱汁部分：低钠酱油1/2cup蜂蜜1/4cup米醋2tbsp柠檬汁3tbsp柠檬屑1tbsp芝麻油1tsp蒜瓣2瓣姜末1tsp淀粉2tbsp水2-3tbsp拉差辣椒酱1tsp点缀部分（可选择）：小葱适量白芝麻适...
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![懒人版百变牛腩卤味meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人版百变牛腩卤味meal prep方法]( "懒人版百变牛腩卤味meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人版百变牛腩卤味meal prep方法")
- 留学的时候发明的懒人法每周做一次一锅牛腩换着花样可以吃一周十分钟变出咖喱牛腩、土豆烧牛肉、红烧牛肉面、牛腩粉、番茄炖牛腩………………用料牛腩块1kg洋葱半个葱姜适量香料粉半勺水300g生抽150g老抽10g冰糖/糖适量懒人版百变牛腩卤味mealprep的做法烧一锅开水煮牛...
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![做一个健康的懒人：意面-Meal Prep食谱大全及做法，烹饪好吃的做一个健康的懒人：意面-Meal Prep方法]( "做一个健康的懒人：意面-Meal Prep食谱大全及做法，烹饪好吃的做一个健康的懒人：意面-Meal Prep方法")
- 懒，穷，馋，胖不可调和的矛盾，只能相互妥协。一碗番茄肉酱意面，无油低脂便宜好吃又好做。但是总吃，也会吃腻。欢迎来到，一个丧宅的厨房。用料意大利面看你饭量低脂牛/猪肉馅爱吃肉请多放盒装番茄放多了会酸盐随意混合意式香料随缘黑胡椒随性料酒酌情大蒜有就放点牛奶放多了会稀做...
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![meal prep 3食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep 3方法]( "meal prep 3食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep 3方法")
- 主食：糙米，白米，黑米，红薯蛋白质：虾，鸡胸肉，鸡蛋蔬菜：南瓜，芹菜，蘑菇，彩椒，西葫芦，木耳，海带丝，沙拉菜其他：椰子油喷雾，盐，烧烤粉用料鸡蛋3个主食4种蛋白质3种蔬菜8种调料若干mealprep3的做法27.88$...
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![便当常备菜／meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的便当常备菜／meal prep方法]( "便当常备菜／meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的便当常备菜／meal prep方法")
- 便当里的配菜，一周份。除了菠菜只能放3天以外，其他都可以放5天到一周。－味噌烤三文鱼－白灼西兰花－手撕包菜－胡萝卜丝－黄油培根玉米－味噌菠菜－厚烧蛋用料西兰花一个胡萝卜一根冰冻玉米培根两片包菜小一个菠菜一簇鸡蛋三只味噌(三文鱼&菠菜用）15ml＋15mL芝麻油（菠菜用）15mL味霖或清水...
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![Meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal prep方法]( "Meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal prep方法")
- 给自己看的mealprep笔记用料mealprep1Mealprep的做法Meatballs猪肉瘦1lb肥200g1tsp盐1/2tsppepper各种干香料两个鸡蛋用1tbsp的勺子挖，在大烤盘里可放24个，四个一列400f30mins中间翻面12个加sauce在锅中加热12个冷冻roast冷冻russelsprouts解冻，擦干表面水加油，盐，pepper拌匀4...
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![一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣meal prep方法]( "一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣meal prep方法")
- 实践了一段时间的带饭日子，发现每天下班买菜、洗菜、洗肉、切菜、切肉、煮饭、炒菜…太麻烦了，所以考虑把前期准备工作都集中到周末下午完成，高效做饭～用料淀粉类主食蛋白质蔬菜含水少绿叶蔬菜现买先做更好一周便当🍱上班族提前备餐更省时1️⃣mealprep的做法列好采购清单，到超...
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![懒人减脂午餐meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人减脂午餐meal prep方法]( "懒人减脂午餐meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人减脂午餐meal prep方法")
- 最近比较懒，不太想做饭，实验做了两周的mealprep，感觉还是可以的，如果没有时间做饭可以选择周日花两小时做好一周的午饭，周一周二的放冰箱保鲜冷藏，后面几天的放冰箱冷冻。目前看来蔬菜这样保存，加热之后区别不是很大，当然跟新鲜煮的有点点差啦，大家没时间也可以周末把蔬菜肉类一起...
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![健身狗的暖食中餐meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的健身狗的暖食中餐meal prep方法]( "健身狗的暖食中餐meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的健身狗的暖食中餐meal prep方法")
- 互联网妹子一只，天天加班，从健身房回来最早也都10点多了，再花一两个小时做饭完全不现实。早上做饭也不可能人太懒了起不来的。mealprep是个好早就有的方法了。但是大部分方子都是偏西式沙拉的，1是天冷不想吃冷食2是不如中餐有味……所以不断在摸索改良！总结出来目前的方法。现...
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![我家狗子的meal prep之胡萝卜鸡肉泥食谱大全及做法，烹饪好吃的我家狗子的meal prep之胡萝卜鸡肉泥方法]( "我家狗子的meal prep之胡萝卜鸡肉泥食谱大全及做法，烹饪好吃的我家狗子的meal prep之胡萝卜鸡肉泥方法")
- 仅以此记录我家狗子饮食。非专业人士，根据自己看的书随意搭配～因为是普通上班族没办法每天做，所以每周做一次，一次可吃5-6天。一次做出来的量分两个饭盒，一个饭盒放冷藏，一个饭盒放冷冻，冷藏的三天内吃完后再取出冷冻的解冻放狗碗加热后吃即可，取出后剩余的记得放冷藏。讲究的可...
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![meal prep 1食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep 1方法]( "meal prep 1食谱大全及做法，烹饪好吃的meal prep 1方法")
- 3天的食物，无需冷冻，冷藏即可：早餐：便当*1（主食*1+蛋白质*1+蔬菜*1）午餐：便当*1（主食*1+蛋白质*1+蔬菜*1）加餐：水果*1晚餐：鸡蛋*1+沙拉*1+牛奶麦片*1+水果/坚果*1早上微波炉加热2份便当3～5min，同时准备1份水果、1份当天晚餐（5勺干麦片，加牛奶到刚好淹没麦片，加坚果/水果）用料鸡蛋3个沙拉2...
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![鸡胸肉丁 meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸肉丁 meal prep方法]( "鸡胸肉丁 meal prep食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸肉丁 meal prep方法")
- 每天午饭带便当，却懒得天天做菜。一次性做好，每天的蛋白就有着落了用料鸡胸肉1000g木耳干重20g蒜6瓣鸡胸肉丁mealprep的做法食料放入料理机搅拌均匀取出肉糜，放入烤盘码平；烤箱180度，25min蒜香味鸡胸肉，很香。切成小块，每天午饭带几块😃...
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![Meal Prep 大挑战食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep 大挑战方法]( "Meal Prep 大挑战食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep 大挑战方法")
- 最近变的超级忙，没时间每天午饭都翻花样做了...所以每周日会挑战MealPrep，做好一周的午饭...不过这对食材的选择也有一些要求了...另外还在减脂，所以用的都是低脂高蛋白食物，少油少盐。然后避免叶子类蔬菜，反正可以早上起床涮一涮带走~用料鸡胸肉虾三文鱼西兰花番茄西葫芦茄子...
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![周末备餐-蔬菜卷（Meal Prep- Red Chard Roll）食谱大全及做法，烹饪好吃的周末备餐-蔬菜卷（Meal Prep- Red Chard Roll）方法]( "周末备餐-蔬菜卷（Meal Prep- Red Chard Roll）食谱大全及做法，烹饪好吃的周末备餐-蔬菜卷（Meal Prep- Red Chard Roll）方法")
- 为工作日备餐，让每一天的lunchtime都有所期待呢😎用料大型绿叶菜（redchard）鹰嘴豆泥鸡丝蔬菜（茄子，洋葱，胡萝卜）周末备餐-蔬菜卷（MealPrep-RedChardRoll）的做法绿叶蔬菜洗净蒸熟/焯熟；内馅儿准备好，我用了鸡丝，烤熟的茄子，洋葱还有胡萝卜丝；调味的酱：我用了自制的鹰嘴豆泥（hummus）。先铺上...
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![减脂餐PREP做法烹饪大全 地道减脂餐PREP如何做]( "减脂餐PREP做法烹饪大全 地道减脂餐PREP如何做")
- 以豆类蛋白为主的健身减脂餐！！！用料鹰嘴豆258g红腰豆258g红萝卜454g花椰菜一大颗豆腐一盒藜麦1&1/4cup卤玉米蘑菇洋葱西红柿红黄椒减脂餐PREP的做法食材玉米，蘑菇，洋葱，西红柿，红黄椒切丁翻炒成卤鹰嘴豆和红腰豆加黑胡椒，柠檬汁和盐调味小锅蒸好藜麦。（藜麦和水比例1；2）时间15-2...
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![热量炸弹meal prep一周备菜食谱自存档食谱大全及做法，烹饪好吃的热量炸弹meal prep一周备菜食谱自存档方法]( "热量炸弹meal prep一周备菜食谱自存档食谱大全及做法，烹饪好吃的热量炸弹meal prep一周备菜食谱自存档方法")
- 自用菜谱用料凉拌黄瓜1-2根凉拌豆芽300g卤鸡蛋7个冷冻米饭+炒饭（配良记冻蔬菜）7量杯约14碗饭可冷冻储存一周凉拌腐竹1/3袋巴斯克200gkiri萝卜丝（油端子）1-2根可冷冻空气炸锅鸡翅10个/盒2盒（4-5顿）可冷冻空气炸锅鸡胸肉（5片）1000g可冷冻储存一周青椒肉丝（2-3顿）200-500克可冷冻存肉...
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![My Meal Prep食谱大全及做法，烹饪好吃的My Meal Prep方法]( "My Meal Prep食谱大全及做法，烹饪好吃的My Meal Prep方法")
- 记录一下自己做的mealprep用料蛋白质适量蔬菜适量碳水适量MyMealPrep的做法周末做好2-3天的量装盘，享用！...
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![Meal Prep—凉拌茄子食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep—凉拌茄子方法]( "Meal Prep—凉拌茄子食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep—凉拌茄子方法")
- 一人食，无油烟要求，省时，极简。用料茄子4个青葱4颗剁椒1勺花生酱1勺香辣牛肉片15片老鸡高汤10勺食盐1/4勺香醋1/4勺MealPrep—凉拌茄子的做法长茄去蒂，洗净，甩干外表水分，入锅蒸10min左右，中途可给茄子翻面。蒸茄子时，将剁椒、花生酱、高汤、牛肉放入小锅，盖上锅盖，中火烧开，小火5mi...
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![「减脂増肌」超百搭美味的香菜拌牛肉（meal prep利器）食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂増肌」超百搭美味的香菜拌牛肉（meal prep利器）方法]( "「减脂増肌」超百搭美味的香菜拌牛肉（meal prep利器）食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂増肌」超百搭美味的香菜拌牛肉（meal prep利器）方法")
- 自从开始跟着Sunny女神卤牛肉，这种吃法就是我的最爱了！四年大学把我变成了半个川妹子。。。夫妻肺片神马的~~~以前不吃香菜的，高中时候吃学校旁边的花溪王牛肉米粉，上面总是撒一把香菜，从此一改对它的厌恶！~可见香菜和牛肉真的好配阿~香菜拌牛肉是我们的吃法，加点番茄，洋葱或者牛...
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- 鱼肉低脂高蛋白、又好吃，但实在懒得花很久折腾蒸鱼，所以用烤箱多做些，放起来慢慢吃用料龙利鱼料酒蒸鱼豉油香料黑胡椒、孜然粒、欧芹碎、咖喱masala、盐烤龙利鱼-mealprep的做法网购的鱼解冻，水冲洗干净，放入混合好的调味汁中，翻转几下，腌渍十来分钟即可烤箱220摄氏度，22分钟捞起...
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- 一星期只做一次饭的mealprep，最难准备的是蔬菜。绿叶菜虽然好，但基本都必须现做现吃，叶子放到第三天基本就没法吃了。这道烤紫甘蓝，颜色美丽营养丰富，烤箱菜根本不用管还经放。是mealprep的优选蔬菜用料紫甘蓝【mealprep】烤紫甘蓝的做法紫甘蓝切丝，洗净。用你喜欢的任何调味品...
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![Meal Prep-三文鱼饺子食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep-三文鱼饺子方法]( "Meal Prep-三文鱼饺子食谱大全及做法，烹饪好吃的Meal Prep-三文鱼饺子方法")
- 萌新MealPrep探索篇由于不可抗力因素，采购1周1次或2周1次；烹煮方式不能炒/煎菜品+葱蒜辣椒醋，只能拌蒸炖煮烤以及小火清炒/煎。一人餐，尽量周日备餐6日份主食和荤菜。中西合璧，荤素搭配，极简家常，省时营养。用料三文鱼100克白菇200克五花肉100克苦瓜1根，约200g香葱2根欧芹5颗，与香...
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![冰箱里的常备菜🍱Meal-prep Ideas食谱大全及做法，烹饪好吃的冰箱里的常备菜🍱Meal-prep Ideas方法]( "冰箱里的常备菜🍱Meal-prep Ideas食谱大全及做法，烹饪好吃的冰箱里的常备菜🍱Meal-prep Ideas方法")
- 有时候周末做一次可以吃一周用料保鲜袋保鲜盒冰箱冰箱里的常备菜🍱Meal-prepIdeas的做法青椒香梨鸡肉丸：丸子整好形后放在铺了烘焙纸的平盘里入freezer冻硬后取出，放入保鲜袋分装好再冷冻。吃时直接蒸/烤/煎熟即可。冷藏1-2天，可冷冻ChiaPudding可冷藏3-4天Goulash冷藏3-4天...
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- 第二次做这个鸡胸肉饼，最近买了很多鸡胸肉但正畸期间牙齿咬不动，为了解决咬不了蔬菜和肉又不想吃粥于是做了这个很多汁可以冷冻起来的肉饼，刚好当减脂餐吃用料鸡胸肉500g盐20g，或者4小勺胡萝卜中等一根大概150g西兰花半个大概150g香菇不喜欢可以不加7-9朵玉米剥粒后煮熟半根...
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