![减脂餐～意面做法烹饪大全 地道减脂餐～意面如何做]( "减脂餐～意面做法烹饪大全 地道减脂餐～意面如何做")
- 用料鸡胸肉120克西红柿1个洋葱2片野生菌5只紫甘蓝1片梨子1个橄榄油1勺盐巴2克现磨黑胡椒粉1克意大利面50克减脂餐～意面的做法烧一锅水，加盐巴，煮意大利面8-10分钟，然后捞起来晾凉锅里放一勺橄榄油，爆香洋葱末，加入番茄，小火熬出汁水（这里我加了点自己熬制的番茄酱，颜色更好看，热量...
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![减脂餐～瑞典肉丸意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐～瑞典肉丸意面方法]( "减脂餐～瑞典肉丸意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐～瑞典肉丸意面方法")
- 很多人认为意大利面热量高，对于减脂期是不利于食用的，实际上意大利面实际为粗粮，含有大量的粗纤维，促进肠胃蠕动，排毒通便，饱腹感强，但烹饪过程中要注意盐和油的摄入量，这次用的慕意经典番茄酱，配料表非常干净，只有番茄和盐，无添加剂，肉丸我也用的低脂肉丸，做的是一人份的，人多酌情添加...
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![减脂餐：黑椒牛柳意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐：黑椒牛柳意面方法]( "减脂餐：黑椒牛柳意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐：黑椒牛柳意面方法")
- 我用的全麦意面，减肥圣品袄用料意大利面适量牛排1块黑胡椒酱适量西兰花适量西红柿2个减脂餐：黑椒牛柳意面的做法意面煮10分钟，没有硬心，然后过凉水，煮面的同时把西兰花也焯水锅里放油，放牛肉和黑胡椒酱，肉熟了，意面丢进去拌匀摆盘，开吃...
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![减脂餐-太阳蛋意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-太阳蛋意面方法]( "减脂餐-太阳蛋意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-太阳蛋意面方法")
- 减脂餐，对我来说有一点诉求：蔬菜必须有，食材容易准备，蔬菜选择多样可随意变换，制作方便快捷，必须美味，尽量低脂。好了，这几样，这和菜谱通通，通通，都满足☺ง用料意面吃多少取多少盐2克橄榄油1勺帕玛森芝士两爪（用手捏起那种爪）黑胡椒随喜欢鸡蛋1个平菇200克包菜4个叶橄榄油2勺盐2克黑...
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![菠菜虾仁意面(减脂餐)食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜虾仁意面(减脂餐)方法]( "菠菜虾仁意面(减脂餐)食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜虾仁意面(减脂餐)方法")
- 用料虾仁10颗(你们随意)意面适量菠菜2棵(中等大小)纯牛奶1瓶食盐适量胡椒粉适量菠菜虾仁意面(减脂餐)的做法1.菠菜用水煮熟，跟牛奶一起倒入榨汁机榨好备用2.意面水开煮熟捞出备用。3、将榨好的菠菜牛奶汁倒入锅中，再倒入煮好的意面，最后倒入焯熟的虾仁，调整火候，收汁。4.加入...
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![减脂晚餐（二）豆干意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂晚餐（二）豆干意面方法]( "减脂晚餐（二）豆干意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂晚餐（二）豆干意面方法")
- 豆干意面405千卡用料意面50克豆干80克西蓝花100克圣女果100克橄榄油6克减脂晚餐（二）豆干意面的做法首先准备食材圣女果对半切开，豆干切小块，西蓝花切小块。意面，西蓝花煮熟后备用，豆干煎至酥软。锅中放少许油倒入圣女果熬出汁加少许水熬制浓稠，撒少许胡椒粉，加入意面翻炒均匀即可...
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![随意减脂餐如何做才美味，怎么做随意减脂餐简单又好吃]( "随意减脂餐如何做才美味，怎么做随意减脂餐简单又好吃")
- 因为今年疫情关系。整整胖了10斤。从78到现在的88。买衣服的时候小码裤子居然穿不上了。刺激到有点想法减肥。所以就随意做了早午餐轻食控制。夜宵还在戒当中。用料鸡蛋1个鸡胸肉2片蔬菜随意水果随意随意减脂餐的做法第一天早餐跟儿子一起早餐也是跟儿子分食中度过午餐。...
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![减脂餐 番茄杂蔬意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 番茄杂蔬意面方法]( "减脂餐 番茄杂蔬意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 番茄杂蔬意面方法")
- 用料意大利面80克鸡蛋2个番茄1个胡萝卜小半根蘑菇适量洋葱1/3个橄榄油1勺盐少许蒜2瓣生抽1勺胡椒粉少许减脂餐番茄杂蔬意面的做法意大利面先煮熟，煮时加入少许盐，大概要煮8到10分钟，然后过一下凉水准备好自己喜欢的蔬菜，切碎，如图番茄切小块鸡蛋打散，放入锅中先炒熟后备用锅中...
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![减脂餐｜茄汁培根意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜茄汁培根意面方法]( "减脂餐｜茄汁培根意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜茄汁培根意面方法")
- 简单快手，营养全面，超好吃用料意大利面适量橄榄油勺盐克培根1片番茄1个洋葱小半个蒜末瓣减脂餐｜茄汁培根意面的做法培根切块，橄榄油翻炒加入洋葱丁和蒜末番茄切丁，加入开水加盐煮意大利面8分钟左右，捞出，放入意大利面蕃茄酱盐代糖如图真的好好吃...
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![「减脂餐」番茄蘑菇意面食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」番茄蘑菇意面方法]( "「减脂餐」番茄蘑菇意面食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」番茄蘑菇意面方法")
- 番茄肉酱？奶油蘑菇？高脂肪拜拜，番茄蘑菇做起来！用料意面60克西红柿2个香菇4朵大蒜5瓣橄榄油少许盐少许干迷迭香少许黑胡椒适量【减脂餐】番茄蘑菇意面的做法西红柿去皮切小丁，香菇去根切丁，大蒜切末不粘锅放一点点橄榄油，下蒜末爆香放入西红柿丁，翻炒几下，然后盖盖中小火慢慢熬，待...
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![减脂意面餐如何做才美味，怎么做减脂意面餐简单又好吃]( "减脂意面餐如何做才美味，怎么做减脂意面餐简单又好吃")
- 意面是超有饱腹感的主食，牛肉馅让整个餐香气十足，然后加上番茄，西兰花和生菜，一样很均衡然后热量又不是很高，又很方便！非常适合我这样的做菜懒人啦用料黑胡椒少许盐少许西红柿2个意大利面半份蒜3瓣菜籽油1勺腐竹3根牛肉馅90克减脂意面餐的做法首先把牛肉馅加生抽，盐和黑胡椒末搅...
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![减脂餐-虾仁时蔬意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-虾仁时蔬意面方法]( "减脂餐-虾仁时蔬意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-虾仁时蔬意面方法")
- 健身期间基本两天就要吃一次的沙拉清淡简易又好吃用料虾仁15只菠菜150克彩椒1/4个意面（干）40克小番茄4个调味料橄榄油1勺生抽1大勺醋1大勺黑胡椒少许欧芹碎少许减脂餐-虾仁时蔬意面的做法蔬菜洗净，番茄切半、彩椒切块、菠菜热水烫熟后过凉水（过凉水一是为了去草酸二是为了保...
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![「减脂晚餐」牛肉蚝油意大意面食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂晚餐」牛肉蚝油意大意面方法]( "「减脂晚餐」牛肉蚝油意大意面食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂晚餐」牛肉蚝油意大意面方法")
- 好吃不胖的蚝油意面，真的超爱，蚝油真的是一切煮饭的灵魂，感觉要离不开它了，哈哈哈～用料牛肉100g洋葱半个意大利面100g蚝油1.5勺生抽1勺黑胡椒粉1丢丢青菜100g【减脂晚餐】牛肉蚝油意大意面的做法锅里烧开水，把意面放进去，煮10-15分钟，意面很硬需要煮久点会好吃，期间可以放些盐可以...
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![杂蔬牛柳意面「减脂餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的杂蔬牛柳意面「减脂餐」方法]( "杂蔬牛柳意面「减脂餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的杂蔬牛柳意面「减脂餐」方法")
- 本着做黑椒牛柳意面的心，牛柳都腌下去了发现洋葱被男人用完了´д`;搜罗搜罗冰箱的库存，炒的杂蔬意面，意外的很好吃。以下的量是一份减脂午餐的量。用料意大利面一拳头牛肉一拳头菌菇类家里只有平菇胡萝卜适量荷兰豆适量西兰花（根）适量玉米笋适量黑胡椒适量盐适量橄榄油一勺玉...
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![减脂意大利面——减肥餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂意大利面——减肥餐方法]( "减脂意大利面——减肥餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂意大利面——减肥餐方法")
- 废话不多说看下面👇👇👇👇用料鸡胸肉50g洋葱适量胡萝卜适量青椒适量番茄一个意大利面50g生抽少许黑胡椒少许橄榄油少许减脂意大利面——减肥餐的做法锅中烧水放入意面煮，煮差不多十几分钟，过后捞起备用。洋葱切丁，胡萝卜切丝，青椒切圈（怎么切都行😂）。鸡胸脯肉用少许生抽，黑胡椒...
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![减脂意面如何做才美味，怎么做减脂意面简单又好吃]( "减脂意面如何做才美味，怎么做减脂意面简单又好吃")
- 用料意面适量西红柿1个（大的）西兰花半朵香菇2朵洋葱1个虾仁适量调料🧂大蒜适量番茄酱适量盐适量蚝油适量生抽适量黑胡椒碎适量减脂意面的做法西兰花🥦焯水2分钟面煮熟西红柿烫一下剥皮，切碎起锅烧油放蒜🧄，加入虾仁🍤香菇炒熟，再切碎的西红柿，炒出汤汁加番茄酱，盐加入西兰花🥦，洋...
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![减脂餐 菠菜意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 菠菜意面方法]( "减脂餐 菠菜意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 菠菜意面方法")
- 用料意面看个人要吃多少菠菜洗干净，一小把（别太少）蒜喜欢的就多一点（味道可能会冲）口蘑少几个（一直以为热量低没想到240千卡100克）洋葱半个小的切碎（多了味道可能会冲）豆腐原本是要用奶酪（不仅没有还觉得贵和胖）纯牛奶不用太多250克一瓶的一半左右减脂餐菠菜意面的做法意面我喜欢先...
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![减脂快手餐--双菇意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手餐--双菇意面方法]( "减脂快手餐--双菇意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手餐--双菇意面方法")
- 意大利面是减脂期不能缺少的碳水补充之一，也不会有太大的负担，所以跟不同的食材结合，能激发出不同的味道，今日午餐“双菇意面”制作时间20分钟用料蟹味菇100克海鲜菇100克意面100克黑胡椒碎1克盐2克橄榄油适量蒜末适量减脂快手餐--双菇意面的做法意面放在水中煮10分钟，煮熟后...
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![减脂餐凉拌鸡丝意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐凉拌鸡丝意面方法]( "减脂餐凉拌鸡丝意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐凉拌鸡丝意面方法")
- 减脂午餐需要主食➕蛋白➕蔬菜，调味尽量少油少盐。油就不用说啦，为什么少盐呢？人体每天需要摄入的盐量不可超过6克，盐摄入过多会阻碍脂肪分解，不利于减脂。这里的主食我选了意面，相比普通面条更适合减脂人群，蛋白选择了鸡腿肉（鸡胸更利于减脂，不过口感不好），蔬菜选了胡萝卜搭配黄瓜...
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![美味减脂餐（🍤炒意面）食谱大全及做法，烹饪好吃的美味减脂餐（🍤炒意面）方法]( "美味减脂餐（🍤炒意面）食谱大全及做法，烹饪好吃的美味减脂餐（🍤炒意面）方法")
- 用料🍤100g西红柿一个洋葱半个豆角200g有机花菜200g菜椒一个白菜半把南德料10g生抽40ml老抽5ml盐5g剁辣椒10g醋20ml美味减脂餐（🍤炒意面）的做法同时起两锅，一个煮意面，一个炒菜。炒菜很简单，把西红柿在锅里炒出汁来再把菜放进去炒，等差不多的时候放各种调味料，意面煮好过水放进...
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![减脂餐：空气炸意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐：空气炸意面方法]( "减脂餐：空气炸意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐：空气炸意面方法")
- 低油无糖超级酥脆就像吃薯条一样超级好吃一定要试试用料意面适量胡椒粉适量克十三香适量盐适量克橄榄油1-2勺减脂餐：空气炸意面的做法意面煮熟后过凉水沥干加入调料拌匀剂量按自己口味加空气炸锅180度十五分钟左右期间翻个面晃动几次出来效果能看出来吧特别脆真的巨好吃蘸...
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![创意减脂餐：西葫芦面食谱大全及做法，烹饪好吃的创意减脂餐：西葫芦面方法]( "创意减脂餐：西葫芦面食谱大全及做法，烹饪好吃的创意减脂餐：西葫芦面方法")
- 控制好碳水（不是不吃）是减脂饮食的关键，每餐比例最好不超过一餐的20%，这样减脂效果会更好一些。有时候我会采取低碳高蛋白的组合，会用根茎类蔬菜组合，有时候就直接用碳水少的蔬菜变花样，今天用了西葫芦变身面面，觉得好玩。嘴馋可以备点健康零食，即食鸡胸肉产品饱腹又低脂，是不错的...
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![减脂餐 | 牛油果意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 | 牛油果意面方法]( "减脂餐 | 牛油果意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 | 牛油果意面方法")
- 【日常记录】今日午餐没有刻意摆拍，第一次做这样精确的带数据的记录。很多人不习惯牛油果的味道我也是，觉得特别腻，而且没有味道，那是没有找到正确的吃法，这样健康的优质脂肪，选对了方式吃它，相信你会对🥑有很大的改观。用料意面50g／174千卡白薯54g／57千卡荷兰豆44g／13千卡橙子70g／3...
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![减脂餐 番茄海鲜意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 番茄海鲜意面方法]( "减脂餐 番茄海鲜意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 番茄海鲜意面方法")
- 用料意面70g西红柿2个大蒜洋葱适量大虾鱿鱼想吃多少来多少调料油盐耗油海鲜酱油减脂餐番茄海鲜意面的做法锅中加水水开加盐中火煮意面10分钟，煮面时间准备食材。大蒜切碎洋葱切碎两颗西红柿切碎备用大虾去头去壳去虾线锅中喷油虾头炒出油出泡泡后后捞出炒蒜圆葱炒出香味加...
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![减脂餐 黑椒牛柳意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 黑椒牛柳意面方法]( "减脂餐 黑椒牛柳意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 黑椒牛柳意面方法")
- 低GI的减脂主食健康又美味用料意大利面150克牛肉100克配菜可以自己选择爱吃的洋葱1/2个柿子椒1个芦笋3根黑椒酱半袋腌肉用的生抽10毫升老抽5毫升味淋5毫升淀粉1勺(5毫升的勺子)减脂餐黑椒牛柳意面的做法把牛肉切成小条加入生抽老抽味淋淀粉腌制入味配菜切成条可以随意换...
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