![减脂菜记录，持续更新中～食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂菜记录，持续更新中～方法]( "减脂菜记录，持续更新中～食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂菜记录，持续更新中～方法")
- 用料各种减脂食材适量减脂菜记录，持续更新中～的做法1、麦西恩卷饼1张，不放油在煎锅两面加热；2、1个鸡蛋加适量牛奶和盐用筷子搅匀，煎锅放大概5克黄油，倒入鸡蛋液，玉子烧煎好了；3、速冻虾仁提前放冷藏解冻，解冻好放适量盐和黑胡椒腌一会后炒熟；4、圣女果适量切片；5、所有食材卷一卷，开...
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![记录减脂餐如何做才美味，怎么做记录减脂餐简单又好吃]( "记录减脂餐如何做才美味，怎么做记录减脂餐简单又好吃")
- 现在减肥晚吗？哈哈，希望夏天来到之前能瘦下来！我和老公一起，今天刚开始，每次都是以失败告终。希望这次能坚持，加油！用料鸡胸牛肉等适量蔬菜水果适量杂粮适量牛奶酸奶适量记录减脂餐的做法第一天的午餐第一天早餐！小贴士我也是借鉴别人的，随意搭配吃的。图是早餐和午餐，吃的挺饱的。...
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![菜心儿的减脂饮食记录🌿食谱大全及做法，烹饪好吃的菜心儿的减脂饮食记录🌿方法]( "菜心儿的减脂饮食记录🌿食谱大全及做法，烹饪好吃的菜心儿的减脂饮食记录🌿方法")
- 瘦是女生永远的追求呀～作为一个宿舍党，在运动的同时一直致力于寻找减脂又吃得饱的食谱（握拳！）毕竟，三分练七分吃嘛～祝大家一起，瘦瘦瘦！用料白菜菜心西兰花羽衣甘蓝西红柿豆芽各种菜～鸡蛋鸡胸肉吞拿鱼罐头豆腐鱼虾各种优质蛋白～菜心儿的减脂饮食记录🌿的做法自制鸡胸丝，包菜炒木耳～紫薯...
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![瘦20斤减脂菜谱记录食谱大全及做法，烹饪好吃的瘦20斤减脂菜谱记录方法]( "瘦20斤减脂菜谱记录食谱大全及做法，烹饪好吃的瘦20斤减脂菜谱记录方法")
- 减脂菜谱记录，方便查阅，随时更新，任意搭配用料肉蛋豆制品菜奶碳水杂粮黑咖啡瘦20斤减脂菜谱记录的做法减脂餐肉菜：西兰花炒虾球，肉末蒸蛋，狮子头，蒸鱼，蒜蓉粉丝蒸虾，青椒炒肉丝，黄瓜胡萝卜炒鸡丁，土豆炖鸡腿，卤牛肉，土豆烧排骨，土豆片炒肉，肉松三明治，煎鸡胸，牛排，水煮肉减脂蛋和豆类：水煮蛋...
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![。 减脂记录食谱大全及做法，烹饪好吃的。 减脂记录方法]( "。 减脂记录食谱大全及做法，烹饪好吃的。 减脂记录方法")
- 调整饮食，好好的减一次用料碳水蛋白质脂肪。减脂记录的做法晨跑，早餐，午餐，加餐，晚餐，健身房，运动后加餐...
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![记录减脂营养餐（私人记录篇）食谱大全及做法，烹饪好吃的记录减脂营养餐（私人记录篇）方法]( "记录减脂营养餐（私人记录篇）食谱大全及做法，烹饪好吃的记录减脂营养餐（私人记录篇）方法")
- 曾经笑话过闺蜜的儿子需要购买文胸给他穿了已经胖到前胸像女孩子发育了一样结果到今时今日轮到她笑我了去年就已经有了肥胖的极限但我一直觉得他在长身体期间不能够从控制饮食来达到减脂的目的在这个暑假准备给他增大运动量篮球班、羽毛球班都报名了可这小伙子上了两天就...
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![减脂餐记录（自用）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐记录（自用）方法]( "减脂餐记录（自用）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐记录（自用）方法")
- 以能坚持为主！适当调节口味！用料鸡胸肉很多生菜很多鸡蛋很多减脂餐记录（自用）的做法鸡蛋饼卷煎鸡胸肉＋黄瓜条＋生菜做法：1.鸡蛋打散，用不粘锅摊成饼2.鸡胸肉片成两片用刀背拍散，蒜末、生抽、料酒腌制二十分钟，不粘锅薄刷一层油，大火煎至两面变色转中小火，倒入少少量水以免鸡肉发柴，煎熟...
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![减脂全记录如何做才美味，怎么做减脂全记录简单又好吃]( "减脂全记录如何做才美味，怎么做减脂全记录简单又好吃")
- 自己记录每日三餐用料豆腐1块蔬菜1干西红柿1个鸡蛋1只减脂全记录的做法少油少糖少盐高蛋白...
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![我的减脂记录2020.5.24食谱大全及做法，烹饪好吃的我的减脂记录2020.5.24方法]( "我的减脂记录2020.5.24食谱大全及做法，烹饪好吃的我的减脂记录2020.5.24方法")
- 剖腹产后五个月开始减脂，纯母乳喂养。孕期一共增重大概30斤的样子（40+3）出来的，后面最后一周已经放飞自我想吃啥吃啥，火锅烤肉😂也再也没有称过体重。蛋黄出生3.62kg,乱七八糟的轻了10斤，然后月子里一直吃的很清淡，基本没有加餐，唯一的加餐就是每天早上六点左右的一碗醪糟鸡蛋小...
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![记录📝烘焙和减脂菜食谱大全及做法，烹饪好吃的记录📝烘焙和减脂菜方法]( "记录📝烘焙和减脂菜食谱大全及做法，烹饪好吃的记录📝烘焙和减脂菜方法")
- 都是下厨房或者朋友教的菜，记录一下用料菜团子，各种菜过水挤干，放盐，蚝油，胡椒，鸡精，面粉，十三香，团成团滚一圈玉米粉记录📝烘焙和减脂菜的做法菜团子第一次吃，还挺好吃的蒜香排骨...
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![每日记录——减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的每日记录——减脂餐方法]( "每日记录——减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的每日记录——减脂餐方法")
- 2021年3月29日体重64公斤目标4个半月体重53公斤菜谱用来记录饮食运动用料蔬菜每顿250克蛋白质100克左右碳水200克以内水多喝每日记录——减脂餐的做法自己烤了全麦吐司用来做早上的三明治早餐，现在烤吐司越来越得心应手了。三明治早餐午餐大致这么吃，要有杂粮米饭的！碳水不...
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![减脂低碳快手懒人菜谱记录食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低碳快手懒人菜谱记录方法]( "减脂低碳快手懒人菜谱记录食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低碳快手懒人菜谱记录方法")
- 因为太懒了，所以懒得写啥了，大家看图吧，基本做饭就是煮、蒸、微波、空气炸锅，没有复杂的步骤…上班的时候我会每周三周日备餐，准备好三天的食材，每天只要排列组合就可以了，用好你的冷冻室，万物皆可冻。🥩肉类我会提前做多一点，熟了分好份冻起来，吃的时候热一热即可。🥗沙拉如果觉得...
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- 2020年7月5日记录正式减脂第一天用料肉蛋类蔬菜类杂粮类记录减脂的做法中餐水煮鸡胸+蔬菜(苦菊生菜黄瓜芹菜紫甘兰紫洋葱)虾仁豆腐玉米紫薯晚餐蔬菜玉米毛豆...
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![记录自制减肥减脂餐⛳️食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自制减肥减脂餐⛳️方法]( "记录自制减肥减脂餐⛳️食谱大全及做法，烹饪好吃的记录自制减肥减脂餐⛳️方法")
- 在小厨房看了好多好多中减脂餐的做法，我把已经尝试过的放到这里做个记录，以后照着做用料蔬菜类生菜，菠菜，西兰花，彩椒，胡萝卜，娃娃菜，芦笋等肉蛋类鸡蛋，龙利鱼，虾仁，鸡胸肉等调料类盐，油，黑胡椒记录自制减肥减脂餐⛳️的做法西兰花彩椒龙利鱼+水煮蛋西兰花彩椒龙利鱼+水煮蛋蒜蓉粉丝娃娃...
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- 半个月瘦5斤，不运动，姨妈正常，亲测一个月。坚持下去用料鸡胸肉1块减肥减脂瘦身餐记录的做法坚持小贴士坚持...
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![减肥减脂轻食素炒记录食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂轻食素炒记录方法]( "减肥减脂轻食素炒记录食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂轻食素炒记录方法")
- 用料蔬菜蛋白质沙拉汁减肥减脂轻食素炒记录的做法紫薯蔬菜沙拉：水萝卜，西兰花，紫薯，苦菊，西生菜，圣女果，鹌鹑蛋，彩椒，黄瓜，蓝莓。芋头蔬菜沙拉：肉肠，水萝卜，地瓜，荔浦芋头，彩椒，苦菊，生菜，三色藜麦马蹄苹果水芹菜腐竹花生仁菠菜...
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![菜1/一周减脂食谱记录食谱大全及做法，烹饪好吃的菜1/一周减脂食谱记录方法]( "菜1/一周减脂食谱记录食谱大全及做法，烹饪好吃的菜1/一周减脂食谱记录方法")
- 严格执行标准：150g高蛋白/天早上：一个鸡蛋（相当于50g肉）中午：50g高蛋白/140g绿色蔬菜晚上：50g高蛋白/140g绿色蔬菜#高蛋白肉：虾、去皮鱼肉、鸡胸肉、牛肉#蔬菜：绿色蔬菜，黄瓜生菜为主。水煮、生吃、清蒸。油只用橄榄油。#忌口：咖啡、饮料、所有饮品及添加剂。用料虾50g黄瓜140g盐适...
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- 减肥开始，记录每天的食谱用料鸡蛋个鸡胸肉块饭碗减脂记录的做法早饭午饭68.7...
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![第二轮减脂（记录）食谱大全及做法，烹饪好吃的第二轮减脂（记录）方法]( "第二轮减脂（记录）食谱大全及做法，烹饪好吃的第二轮减脂（记录）方法")
- 吃个大概，要吃饱，要吃好。用料蔬菜蛋白质碳水第二轮减脂（记录）的做法做吃...
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- 用料菠菜苦菊茼蒿油菜减脂•蔬菜记录的做法【凉拌菠菜】152kcal（不计鸡蛋）1、菠菜焯水，捞出冲凉水；2、鸡蛋打入碗中，加水、盐（很少），搅匀，不粘锅煎成蛋饼，切条；3、蒜泥、盐（少）、酱油、蚝油、香油调好，和菠菜拌匀后加入鸡蛋。tips：1、菠菜、油菜、苦菊、茼蒿等火锅菜都可以：2、焯水不要太...
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- 🌟原则是不要纯饿吃饱喝足🌟早午餐保持正常主食碳水🌟戒零食🌟减少食量🌟早300千卡以内碳水脂肪蛋白质🌟午450千卡以内脂肪蛋白质🌟晚300以内无油脂🌟加餐100以内无添加糖无油脂用料鸡蛋蔬菜水果减脂餐记录的做法晚餐279千卡草莓4颗酸奶荷包蛋烤花菜蘑菇南瓜拌豆芽菜高蛋...
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- 用料牛奶燕麦生菜小番茄烤鸡胸肉条减脂餐记录Day2的做法早餐晚餐...
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- 记录自己在减脂过程的午餐用料牛肉克乌鸡虾，蛤蜊西兰花生菜西芹鸡腿海带，木耳，紫菜豆芽黄翅鱼豌豆苗猪肉减脂菜谱记录的做法凉拌黄豆芽牛排，芦笋，乌鸡腿，鹌鹑蛋凉拌金针菇，牛肉炒西芹，虾凉拌包菜丝，牛排，蛤蜊凉拌木耳，金针菇西芹，白灼虾，卤鸡腿凉拌海带，蒸淡菜，牛肉炒芦笋，蛤蜊蒸蛋牛肉炒...
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- 明年初就要结婚了，而我经过半年的放纵大吃大喝，体重已经由102斤长到了112斤，想哭，望早日重回，102。上次减肥导致我有一段时间失去了大姨妈，又添了痛经的毛病，这次我会在这方面多加注意。用料耐心，恒心，抱负心减脂期记录的做法2017.11.19早餐牛油果奶昔体重55.4kg午餐水煮白菜粉丝...
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- 今天开始正式减脂+健身，只吃早午餐，早上几本麦片+牛奶，午餐尤其重要，晚餐靠蛋白粉代替用料三文鱼100g苦苣一把玉米粒一把甜椒半个【记录减脂过程】蔬菜沙拉的做法玉米水煮熟，甜椒切丁，苦苣用水泡过沥干再切一下，拌日式芥末沙拉汁；三文鱼两面煎焦，去皮，挤上柠檬汁和酱油小贴士蔬菜随...
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