![［生酮］菠菜蛋饼做法烹饪大全 地道［生酮］菠菜蛋饼如何做]( "［生酮］菠菜蛋饼做法烹饪大全 地道［生酮］菠菜蛋饼如何做")
- 每个三大营养素含量：脂肪12克净碳水1.8克蛋白质4克用料菠菜（焯水）380克鸡蛋2个杏仁粉56克oatfiber30克洋车前子壳粉20克黄油70克［生酮］菠菜蛋饼的做法焯过水的菠菜切碎，放入盆中。打入鸡蛋，倒入融化的黄油，放入盐，鸡精，杏仁粉，洋车前，oatfiber,搅拌均匀。称重，平均分成9份，团成圆形。按...
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![生酮 低热量菠菜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮 低热量菠菜饼方法]( "生酮 低热量菠菜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮 低热量菠菜饼方法")
- 最近嗯嗯有点困难，可能是坚果吃多了，那就多补充下粗纤维吧。大姨妈应该这两天到，浑身没力气，做点简单的，热量和碳水都不会超标，我从来没算过。适合爱吃蔬菜的人！在加防弹咖啡或者其他优质脂肪甜品热量不会超标。用料鸡蛋1个黑芝麻2克菠菜两大把（手腕粗）洋车前子粉2g（不加应该没事）盐...
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![「生酮饮食·真酮」猪肝炒菠菜食谱大全及做法，烹饪好吃的「生酮饮食·真酮」猪肝炒菠菜方法]( "「生酮饮食·真酮」猪肝炒菠菜食谱大全及做法，烹饪好吃的「生酮饮食·真酮」猪肝炒菠菜方法")
- 生酮期间可以吃一些内脏补充微量元素，猪肝就不错【减肥人士看过来】很多人不清楚生酮是什么，其实生酮就是一种“碳水：蛋白：脂肪为5:15:80”的饮食方式，这种饮食方式会让身体产生酮体，进而由燃烧葡萄糖转而燃烧酮，这是大脑更加喜欢的燃料，身体会变成一个脂肪燃烧体。我们不要害怕...
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![生酮饮食/冷食鸡蛋菠菜食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮饮食/冷食鸡蛋菠菜方法]( "生酮饮食/冷食鸡蛋菠菜食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮饮食/冷食鸡蛋菠菜方法")
- 生酮饮食原则：高油脂肪，适量蛋白质，低碳水化合物。这个菜灵感来源于火锅，超级简单的一道快手菜。夏天吃可以增进风味还可以保证油脂摄入。用料鸡蛋1-2只黄油1tbsp菠菜适量橄榄油2勺细葱1根醋1-2滴盐适量，看个人需要生酮饮食/冷食鸡蛋菠菜的做法黄油煎软菠菜……其实这里什么生...
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![(生酮)洋葱菠菜咸蛋黄芝士蛋卷食谱大全及做法，烹饪好吃的(生酮)洋葱菠菜咸蛋黄芝士蛋卷方法]( "(生酮)洋葱菠菜咸蛋黄芝士蛋卷食谱大全及做法，烹饪好吃的(生酮)洋葱菠菜咸蛋黄芝士蛋卷方法")
- 用料咸蛋黄个洋葱菠菜芝士片鸡蛋黄盐五香粉/黑胡椒粉没有可不加(生酮)洋葱菠菜咸蛋黄芝士蛋卷的做法其实就是做咸挞剩下的挞液洋葱和菠菜切碎，下盐➕五香粉炒熟咸蛋黄和芝士挞分别加热（微波炉或者蒸）后，咸蛋黄压碎，倒入融化的芝士，加入椰浆搅拌成糊状等糊糊不那么烫了，鸡蛋取出...
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![生酮蔬菜饼如何做才美味，怎么做生酮蔬菜饼简单又好吃]( "生酮蔬菜饼如何做才美味，怎么做生酮蔬菜饼简单又好吃")
- 生酮期间除了吃够脂肪，补充膳食纤维是很重要的哈，之前吃沙拉比较多，但最近天气降温很厉害，干脆用紫甘蓝和苦菊煎了蔬菜饼，也很好吃呢！用料鸡蛋两只紫甘蓝个苦菊杏仁粉适量洋车前子壳少许椒盐椰子油或黄油或橄榄油（我用的椰子油，很香）孜然粉（可不放）少许生酮蔬菜饼的做法蔬菜切末，放盐...
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![低碳生酮快手菠菜蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳生酮快手菠菜蛋饼方法]( "低碳生酮快手菠菜蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳生酮快手菠菜蛋饼方法")
- 低碳生酮期间不能外食，早餐时间紧张，这个菠菜蛋饼时间快，不需要太多处理就可以搞定用料安佳黄油粒10克鸡蛋1个菠菜1把洋葱一小把盐3克低碳生酮快手菠菜蛋饼的做法①菠菜一把洗净切根②洋葱一小块切碎，切碎了熟的快，省时间③鸡蛋一个打散加盐备好菠菜洋葱也可以前一天晚上切好，...
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![生酮食谱 | 菠菜魔芋粉丝饼食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮食谱 | 菠菜魔芋粉丝饼方法]( "生酮食谱 | 菠菜魔芋粉丝饼食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮食谱 | 菠菜魔芋粉丝饼方法")
- 更多生酮食谱，请关注微信公众号：生酮食谱，第一时间更新哦用料菠菜250g魔芋丝200g鸡蛋4个胡椒粉适量橄榄油4匙海盐适量葱蒜粉（可无）适量生酮食谱|菠菜魔芋粉丝饼的做法菠菜洗净剁碎加入鸡蛋、洗净的魔芋丝（最好把魔芋粉丝切碎）同时也加入调料所有材料搅拌均匀锅加入橄榄油（或者猪...
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![生酮泡菜饼如何做才美味，怎么做生酮泡菜饼简单又好吃]( "生酮泡菜饼如何做才美味，怎么做生酮泡菜饼简单又好吃")
- 用料泡菜适量杏仁粉10克洋车前子壳粉10克椰子面粉10克水适量橄榄油1勺生酮泡菜饼的做法1.将预拌粉和冷水一起搅拌慢慢搅拌成粘稠状（注意水一点点放不要急）2.用手搓成坨状压扁在中间放泡菜包住压扁3.不粘锅里面加入橄榄油放入准备好的饼（一定要注意隔一会儿翻转下）4.等几分钟...
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![生酮蛋饼如何做才美味，怎么做生酮蛋饼简单又好吃]( "生酮蛋饼如何做才美味，怎么做生酮蛋饼简单又好吃")
- 什么都想吃，吃啥都想有鸡蛋用料鸡蛋2个西葫芦1/2个线椒1个大蒜2瓣大葱1节盐适量黑胡椒适量生酮蛋饼的做法大葱、西葫芦、线椒、大蒜全部切碎丁；打入鸡蛋，加盐、胡椒，搅匀；起锅热油，所有食材下锅，小火盖盖子焖2-3分钟，翻面，继续焖2-3分钟，出锅。小贴士不好翻面的话，可以把单面成型的...
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![迷你培根菠菜蛋饼·生酮早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的迷你培根菠菜蛋饼·生酮早餐方法]( "迷你培根菠菜蛋饼·生酮早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的迷你培根菠菜蛋饼·生酮早餐方法")
- 这个迷你Frittatas（意大利蛋饼）是从生酮菜谱的app里扒下来的，自己也做过，很好吃。Gluten-free无麸质，富含维C维K和钙。按菜谱上所写，每份中含有：（此菜谱用量为两份）5.6g碳水4g净碳水28g蛋白质45g总脂肪，43%饱和脂肪生酮友好，最棒的就是碳水少了。虽然不是非常快手，准备+烤制时间大概...
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![生酮菜谱～菠菜烘蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮菜谱～菠菜烘蛋方法]( "生酮菜谱～菠菜烘蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮菜谱～菠菜烘蛋方法")
- 用料鸡蛋2个菠菜1把白蘑菇3朵猪油生酮菜谱～菠菜烘蛋的做法融化猪油，放蘑菇，待蘑菇颜色变深，加入菠菜菠菜颜色变深后铺平，倒入蛋液，成形出锅～...
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![麦吉生酮-黑麦鸡蛋菠菜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的麦吉生酮-黑麦鸡蛋菠菜饼方法]( "麦吉生酮-黑麦鸡蛋菠菜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的麦吉生酮-黑麦鸡蛋菠菜饼方法")
- 用料菠菜1把鸡蛋2个盐2克水50克胡椒粉2克面粉或者黑麦粉50克黄油10克麦吉生酮-黑麦鸡蛋菠菜饼的做法以鸡蛋为主，加入菠菜碎，黑麦粉或面粉，小麦粉都可以，30g，加胡椒粉和盐，温水30到50g，调成均匀稀糊糊。平底锅加入煎牛排送的起酥黄油，融化了以后倒进去，不要到太多，摊薄点还可以夹肉...
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![生酮——菠菜蛋卷的详细做法，生酮——菠菜蛋卷做法技巧]( "生酮——菠菜蛋卷的详细做法，生酮——菠菜蛋卷做法技巧")
- 用料菠菜400克鸡蛋200克巴马干酪45松子仁5黄油15海盐和新鲜胡椒少许生酮比例0.8:1热卡703生酮——菠菜蛋卷的做法把鸡蛋打入碗中，加入嫩菠菜和巴马干酪，用肉豆蔻粉和海盐胡椒调味，并顺时针搅拌均匀把黄油放入平底锅中用中火加热，加入松子仁烤制几分钟直至松子仁成棕色将准备...
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![菠菜蛋烧配彩蔬「无麸质」【生酮]( "菠菜蛋烧配彩蔬「无麸质」【生酮")
- 这道菠菜蛋烧是胡萝博兔的原创，营养美味、颜值高。期待你的作品上传，比小兔子做的好看应该不难、、、用料鸡蛋2个菠菜120g洋葱1个胡萝卜、豌豆、玉米粒适量虾仁30个牛油果半个椰子油适量食盐适量黑椒粉适量菠菜蛋烧配彩蔬【无麸质】【生酮】【健身】的做法主要原料合影（两人...
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![生酮/减脂/菠菜饼 快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮/减脂/菠菜饼 快手菜方法]( "生酮/减脂/菠菜饼 快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮/减脂/菠菜饼 快手菜方法")
- 生酮是一种生活方式！什么菜都可以完美组合！低碳摄入不是无碳水高脂肪比例是需要优质脂肪来源去配合！不是油越大越好容易适得其反一不小心没减肥反而增肥了肥肉除了红烧肉之外我基本一口都吃不下鸡蛋和椰子油配合我倒是挺喜欢的！今天给大家分享一个快手菜！！专门给想生酮又怕大肥...
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![奶酪菠菜烘蛋「生酮食谱」食谱大全及做法，烹饪好吃的奶酪菠菜烘蛋「生酮食谱」方法]( "奶酪菠菜烘蛋「生酮食谱」食谱大全及做法，烹饪好吃的奶酪菠菜烘蛋「生酮食谱」方法")
- 用料菠菜300克鸡蛋3个切达奶酪30克淡奶油50克黄油5克大蒜粉1克盐奶酪菠菜烘蛋【生酮食谱】的做法菠菜洗净切成小段，我图省事用手掰的，有点太长了，别学我的野蛮鸡蛋打散，加切达奶酪，奶油，大蒜粉和盐搅拌均匀烧水加盐烫一下菠菜去草酸，捞出控一下水分菜和蛋液混合，热锅下黄油，煎至定...
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![培根菠菜芝士欧姆蛋 奶酪蛋饼煎蛋卷丨低碳生酮Keto食谱大全及做法，烹饪好吃的培根菠菜芝士欧姆蛋 奶酪蛋饼煎蛋卷丨低碳生酮Keto方法]( "培根菠菜芝士欧姆蛋 奶酪蛋饼煎蛋卷丨低碳生酮Keto食谱大全及做法，烹饪好吃的培根菠菜芝士欧姆蛋 奶酪蛋饼煎蛋卷丨低碳生酮Keto方法")
- KetoSpinachandFetaOmeletNutritionInfo(Perserving)Calories:260NetCarbs:4gCarbs:6gFat:19gProtein:16gFiber:1g用料鸡蛋3个干牛至1/2茶匙培根(可选)3片菲达芝士feta碎(or你任何你喜欢的)50克菠菜(or蘑菇/甜椒/任何蔬菜)100克奶油20克黑胡椒1/2茶匙盐适量黄油15克辣椒...
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![生酮-培根菠菜牛油果炒蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮-培根菠菜牛油果炒蛋方法]( "生酮-培根菠菜牛油果炒蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮-培根菠菜牛油果炒蛋方法")
- 两人份，每份热量324大卡，蛋白质11.5g，脂肪27g（不放烹饪油），净碳水5g。主要碳水来自牛油果，不需要的话可以改成其他的油脂比如加点黄油，或者不要牛油果。太好吃了。我吃了两人份。。。。。，一个人吃的话，，请减半。。。不然容易吃多用料菠菜1小把培根4片鸡蛋2个牛油果1个黑胡椒适量（可...
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![生酮Keto 菠菜蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮Keto 菠菜蛋饼方法]( "生酮Keto 菠菜蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮Keto 菠菜蛋饼方法")
- 虽然名字里面有生酮，但其实不管是不是小酮人，这个菜谱都很值得一试了用料菠菜一把鸡蛋两个黄油一勺重奶油两勺马苏里拉芝士碎随意调料海盐，胡椒，等等生酮Keto菠菜蛋饼的做法中大火放入一勺黄油融化，放入洗好的菠菜。两个鸡蛋，两勺重奶油，海盐搅拌均匀。这时候菠菜也差不多熟了，倒...
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![Keto生酮-菠菜蛋饼（可做成薄饼）食谱大全及做法，烹饪好吃的Keto生酮-菠菜蛋饼（可做成薄饼）方法]( "Keto生酮-菠菜蛋饼（可做成薄饼）食谱大全及做法，烹饪好吃的Keto生酮-菠菜蛋饼（可做成薄饼）方法")
- 我做了很大一个，切几份吃一周。当然这是一周mealprep的一部分而已。用料注意所有材料根据你的情况自行加减，我做的是一周的量！！鸡蛋7个椰子粉（或杏仁粉）（也可以不加）半杯菠菜2把水适量克盐适量Keto生酮-菠菜蛋饼（可做成薄饼）的做法菠菜水里烫一下，切碎备用鸡蛋菠菜加盐拌匀，要加粉类...
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![生酮芝士菠菜蛋饼早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮芝士菠菜蛋饼早餐方法]( "生酮芝士菠菜蛋饼早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮芝士菠菜蛋饼早餐方法")
- 这是一道超级简单的早餐蛋饼也是生酮减肥快速入铜的一款早餐。每次生酮减肥我都会用断蛋法入铜，很好吃，也很快手。可惜吃之前忘记拍照了，吃下肚才想起来。只有把起锅时的照片当封面了。用料鸡蛋2个芝士1片菠菜1只椰子油适量盐适量黑胡椒适量勺口菇1个生酮芝士菠菜蛋饼早餐的...
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![生酮-菠菜萨拉米蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮-菠菜萨拉米蛋饼方法]( "生酮-菠菜萨拉米蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的生酮-菠菜萨拉米蛋饼方法")
- 注意，这不是日常饮食，这是生酮饮食，不懂请自行百度，抱歉后来浇了鸡蛋的我忘了拍。用料菠菜200g鸡蛋1个椰子油10g萨拉米30g无碳干酪40g生酮-菠菜萨拉米蛋饼的做法起因是这样的，我买了一组无碳小干酪，我知道这是给孩子吃的，不过我当时是想单独吃一个不用称量方便，结果真心不好吃。...
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![#生酮饮食#牛肉芝士菠菜蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的#生酮饮食#牛肉芝士菠菜蛋饼方法]( "#生酮饮食#牛肉芝士菠菜蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的#生酮饮食#牛肉芝士菠菜蛋饼方法")
- 不知不觉已经生酮6个多月了最近一直有在想着法子变着菜谱吃如果也在生酮的你可以和我一起探讨食谱哟用料鸡蛋2个18%脂肪的牛肉糜150克芝士碎20克自己喜欢的调味料适量淡奶油(放入黑咖啡里）20毫升菠菜30克牛油果蒜香油5ML#生酮饮食#牛肉芝士菠菜蛋饼的做法除了最后一项的淡...
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![（生酮早餐）迷你培根菠菜煎蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的（生酮早餐）迷你培根菠菜煎蛋饼方法]( "（生酮早餐）迷你培根菠菜煎蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的（生酮早餐）迷你培根菠菜煎蛋饼方法")
- 1茶匙＝5ml用料黄油2茶匙橄榄油1/2汤勺培根切碎1.5蛊司（～40g）大葱切碎2根小菠菜4蛊司（～115g）鸡蛋5个淡奶油5汤勺帕玛森芝士粉1.5oz（～45g）海盐黑胡椒（生酮早餐）迷你培根菠菜煎蛋饼的做法两人份早餐，步骤见图每人份净碳水4g...
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