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- 用料小白菜150g老豆腐100-150g鸡腿肉60g黑木耳（水发）30g黑胡椒盐香油5g紫米40g薏米10g赤小豆30g晚餐Day2的做法油煮鸡腿木耳小青菜：木耳泡发、鸡腿切小块；锅中放一碗水烧开，放入鸡腿、木耳和姜片，煮10min后加入豆腐，多煮一会儿豆腐更好吃，加入小青菜煮3min；出锅前淋香油、加入盐和...
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![健身饮食周记：day 7 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 7 晚餐方法]( "健身饮食周记：day 7 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 7 晚餐方法")
- 早餐：什锦蔬菜蛋饼午餐：香煎鸡蛋土豆饼+香脆面包条晚餐：虾饼+白灼青菜from:fittime用料虾仁120g切成泥生抽1勺淀粉1勺黑胡椒芝麻1勺蒜泥1瓣料酒1勺橄榄油1勺娃娃菜切条50g生菜50g酱汁酱油1勺耗油1勺水1勺蒜泥1瓣健身饮食周记：day7晚餐的做法清洗虾仁，去除虾线。从虾背处插入牙...
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![健身饮食周记：day 2 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 2 晚餐方法]( "健身饮食周记：day 2 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 2 晚餐方法")
- 早餐：香蕉牛奶紫米特饮午餐：棒棒鸡色拉+秋葵盖饭晚餐：菌菇鸡肉丸子+秋葵色拉转自：fittime用料鸡肉糜100g综合菌菇30g切碎20g切片橄榄油蒜泥1瓣葱花1把淀粉1勺盐黑胡椒秋葵100g醋1勺淡口酱油（可用生抽或豉油）1勺健身饮食周记：day2晚餐的做法火力中火，锅中放入橄榄油，放入菌菇和大蒜...
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![晚餐Day 3做法烹饪大全 地道晚餐Day 3如何做]( "晚餐Day 3做法烹饪大全 地道晚餐Day 3如何做")
- 用料燕麦20g小米20g藜麦10g南瓜200g鸡胸肉100g生抽料酒小油菜180g花椒油5g红枣30g蜂蜜少许盐适量黑胡椒孜然番茄酱晚餐Day3的做法燕麦小米粥：蒸南瓜烤鸡胸肉：鸡胸肉洗净沥干，划刀痕或切大块；用盐、黑胡椒初步腌制；生抽、番茄酱、蜂蜜、黑胡椒拌匀后，鸡胸继续腌半个小时；烤箱180...
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![减脂餐 Day 1 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 Day 1 晚餐方法]( "减脂餐 Day 1 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 Day 1 晚餐方法")
- 蒸鸡蛋玉米棒炒生菜用料生菜100克减脂餐Day1晚餐的做法生菜洗净，放入不粘锅，加入少量盐和蚝油翻炒。玉米是现成的，微波高火三分钟。取一鸡蛋打匀加入一点料酒和盐。再加入一些水拌匀，微波高火两分钟。...
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![爱的晚餐2如何做才美味，怎么做爱的晚餐2简单又好吃]( "爱的晚餐2如何做才美味，怎么做爱的晚餐2简单又好吃")
- 两人一起吃饭用料日本南瓜半个咸鸭蛋2个青椒香干肉丝木耳，胡萝卜，茭白爱的晚餐2的做法鸭蛋南瓜，鱼香肉丝，青椒香干...
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![减肥午餐/day 2食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥午餐/day 2方法]( "减肥午餐/day 2食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥午餐/day 2方法")
- 明天的午餐，还是很简单！5分钟完成用料上海青3颗豆皮半张木耳10朵水晶皮蛋1个大蒜2瓣减肥午餐/day2的做法这个做法超级简单。准备适量清水，煮开。放入千张，水再次滚开后捞出;放入木耳青菜，水回来后煮1分钟捞出。拍两瓣大蒜，鲜酱油，香醋，香油4-5滴，拌匀。好了，搞定收工！...
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![健身饮食周记：day 3 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 3 晚餐方法]( "健身饮食周记：day 3 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 3 晚餐方法")
- 早餐：坚果香蕉牛奶午餐：泡菜金枪鱼汉堡+煮玉米晚餐：牛肉土豆咖喱饼+蒜蓉西兰花from:fittime用料洋葱半个切丁牛肉糜100g咖喱块三分之一盒熟土豆100g压成泥老豆腐100g捏成泥盐黑胡椒西兰花100g蒜蓉2瓣健身饮食周记：day3晚餐的做法火力调至中火，锅中倒入油1汤匙，翻炒洋葱至焦糖色...
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![每日减脂餐 DAY 2食谱大全及做法，烹饪好吃的每日减脂餐 DAY 2方法]( "每日减脂餐 DAY 2食谱大全及做法，烹饪好吃的每日减脂餐 DAY 2方法")
- 好好生活认真减脂🔆用料三色糙米饭团一份鸡蛋一个煎鸡胸饼五块水煮西兰花适量每日减脂餐DAY2的做法西兰花水煮（吃不进去适量香油➕少少少盐）鸡蛋水煮➕一拳头大小糙米少油煎鸡胸饼方子搜索🔍减脂鸡胸饼可得哈哈哈（多做一些放冷冻，前一晚冷藏解冻后早上煎）小贴士糙米我一次性焖...
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![早餐Day 2做法烹饪大全 地道早餐Day 2如何做]( "早餐Day 2做法烹饪大全 地道早餐Day 2如何做")
- 用料鸡蛋1个青菜70g牛油果果肉40g馒头60-100g盐、醋适量牛奶250g原味坚果仁15g早餐Day2的做法凉拌小青菜：青菜焯水凉拌，和馒头一起吃。牛油果鸡蛋：牛油果切碎摸馒头上牛奶原味坚果小贴士也可以用全麦土司，可是上哪儿去弄一片全麦吐司啊，买一袋回来分分钟被干掉吃超标了啊，所以...
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![晚餐午饭2如何做才美味，怎么做晚餐午饭2简单又好吃]( "晚餐午饭2如何做才美味，怎么做晚餐午饭2简单又好吃")
- 用料鸡蛋2个莲花白一些葱、姜、蒜少许南瓜一块凉拌菜少许隔夜饭一碗晚餐午饭2的做法南瓜切块煮软放进容器打成糊莲白洗净撕碎炒蛋炒饭放入买的凉拌菜饭大部分留给明天中午，只好煮了几个速冻燕麦馒头。半小时完成！...
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![健身饮食周记：day 4 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 4 晚餐方法]( "健身饮食周记：day 4 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 4 晚餐方法")
- 早餐：鸡蛋三明治+脱脂牛奶午餐：香煎鸡胸肉+杂粮饭晚餐：京葱牛肉丝from:fittime用料牛后腿100g辣椒粉耗油1勺生抽1勺淀粉半勺料酒1勺葱50g切圈黑胡椒健身饮食周记：day4晚餐的做法牛肉切丝，依次放入辣椒粉，蚝油，生抽，料酒，淀粉和油腌制5分钟。火力调至中高火，锅烧热，倒入油，烧至微微起...
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![晚餐Day 1做法烹饪大全 地道晚餐Day 1如何做]( "晚餐Day 1做法烹饪大全 地道晚餐Day 1如何做")
- 用料燕麦35g大米35g绿叶菜200g杏鲍菇50g鸡腿1只40g香油8g牛奶/豆浆250g晚餐Day1的做法燕麦米饭，这次用的燕麦，我更喜欢多种杂粮配合一起的多谷物杂米饭，下次试试油煮鸡肉杏鲍菇菠菜：菠菜洗净切段，杏鲍菇切滚刀块，鸡腿去骨去皮后切小块；锅中放一碗水烧开，加入鸡肉和蘑菇，小伙煮3min...
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![健身饮食周记：day 6 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 6 晚餐方法]( "健身饮食周记：day 6 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 6 晚餐方法")
- 早餐：番茄沙沙配蒜香法棍午餐：奶香菌菇牛肉锅+清拌芥兰晚餐：什锦蔬菜汤from:fittime用料西芹50g洋葱50g胡萝卜50g橄榄油蒜1瓣去皮番茄200g干百里香干牛至面包丁20g健身饮食周记：day6晚餐的做法锅内放入橄榄油烧热，加入蔬菜和蒜翻炒。加入去皮番茄炖煮，放入百里香和牛至增香，再加...
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![减脂餐Day 2鸡胸肉蔬菜餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐Day 2鸡胸肉蔬菜餐方法]( "减脂餐Day 2鸡胸肉蔬菜餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐Day 2鸡胸肉蔬菜餐方法")
- Day2打卡~用料鸡胸肉1块番茄1个西蓝花40克小白菜20克燕麦能量棒2小块豆浆1杯黑胡椒少许甜椒粉少许盐少许食用油少许减脂餐Day2鸡胸肉蔬菜餐的做法将鸡胸肉洗净，下少许食用油、甜椒粉、黑胡椒粉、盐腌制入味，至少腌半个钟。而后用锡纸包裹住，烤箱150°预热，烤15分钟。把西蓝花...
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![贫民窟女孩低脂减肥晚餐之银耳莲子粥Day 2食谱大全及做法，烹饪好吃的贫民窟女孩低脂减肥晚餐之银耳莲子粥Day 2方法]( "贫民窟女孩低脂减肥晚餐之银耳莲子粥Day 2食谱大全及做法，烹饪好吃的贫民窟女孩低脂减肥晚餐之银耳莲子粥Day 2方法")
- 本来理想中是要每天更一个自己的贫民窟女孩减肥晚餐的，结果前天在更完第一个后我就断了😂因为前天下午自己用烤箱自制了烧烤吃得太嗨，晚餐吃不下就干脆免了没有吃……👻现在补上昨天的晚餐――银耳莲子粥（哇，瞬间感觉自己好有钱，宫斗剧里的娘娘们不是动不动就要一碗银耳莲子羹...
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![午餐Day 2做法烹饪大全 地道午餐Day 2如何做]( "午餐Day 2做法烹饪大全 地道午餐Day 2如何做")
- 用料西蓝花200g香油5g虾仁75g纯番茄酱30g料酒少许油8g淀粉适量熟芝麻适量小米30g糙米30g黑咖啡2g牛奶250ml午餐Day2的做法凉拌西兰花：西蓝花洗净、切小朵，焯熟后用香油、盐、醋调味。茄汁虾仁：虾仁洗净，用1勺料酒泡5min后，加适量干淀粉裹住虾仁（一薄层即可），不粘锅烧热，加油，放虾仁...
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![减脂餐-day 2食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-day 2方法]( "减脂餐-day 2食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-day 2方法")
- 轻断食的一天，期待晚上的沙拉。买了生菜，紫甘蓝，家里有昨天煮的虾，很快手，洗洗切切几分钟就搞定了。一大盆沙拉，吃得腮帮子都累了，果然欺骗自己吃了很多，咀嚼了很多次。但身体很舒服。用料胡萝卜半根生菜半棵番茄一个紫甘蓝1/4个坚果一小捧水煮虾两只大拌菜调料适量黑胡椒适量重...
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![2-3人晚餐营养晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的2-3人晚餐营养晚餐方法]( "2-3人晚餐营养晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的2-3人晚餐营养晚餐方法")
- 我们家做的都是健康餐哦。今天晚餐有：节瓜汤，小炒牛肉，腐竹炆五花肉。以后加快更新用料节瓜1只虾米1把（按各人所食量）鸡蛋2个盐少许键子瘦肉150克2-3人晚餐营养晚餐的做法肉切片放盐，油，生粉，鼓油，抓均匀到起胶，腌着。（这时先去煮瓜）煮完瓜一定要洗锅。1，然后锅放少许油，放姜爆炒一下，放...
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![健身饮食周记：day 2 早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 2 早餐方法]( "健身饮食周记：day 2 早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 2 早餐方法")
- 早餐：香蕉牛奶紫米特饮午餐：棒棒鸡色拉+秋葵盖饭晚餐：菌菇鸡肉丸子+秋葵色拉转自：fittime晓菜用料熟紫米50g脱脂牛奶250ml香蕉半根健身饮食周记：day2早餐的做法所有食材放入搅拌机，搅拌均匀即可。...
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![健身饮食周记：day 5 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 5 晚餐方法]( "健身饮食周记：day 5 晚餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 5 晚餐方法")
- 早餐：玉米粥午餐：鲜虾鸡肉卷+白灼菌菇娃娃菜晚餐：法式茄汁烩蔬菜+全麦面包from:fittime用料彩椒100g切丁洋葱100g切丁西芹50g切小丁茄子50g切丁去皮番茄切碎橄榄油1勺盐炒洋葱用黑胡椒大蒜2瓣干牛至¼勺干百里香¼勺健身饮食周记：day5晚餐的做法火力调至中高火，放入油和压扁的...
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![减脂Day 6晚餐番茄肥牛食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂Day 6晚餐番茄肥牛方法]( "减脂Day 6晚餐番茄肥牛食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂Day 6晚餐番茄肥牛方法")
- 下午看到有博主在做番茄牛腩，想吃！虽然我没牛腩，可我有肥牛哈！用料肥牛适量西红柿1个花菜适量千张适量番茄酱适量蚝油适量减脂Day6晚餐番茄肥牛的做法准备食材，下千张和花菜只是为了把剩下的处理掉！番茄切十字过开水剥皮切块，炒软下花菜，千张，加水没过食材炖熟，差不多收汁再下肥牛，...
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![健身饮食周记：day 2 午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 2 午餐方法]( "健身饮食周记：day 2 午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身饮食周记：day 2 午餐方法")
- 早餐：香蕉牛奶紫米特饮午餐：棒棒鸡色拉+秋葵盖饭晚餐：菌菇鸡肉丸子+秋葵色拉转自：fittime用料鸡胸60g切丝黄瓜半根切丝香菜4根切碎熟芝麻1勺豆瓣酱2勺芝麻酱半勺生抽1勺蒜泥1勺米饭80g秋葵3~5根盖饭酱汁味淋淡口酱汁健身饮食周记：day2午餐的做法鸡胸肉放入锅中煮熟冷却后，切丝...
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- 用料鸡腿肉鸡胸肉小青菜紫薯2晚餐的做法跟午餐一样，白菜换成青菜...
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![秋晚餐2如何做才美味，怎么做秋晚餐2简单又好吃]( "秋晚餐2如何做才美味，怎么做秋晚餐2简单又好吃")
- 快手是第一原则^^1）糖醋小排；2）西芹炒香菇；3）西红柿土豆紫菜鸡蛋汤；4）切超市火腿肠.用料排骨、红糖、醋、生姜秋晚餐2的做法1）排骨焯水后下热锅快炒；炒到表面焦黄.锅温仍高时倒入料酒；要一倒入即蒸发的温度；温度不够会破坏口感，过湿；2）倒入提前调好的糖醋汁，糖与醋1:3.喜欢用红糖，白砂糖...
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