- 撸了三天的铁,全身酸痛,哭唧唧……今天休息……撸铁一周三到五次就好啦😊不过早上的腰腹还是努力的克服各种痛的完成了……用料早餐荷包蛋无油一个脱脂牛奶200克麦片「卡乐比」35克坚果5克午餐外婆家的大餐晚餐蛋黄月饼一个小鸡腿一个丝瓜蛋汤一小碗老南瓜我也没算,应该不多...
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- 用料早餐减脂第五天的做法酸奶➕咖啡➕低脂可可球,煎蛋,巧克力欧包,香梨...
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- 减脂第九天,坚持吧,好久天没运动了!用料西葫芦1个减脂第九天的做法早餐配料表早餐西红柿小的一个80g豆腐西葫芦面条是自己做的全麦的还有洋葱丁1/4个我得午餐没吃面条换成了糙米饭还有炒蔬菜晚餐安配方做了面做的面条不好看所以没有放图片小贴士体重有3天没有变化,这三天没有...
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- 又开始新的一周的减脂,前一周我体重掉了3斤,脂肪含量忽高忽低,这和外食有关!这周继续努力用料北豆腐50g红薯120g酸奶100g黄瓜1根胡萝卜半根牛肉馅80g荷兰豆200g豆皮40g减脂第八天的做法蛋白质间替换蔬菜之间的替换主食之间的替换早餐,这个早餐很好吃做法50g就这么大,很小一块拍...
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- 初始体重56kg今天体重55.5kg减重0.5kg用料鸡蛋1个生菜适量片排骨适量克青瓜半根减脂第二天的做法前一段时间的减脂结束了成功减掉5kg的肥肉重新打卡💪🏻……...
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- 2020年6月11天减脂第2天,今天有做运动吃多一点,不运动要少吃喔,每天要喝2L水用料温氏纯牛奶200毫升鸡蛋65克黑荞面包54克西兰花322克鸡胸肉209克鲴鱼排67克紫薯124克生菜282克番茄159克三个樱桃黑荞麦面57克油醋汁(中晚午)100克减脂第2天的做法早餐:鸡蛋,全麦面包,牛奶午餐:水煮西...
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- 2020年6月12日,减脂第三天,晚上有喜宴,午餐吃少点,晚餐要吃七分饱,控制自己嘴,加油用料鸡蛋1个全麦面包2片豆浆10克巴沙鱼1条番茄1个西兰花30克黑荞麦面50克减脂第3天的做法午:豆浆,鸡蛋,全麦面包午餐:漂亮晚餐:爸爸,生日快乐,吃多啦,明天努力加倍运动...
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- 2020年6月18日,上班族六点落班肚子太饿了,晚餐火龙果,用料黑豆40克2个人分量红枣3颗核桃3个减脂第9天的做法400大卡496大卡晚餐:火龙果368大卡...
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- 写菜谱的时候才发现晚上光顾着吃忘记拍照片了,哈哈,今天下班回家太饿了。于是今天的照片是在网上找来的,不要介意哈😊用料鲈鱼1条空心菜1把胡椒2克蒜2瓣生姜1块减脂餐。(20200529第五天晚餐。)的做法鲈鱼用盐,生姜腌制,然后直接蒸熟即可,其他什么也没放。图片是网上找的,配料跟我...
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- 第六天,减脂,昨天还有今天无运动!昨天是运动休息日,今天是没事有时间运动!郁闷!今天吃的三餐都在食谱中!用料麦片(原配方)30克全麦粉30g鸡蛋1个蘑菇预估100g圆白菜168g午餐配方糙米30g南瓜50g圆白菜200g圆白菜(原配方)400g(吃不动只放了一半的量)鸡胸肉120g圆白菜2片黑醋少许香油6g晚...
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- 今天的减脂餐是在心情极度低落的情绪下完成,但是即使心情再糟糕,我也想坚持做好每一件事用料鸡蛋1个玉米1根苹果1个21天减脂餐~第五天的做法相信这样一份简单的减肥食品,其实不用我做介绍,朋友们自己也能看明白它的做法,就是玉米和鸡蛋一起放锅里煮熟就可以吃了,苹果是现成的,洗...
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- 上周加班应付检查简直让我崩溃,没有好好运动,吃饭有点暴饮暴食,我原以为会胖起来,然而并没有!突然对这次的运动和饮食模式有点期待了用料早餐鸡蛋1个鸡蛋白1个坚果5克全麦吐司30克脱脂牛奶250ml午餐荷兰豆180克香肠44克南瓜180克晚餐青豆120克鱼块150米饭100克水果下午小苹果5...
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- 一日三餐,6月10日开始,期待健康减肥成功!用料鸡蛋2个小米2勺西兰花1朵牛肉2大片玉米半根生菜5片火龙果小1个网上购买油醋汁减脂第1天的做法红糖小米粥+鸡蛋(红糖一开二)牛肉都可以换成虾,鸡胸肉效果会更好,玉米可以不放生菜+火龙果(如果大的火龙果半个,小的1个)我去超市都是选择小...
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- 用料西葫芦1个红薯130g鸡蛋1个减脂第十天的做法第十天早餐,我把南瓜换成了红薯!早餐做了,没空拍照!爱吃的午饭我一直没弄明白包菜还有圆白菜,其实我都是用的圆白菜意面也是我比较喜欢的晚餐午餐爱吃这个,我就是觉得量有点大我觉得够两个人吃...
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- 用料饺子减肥第五天的做法早上中午...
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- 2020年减脂第4天了,运动跳绳500只,慢跑30分钟,慢走50分钟用料蒙牛纯牛奶250毫升紫薯1个西兰花半朵红萝卜粒半根玉米半根香蕉2根无糖简酵酸奶1包减脂第4天的做法早餐:今天没有什么胃口午餐:上面的配菜,外加一个火龙果晚餐:清肠通便...
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- 今天瘦了0.8斤水量在2000毫升我控制的不是特别严重比如酸奶可以换成无糖的用料玉米根黄瓜根鸡蛋个减脂第三天的做法跟昨天一样酸奶➕三明治虾(吃了一个)➕黄瓜拌干豆腐(盐辣椒油酱油鸡精醋)都是少量➕玉米➕半个鸭蛋...
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- 2020年6月16日,老公吃午饭,煮了好多菜喔,老公话太瘦不好,他喜欢胖胖的用料全麦面包2片温氏纯牛奶250ml黄瓜半根胡萝卜半根玉米半根火腿肉55克西兰花66克鲈鱼半条番茄2个三个樱桃黑荞麦面67克鸡蛋1个减脂第7天的做法早餐:都是全麦面包和牛奶午餐:粒粒丁是我的午餐主食晚餐:番茄炒...
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- 用料鸡蛋2个虾仁100克黄瓜0.5根减脂餐。(20200529第五天午餐。)的做法腌制黑胡椒海盐粉腌制后,加橄榄油炒熟在打入鸡蛋炒熟,再加黄瓜一起炒,加盐,完成怕吃不饱,又配了个水煮蛋。...
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- 用料芹菜8根鸡胸肉1块牛肉200克减脂餐。(20200608第十五天。)的做法早餐,鸡胸肉芹菜午餐,牛肉芹菜晚餐,牛肉冬瓜空心菜...
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- 全麦面包是自己特意做的,做的时候已经是晚上9点,本来想买个全麦吐司,结果没去成!自己做可以控制热量!但是今天的全麦吐司做的真的是牵强!这个全麦面包用的是河套的全麦面粉,我放了黑糖,椰子油!一发!这个全麦吐司一定要重做一个!用料全麦面包每片45g洋葱半颗个圆白菜32g黄芥末酱10g减...
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- 看图用料看图减脂第七天的做法最近真是好喜欢吃黑芝麻牛奶燕麦哎..鸡蛋早上真是感觉能吃好多好多!因为上午还吃了酸奶和一根香蕉所以图上这些是晚饭和中饭晚上不吃淀粉类鸡肉不加油煎的那一叠是醋!!然后煮的南瓜小米粥早上还吃了3个红枣下午去看了avengers盆友吃爆米花我也...
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- 用料包菜半个里脊肉适量盐1克减脂餐。(20200529第五天中餐。)的做法包菜撕开洗干净,里脊肉切片黑胡椒海盐粉腌制加橄榄油,放入里脊肉炒熟,放入包菜炒熟即可。小贴士昨晚剩下的包菜,炒了今天中午带去吃。挺喜欢包菜脆脆的口感~...
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- 2020年6月14日,昨晚吃的香蕉奇异果拌酸奶,好通便喔,今日拉好多💩,加上又没有去运动,饮食要控制自己👄,每天摄入量,都称一下几克用料全麦面包2片蒙牛纯牛奶250ml鸡腿肉280克(2只)菇97克油麦菜98克豆腐皮1张胡萝卜半根黄瓜半根火腿肉66克减脂第5天的做法早餐:303大卡午餐:538大卡,下午...
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- 2020年6月15日,煮了那么多,都吃不完的用料燕麦片57克温氏纯牛奶200ml芦笋360克鸡肉肉136克香菇88克平菇94克海鲜菇68克火腿肠1根玉米215克减脂第六天的做法早餐:315大卡午餐:260大卡晚餐:哎,放太少水了,今晚是三鲜菇玉米火腿肉汤喔,389大卡...
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