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- 本人平时比较关注饮食搭配，没事喜欢研究健康的美食，怎么才能不长肉还能吃的好，是我一直追求的理念😂，中国膳食指南要求国民每天摄入12种以上不同食物，一周25种，（胖子很少的日本则是要求每天30种以上食物），平时一个人，饭不好做，上班吃外面的又不健康，所以每天自己带饭，研究了这个🌈彩虹...
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![继续记录工作餐做法烹饪大全 地道继续记录工作餐如何做]( "继续记录工作餐做法烹饪大全 地道继续记录工作餐如何做")
- 日常记录用料胡萝卜1根火腿三片杂粮饭1碗（每份）蛋黄酱适量冷冻玉米两大勺马苏里拉芝士碎适量黑胡椒颗粒适量海苔碎适量肉松适量生菜叶两小片牛奶两勺食用油少许盐少许杏鲍菇2个菠萝适量手抓饼1片香水柠檬1个继续记录工作餐的做法无模具版饭团冷冻玉米、胡萝卜切粒过水焯一...
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![工作餐-减脂餐Thu食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Thu方法]( "工作餐-减脂餐Thu食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Thu方法")
- 用料黑米，白米适量对虾5只芹菜适量香干适量蘑菇适量个番茄1个鸡蛋1个工作餐-减脂餐Thu的做法芹菜，香干热锅炒，最后加点热水煮1分钟。番茄烩蘑菇。可稍微放点油，翻炒到番茄出汁，加水煮一会儿。虾翻炒后加水煮。鸡蛋水煮，将鸡蛋放入冷水中，没过鸡蛋，煮7-8分钟，是糖心蛋。要煮熟的话...
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![可爱咖喱工作餐做法烹饪大全 地道可爱咖喱工作餐如何做]( "可爱咖喱工作餐做法烹饪大全 地道可爱咖喱工作餐如何做")
- 就是可爱没别的用料土豆1个洋葱半个鸡胸肉100克胡萝卜1根可爱咖喱工作餐的做法1将所有食材切丁2鸡胸肉盐和料酒腌制3放少许油，等油锅热后放鸡胸肉，炒熟捞出4将洋葱，胡萝卜，土豆依次下锅炒至有香味5加水放入三分之一咖喱，水沸腾后调制小火待土豆软后出锅8把煮好的米饭捏成饭团9...
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![🍱立个flag，好好吃饭（Winniの工作餐便当）食谱大全及做法，烹饪好吃的🍱立个flag，好好吃饭（Winniの工作餐便当）方法]( "🍱立个flag，好好吃饭（Winniの工作餐便当）食谱大全及做法，烹饪好吃的🍱立个flag，好好吃饭（Winniの工作餐便当）方法")
- 自从公司食堂取消后，大家都靠着点外卖解决中午那顿工作餐，久而久之……吃腻了、身材发福了。为了各自的身体健康，提议大家都自己带便当，从我做起，从现在做起，树立好榜样✌🏻用料每周想好自己一周的菜谱每天晚上将明天需要的食材都准备好早上提前半小时起床做早餐和当日便当🍱基...
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![工作餐（周五更新🆕😋）食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐（周五更新🆕😋）方法]( "工作餐（周五更新🆕😋）食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐（周五更新🆕😋）方法")
- 哺乳期之前每天中午都回家吃饭，全是妈妈们给我烧饭。现在孩子逐渐长大，妈妈们独自带孩子烧菜越来越不方便了。还是自己早上起来烧好带去公司吧。顺便帮妈妈们也烧好，这样照看孩子更安心了～用料蔬菜干饭碗荤菜若干工作餐（周五更新🆕😋）的做法9.14-9.17周一到周四9.18福来day。麻...
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![健身餐 健康工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐 健康工作餐方法]( "健身餐 健康工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐 健康工作餐方法")
- 自己给老公带健身餐顺便也做给自己当工作餐健康少油刚开始做这个菜谱就当是记录好了欢迎大家提意见和建议随时update用料鸡胸肉1块胡萝卜根西兰花朵橄榄油少许牛肉鸡蛋2个健身餐健康工作餐的做法牛肉是自己卤的水煮菜会给少许生抽提鲜水煮菜鸡蛋五谷饭鸡胸肉是腌制一夜炕...
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![（工作餐）西红柿牛腩食谱大全及做法，烹饪好吃的（工作餐）西红柿牛腩方法]( "（工作餐）西红柿牛腩食谱大全及做法，烹饪好吃的（工作餐）西红柿牛腩方法")
- 用料牛腩或牛上脑150克西红柿3、4个（工作餐）西红柿牛腩的做法牛肉泡好后，冷水下锅焯水花椒，大料，葱，姜，蒜，一两个干辣椒（喜欢辣味多加），倒入牛肉翻炒，料酒，生抽加开水，大火烧开，转小火另起锅油炒西红柿，倒入牛腩锅。十五分钟出锅...
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![我家庄先生的工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的我家庄先生的工作餐方法]( "我家庄先生的工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的我家庄先生的工作餐方法")
- 白米饭+鸡肉+西南花+鸡蛋+玉米🌽小西红柿🍅+（水果：橘子🍊+西柚+西红柿）酸奶用料玉米蔬菜肉我家庄先生的工作餐的做法白米饭+鸡肉+西南花+鸡蛋+玉米🌽水果：橘子🍊+西柚+西红柿）酸奶...
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![简单营养「工作餐」炒粉丝&海带汤食谱大全及做法，烹饪好吃的简单营养「工作餐」炒粉丝&海带汤方法]( "简单营养「工作餐」炒粉丝&海带汤食谱大全及做法，烹饪好吃的简单营养「工作餐」炒粉丝&海带汤方法")
- 刚收到的海带裙，不管怎么说都要吃的明天的午餐有着落了炒个粉丝就当主食再加一汤午餐很完美了用料海带裙粉丝简单营养【工作餐】炒粉丝&海带汤的做法需要的配菜如图，品种很丰富，可以根据自己的喜好搭配【大蒜苗的蒜白和蒜叶分两部分切】【粉丝用热水泡15分钟就行，把水沥...
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![懒人工作餐，培根鸡蛋三明治早，健康快手早餐！食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人工作餐，培根鸡蛋三明治早，健康快手早餐！方法]( "懒人工作餐，培根鸡蛋三明治早，健康快手早餐！食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人工作餐，培根鸡蛋三明治早，健康快手早餐！方法")
- 一日之计在于晨，工作再怎么忙，也别忘了吃早餐啊！今天为大家用心呈现懒汉的工作日早餐准备！吐司三明治早餐，平时吐司片单一的吃呢，会觉得很难下咽，但是只要稍稍的加工一下就是一款很有营养的三明治啦！教你们用这一款“Sanhoya”生活家多功能空气炸锅做早餐，吃早餐交给它就可以了！用...
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![最美工作餐如何做才美味，怎么做最美工作餐简单又好吃]( "最美工作餐如何做才美味，怎么做最美工作餐简单又好吃")
- 今天体验课，在备菜的同时给自己和伙伴煮个米饭和鸡翅，👍用料鸡翅10个大米150克蔬菜一颗最美工作餐的做法150克米1000克水，18分钟100度速度4。鸡翅555洗干净加生抽糖粉料酒煮18分钟v反转小勺。小贴士随时观察收汁情况，汤汁多一点拌饭特别好吃。...
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![工作餐便当🍱小集锦No.8⃣️食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐便当🍱小集锦No.8⃣️方法]( "工作餐便当🍱小集锦No.8⃣️食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐便当🍱小集锦No.8⃣️方法")
- 朋友们，工作餐便当🍱到了第八季从原来一次20份，现在两季一份9份（懒）记录自己做的便当自己记录看看，也给想要一起做便当的小伙伴参考做便当的话选择做什么菜色👀便当盒是Monbento的1L的便当盒。用料荤菜看图说话素菜看图说话工作餐便当🍱小集锦No.8⃣️的做法青椒酿肉+木耳山药胡...
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![工作餐便当小合集做法烹饪大全 地道工作餐便当小合集如何做]( "工作餐便当小合集做法烹饪大全 地道工作餐便当小合集如何做")
- 生活还是要有仪式感♥用料爱适量食材适量工作餐便当小合集的做法day1day2day3day4...
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![每日快手减肥工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的每日快手减肥工作餐方法]( "每日快手减肥工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的每日快手减肥工作餐方法")
- 用料土豆1个鸡胸肉100克西兰花50克圣女果2颗黑胡椒适量盐适量每日快手减肥工作餐的做法盐水煮西兰花盐水煮土豆，捣成泥状（可加入少量牛奶味道更好）盐水煮鸡胸肉加入适量黑胡椒小贴士水煮，土豆切小块后再煮更容易熟...
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![明日工作餐如何做才美味，怎么做明日工作餐简单又好吃]( "明日工作餐如何做才美味，怎么做明日工作餐简单又好吃")
- 素咖喱黑胡椒黄瓜用料胡萝卜1/4根洋葱1/4个土豆1/2个黄瓜3/4根咖喱1/4块青椒1/2个牛奶1/4盒明日工作餐的做法素咖喱：各种素材切块。凉锅凉油，除青椒外放入其他食材，搅拌至洋葱香味出来，加入适量水，盖盖子焖煮5分钟左右。加入咖喱和青椒，再加入适量牛奶，再次搅拌，待汤汁变浓稠即可...
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![慢碳减肥工作餐主食积累贴（120到102）食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳减肥工作餐主食积累贴（120到102）方法]( "慢碳减肥工作餐主食积累贴（120到102）食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳减肥工作餐主食积累贴（120到102）方法")
- 一不小心吃吃吃又吃回120了。赶紧回归慢碳，上班族中午青菜和肉类只能公司食堂搞定，主要做点好携带的主食，替换白米饭，慢碳替代快碳是减肥关键。详细慢碳和211定量法可以去翻小红书用料蔬菜干黑麦粉玉米饭杂粮（见尹正小红书）慢碳减肥工作餐主食积累贴（120到102）的做法玉米面松饼三...
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![3工作餐之辣子鸡的详细做法，3工作餐之辣子鸡做法技巧]( "3工作餐之辣子鸡的详细做法，3工作餐之辣子鸡做法技巧")
- 又要到星期一啦！一起来做一到开胃川菜吧～用料干辣椒68个花椒68粒蒜2瓣姜5片鸡腿3只花生50克盐少量糖少量白糖少量生抽2勺料酒2勺辣椒酱3勺白芝麻10克3工作餐之辣子鸡的做法把你需要的食材切成小丁丁鸡肉放生抽两勺，料酒两勺，姜丝若干。用筷子拌匀，腌制三十分钟。点火烧油，待筷...
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![十分钟低脂版健身工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的十分钟低脂版健身工作餐方法]( "十分钟低脂版健身工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的十分钟低脂版健身工作餐方法")
- 适合健身工作减脂群众，吃得饱，极其快手，极其低脂，极其省钱😹😹😹此处不讨论哪种饮食方式好，毕竟科学也还没研究出来各种花样繁多的diet对健康有什么区别，但是像我这样饭量超大超爱吃24小时都想着吃的人这个饮食计划还是蛮有效的呢，毕竟脂肪类再健康也会一不小心就吃多了。饿了加...
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![工作餐便当🍱 （教程）打工人必备高效快捷午饭食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐便当🍱 （教程）打工人必备高效快捷午饭方法]( "工作餐便当🍱 （教程）打工人必备高效快捷午饭食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐便当🍱 （教程）打工人必备高效快捷午饭方法")
- 实习时自己做午饭，因为大部分外卖要想吃好导致的后果就是生活成本太高，而且不能保证卫生，所以自己花十几分钟做一份便当🍱，既营养又卫生！用料鸡蛋1个西兰花3朵香菇2朵金针菇2-3把培根3片米饭1碗味极鲜酱油2勺老抽1勺糖1克蚝油1勺清水1碗工作餐便当🍱（教程）打工人必备高效快捷午...
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![三明治～快手工作餐3食谱大全及做法，烹饪好吃的三明治～快手工作餐3方法]( "三明治～快手工作餐3食谱大全及做法，烹饪好吃的三明治～快手工作餐3方法")
- 三明治🥪，想加啥就加啥，方便快捷，关键不用洗碗～用料吐司鸡蛋个肠芝士片黄瓜根沙拉酱勺熟肉馅三明治～快手工作餐3的做法沙拉酱涂在吐司表面打底。可任意搭配～鸡蛋+肠+芝士片+肉。记得加片黄瓜，清口爽嫩。小贴士三明治可根据需要任意搭配～自己做的豪华版三明治，不要太赞啦！...
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![「健康工作餐系列」香菇杂蔬鸡胸肉焖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康工作餐系列」香菇杂蔬鸡胸肉焖饭方法]( "「健康工作餐系列」香菇杂蔬鸡胸肉焖饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康工作餐系列」香菇杂蔬鸡胸肉焖饭方法")
- 对于上班族来说，“午餐吃什么？”这个问题经常困扰着大家，既要吃的健康又要美味还要价格漂亮，DIY午餐无疑是最佳选择。我将持续分享作为一枚俏（ku）丽（bi）上班族滴每日午餐供大家参考，改善一下伙食和美丽的上班日心情就靠你啦😋用料鸡胸100g左右洋葱半个胡萝卜半根姜蒜少许藜麦、燕...
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![微波炉鸡腿 工作餐不简单食谱大全及做法，烹饪好吃的微波炉鸡腿 工作餐不简单方法]( "微波炉鸡腿 工作餐不简单食谱大全及做法，烹饪好吃的微波炉鸡腿 工作餐不简单方法")
- 工作压力大减肥失调用料鸡腿6只香酥鸡调料1/3包老抽5勺料酒10勺微波炉鸡腿工作餐不简单的做法大量购入鸡腿划刀口血水泡5～10分钟,酱汁冲洗调料：料酒酱油香酥炸鸡料4种调料3种口味。酱油红烧味，炸鸡味，奥尔良鸡腿味1.鸡腿多划几刀疯狂扎扎扎2.泡水去血水.泡5-10分钟3.料酒倒满...
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- 上班族想轻松搞定一顿工作餐🍳那就来吧这个炒饭分分钟钟让你搞定用料米饭2碗鸡蛋2个玉米粒适量胡萝卜半根牛肉150克芥兰100克葱花适量油适量酱油3勺（小汤勺）上班族快手牛肉炒饭，轻松搞定工作餐的做法锅里热油，将玉米粒🌽胡萝卜下油锅炸熟玉米胡萝卜熟了后，煎鸡蛋🍳勺起玉米胡...
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- 第一次做俺要再接再厉越吃越瘦(´▽｀)用料鸡胸肉1块青椒1个胡萝卜半根西兰花5朵鸡蛋1个黄瓜1根玉米半根紫薯半个令人发愁的午饭工作餐终于做出来了的做法1.鸡胸肉切块➕盐料酒生抽蚝油白胡椒粉辣椒面孜然粉糖玉米淀粉抓拌均匀腌制半刻钟2.玉米紫薯放煮锅鸡蛋西兰花放蒸锅3...
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