![健身前后配餐收集做法烹饪大全 地道健身前后配餐收集如何做]( "健身前后配餐收集做法烹饪大全 地道健身前后配餐收集如何做")
- 【Idea收集】-感谢Joanna健身博主用料易消化蛋白：鸡蛋+鸡胸肉+脱脂牛奶+酸奶好脂肪：橄榄油，坚果，牛油果慢碳水：全麦面包，全麦卷饼，燕麦片，藜麦，意面（中等升糖指数）快碳水：白米、白面、白面包、甜点、精制糖等绿色蔬菜健身前后配餐收集的做法健身前30分钟-慢碳水+低蛋白+低脂肪-少量蛋...
- 8934
![「小厨娘27期」健身减脂餐合集食谱大全及做法，烹饪好吃的「小厨娘27期」健身减脂餐合集方法]( "「小厨娘27期」健身减脂餐合集食谱大全及做法，烹饪好吃的「小厨娘27期」健身减脂餐合集方法")
- 从健身开始，到健身已成为我日常习惯一部分从计划一周7天不重样，到一个月30天不重样，到一个季度不重样回看手机存图，才发现已经坚持一年365天健身餐不重样了不少人问：摆盘很费劲吧？我完全没费劲或累的感觉，反而做饭是我每天放松的方式之一生活本无趣，奈何我有趣😝你有趣了，生活就会...
- 26237
![健身减脂吃到撑的晚餐合集食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂吃到撑的晚餐合集方法]( "健身减脂吃到撑的晚餐合集食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂吃到撑的晚餐合集方法")
- 晚餐原则是150-300g蔬菜菌类、120-160g蛋白质、100g熟重碳水，一餐只用5g油，常用调料是椒盐、蚝油、酱油、赤藓糖醇，有时间再整理菜谱，吃肉吃到怀疑人生的时候靠番茄炒蛋拯救，酸甜嫩滑又低卡，一份才260卡，加半碗饭100卡，满足感爆棚！用料鸡胸肉/鸡腿肉120g-180g蔬菜150g-300g米饭半...
- 24509
![全麦卷饼（@健身厨男方子收集）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦卷饼（@健身厨男方子收集）方法]( "全麦卷饼（@健身厨男方子收集）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦卷饼（@健身厨男方子收集）方法")
- 用料中筋面粉150g全麦面粉150g盐6g酵母4g橄榄油20g温水160g全麦卷饼（@健身厨男方子收集）的做法.把它们混合一起，揉成一个面团，静置二十多分钟。如果担心水加的过多，可以先加大部分水揉面团，不够再加水，直到揉成完美的面团。从大面团中拉扯出50g揉成小面团。在面板上撒一些的面粉...
- 13544
![健身后的早餐集合做法烹饪大全 地道健身后的早餐集合如何做]( "健身后的早餐集合做法烹饪大全 地道健身后的早餐集合如何做")
- 记录我开始健身吃的早餐！用料水果若干鸡蛋2个全麦面包1片低脂牛奶200克健身后的早餐集合的做法早上要吃好！123456789101112131415161718今天蛋黄酥蛋黄酥真好吃啊排骨莲藕汤煎蛋麻薯三明治+梨粽子☺️蛋黄酥火龙果杂酱面每次有剩饭就卷寿司煎了一下面包块块面条丝吐司披萨沙...
- 15845
![健身期早餐合集做法烹饪大全 地道健身期早餐合集如何做]( "健身期早餐合集做法烹饪大全 地道健身期早餐合集如何做")
- 在停滞了大半年以后，准备开始新一轮的规律健身，调整生活习惯，争取早睡早起，所以也要重新开始调整饮食啦～一切从早餐开始！这是一个记录贴，坚持多久是多久啦～用料鸡蛋虾仁牛肉鸡胸肉鱼肉西蓝花生菜剁椒酱+海天海鲜酱油健身期早餐合集的做法昨晚练肩+30分钟跑步！今早是萝卜牛腩汤+一...
- 28172
![收集各种好用的配方②食谱大全及做法，烹饪好吃的收集各种好用的配方②方法]( "收集各种好用的配方②食谱大全及做法，烹饪好吃的收集各种好用的配方②方法")
- 每一次做菜都要去搜那些常用配方，现收集在一起，方便实用，不用再凭记忆去查找了。感谢各位老师的无私奉献🙏用料好配方收集收集各种好用的配方②的做法①原方链接：经实践，方子很好，初学者也能轻松掌握。最重要肥而不腻，很好吃。②原方链接：以前不爱吃青椒，自从遇到这个方子，觉得青椒...
- 11206
![健身之后的大餐：花椰菜沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身之后的大餐：花椰菜沙拉方法]( "健身之后的大餐：花椰菜沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身之后的大餐：花椰菜沙拉方法")
- 对花菜沙拉一直有一份莫名的爱…怎么吃都吃不腻的那种图中的樱桃醋是在澳洲帕斯的天鹅谷买的一直想买一款浓郁的樱桃醋对油醋汁也是有种莫名的爱意乐于收集各种口味的balsamic…这个菜谱可以换酱料～但还是推荐酸甜口味的balsamic哦～用料花菜半个rocketleaf一把babyspinach...
- 5992
![健身减脂快手低卡早餐合集食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂快手低卡早餐合集方法]( "健身减脂快手低卡早餐合集食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂快手低卡早餐合集方法")
- 早上9:00吃，10:00健身房，原则是一份碳水和一份蛋白，分担中午蛋白质的分量，每份热量270卡左右，饿的话可以加餐多吃一个鸡蛋/中小苹果/脱脂牛奶。偶尔也会跑偏变成低碳水或者低蛋白用料鸡蛋/酸奶/牛奶1个/1盒鲍勃钢切燕麦35克紫薯/红薯100克冰泉无蔗糖豆浆粉20克健身减脂快手低...
- 18400
![产后健身餐-杂粮鸡胸肉炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的产后健身餐-杂粮鸡胸肉炒饭方法]( "产后健身餐-杂粮鸡胸肉炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的产后健身餐-杂粮鸡胸肉炒饭方法")
- 生完宝宝以后开始准备减肥，参加了一个瘦身营，有专门的定制饮食计划。主要的原则就是高膳食纤维的主食+优质蛋白+橙红色蔬菜+深绿色蔬菜+其他非根茎类蔬菜。秋冬吃沙拉太凉，所以我就把食谱里要求的那些食材都混吧混吧做成了炒饭。用料杂粮25g大米15g鸡胸肉120g盐曲20g胡萝卜4...
- 18112
![健身午餐盒集锦做法烹饪大全 地道健身午餐盒集锦如何做]( "健身午餐盒集锦做法烹饪大全 地道健身午餐盒集锦如何做")
- 用爱烹饪，无所不能达到，慢即是快用料大米、糙米、小米各种蔬菜牛肉、鸡肉、鱼肉各种植物油健身午餐盒集锦的做法每道菜10克油放在锅里家常炒，只是减少了用油量，减少刺激性调料，其实没什么特别记住用自己的耐心和脂肪说再见...
- 31295
![健身后加餐，番茄牛油果沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身后加餐，番茄牛油果沙拉方法]( "健身后加餐，番茄牛油果沙拉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身后加餐，番茄牛油果沙拉方法")
- 好味的沙拉汁能瞬间让寡淡的蔬菜风味无穷，带给味蕾多层刺激。让减肥的你，完全没有在吃草的感觉！用料牛油果1个青瓜半根番茄1个西葫芦200克洋葱适量橄榄油50毫升苹果醋15毫升蜂蜜15毫升黑胡椒粉适量健身后加餐，番茄牛油果沙拉的做法番茄、牛油果、西葫芦、青瓜、苹果等喜欢的...
- 12882
![转载 配方收集A.P.P推荐食谱大全及做法，烹饪好吃的转载 配方收集A.P.P推荐方法]( "转载 配方收集A.P.P推荐食谱大全及做法，烹饪好吃的转载 配方收集A.P.P推荐方法")
- 资料来源:下厨房dy直播公开课老师课件小x书TB以及群友分享等途径，尽可能都标明了出处和作者，作者未注明禁止转载，如原作者有异议，侵删。面包一发26-28度湿度70%，二发35-38度湿度75%做水油皮出膜技巧来自平淡哥爱烘焙原配方加几克食用盐，所有材料揉均匀无干粉状。热天放30分钟，冷...
- 13648
![配方收集的详细做法大全,简单又营养的配方收集做法]( "配方收集的详细做法大全,简单又营养的配方收集做法")
- 用料鸡蛋1个配方收集的做法枣泥蛋黄酥(小开酥暗酥)米熊姚咸蛋黄要用生的如果烤过会损失掉蛋黄里的一部分油。高度酒泡十分钟，或喷壶喷上一点酒。枣泥1:豆沙1，豆沙水性油性皆可，水性更轻盈。枣泥自制。用猪油延展性好可以在室温下休息。可替换黄油，但必须在低温环境操作，松弛要...
- 29779
![收集各种好用的配方食谱大全及做法，烹饪好吃的收集各种好用的配方方法]( "收集各种好用的配方食谱大全及做法，烹饪好吃的收集各种好用的配方方法")
- 下厨房遇到好多好吃好用的配方，脑袋记不住，又懒得抄写，每次用到都要去找，所以收集在这里，方便己用，在此感谢各位老师的无私奉献，让我这个厨房小白一点一点🕐进步中🤗用料好配方收集收集各种好用的配方的做法头露老师的面皮配方（我家面粉适当增加水量，糖量减半）。半发面饼1，面团部分（...
- 28784
![10分钟健身餐 减脂便当合集食谱大全及做法，烹饪好吃的10分钟健身餐 减脂便当合集方法]( "10分钟健身餐 减脂便当合集食谱大全及做法，烹饪好吃的10分钟健身餐 减脂便当合集方法")
- 日更健身餐减脂便当合集蒸煮为主偶尔炒烤少油少盐用料蔬菜干高蛋白肉类杂粮10分钟健身餐减脂便当合集的做法西蓝花+鸡蛋香肠炒荷兰豆+南瓜意面西蓝花小番茄+玉米豌豆胡萝卜+牛油果蓝莓洋葱肥牛+西蓝花玉米番茄沙拉+蒸南瓜...
- 5717
![「健身减脂」健身后加餐自制无糖断奶燕麦水果盘食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身减脂」健身后加餐自制无糖断奶燕麦水果盘方法]( "「健身减脂」健身后加餐自制无糖断奶燕麦水果盘食谱大全及做法，烹饪好吃的「健身减脂」健身后加餐自制无糖断奶燕麦水果盘方法")
- 健身后的加餐用料自制的无糖酸奶另有食谱草莓燕麦片低脂黑米圈奇亚籽车厘子【健身减脂】健身后加餐自制无糖断奶燕麦水果盘的做法视频小贴士喜欢什么加什么...
- 15915
![健身早午餐集合做法烹饪大全 地道健身早午餐集合如何做]( "健身早午餐集合做法烹饪大全 地道健身早午餐集合如何做")
- 各种食材，1:3粗细搭配，控制好油脂的摄入，尽量吃深绿色蔬菜用料鸡蛋、鱼虾、鸡、牛肉、瘦猪肉个健身早午餐集合的做法碳水、蛋白质、膳食纤维、油脂油脂早餐一般用坚果补充...
- 10643
![快手炒饭合集「低卡少油健身餐」【附热量表]( "快手炒饭合集「低卡少油健身餐」【附热量表")
- 我炒蛋都习惯加点料酒，跟男朋友学的，有种别样的风味。不习惯的可不加。少油的关键是用不粘锅。这样的炒饭快手又健康，完全可以当健身餐来吃。我不太会加调味料，所以基本只用芝士调味，会加的可以按自己口味调整。每个菜都附上了热量，可以点开看大图。用料米饭鸡蛋快手炒饭合集【...
- 20334
![快手健身餐合集做法烹饪大全 地道快手健身餐合集如何做]( "快手健身餐合集做法烹饪大全 地道快手健身餐合集如何做")
- 记录自己的健身食谱（请忽略渣图）早上起来10分钟搞定，适合又怕麻烦，又想带饭，时间又不够用的上班狗们PS：用料部分为可选食材，看心情选，一份蛋白质+一份蔬菜+一份主食，随意搭配，午餐就齐活了（蔬菜一般煮熟或者蒸熟）步骤里只写了要点，详情可以参考原食谱用料—蛋白质的分割线—鸡腿肉1只...
- 19126
![超简易减脂餐（健身后吃）食谱大全及做法，烹饪好吃的超简易减脂餐（健身后吃）方法]( "超简易减脂餐（健身后吃）食谱大全及做法，烹饪好吃的超简易减脂餐（健身后吃）方法")
- 用料【蛋白质】鸡蛋烤麸【碳水】鹰嘴豆也是蛋白质先锋【纤维】沙拉生菜【调味】泡菜低脂蛋黄酱酱油柠檬蒜海盐煎鸡蛋时撒点超简易减脂餐（健身后吃）的做法新学期自制第一餐｜9pm进食-量少｜减脂为主-补充一定蛋白质，控制碳水比例小，基本轻微饱腹即可，所以并不是营养均衡的一餐哦！生...
- 17357
![我的健身餐合集做法烹饪大全 地道我的健身餐合集如何做]( "我的健身餐合集做法烹饪大全 地道我的健身餐合集如何做")
- 别人7分练，3分吃；我7分吃，3分练😬用料鸡胸肉1块鸡蛋2个蛋白适量牛肉300克碳水适量虾适量蔬菜适量我的健身餐合集的做法1234567891011121313小贴士饮食与运动相结合，就会拥有健康又美丽的好身体🤗...
- 20251
![健身餐增加减脂沙拉（合集）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐增加减脂沙拉（合集）方法]( "健身餐增加减脂沙拉（合集）食谱大全及做法，烹饪好吃的健身餐增加减脂沙拉（合集）方法")
- 沙拉比较随意：以下三种任意搭配都OK1、碳水：燕麦/糙米/鹰嘴豆/藜麦/红薯/紫薯/玉米。2、蛋白质：牛肉/鸡胸/鸡蛋/豆腐/牛奶。3、果蔬类：生菜/苦苣/紫甘蓝/胡萝卜/黄瓜/小番茄/西兰花/四季豆/秋葵............4、酱料：油醋汁、中式凉拌汁、丘比大拌菜都OK用料碳水蛋白质果蔬健身...
- 32779
![收集如何做才美味，怎么做收集简单又好吃]( "收集如何做才美味，怎么做收集简单又好吃")
- 这是从一个卖配件包的地方搜集来的，感觉就算自己搭配也是非常容易的，可以参考哦！用料盐克收集的做法搜集齐就是了搜集齐就是了搜集齐就是了搜集齐就是了搜集齐就是了...
- 13327
![20min健身餐集锦食谱大全及做法，烹饪好吃的20min健身餐集锦方法]( "20min健身餐集锦食谱大全及做法，烹饪好吃的20min健身餐集锦方法")
- 5月开始每日打卡！每次电饭煲🉑️一锅出四份杂粮饭+玉米！另外需20min时间控制法：两个炉子，一个炒菜一个蒸锅蒸煮南瓜和胡萝卜。减脂期饮食控制🏃🏻♀️持续更新👩🏻🍳用料优质蛋白蔬菜杂粮米粗粮20min健身餐集锦的做法5/1。煎鲑鱼金针菇➕凉拌菠菜5/2。青椒洋葱炒鸡丁（鸡胸）5/3...
- 29151
厨趣阁
