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- 最近每晚都在家煮饭，想法很简单：两人份，快捷容易，美味健康。最近是菠菜的季节，于是配以鸡胸肉，烤箱烹饪，作晚餐～用料鸡胸肉2块生抽2勺老抽1勺料酒1勺黑胡椒适量孜然粉适量新鲜菠菜八两蜂蜜适量蚝油适量少油版菠菜鸡胸肉的做法新鲜鸡胸肉，用刀在表面划几道口子，方便入味。将生抽、老...
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![「少油健身版」鸡胸肉煎饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「少油健身版」鸡胸肉煎饼方法]( "「少油健身版」鸡胸肉煎饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「少油健身版」鸡胸肉煎饼方法")
- 鸡胸肉花样吃法，煎饼也可以小清新用料鸡胸肉半块鸡蛋3个西蓝花1小颗胡萝卜小半根面粉适量黑椒粉适量椒盐适量油少量【少油健身版】鸡胸肉煎饼的做法洗好食材鸡胸肉切条煮熟把小半胡萝卜刨丝切碎，西蓝花摘几朵下来切碎，鸡胸肉手撕后切碎，打三个鸡蛋打了鸡蛋后开始搅拌，然后一点...
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![菠萝咕咾肉（少油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的菠萝咕咾肉（少油版）方法]( "菠萝咕咾肉（少油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的菠萝咕咾肉（少油版）方法")
- 家里的菠萝吃来吃去还剩一只，为了消耗菠萝也是绞尽脑汁哈哈，酸酸甜甜的肉谁不想再多吃一块呢～外脆里嫩甜酸回味。而且一提到油炸大家都觉得既费油，又麻烦，这个菜谱不用油炸，比平时炒菜的油略多一些口感酥脆不打折扣～美味又省事～用料梅花肉400克菠萝四分之一个鸡蛋1个甜椒1个白胡...
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![香煎鸡胸肉（少油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎鸡胸肉（少油版）方法]( "香煎鸡胸肉（少油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的香煎鸡胸肉（少油版）方法")
- 最近打算减肥，这是自创的晚餐，又想减肥又想吃肉这么做就可以哦！用料鸡胸肉1块蚝油一小勺黑胡椒适量油一丢丢香煎鸡胸肉（少油版）的做法鸡胸肉买回来，洗干净，平切分成两到三片，用蚝油再加点黑胡椒粉腌制半小时左右平底锅里刷一层油，先开大火先封住肉质，再小火煎至表面微焦，这样的口感...
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![番茄鸡胸肉丸（少油少盐减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄鸡胸肉丸（少油少盐减脂）方法]( "番茄鸡胸肉丸（少油少盐减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄鸡胸肉丸（少油少盐减脂）方法")
- 用料自制鸡胸肉丸一些西红柿半个尖椒1个橄榄油少量盐少量番茄鸡胸肉丸（少油少盐减脂）的做法西红柿开水去皮锅内倒入几滴橄榄油，加入西红柿丁小火翻炒炒成西红柿酱倒入鸡肉丸，青椒丝，加少许水、倒入少量盐收汁出锅小贴士鸡肉丸：鸡胸肉、料酒、鸡蛋、淀粉、白胡椒粉、少量盐。...
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![鸡胸肉拌菠菜（电饭锅版）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸肉拌菠菜（电饭锅版）方法]( "鸡胸肉拌菠菜（电饭锅版）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸肉拌菠菜（电饭锅版）方法")
- 用料鸡胸肉一块菠菜一捆生抽少许鸡胸肉拌菠菜（电饭锅版）的做法鸡胸肉切丝切块随意放少许油在电饭锅里按煮饭键然后把鸡胸肉放进去焖一会后打开翻炒一下觉得差不多就盛出来在电饭锅中倒入水把洗净的菠菜放进去煮按照个人口感来掌握时机然后捞出来摆盘放点酱油下去拌匀开吃...
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![快手鸡胸油菜菠菜面食谱大全及做法，烹饪好吃的快手鸡胸油菜菠菜面方法]( "快手鸡胸油菜菠菜面食谱大全及做法，烹饪好吃的快手鸡胸油菜菠菜面方法")
- 一人食，快手营养餐～用料鸡内胸100g油菜300g菠菜意面25g料酒老抽姜快手鸡胸油菜菠菜面的做法鸡肉剁碎，加入料酒，老抽，胡椒，腌一会儿。5分钟。同时面煮上。锅里加油，加入姜末，炒香加入剁好的鸡胸，至鸡肉变色。加入切成大块的油菜。翻炒，加水，盖上锅盖。期间翻炒，大概菜软了就可以吃了。...
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![少油版鸡胸肉做法烹饪大全 地道少油版鸡胸肉如何做]( "少油版鸡胸肉做法烹饪大全 地道少油版鸡胸肉如何做")
- 最近减肥健身学了鸡胸肉但怕摄入过多油不放油又怕不够香就尝试做了少油版鸡胸肉鸡胸肉真的好好吃😋先用盐抹鸡胸肉再给它做个马杀鸡静置片刻再抹蚝油继续静静置片刻倒一元硬币大小的油放进去煎10-15分钟左右焦黄色了翻面煎10分钟左右夹出来切开再煎3-5分钟出锅～用料鸡胸肉...
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![低脂少油版超简单的鸡胸肉丸子食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂少油版超简单的鸡胸肉丸子方法]( "低脂少油版超简单的鸡胸肉丸子食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂少油版超简单的鸡胸肉丸子方法")
- 减肥也要好好吃饭呀！鸡胸肉也不用天天吃柴柴的啦，让我们一起换着花样吃美味的鸡胸肉吧！用料鸡胸肉1块西蓝花半个火腿3cm木耳朵料酒1勺巴沙鱼半条淀粉适量低脂少油版超简单的鸡胸肉丸子的做法1.鸡胸肉，火腿，木耳全部切丁（减肥的小可爱也可以不放，或者用淀粉含量低的）2.鸡胸肉倒一...
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![菠菜鸡胸肉粥的详细做法大全,简单又营养的菠菜鸡胸肉粥做法]( "菠菜鸡胸肉粥的详细做法大全,简单又营养的菠菜鸡胸肉粥做法")
- 用料鸡胸肉1块姜片1片水800ml蒜粒适量菠菜100g料酒15ml生抽20ml米100g菠菜鸡胸肉粥的做法鸡胸肉切丝，姜、蒜、料酒和生抽一起腌制5-10分钟将米和水放入主锅，设置20分/120度/速度1烹煮，打开量杯盖，将网篮倒扣在量杯盖口以防扑锅剩余10分钟时，将鸡胸肉丝放入主锅一起烹煮剩余3分...
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![减脂少油快手•鸡胸菠萝饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂少油快手•鸡胸菠萝饭方法]( "减脂少油快手•鸡胸菠萝饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂少油快手•鸡胸菠萝饭方法")
- 【旺兜兜的第2道健康美食】健康•简单•快手•0失败36天体重从50.8-45.3kg健康减脂中，目标44kg！有人说我之前全部做的狗零食，what?为了洗白，那我就再发一些减脂餐，嘻嘻...健康减脂不挨饿，简单美味好食分享你！用料鸡胸肉60g菠萝丁适量糙米饭100g玉米粒适量青豆适量胡萝卜丁适量生...
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![少糖少油版菠菜蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的少糖少油版菠菜蛋糕方法]( "少糖少油版菠菜蛋糕食谱大全及做法，烹饪好吃的少糖少油版菠菜蛋糕方法")
- 买了几颗菠菜，配方是我自己根据青栀如初Wenzhen老师的配方改良的，因为孩子小一般会减糖减油，在此感谢青栀如初Wenzhen的配方。第一次创建菜谱，很多步骤没拍图见谅啦。用料低筋面粉85克玉米油30ml黄油18克白砂糖20克鸡蛋6个炼乳20克菠菜7棵（菠菜汁100ml）少糖少油版菠菜蛋糕的做...
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![健身菜谱-少油蜜汁鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身菜谱-少油蜜汁鸡胸肉方法]( "健身菜谱-少油蜜汁鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身菜谱-少油蜜汁鸡胸肉方法")
- 我超爱吃甜还超爱奶味还超想瘦所以，让我隆重介绍这一款甜甜的、有着淡淡奶香的蜜汁鸡胸肉！一份热量约240kcal，蛋白质含量超高，酱汁拌饭超好吃！用料鸡胸肉1块盐1撮蜂蜜1勺生抽1勺料酒2勺水适量柠檬汁几滴健身菜谱-少油蜜汁鸡胸肉的做法将鸡胸肉用盐和料酒抹好，按摩约1分钟，放入冷...
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![纯「肉」明治—沉浸式鸡胸肉全体验（少油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的纯「肉」明治—沉浸式鸡胸肉全体验（少油版）方法]( "纯「肉」明治—沉浸式鸡胸肉全体验（少油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的纯「肉」明治—沉浸式鸡胸肉全体验（少油版）方法")
- 简单快速鸡胸肉吃腻了？不存在的！😄不是原创，小🍠上看到的～感谢原创者💗用料鸡胸肉1块盐少许冷冻杂蔬少许芝士少许牙签3根黑胡椒少许拌菜汁/酱油少许纯【肉】明治—沉浸式鸡胸肉全体验（少油版）的做法准备一块完整的鸡胸肉抹少许盐，腌制10分钟。我没有放料酒腌制，因为我觉得料酒腌...
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![菠菜炒鸡丝（少油少盐）食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜炒鸡丝（少油少盐）方法]( "菠菜炒鸡丝（少油少盐）食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜炒鸡丝（少油少盐）方法")
- 超好吃，超好做，超喜欢。娃娃也爱吃菠菜了。用料菠菜1把鸡胸肉半块生抽1勺麻辣鲜适量菠菜炒鸡丝（少油少盐）的做法菠菜焯水，攥干水分，切成段，备用鸡胸肉，冷水下锅，水沸腾后关火，盖盖焖几分钟，把肉焖熟，听说这样肉口感会嫩点。全熟后捞出，用擀面杖擀成片片，最后手动撕成丝状。锅内少量油，葱...
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![照烧鸡胸肉（少油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡胸肉（少油版）方法]( "照烧鸡胸肉（少油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡胸肉（少油版）方法")
- 用料鸡胸肉1块酱油1勺半蚝油半勺料酒半勺姜丝少许（按个人口味添加）蜂蜜2勺（我喜欢吃有甜度的，就多加了点）老抽1-2滴（太容易上色，一定要控制好量）黑胡椒少许（我用研磨的，还有柠檬香）照烧鸡胸肉（少油版）的做法把鸡胸肉对半均匀切开，为了容易熟。用刀尖划斜的横条纹，为了更入味。将上诉配料...
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![菠菜鸡蛋烘饼低碳少油版食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜鸡蛋烘饼低碳少油版方法]( "菠菜鸡蛋烘饼低碳少油版食谱大全及做法，烹饪好吃的菠菜鸡蛋烘饼低碳少油版方法")
- 菠菜和鸡蛋都是很爱的食物，因为一直低碳，又馋嘴，所以就有了这个低碳少油版本的蛋饼。整个饼的卡路里不超过392大卡，碳水占比30%，只有28克用料鸡蛋2个低筋粉10克杏仁粉20克牛奶50克蒜瓣1-2瓣口蘑3-4个菠菜1小把洋葱少量盐黑胡椒少量菠菜鸡蛋烘饼低碳少油版的做法口蘑切片，洋葱切...
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- 减脂增肌健身人士必备，少油少盐快手鸡胸肉。努力把鸡胸肉做的好吃点，吃的开心点。用料鸡胸肉3-4块海盐适量生抽适量椒盐适量迷迭香适量百里香适量罗勒碎适量白胡椒适量黑胡椒适量油3-5喷料酒适量少油少盐快手鸡胸肉的做法鸡胸解冻，切小块清洗沥干备用。提前三十分钟，放入调料...
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- 【旺兜兜的第7道健康美食】健康•简单•快手•0失败小基数减重46天掉肉6.8kg。健康减脂不挨饿，美味好食分享你！用料鸡胸肉70g芹菜80g生抽1勺食用油0.5勺生姜少许小米辣1根减脂少油•鸡胸芹菜的做法食材准备:西芹80g，鸡胸肉70g，姜丝少许，小米椒一根(不吃辣的自动忽略)食材洗净...
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![鸡胸炒包菜（少油）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸炒包菜（少油）方法]( "鸡胸炒包菜（少油）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸炒包菜（少油）方法")
- 圆白菜可以管理肠胃，改善便秘；鸡胸肉是健身塑型的好伙伴。有段时间因病只能吃清淡少油的食物，受《拜托了冰箱》启发，将二者结合在一起，做出这道菜。低脂、健康，同时又很美味，吃起来毫无负担。用料鸡胸肉1块圆白菜半颗橄榄油少许葱1段姜3-4片盐少许料酒2小勺生抽几滴黑胡椒适量鸡...
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![减脂餐少油版麻辣鲜嫩鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐少油版麻辣鲜嫩鸡胸肉方法]( "减脂餐少油版麻辣鲜嫩鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐少油版麻辣鲜嫩鸡胸肉方法")
- 想吃辣的配合鸡胸肉正好做个简单的解馋用料鸡胸肉四五块黑胡椒一勺生抽一大勺料酒一勺减脂餐少油版麻辣鲜嫩鸡胸肉的做法鸡胸肉切片加生抽料酒胡椒粉腌制一晚准备辣椒面孜然粉麻椒粉十三香锅中下姜片爆香下鸡胸肉翻炒出水分炒干倒入调味料翻炒出锅即可...
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- 只需要一点点油的香煎鸡胸肉，味道炒鸡炒鸡赞👍🏿鲜嫩美味的减脂期优质蛋白质来源～腌制鸡胸肉调料比例大约为:生抽2:盐0.3:蚝油1:白胡椒粉0.5:孜然粉0.5:白糖:0.5:黑胡椒0.1用料鸡胸肉1/3块低盐生抽适量盐少量白糖适量白胡椒粉适量黑胡椒适量蚝油适量孜然粉适量低卡香煎鸡胸...
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![炸酱豆腐（少油鸡胸肉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的炸酱豆腐（少油鸡胸肉版）方法]( "炸酱豆腐（少油鸡胸肉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的炸酱豆腐（少油鸡胸肉版）方法")
- 上篇的炸酱米线多出来的酱，加上想次豆腐😏用料鸡胸炸酱半罐老豆腐巴掌大一块西尔丹雪莲辣椒丝儿一勺炸酱豆腐（少油鸡胸肉版）的做法不粘锅少油或者不放油，下炸酱（少油鸡胸肉版炸酱详见另一菜谱。）下一勺辣椒丝儿起初为了搭配色彩，最后发现赛高，真心好次，适合和我一样不能次太辣的厨...
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![鸡胸烧土豆---少油版食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸烧土豆---少油版方法]( "鸡胸烧土豆---少油版食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡胸烧土豆---少油版方法")
- 健康少油快手菜，哇咔咔，减脂期间解馋的不二选择，天天吃也不怕噢用料鸡胸一块约200g土豆2个生抽适量老抽适量辣椒根据自己口味可加可不加蒜2瓣花椒5-10粒鸡胸烧土豆---少油版的做法土豆切小块，洗去淀粉，控水，微波炉高火叮10分钟左右，至土豆表面略焦，外皮变硬，类似油炸过的土豆叮土...
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![黑椒鸡胸肉（少油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑椒鸡胸肉（少油版）方法]( "黑椒鸡胸肉（少油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑椒鸡胸肉（少油版）方法")
- 用料鸡胸肉1块洋葱1只黑椒、盐、食用油适量黑椒鸡胸肉（少油版）的做法鸡胸肉解冻，清洗干净，用刀背拍松。切成约半厘米厚的肉片。鸡胸肉放入碗中，加适量盐、黑椒碎和酱油拌匀，腌制几分钟。洋葱切好备用。国内加入少许食用油，稍作加热后转小火，加入切好的洋葱，略微翻炒。用铲子把洋葱...
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