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- 今天摄入1041大卡用料藜麦20克金枪鱼罐头紫菜碎减脂20天的做法早餐：鸡蛋三文治，简醇酸奶，374大卡午餐：金枪鱼紫菜碎拌藜麦，火腿肠1个，菠菜，海鲜菇，468大卡晚餐：拌剩下的金枪鱼紫菜碎藜麦饭，白肉火龙果，202大卡...
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![减脂餐(脂20)做法烹饪大全 地道减脂餐(脂20)如何做]( "减脂餐(脂20)做法烹饪大全 地道减脂餐(脂20)如何做")
- 6月7日开始减脂记录用料毅力减脂餐(脂20)的做法如图白蘑菇+山药+黑麦🍞牛肉火锅香菇木耳+糙米小米饭藕+荷兰豆+全麦面包++全麦面条+紫薯柿子椒🍅+煎豆腐+全麦🍞+鱼6月13日糙米红豆饭+荷兰豆，豆腐炒青瓜+全麦🍞干煸豆角黑糯米糙薏仁粥+🍅青椒+烫青菜+南瓜🎃泥摊鸡蛋(好吃)...
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![减脂47天如何做才美味，怎么做减脂47天简单又好吃]( "减脂47天如何做才美味，怎么做减脂47天简单又好吃")
- 用料藜麦50克鸡蛋45克减脂47天的做法早餐：489千克午餐：477千克晚餐：饮汤319千卡...
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![脂20减脂营养餐指导-脂20杰洪食谱大全及做法，烹饪好吃的脂20减脂营养餐指导-脂20杰洪方法]( "脂20减脂营养餐指导-脂20杰洪食谱大全及做法，烹饪好吃的脂20减脂营养餐指导-脂20杰洪方法")
- “控制饮食”和“节食”是两个概念。控制饮食是去规避不好的食物，例如高热量、高糖份的，但不会去规避优质食物。而节食是指吃很少，吃的量和食物不能够维持身体所需的营养，直接影响身体的代谢功能，导致后面就算吃得再少，体重也很难下降。所以要搞清楚“控制饮食”和“节食”的区...
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![减肥日记3⃣️：56天减脂已瘦15斤，目标20斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥日记3⃣️：56天减脂已瘦15斤，目标20斤方法]( "减肥日记3⃣️：56天减脂已瘦15斤，目标20斤食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥日记3⃣️：56天减脂已瘦15斤，目标20斤方法")
- 花了几千进减脂营得到的定制餐单，6.18开始至今（8.1）累计减重7.5kg。全程不运动，靠吃瘦下来。共56天，三个阶段，现进行到第三姐段（14天），早餐丰富了，全天用橄榄油15ml，盐5g。调料选天然调味料（葱姜蒜、八角等不含添加剂的天然调味料）本人身高158，原始体重61.6kg，原体脂39%，基数和我差不多的...
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- 用料全麦面包减脂49天的做法早餐：全麦面包+鸡蛋，312千克午餐：563千克晚餐：燕麦片+低脂奶，413千克...
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- 用料牛扒玉米芦笋鲜香菇减脂42天的做法早餐：鸡蛋1只，79千卡午餐：564千卡晚餐：燕麦片加低脂牛奶，410千卡...
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![7天减脂如何做才美味，怎么做7天减脂简单又好吃]( "7天减脂如何做才美味，怎么做7天减脂简单又好吃")
- 用料蛋白质碳水7天减脂的做法鸡蛋土豆泥燕麦片黑豆粉那不勒斯意面玉米全麦吐司清蒸鳕鱼黑豆黑咖番薯西兰花苹果小番茄紫薯秋刀鱼橙子芝士片玉米鸡蛋小黄瓜牛奶全麦吐司...
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- 用料菜心减脂44天的做法早餐：糯玉米，411千卡午餐：497千卡晚餐：饮淮山汤...
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![美善品 20分钟减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的美善品 20分钟减脂餐方法]( "美善品 20分钟减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的美善品 20分钟减脂餐方法")
- 2020年5月17日周日重庆晴中式减脂餐适合中国胃😋这是三人份的量用料1、主锅大番茄🍅（去皮）2个老姜10克开水1000克玉米油20克盐1茶匙鸡蛋2个2、蒸锅豆皮（温水泡发10分钟切丝）一张蘑菇250克3、蒸盘大茄子🍆（切条）1根美善品20分钟减脂餐的做法把番茄和姜放入主锅，设置3秒/速度7，加入...
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- 用料菠菜1把减脂52天的做法早餐：371千卡，鸡蛋+代餐面包，黑豆红枣豆浆午餐：639千卡晚餐：燕麦+低脂牛奶311千卡...
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![减脂43天如何做才美味，怎么做减脂43天简单又好吃]( "减脂43天如何做才美味，怎么做减脂43天简单又好吃")
- 用料鸡翅青菜减脂43天的做法早餐：全麦面包，鸡蛋，纯牛奶，484千卡午餐：501千卡晚餐：燕麦片加低脂牛奶，278千卡...
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![减脂餐系列(脂20)食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐系列(脂20)方法]( "减脂餐系列(脂20)食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐系列(脂20)方法")
- 老公起始体重190斤，身高170减肥记录饮食过程现在体重148斤用料低升糖饮食减脂餐系列(脂20)的做法1土豆不吃午饭23胡萝卜不吃4567土豆，鸡翅不吃，芒果不吃89猪肉不吃1011鸡脚不吃12乌冬面不吃1314151617肉饼，牛蛙不吃1819202122-猪蹄不吃232425-减脂外卖餐2627-脂20全营养，低升...
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![脂20营养减脂餐21天减肥法食谱大全及做法，烹饪好吃的脂20营养减脂餐21天减肥法方法]( "脂20营养减脂餐21天减肥法食谱大全及做法，烹饪好吃的脂20营养减脂餐21天减肥法方法")
- 为什么你喝水都胖？其实不是水的原因，而是你的原因！脂肪的分解需要酶和辅酶的参与，而酶和辅酶又需要人体足够的营养素作为原材料才能合成。所以，会吃才会瘦，就是这么来的。不是吃的越少，减的越多越快，而是吃的营养，吃的全面，才能更好的减脂！用料鸡胸肉块豆腐块蔬菜下图为我的日常营养...
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![七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）食谱大全及做法，烹饪好吃的七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）方法]( "七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）食谱大全及做法，烹饪好吃的七分饱减脂餐（会吃才会瘦，60天甩20斤）方法")
- 每逢佳节胖3斤，那不是我～每逢佳节胖八斤的才是我。春节过后要发誓减脂，饮食、运动、内分泌调理，多管齐下！1、饮食控制：a、每顿7分饱，睡前4小时不进食;b、早餐：碳水➕蛋白质➕蔬菜午餐：同上晚餐：蛋白质➕蔬菜c、健康减脂，绝不饿着！2、遵循教练指定的运动计划，无氧➕有氧结合训练。3、定...
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- 用料圣女果10个胡萝卜适量洋葱适量黄瓜适量芹菜适量土豆一个第20天减脂餐的做法加油！...
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- 用料奇异果3个减脂55天的做法早餐：全麦面包1个，173千卡午餐：巴沙鱼柳，生菜，奇异果，393千卡晚餐：燕麦+牛奶，311千卡...
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- 用料酸奶减脂39天的做法早餐，手抓饼皮306千卡午餐：436千卡晚餐：燕麦片加低脂牛奶，278千卡...
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![低脂无油烤冷面（减脂餐第20道）减肥必备食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂无油烤冷面（减脂餐第20道）减肥必备方法]( "低脂无油烤冷面（减脂餐第20道）减肥必备食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂无油烤冷面（减脂餐第20道）减肥必备方法")
- 100道低卡餐每周三、周末持续更新中……自制无油无淀粉虾仁鸡胸肉烤肠用料荞麦面条50克生菜3片洋葱半个鸡蛋1个低卡韩式辣酱1勺（根据个人口味添加）自制纯番茄酱1勺（根据个人口味添加）自制无油无淀粉虾仁鸡胸肉烤肠1个低脂无油烤冷面（减脂餐第20道）减肥必备的做法准备所需材料准...
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- 用料黑荞麦面减脂38天的做法早餐：三文治，红枣黄豆豆浆，419千卡午餐：514千卡晚餐：燕麦片，加低脂牛奶，278千卡...
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- 用料玉米半根减脂46天的做法早餐：黑全麦面包173千卡午餐：545千卡晚餐：燕麦片➕低脂牛奶379千卡...
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![20天减肥午餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的20天减肥午餐打卡方法]( "20天减肥午餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的20天减肥午餐打卡方法")
- 夏天快来了，挑战一下通过合理饮食从141到110的转变目前已瘦10.3斤，历时29天，部分午餐给大家参考，希望大家减肥成功～用料蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，鸡肉，虾，牛肉，不吃猪肉个主食：紫薯，玉米，南瓜，不吃米饭面条馒头个20天减肥午餐打卡的做法第一天：菠菜炒鸡蛋（两个鸡蛋），炒丝瓜，中黄花鱼一条，半根玉...
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![21天减脂餐🔥Day3#100天瘦20斤计划#食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐🔥Day3#100天瘦20斤计划#方法]( "21天减脂餐🔥Day3#100天瘦20斤计划#食谱大全及做法，烹饪好吃的21天减脂餐🔥Day3#100天瘦20斤计划#方法")
- 今日食谱蒸南瓜🎃➕小白菜🥬➕蒸秋葵调料：无用料贝贝小南瓜🎃1个秋葵6根小白菜6颗21天减脂餐🔥Day3#100天瘦20斤计划#的做法切一切放蒸锅10分钟蒸熟小贴士今天是没调料的一天...
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- 今日有被荞麦面种草了吃了还想吃减肥可以吃面好幸福#又该减肥了#减肥减脂吃这些用料早餐全麦面包午餐千张拌菜晚餐荞麦面减肥第20天靠吃瘦10.9斤，挑战60天瘦20斤的做法早餐全麦面包夹心鸡蛋肉松青瓜午餐本想包千张卷吃。结果做拌一起。放了凉拌调料晚餐种草了。这包荞麦面...
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- 用料鸡蛋1个减脂41天的做法早餐：307千卡午餐：528千卡晚餐：燕麦片➕蒙牛纯牛奶366千卡...
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