![搬运：高纤杂粮饭做法烹饪大全 地道搬运：高纤杂粮饭如何做]( "搬运：高纤杂粮饭做法烹饪大全 地道搬运：高纤杂粮饭如何做")
- 为了方便，记录一下书名：低卡减脂家常菜热量：1412千卡用料大米100克糙米100克黑米100克燕麦米100克搬运：高纤杂粮饭的做法四种米混合，洗净放入电饭锅，加入莫过米3cm左右的水，煮熟即可小贴士1.可提前浸泡1.5小时，口感会更好2.脾胃不好的不联系经常食用...
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![高纤杂粮软欧包做法烹饪大全 地道高纤杂粮软欧包如何做]( "高纤杂粮软欧包做法烹饪大全 地道高纤杂粮软欧包如何做")
- 一直想做这款软欧包，试了几个方子之后，自己综合了这款，个人感觉味道不错，推荐给大家关于杂粮粉：商用配方都会选择买面包专用杂粮粉，我是之前自己在五谷杂粮店根据需要调配磨成的粉，口感也不差。家庭制作尽量利用家里有的食材，因为一次买一大袋用不完会坏掉，像这种五谷杂粮粉平时还...
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![低糖高纤杂粮吐司(使用转化糖浆)食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖高纤杂粮吐司(使用转化糖浆)方法]( "低糖高纤杂粮吐司(使用转化糖浆)食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖高纤杂粮吐司(使用转化糖浆)方法")
- 所用模具：法焙客水立方吐司盒FB20092配方可做2个吐司(吐司模具尺寸12cm×12cm)用料高粉350g全麦粉50g盐5g糖10g转化糖浆15g酵母6g鸡蛋55g冰水200g黄油50g混合杂粮果仁60g低糖高纤杂粮吐司(使用转化糖浆)的做法先将除黄油、果仁以外的原料混和加入混合果仁，慢速搅拌均匀。果...
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![低糖高纤软妹子——杂粮全麦吐司🍞食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖高纤软妹子——杂粮全麦吐司🍞方法]( "低糖高纤软妹子——杂粮全麦吐司🍞食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖高纤软妹子——杂粮全麦吐司🍞方法")
- 吃多了各种花式“精粮”，偶尔也想换换口味来点低糖高纤的“轻盈style”。传统全麦吐司，在印象中总有点干噎，有点剌喉，这款全麦吐司超柔软，可以说是全麦界的软妹子，软fufu的高纤款，非常适合减肥减脂和粗粮爱好者。❤️配方可以制作2条450克吐司。用料波兰种：全麦粉180克水180克鲜酵...
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![搬运-柿衣（高碳高脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的搬运-柿衣（高碳高脂）方法]( "搬运-柿衣（高碳高脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的搬运-柿衣（高碳高脂）方法")
- 搬运田螺姑娘的做法，微信是田螺姑娘hhhaze。本来想来下厨房交作业，发现并没有食谱，就搬过来了。侵删原配方用的无糖白莲蓉、我看了一下还是有麦芽糖醇，所以选择自己做白豆沙用料柿饼1发酵黄油/黄油（无盐）10g白芸豆沙/无糖白莲蓉10g搬运-柿衣（高碳高脂）的做法先放一个日本的原版这...
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![高纤低脂亚麻籽豆渣杂粮面包食谱大全及做法，烹饪好吃的高纤低脂亚麻籽豆渣杂粮面包方法]( "高纤低脂亚麻籽豆渣杂粮面包食谱大全及做法，烹饪好吃的高纤低脂亚麻籽豆渣杂粮面包方法")
- 用料熟亚麻籽50克豆渣500克面粉300克玉米面150克小米面50克酵母粉5克代糖10克食盐2克高纤低脂亚麻籽豆渣杂粮面包的做法除亚麻籽，盐与代糖外，面粉放豆渣里揉成面团，发酵。熟亚麻籽打成粉，放入代糖与盐。把面团放平底盘按压成饼，撒上亚麻籽粉。慢慢的卷起来。醒10分钟，放入烤箱...
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![端午节轻脂粽系列 | 高纤杂粮粽的详细做法，端午节轻脂粽系列 | 高纤杂粮粽做法技巧]( "端午节轻脂粽系列 | 高纤杂粮粽的详细做法，端午节轻脂粽系列 | 高纤杂粮粽做法技巧")
- 先祝大家端午安康！！！我将更新轻脂粽系列，特别适合减肥、三高人群吃，营养丰富，热量低！今天带来高纤杂粮粽，快看视频具体做法吧！用料黑豆5克赤小豆5克花生4个黑米3克红米3克大黄米5克糙米10克圆糯米5克盐0.1克酱油0.5勺花生油3滴端午节轻脂粽系列|高纤杂粮粽的做法根据食材的种类和...
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![高纤维低GI杂粮粽子食谱大全及做法，烹饪好吃的高纤维低GI杂粮粽子方法]( "高纤维低GI杂粮粽子食谱大全及做法，烹饪好吃的高纤维低GI杂粮粽子方法")
- 端午节，粽飘香，情满怀，香满堂。这款自制杂粮粽的营养更均衡，适合减脂及糖尿病人食用。以下为每个粽子的用量，请大家按照自己需求置办。另附每个杂粮粽的营养成分表：能量209.9kcal；蛋白质7.3g脂肪3.1g碳水化合物38.2g膳食纤维2.2g钠1.29mg用料圆糯米20克红豆15克小米10克藜麦5克...
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![低卡高纤/鲜蔬牛肉杂粮粥食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡高纤/鲜蔬牛肉杂粮粥方法]( "低卡高纤/鲜蔬牛肉杂粮粥食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡高纤/鲜蔬牛肉杂粮粥方法")
- 一人食。用料鲜香菇4个蟹味菇1/2盒胡萝卜1/4根西蓝花一丢丢牛肉一手掌心糙米适量（20克）钢切燕麦适量（20克）调味料蚝油，酱油，醋，椒盐，黑胡椒，孜然…低卡高纤/鲜蔬牛肉杂粮粥的做法材料一览。我觉得咸口粥不可少的是各种菌菇，菌菇类能够提鲜！蔬菜该切丁的切丁，该擦丝的擦丝。需要焯水的...
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![南瓜杂粮吐司，高纤维促消化，健康又美味食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜杂粮吐司，高纤维促消化，健康又美味方法]( "南瓜杂粮吐司，高纤维促消化，健康又美味食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜杂粮吐司，高纤维促消化，健康又美味方法")
- 南瓜和杂粮拿来揉面做吐司，味道确实很不错，南瓜的清香、杂粮的颗粒感、面包的柔软，满满的膳食纤维，营养健康又美味，很适合当作营养早餐。【小贴士】1南瓜建议用含水量较少的贝贝南瓜或者板栗南瓜，南瓜和杂粮米饭可以提前做好，用保鲜袋密封，放入冰箱冷藏过夜。2配方源自吴克己的《...
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![快手高纤燕麦杂粮饼干🍪食谱大全及做法，烹饪好吃的快手高纤燕麦杂粮饼干🍪方法]( "快手高纤燕麦杂粮饼干🍪食谱大全及做法，烹饪好吃的快手高纤燕麦杂粮饼干🍪方法")
- 一个下雨天☔️，突然嘴巴有点寂寞。马上又夏天了，灵机一动整点燕麦杂粮饼干778。既可以满足嘴巴也不会担心长肉肉❣️用料燕麦片100克红糖(我用的黑糖)20克椰蓉20克黑芝麻20克全麦粉60克玉米油40克核桃20克蔓越莓/葡萄干30克盐1克牛奶80克快手高纤燕麦杂粮饼干🍪的做法混合除了...
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![高纤•坚果杂粮健康全麦吐司食谱大全及做法，烹饪好吃的高纤•坚果杂粮健康全麦吐司方法]( "高纤•坚果杂粮健康全麦吐司食谱大全及做法，烹饪好吃的高纤•坚果杂粮健康全麦吐司方法")
- 甜面包吃腻了，换一款咸口的杂粮全麦吐司，虽然加入了杂粮全麦，但是口感仍然细腻柔软一点也不粗糙。配方为2条450克吐司盒用量⚠️⚠️为了消耗掉剩余的一点淡奶油，所以加在了配方里，没有可不用添加，液体量可用30克蛋液替换。⚠️⚠️法国老面制作简单，提前做好可冷冻保存，随用随取很方便，建...
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![杂粮派！高纤荞麦面条的详细做法，杂粮派！高纤荞麦面条做法技巧]( "杂粮派！高纤荞麦面条的详细做法，杂粮派！高纤荞麦面条做法技巧")
- 荞麦是一种主要的药用食物资源，除了含有蛋白质，脂肪，淀粉，矿物质和维生素外，还含有丰富的芦丁，芦丁可以增加血管的弹性，有抗氧化、抗病毒、降血糖、降血脂、增强免疫力全身都是宝！用料新良荞麦粉90g新良黑全麦粉210g水170g杂粮派！高纤荞麦面条的做法准备原料；将粉类全部倒入容器内；...
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![杂粮高纤粽如何做才美味，怎么做杂粮高纤粽简单又好吃]( "杂粮高纤粽如何做才美味，怎么做杂粮高纤粽简单又好吃")
- 用料粽叶糯米红豆绿豆薏米玉米糁红枣杂粮高纤粽的做法糯米提前一晚泡上红豆、绿豆、薏米泡3个小时左右粽叶煮20分钟后洗净、晾干掺和玉米糁、1和2，用粽叶包成三角形，我还包了三棱椎的冷水注入，高于粽子，压上个盘子，煮3小时（高压锅30－40分钟）...
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![香菇彩椒鸡丁杂粮饭（高蛋白高纤维低脂肪）食谱大全及做法，烹饪好吃的香菇彩椒鸡丁杂粮饭（高蛋白高纤维低脂肪）方法]( "香菇彩椒鸡丁杂粮饭（高蛋白高纤维低脂肪）食谱大全及做法，烹饪好吃的香菇彩椒鸡丁杂粮饭（高蛋白高纤维低脂肪）方法")
- 分量为两人份/两顿份本人为大胃减脂女孩用料彩椒2个香菇10朵糙米、高粱米共100克料酒、蚝油、黑胡椒粉、生抽、盐适量油鸡胸肉400g香菇彩椒鸡丁杂粮饭（高蛋白高纤维低脂肪）的做法糙米高粱米洗净之后，加2倍于本身的水，慢火煮熟，期间可以搅拌防粘锅，至表面看不到水时可关火。关火...
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![「减脂增肌」低卡纤维杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌」低卡纤维杂粮饭方法]( "「减脂增肌」低卡纤维杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌」低卡纤维杂粮饭方法")
- ⁄(⁄⁄•⁄ω⁄•⁄⁄)⁄近期都在关注和研究减脂餐，最近对粗粮的兴趣极高减脂期间非常推荐吃粗粮，热量低不说了，还蠕动肠胃，可以很好的“嗯嗯”^^~然后去网上把市面上的粗粮基本上全入了口感确实不好，用我大重庆的话说就是“嚼起杂翻翻d”，不好吃但是我很好的发挥了小强精神搭...
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![吃了不怕胖的高纤杂粮食谱大全及做法，烹饪好吃的吃了不怕胖的高纤杂粮方法]( "吃了不怕胖的高纤杂粮食谱大全及做法，烹饪好吃的吃了不怕胖的高纤杂粮方法")
- 此款高纤杂粮为了迎合客户的口味有添加奶酪和蔓越莓，有减肥需要的人士觉得奶酪热量高的话可以不加奶酪用料高粉425克杂粮粉75克糖20克酵母5克老面50克水约300克黄油20克盐5克吃了不怕胖的高纤杂粮的做法面团搅拌至能拉出膜发酵1小时左右，分割150克一个拍平排气，挤入奶酪，撒少...
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![杂粮高纤乡村吐司做法烹饪大全 地道杂粮高纤乡村吐司如何做]( "杂粮高纤乡村吐司做法烹饪大全 地道杂粮高纤乡村吐司如何做")
- 粗纤维，低热量清肠道，重营养用料高粉180全麦粉20黑麦粉20麦麸皮5玉米粉10亚麻籽5+20克水(配方外)小麦胚芽10黑芝麻10燕麦片5红糖20鸡蛋1个水100酵母3克盐3克黄油10克蜂蜜10克表面装饰材料若干杂粮高纤乡村吐司的做法准备好所有材料，亚麻籽5克加20克水提前浸泡1小时以上除黄...
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![虾仁杂豆炒饭「搬运」食谱大全及做法，烹饪好吃的虾仁杂豆炒饭「搬运」方法]( "虾仁杂豆炒饭「搬运」食谱大全及做法，烹饪好吃的虾仁杂豆炒饭「搬运」方法")
- 原视频为B站@莫默mok：_id_from=我超喜欢看这位妈妈做菜，所以整理记录下来，方便自己随用随看。感兴趣的亲可以直接去关注她。用料虾仁适量冷冻杂蔬适量米饭适量鸡蛋2枚火腿少量葱花适量虾仁杂豆炒饭【搬运】的做法备菜：①虾仁解冻→放入盐、白胡椒粉拌匀。②杂蔬（玉米粒、豌豆...
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![搬运！小高姐的舒芙蕾食谱大全及做法，烹饪好吃的搬运！小高姐的舒芙蕾方法]( "搬运！小高姐的舒芙蕾食谱大全及做法，烹饪好吃的搬运！小高姐的舒芙蕾方法")
- 下厨房小高姐居然没有上传这个菜谱，我从youtube上搬运一下，希望小高姐能看到我！这个方子太好了！还希望小高姐能亲自上传配图菜谱！！原方在下方，我是按一半量做了两个，没有删减材料，非常成功！用料鸡蛋4个黄油（刷碗）10克黄油（主体部分）45克面粉（中筋或低筋）20克牛奶160克糖（打发蛋白用）60克糖（...
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![猪杂汤河粉「搬运」食谱大全及做法，烹饪好吃的猪杂汤河粉「搬运」方法]( "猪杂汤河粉「搬运」食谱大全及做法，烹饪好吃的猪杂汤河粉「搬运」方法")
- 原视频为B站@莫默mok：_id_from=用料瘦肉克猪肝克猪腰猪杂汤河粉【搬运】的做法备菜：①灵魂炸蒜。②浓汤宝（猪骨味）。③猪瘦肉、猪腰、猪肝切条切片；猪腰打花刀。全部处理好后，加入料酒、盐、白胡椒粉、淀粉，抓拌均匀。再加点儿油抓匀，腌制10分钟。河粉烫熟装碗。烧水，放入浓汤宝、...
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![0难度烹饪~低脂高纤瘦肉蔬菜高压锅焖杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的0难度烹饪~低脂高纤瘦肉蔬菜高压锅焖杂粮饭方法]( "0难度烹饪~低脂高纤瘦肉蔬菜高压锅焖杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的0难度烹饪~低脂高纤瘦肉蔬菜高压锅焖杂粮饭方法")
- 赶时间做饭，不想炒好几个菜，就把肉啊蔬菜啊米饭啊一锅焖熟得了。用的是纯瘦肉，蛋白质高脂肪低。蔬菜品种可以尽可能的多，也可以多种杂粮混合，多多的纤维素矿物质营养全面。一键搞定米饭炒菜炖肉，值得拥有。可按个人喜好配置各食材比例，我的习惯是，不放易熟易烂的绿叶菜，各种蔬菜瓜...
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![减脂杂粮饭包（高纤维低碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂杂粮饭包（高纤维低碳水）方法]( "减脂杂粮饭包（高纤维低碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂杂粮饭包（高纤维低碳水）方法")
- 🍚【蔬菜杂粮饭包】🥗·优质碳水·0油·便携🥔加了糯米的杂粮又糯又粘，用土豆代替了一部分米饭，降低碳水的同时，增加了又粉又面的口感，灵感来源于去东北的时候在火车站吃的饭包🥚食材：杂粮米饭、土豆、鸡蛋、黄豆酱、生菜、任何其他你爱吃的蔬菜用料杂粮米饭土豆鸡蛋黄豆酱生...
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![高纤杂蔬如何做才美味，怎么做高纤杂蔬简单又好吃]( "高纤杂蔬如何做才美味，怎么做高纤杂蔬简单又好吃")
- 原文（极简全蔬食）用料西芹1～2根白玉菇一把黑木耳数朵红甜椒半只黄甜椒半只燕麦片适量油，盐，黑胡椒高纤杂蔬的做法燕麦片加适量水，用大功率料理机打成浆，打久一点才细滑把西芹，红黄甜椒，白玉菇，黑木耳，全切成小粒锅烧热，滴入少许油，倒入西芹和红黄椒，加少许盐，翻炒一小会，加入黑木耳和白玉...
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![高纤杂粮面包做法烹饪大全 地道高纤杂粮面包如何做]( "高纤杂粮面包做法烹饪大全 地道高纤杂粮面包如何做")
- 用料高筋面粉140克全麦粉140克牛奶145克橄榄油12克酵母粉3克核桃仁适量葡萄干适量装饰杂粮适量红糖40克盐2克高纤杂粮面包的做法这款面包是copy85度C的高纤杂粮面包，用了一半一半的高筋面粉和全麦粉（口感上属于软欧包，全部全麦粉的话面包比较硬，口感会打折扣，但更健康）红糖是提...
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