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- 只是不想发胖又想美味随便调了酱汁满足味蕾用料虾半斤小米辣3个柠檬半个芫荽3根姜3片酱油1勺蚝油1勺糖5克柠檬汁半个滴苏打水或雪碧少许超简单减脂🦐的做法虾白灼熟起锅泡冰水捞出切好芫荽加入酱汁：白香果一颗，蚝油5g，酱油10个，糖5g，柠檬半个把柠檬汁挤入，姜丝，小米辣混合水分太...
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![开胃减脂拌面 超简单食谱大全及做法，烹饪好吃的开胃减脂拌面 超简单方法]( "开胃减脂拌面 超简单食谱大全及做法，烹饪好吃的开胃减脂拌面 超简单方法")
- 用料煎蛋或者水煮蛋1个生菜（你喜欢的蔬菜）5片蒜（切片）3瓣蚝油半勺盐（根据自己口味）3克辣椒酱一勺醋一勺酱油半勺荞麦面一份开胃减脂拌面超简单的做法就是这个荞麦面口感和方便面一样但是是非油炸的先用水煮熟捞出过冷水把你喜欢的绿叶蔬菜用水煮一下煮的时候加点盐这样煮出的绿...
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![超简单-减脂麦乐鸡食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单-减脂麦乐鸡方法]( "超简单-减脂麦乐鸡食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单-减脂麦乐鸡方法")
- 减脂时期，嘴馋的小零食😋无油！低脂！饱腹感强！虽然和真的麦乐鸡没有100%相似，但是相似程度真的也很高了。作为减脂时期的零食。蘸番茄酱或者酸甜酱，真的很好吃。❤️喜欢我的点赞收藏加关注！你们的喜欢是我更新食谱的动力呀(｡ì_í｡)用料鸡胸肉500g鸡蛋1个生抽1.5勺盐半勺（调料的小勺）...
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![超简单减脂健身素餐食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单减脂健身素餐方法]( "超简单减脂健身素餐食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单减脂健身素餐方法")
- 今天吃简简单单的水煮菜！来换换口味！❤️❤️❤️享受食物本身的味道吧！😊😊😊用料胡萝卜1根杏鲍菇1个西兰花半颗紫薯1个橄榄油适量盐适量黑胡椒适量超简单减脂健身素餐的做法1⃣洗净胡萝卜、杏鲍菇和西兰花，西兰花切去粗茎掰成小朵。2⃣胡萝卜削皮切成滚刀块，如果特别干净，自己又能...
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![超减脂卷饼来啰，简单又减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的超减脂卷饼来啰，简单又减脂方法]( "超减脂卷饼来啰，简单又减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的超减脂卷饼来啰，简单又减脂方法")
- 一个不加班就烧菜的95后💪烧的都是简单的快手菜你也可以哦🥰🥰🥰用料菠菜500克手工豆干300克红肠180克水晶米皮适量超减脂卷饼来啰，简单又减脂的做法1、豆干切成粗丝2、红肠切成粗丝☀️因为是直接卷着吃的，所以上果蒸几分钟比较放心，我蒸了大概3分钟菠菜焯水然后把喜欢的卷在...
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![减脂沙拉 超简单食材！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂沙拉 超简单食材！方法]( "减脂沙拉 超简单食材！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂沙拉 超简单食材！方法")
- 分享一道好吃的沙拉吧～一切原料都很简单操作也很简单！菜的种类不是固定的！你可以随便加任何东西！⭕️比如说基地我用的西兰花和罗马生菜，你可以改成苦苣，唐生菜等等都是可以哒！⭕️油醋汁可以自己调配！我是橄榄油：醋=1:1⭕️准备一个带盖子的瓶子，把橄榄油和醋倒进去使劲摇摇摇就好啦！可以...
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![超简单！减脂版酸菜鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单！减脂版酸菜鱼方法]( "超简单！减脂版酸菜鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单！减脂版酸菜鱼方法")
- 减肥路上，高蛋白是必不可少的，巴沙鱼应该是和鸡胸肉可以媲美的绝佳原则了，以前很喜欢吃酸菜鱼和番茄鱼，但是外面买的油糖比例都很高的，所以研究了一下自己做，超简单的。用料酸菜240克料酒2勺巴沙鱼440g金针菇294g绿豆芽346g干木耳6朵豆腐200g黑胡椒适量盐适量超简单！减脂版酸菜...
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![超简单的减脂蔬菜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的减脂蔬菜饼方法]( "超简单的减脂蔬菜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的减脂蔬菜饼方法")
- 厨房小白都可以做的减肥蔬菜饼用料鸡蛋2个胡萝卜1根芹菜半根圆白菜五片香菜2根葱4厘米盐一勺面粉100克玉米面粉40克水300克鸡精1勺十三香三分之一勺超简单的减脂蔬菜饼的做法胡萝卜、芹菜、圆白菜、香菜、葱切碎（或者用绞肉机搅碎），将白面粉和玉米面粉放入同一个盆内，加入水...
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![超简单减脂牛肉馅饼食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单减脂牛肉馅饼方法]( "超简单减脂牛肉馅饼食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单减脂牛肉馅饼方法")
- 减脂减脂(ง•̀_•́)ง这个是超级简单版本，我个人觉得还是很好吃的才分享给大家～要是对食物有高要求的麻烦移步其他大神食谱啦❗❗❗Total:130Kcal/个土豆芝士牛肉馅饼_title_a用料烙饼皮375Kcal/4个中筋面粉100克375Kcal酵母1克盐2克（可省略）水60克牛肉馅150Kcal/4个牛肉1...
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![超简单减脂黑麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单减脂黑麦馒头方法]( "超简单减脂黑麦馒头食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单减脂黑麦馒头方法")
- 最近在减脂中....所以分享一个简单的主食方法无油无糖✔️低卡低脂✔减脂餐必备️✔️用料全麦粉500克酵母粉5克温水或者脱脂牛奶适量紫薯泥适量胡萝卜半根蘑菇2个超简单减脂黑麦馒头的做法揉粉：酵母和黑麦粉混合均匀，用35度以上的水（脱脂牛奶）少量多次加入揉匀把揉好的面团用保鲜...
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![超简单的减脂菜团子食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的减脂菜团子方法]( "超简单的减脂菜团子食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的减脂菜团子方法")
- 减脂期的绝佳食物！零厨艺也可以轻松驾驭~用料玉米面适量鸡蛋适量胡萝卜适量木耳适量菠菜适量盐适量姜适量五香粉适量嫩豆腐适量超简单的减脂菜团子的做法需要的菜收拾好，切好备用。（鸡蛋里放少量的盐。其他所有材料里不再放盐）把五香粉和姜末放里面。戴个一次性手套搅拌。图...
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![超简单的减脂豆腐汤食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的减脂豆腐汤方法]( "超简单的减脂豆腐汤食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的减脂豆腐汤方法")
- 用料豆腐1块西红柿1个花菜少量鸡蛋1个葱蒜适量油适量生抽适量超简单的减脂豆腐汤的做法烧一壶开水，然后准备食材：豆腐切小块，花菜掰成小朵朵，西红柿开水烫去皮切小块，葱蒜切碎。热锅少量油，油热依次放葱蒜、西红柿，炒至西红柿出红汤，加入烧好的开水。水开依次放入切好的豆腐和花...
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![减脂版黄焖鸡（超简单）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂版黄焖鸡（超简单）方法]( "减脂版黄焖鸡（超简单）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂版黄焖鸡（超简单）方法")
- 低卡的减脂版黄焖鸡，低热量味道也不比外面的差哦～用料鸡胸肉或去皮鸡腿1块金针菇1把土豆半个香菇5朵青椒3个减脂版黄焖鸡（超简单）的做法鸡胸肉或去皮鸡腿肉切成想要的大小，放姜片料酒生抽耗油鸡精腌制锅内放少许油，葱姜蒜略微煸炒放鸡肉炒至变色后放入土豆金针菇香菇和大蒜头等...
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![懒人减脂早餐超简单食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人减脂早餐超简单方法]( "懒人减脂早餐超简单食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人减脂早餐超简单方法")
- 我是一个超级懒得人在戒糖不能吃乱七八糟的所以这个早餐热量超级低但是蛋白质非常丰富用料鸡蛋1个全麦面包🍞2片无淀粉火腿随便你切多少片啦能吃掉就好纯牛奶150克懒人减脂早餐超简单的做法锅热放油，摊鸡蛋摊完盛出面包两面煎至酥脆看个人喜好决定时间长短加入切好的火腿...
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![超简单减脂全麦面包食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单减脂全麦面包方法]( "超简单减脂全麦面包食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单减脂全麦面包方法")
- 甜面包虽然好吃，但是长胖啊！这款全麦面包🍞减脂又好吃我很喜欢吃核桃，所以一般全麦面包我都会放核桃仁烤出来很香，你也可以换成其它坚果如果你有碧根果，那就更好了！每种面粉吸水性不同，一般我做低脂面包不要求手套膜的话含水量都会给到70%包子饺子类我会给40%-55%此款面包，切片做...
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![超简单的减脂三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的减脂三明治方法]( "超简单的减脂三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的减脂三明治方法")
- 用料鸡蛋1个生菜4片圣女果6个紫薯半个全麦面包2片超简单的减脂三明治的做法紫薯蒸熟，生菜洗干净，圣女果对半切开煎个蛋紫薯加点水或者牛奶碾碎它！胡在面包片上一层生菜一层鸡蛋一层生菜一层圣女果，最后加片生菜！裹上保鲜膜，朋友们保鲜膜可以多裹个一层，别抠搜的，仪式感还是要有的...
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![超级简单快乐减脂💥食谱大全及做法，烹饪好吃的超级简单快乐减脂💥方法]( "超级简单快乐减脂💥食谱大全及做法，烹饪好吃的超级简单快乐减脂💥方法")
- 好久没来分享菜谱了～近期最爱！两个搭配一起口感太无敌了！爽脆！超简单用料莴笋半根小杏鲍菇适量超级简单快乐减脂💥的做法没有拍的很详细，大家认真看下文字哈1⃣️莴笋刮丝加1勺盐腌制10分钟，出水倒掉。2⃣️小杏鲍菇上锅蒸10分钟，过凉水沥干水分，撕条。3⃣️把莴笋丝和杏鲍菇条放在一个...
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![超简单的美味减脂菜食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的美味减脂菜方法]( "超简单的美味减脂菜食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的美味减脂菜方法")
- 作为一名医生，自己成功瘦身10斤，并且带着娃爸减掉20斤后，对于减脂餐的专业程度已经可以媲美专业营养师了😀，天热，又想减脂，又不想吃水煮菜的，跟着我一起做起来吧！用料紫甘蓝两片叶子鸡胸肉1小块，半拳大小虾仁6个黑木耳适量耗油半勺生抽1勺黑胡椒适量鸡精少许小米椒1个小葱1根大蒜...
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![超简单的美味减脂汤食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的美味减脂汤方法]( "超简单的美味减脂汤食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的美味减脂汤方法")
- 最近体格子日渐宽大，衣服穿得有点紧绷了。换句话说，我的体型越来越有河北老家的地域特色了😂😂🤣🤣所以痛定思痛，我决定吃清淡一点的饭菜来帮自己减减肥！接下来要介绍的这个汤不需要吃米饭（碳水）也能有饱腹感，并且热量很低，不长胖！关键是还特别好喝🤙🏾用料盐两勺黑胡椒两勺鸡精两...
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![减脂烤土豆(超简单)食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂烤土豆(超简单)方法]( "减脂烤土豆(超简单)食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂烤土豆(超简单)方法")
- soeasy的烤土豆！一个保鲜袋shakeshakeshake！减脂不能乱吃又想吃薯条虽然此方子里有橄榄油不过是对身体好的减脂也不能完全不吃油over开始吧～用料土豆一个橄榄油少许盐少许欧芹少许黑胡椒少许保鲜袋一个减脂烤土豆(超简单)的做法把土豆洗干净削皮切成大小均匀的长条全部放进...
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![超简单减脂水煎鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单减脂水煎鸡胸方法]( "超简单减脂水煎鸡胸食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单减脂水煎鸡胸方法")
- 最近在减肥，20天已经快速减了18斤了，开始中慢速调整了，需要吃些减脂餐。那些加了各种酱料的水煎鸡胸热量也不少，还是做点简单纯粹的水煎鸡胸吧。用料鸡大胸半片柠檬汁半勺黑胡椒碎少许小苏打1-2克盐一点点超简单减脂水煎鸡胸的做法我用的是超市买的冷冻鸡大胸，化冻擦干。鸡大...
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![超简单的减脂虾仁汤食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的减脂虾仁汤方法]( "超简单的减脂虾仁汤食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的减脂虾仁汤方法")
- 高蛋白高纤维低脂无碳水，味道很好，特别适合减脂期又不想吃沙拉等生冷食物的时候用料虾仁200克番茄3个木耳6朵魔芋丝1盒金针菇1把鸡蛋2个葱花1克盐1克白胡椒粉1勺料酒1勺植物油10克超简单的减脂虾仁汤的做法虾仁化冻、洗净、控水。加小半勺盐、少量白胡椒粉、料酒拌匀，加干淀...
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![超简单的减脂荞麦面食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的减脂荞麦面方法]( "超简单的减脂荞麦面食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的减脂荞麦面方法")
- 用料荞麦面饼60克拌饭海苔10克味极鲜酱油一汤勺香油一茶勺其他配菜煮鸡蛋1个超简单的减脂荞麦面的做法荞麦面用开水泡好加入榨菜和酱油,香油，撒上拌饭海苔加入鸡蛋和其他配菜搅拌均匀即可...
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- 管住嘴，迈开腿！自己记录的菜单，不喜勿喷！每餐吃的量是多少？蔬菜+水果用手的一捧的量，主食碳水化合物一个拳头大小的量，蛋白质一个手掌的量。主食碳水化合物：1、各种豆类：藜麦、糙米、玉米、小米、高粱、荞麦、燕麦、大麦、薏仁。2、根茎类植物：紫薯、芋头、地瓜、南瓜、莲藕、等。...
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![减脂汤，好好喝，超简单食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂汤，好好喝，超简单方法]( "减脂汤，好好喝，超简单食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂汤，好好喝，超简单方法")
- 家里只有一点儿蔬菜还有其他的东东，做一个简单又好喝的汤吧。说实话，真的，这汤真的太好喝了，迫不及待给大家分享👍👍这个是我自己摸索出来的，想加其他的材料，比如说海带木耳，鸡胸肉，都会很好喝的，喜欢什么调料就加什么调料。实在抱歉啊，这些步骤图大部分都是从。我录的视频里头截屏...
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