![健康易操作糙米饭做法烹饪大全 地道健康易操作糙米饭如何做]( "健康易操作糙米饭做法烹饪大全 地道健康易操作糙米饭如何做")
- 糙米饭营养成分（每100g）：卡路里：110kcal；蛋白质：2.5g；脂肪含量：0.9g；饱和脂肪：0.2g；碳水化合物：22.9；膳食纤维：1.79g；糙米指没有经过打磨的米，含有大量的维生素B6、纤维素、烟酸、硫胺素、锰等微量元素，还包含蛋白质、锌和铁，另外糙米中还有膳食纤维（β-葡聚糖和果胶）以及β-谷葘醇可以帮助降...
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![韩式拌饭（健康糙米饭）食谱大全及做法，烹饪好吃的韩式拌饭（健康糙米饭）方法]( "韩式拌饭（健康糙米饭）食谱大全及做法，烹饪好吃的韩式拌饭（健康糙米饭）方法")
- 用料玉米糁150g大米150g菠菜200g胡萝卜80g木耳50g西葫芦80g火腿肠60g香菇50g鸡蛋1个韩式辣酱3勺海苔碎适量韩式拌饭（健康糙米饭）的做法1.除鸡蛋外的所有配菜改刀焯水，沥干水分后整齐码放在二米饭上；2.大火烧油煎鸡蛋至五分熟（流动的蛋黄拌饭超好吃），鸡蛋出锅码放在菜品中间；3.韩...
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![一碗鱼头粉（营养健康易操作）食谱大全及做法，烹饪好吃的一碗鱼头粉（营养健康易操作）方法]( "一碗鱼头粉（营养健康易操作）食谱大全及做法，烹饪好吃的一碗鱼头粉（营养健康易操作）方法")
- 买优质水源新鲜草鱼头，猛火煎煮，佐其调料，配鲜切粉，原汁原味，营养健康！用料新鲜草鱼头1个食用油适量蒜头3瓣小米椒1个泡椒2个生菜若干片开水适量克盐适量一碗鱼头粉（营养健康易操作）的做法将鱼头对半剁开，洗净、加入姜碎和盐腌制10分钟去腥。将蒜头、小米椒、泡椒切碎、备用冷锅热...
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![「一粥一饭」健康活米-稻花香糙米食谱大全及做法，烹饪好吃的「一粥一饭」健康活米-稻花香糙米方法]( "「一粥一饭」健康活米-稻花香糙米食谱大全及做法，烹饪好吃的「一粥一饭」健康活米-稻花香糙米方法")
- 糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比糙米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，被视为是一种绿色的健康食品。一粥一饭的糙米采用五常稻花香品种，只经过一道粗磨...
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![健康减肥的糙米饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的健康减肥的糙米饭团方法]( "健康减肥的糙米饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的健康减肥的糙米饭团方法")
- 对于从小吃米饭长大的人来说，减肥的时候不吃米也太难了！但精米对减肥的人来说，碳水化合物又是一道难题。这时候糙米上线辣！健康营养还更适合减肥哦~用料三色糙米糙米红糙米黑米大米糙米的1/4胡萝卜1根黄瓜1根玉米1根鸡胸肉1块生菜7片火腿肠1根番茄酱可有可无辣椒面可有可无健...
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![健康营养简易香喷喷红枣紫糙大麦米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康营养简易香喷喷红枣紫糙大麦米饭方法]( "健康营养简易香喷喷红枣紫糙大麦米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康营养简易香喷喷红枣紫糙大麦米饭方法")
- 全部放电饭锅里选择混合米煮、锅里加油是为了防粘.这一锅大概370卡左右、我分早中午吃.用料红枣2颗黑米1大勺大麦1/4杯糙米1/4杯水2杯油1小勺健康营养简易香喷喷红枣紫糙大麦米饭的做法12...
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![糙米72变之「健康的糙米鸭腿饭」食谱大全及做法，烹饪好吃的糙米72变之「健康的糙米鸭腿饭」方法]( "糙米72变之「健康的糙米鸭腿饭」食谱大全及做法，烹饪好吃的糙米72变之「健康的糙米鸭腿饭」方法")
- 近期身边的朋友都讨论吃糙米，一查才发现，原来精米的一粒米才保留5%的营养，而糙米保留了一粒米85%的营养，还有好多别的好处呢。所以为了全家人的健康，我也试着做糙米饭，第一次用电饭锅蒸一锅糙米饭，实在难以下咽（第一次失败告终）。第二次我用高速快锅来做，没成想这一次完全出乎我的...
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![鸡蛋小饼干-宝宝零食（健康省钱，易操作）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡蛋小饼干-宝宝零食（健康省钱，易操作）方法]( "鸡蛋小饼干-宝宝零食（健康省钱，易操作）食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡蛋小饼干-宝宝零食（健康省钱，易操作）方法")
- 用料鸡蛋2个糖（蛋清和蛋黄各25克）50克低筋面粉60克鸡蛋小饼干-宝宝零食（健康省钱，易操作）的做法蛋清和蛋黄用鸡蛋分离器分开，装蛋清的盆要干净无水无油才好打发低筋面粉，糖蛋黄加25克糖打发，可以用手动打蛋器，但是会比较费时费力蛋清打发前滴两三滴柠檬汁或几滴白醋，加糖打发到如图...
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![七色糙米饭 健康 汤菜炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的七色糙米饭 健康 汤菜炒饭方法]( "七色糙米饭 健康 汤菜炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的七色糙米饭 健康 汤菜炒饭方法")
- 磨磨唧唧的减肥南方的冬天是真冷一顿吃一点没锻炼终于熬到了今年的夏日又瘦了6.2斤从去年开始瘦身到现在瘦了19斤减肥也需要思考根据自身体质生理心理状况结合不能盲目的跟风我比较笨想急于求成可惜有一张贪吃的嘴慢慢随着自我成熟对健康减脂有了更多的思考不要追求别人...
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![「健康炒饭」糙米燕麦薏仁食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康炒饭」糙米燕麦薏仁方法]( "「健康炒饭」糙米燕麦薏仁食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康炒饭」糙米燕麦薏仁方法")
- 为了健康！为了减脂！以下为一人饭量（【我酱】凑背景用。。不过真的狠辣我很爱虽然偏咸）用料糙米一大勺燕麦一大勺薏仁一大勺以下材料任选黑木耳切丝鸡蛋荷兰豆菌类胡萝卜鸡胸肉（可腌渍一下）玉米粒栗子番茄以下调味任选咖喱【粉】醋辣椒粉黑胡椒黑芝麻番茄酱鱼露葱粒【健康炒饭】...
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![健康糙米拌饭（配番茄辣酱）食谱大全及做法，烹饪好吃的健康糙米拌饭（配番茄辣酱）方法]( "健康糙米拌饭（配番茄辣酱）食谱大全及做法，烹饪好吃的健康糙米拌饭（配番茄辣酱）方法")
- 不怕没得吃，就怕吃不饱用料肉馅少许小白菜1颗胡萝卜半根木耳几朵冬菇3朵罐头玉米粒少量鸡蛋2个黄瓜半根甜椒1个番茄1个糙米100克葱姜蒜少量胡椒盐生抽少量健康糙米拌饭（配番茄辣酱）的做法把食材洗好放入碗中备用这一步稍稍需要一些耐心：a.菜切丝/片后，青菜、胡萝卜、香菇这三...
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![健康减肥——实际操作食谱大全及做法，烹饪好吃的健康减肥——实际操作方法]( "健康减肥——实际操作食谱大全及做法，烹饪好吃的健康减肥——实际操作方法")
- 分享个人健康减肥经验，前方高能能，备孕妈妈和孕妈千万别入，有胃病的别入，有严重便秘的别入，有三高的要慎入，青少年在长身体的别入，长期减肥对身体肯定是有伤害的，说没有的都是骗人的，减肥还有可能导致月经紊乱，所以不能进行急速减肥，还是劝大家如果真的要开始减肥，一定要慎重考虑清楚...
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![健康易操作的香酥油条食谱大全及做法，烹饪好吃的健康易操作的香酥油条方法]( "健康易操作的香酥油条食谱大全及做法，烹饪好吃的健康易操作的香酥油条方法")
- 我是爱吃且惦记了N年的油条（生活在这看不见油条影子的国度里有十年了）看到亲们上传的油条，只有流哈喇子的份，想像着油条制作工序复杂总没有下手的决心。这几天参考了大神们的制作方法，先只敢用100克面粉试做，成果出来很棒；几次试做油条都是香酥蓬松，棒极了，真是信心满满，终于搞定了...
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![简单易操作之～「自创懒人健康salad」食谱大全及做法，烹饪好吃的简单易操作之～「自创懒人健康salad」方法]( "简单易操作之～「自创懒人健康salad」食谱大全及做法，烹饪好吃的简单易操作之～「自创懒人健康salad」方法")
- 想要吃salad可是家里又没salad酱那就动动脑筋呗！自创一款属于自己口味的简单salad酱用料材料：鸡蛋切成粒、番茄切片、苋荽、大青辣椒、蒜蓉和蒜蓉油、紫色洋葱丝、炸好的鱼饼Salad酱汁调味料：柠檬汁、鱼露、糖简单易操作之～【自创懒人健康salad】的做法1⃣️蒜蓉用油爆香（备用）2...
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![素菜汤健康简单易操作食谱大全及做法，烹饪好吃的素菜汤健康简单易操作方法]( "素菜汤健康简单易操作食谱大全及做法，烹饪好吃的素菜汤健康简单易操作方法")
- 夏天天气炎热不想吃饭就可以做个简单的素菜汤喝。有蛋白质和维生素健康美味又简单😏用料西红柿3个豆腐1块金针菇1把菠菜1把盐适量味精适量胡椒适量猪油适量葱两根姜一块蒜两瓣素菜汤健康简单易操作的做法准备食材：番茄、金针菇、豆腐、菠菜、葱、姜、蒜调料:盐、味精、胡...
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![健康饮食藜麦糙米牛排饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饮食藜麦糙米牛排饭方法]( "健康饮食藜麦糙米牛排饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饮食藜麦糙米牛排饭方法")
- 藜麦（学名：Chenopodiumquinoawilld）原产于南美洲安第斯山区，是印加土著居民的主要传统食物，有5000-7000多年的种植历史，由于其具有独特的丰富、全面的营养价值，养育了印加民族，古代印加人称之为“粮食之母”。藜麦能量低属于健康饮食，在健身圈很流行。但是很多健康食物口感并没有...
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![发芽糙米饭丨健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的发芽糙米饭丨健康·三餐方法]( "发芽糙米饭丨健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的发芽糙米饭丨健康·三餐方法")
- 【发芽谷物的健康益处】【肠胃不好吃粗粮的方法】【浸泡的水能否拿来煮饭】上面三个问题，在以前的发芽谷物食谱中写道过，链接：_list/102320248/?page=更多发芽糙米营养价值介绍链接：_l这次做的是发芽糙米饭，同样也是为了更好消化，提高营养吸收而做。口感和味道自然不用说了，和以...
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![健康鸡胸肉炒糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康鸡胸肉炒糙米饭方法]( "健康鸡胸肉炒糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康鸡胸肉炒糙米饭方法")
- 前一天晚上烤多了点鸡胸肉，干脆撕成丝和冰箱里冻着的糙米饭做了个搭配，咸蛋黄是整个饭提升味觉的精髓。用料鸡胸肉1块熟糙米饭100-150克咸蛋黄1个白洋葱1/4个白蘑菇4-5个蒜1瓣料酒适量生抽适量BBQ调料适量黄油10克健康鸡胸肉炒糙米饭的做法鸡胸肉用刀背拍松，加料酒和BBQ调料...
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![寝室健康美食《汤泡饭》简单易操作食谱大全及做法，烹饪好吃的寝室健康美食《汤泡饭》简单易操作方法]( "寝室健康美食《汤泡饭》简单易操作食谱大全及做法，烹饪好吃的寝室健康美食《汤泡饭》简单易操作方法")
- 用料西红柿1个茄子半只生菜若干片食盐少量寝室健康美食《汤泡饭》简单易操作的做法看图~...
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![健康快手的糙米饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的健康快手的糙米饭团方法]( "健康快手的糙米饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的健康快手的糙米饭团方法")
- 材料简单，做起来也快，关键是特别健康，特别适合做早餐～用料糙米饭200g鸡蛋2只菠菜或羽衣甘蓝一小把火鸡火腿4片健康快手的糙米饭团的做法菠菜焯熟切碎，火腿切碎备用。鸡蛋打散加入两大勺（30ml）牛奶搅匀，不粘锅内放一点点油，分两次倒入鸡蛋牛奶液煎成薄薄的蛋饼，然后切碎备用。所有材...
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![软糯清新的三色蒸菜 健康好吃易操作食谱大全及做法，烹饪好吃的软糯清新的三色蒸菜 健康好吃易操作方法]( "软糯清新的三色蒸菜 健康好吃易操作食谱大全及做法，烹饪好吃的软糯清新的三色蒸菜 健康好吃易操作方法")
- 每逢佳节胖8斤，过完节了，亲们减脂计划也要提到日程上来了，安子妈妈准备了几道口感丰富，营养健康的菜品，用来缓解肠胃负担，顺带减脂。今天要教给大家的是三色蒸菜，蒸菜不需要炒，把食材拌拌，蒸一蒸就能吃，蒸出来的菜，不仅营养流失率低，而且还可以避免大家摄入大量的油和盐，吃着健康营养，...
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![健康糙米燕麦轻炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康糙米燕麦轻炒饭方法]( "健康糙米燕麦轻炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康糙米燕麦轻炒饭方法")
- 用料普通米两杯半麦米一手抓的量糙米一手抓的量燕麦半手抓的量蔬菜类（全部切粒状）红椒四分之一个菜心7、8棵肉末一手抓的量胡萝卜三分之一个鸡蛋一个健康糙米燕麦轻炒饭的做法把麦米提前浸泡把所有的米类、燕麦过水两次。像正常煮饭一样下水，不过建议比平时的水多点。按下煮...
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![健康蔬菜炒糙米饭 Brown Rice Vegetables食谱大全及做法，烹饪好吃的健康蔬菜炒糙米饭 Brown Rice Vegetables方法]( "健康蔬菜炒糙米饭 Brown Rice Vegetables食谱大全及做法，烹饪好吃的健康蔬菜炒糙米饭 Brown Rice Vegetables方法")
- 用糙米饭代替白米饭，有助于降血脂血压，改善便秘贫血。芝麻油含有很多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇；芝麻酚和芝麻素又是超强抗氧化剂。放了大量的姜末，姜又降血脂血压，消炎，助消化的作用。今天家里有菜椒和豌豆，主要是为了颜色好看营养均衡；也可以随机代替，比如青椒和胡萝卜，也很搭～用...
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![健康减肥主食：糙米豌豆饭·糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康减肥主食：糙米豌豆饭·糙米饭方法]( "健康减肥主食：糙米豌豆饭·糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康减肥主食：糙米豌豆饭·糙米饭方法")
- 主食千千万、多种食材搭配、膳食结构多样化、对减肥和增肌的人群来说非常重要。💓糙米是未经研磨的整颗稻米，糙米保留了营养素的胚芽，糊粉层和部分谷皮。含有大量的维生素，和同样数量的白米饭比较、糙米饱腹感更强💓豌豆含有丰富的族维生素B和膳食纤维，减脂增肌的人维生素B的...
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![「健康主食」藜麦红薯糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康主食」藜麦红薯糙米饭方法]( "「健康主食」藜麦红薯糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「健康主食」藜麦红薯糙米饭方法")
- 这是一小碗的份量哦，我一般一顿就吃那么多主食。人多翻倍就行。用料糙米50克藜麦20红薯80g【健康主食】藜麦红薯糙米饭的做法1.藜麦，糙米浸泡两个小时。2.浸泡后，藜麦多冲洗几遍。3.红薯切小块。4.以上材料放入电饭煲加水即可。...
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厨趣阁
