![莉娜の健康餐做法烹饪大全 地道莉娜の健康餐如何做]( "莉娜の健康餐做法烹饪大全 地道莉娜の健康餐如何做")
- 好懒哦，都没有继续更新了，想起来再写✍🏻吧……用料鸡蛋以下记录仅供参考。莉娜の健康餐的做法Day1🔻早餐：思慕雪/红心火龙果半个、香蕉1根、草莓3颗、樱桃5颗、核桃1个、无糖酸奶1cup、蛋白粉1勺、无糖椰子片少许、蓝莓5颗，点缀适量燕麦片等。🔹午餐：水煮胡萝卜、土豆、西蓝...
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![孜然焖鸡「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的孜然焖鸡「半糖物语の健康主餐」方法]( "孜然焖鸡「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的孜然焖鸡「半糖物语の健康主餐」方法")
- 充足的蛋白和丰富的蔬菜搭配粗粮，不仅营养丰富并且口味并不寡淡的一道健身减脂餐。碳水：72.4g蛋白：37.8g脂肪：9.4g热量：540千卡用料鸡胸肉150g土豆80g青椒50g胡萝卜50g洋葱50g口蘑30g大蒜10g糙米50g酱油15g孜然粉10g黑胡椒，白胡椒适量孜然粒适量小香葱适量孜然焖鸡【半糖物语の...
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![彩椒鸡胸「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的彩椒鸡胸「半糖物语の健康主餐」方法]( "彩椒鸡胸「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的彩椒鸡胸「半糖物语の健康主餐」方法")
- 彩椒维生素综合含量居蔬菜之首。甜彩椒中含丰富的维生素A、维生素B、维生素C，醣类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，也是蔬菜中维生素A和C含量最高的，红甜椒中含有的丰富维生素C和β胡萝卜素。红甜椒含有一种椒红素，还含有大量钾、维他命C、维他命E等的结合。一份彩椒鸡胸热量为...
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![健康餐如何做才美味，怎么做健康餐简单又好吃]( "健康餐如何做才美味，怎么做健康餐简单又好吃")
- 营养丰富健康餐用料西兰花2朵鸡蛋半个藜麦半量杯木耳10朵大虾3只百合1个鸡胸3块烧饼¼块耗油1勺健康餐的做法一份的量1.为了鸡胸入味，把鸡胸从中间横着切开，变成两片（把它变薄，提前一晚腌制更入味）（腌制材料：耗油2勺，生抽2勺，用叉子或者手按压1分钟放入冰箱冷藏）2.木耳温水泡发30分...
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![番茄肉丸意面「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄肉丸意面「半糖物语の健康主餐」方法]( "番茄肉丸意面「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄肉丸意面「半糖物语の健康主餐」方法")
- 我们在网络上可以看到各种眼花缭乱的健身餐图片，巴拉巴拉看到的肉类几乎都是牛肉和鸡肉好像减脂健身的人都不吃猪肉一样Σ(っ°Д°;)っ。其实这是因为大部分的健身餐食谱都是从外国流传而来的，在国外牛肉、鸡肉是他们的主要肉类来源，猪肉是比较少见的食材。ヾ(=･ω･=)o就像是...
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![蔬菜鸡蛋玛芬杯 | 低脂健康の快手早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜鸡蛋玛芬杯 | 低脂健康の快手早餐方法]( "蔬菜鸡蛋玛芬杯 | 低脂健康の快手早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的蔬菜鸡蛋玛芬杯 | 低脂健康の快手早餐方法")
- 用料洋葱半个香菇5个青豆一小把玉米粒一小把胡萝卜1/3根生菜几片鸡蛋3个牛奶80g盐适量黑胡椒适量十三香适量小番茄6颗蔬菜鸡蛋玛芬杯|低脂健康の快手早餐的做法将所有蔬菜洗干净，将洋葱、香菇、胡萝卜切丁备用。将生菜切成丝，备用。将鸡蛋打散，加入适量牛奶混匀。在蛋液中加...
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![咖喱苹果「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的咖喱苹果「半糖物语の健康主餐」方法]( "咖喱苹果「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的咖喱苹果「半糖物语の健康主餐」方法")
- 超市购买的咖喱酱添加了大量的脂肪热量极高，小餐馆几乎都会使用现成的咖喱酱并且为了增加口感还会使用大量的油来爆香调料，加之蔬菜和肉的含量极少再配上大分双份的淀粉成就了高脂高碳水的极差营养配比，所以常吃咖喱饭长胖没毛病。今天带了的这款苹果咖喱用咖喱粉代替高脂的...
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![叶子の健康早餐做法烹饪大全 地道叶子の健康早餐如何做]( "叶子の健康早餐做法烹饪大全 地道叶子の健康早餐如何做")
- 美丽健康不是一时一地，而是漫长一生的事业。美丽从健康早餐开始。均衡搭配，饱腹美味。用料碳水50-100克蛋白质(蛋/奶/豆浆)10-20克奶酪一片蔬菜若干坚果适量水果适量叶子の健康早餐的做法要早起，锻炼身体不懈怠美味食物勿忘记~开启元气满满的一天~...
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![萝莉の糕糕如何做才美味，怎么做萝莉の糕糕简单又好吃]( "萝莉の糕糕如何做才美味，怎么做萝莉の糕糕简单又好吃")
- 记录一下自己做过的蛋糕～用料一点技术一点审美一点耐心萝莉の糕糕的做法0～自己的阳历新年蛋糕～...
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![娜娜の厨房如何做才美味，怎么做娜娜の厨房简单又好吃]( "娜娜の厨房如何做才美味，怎么做娜娜の厨房简单又好吃")
- 闲时做做〜〜用料每周例菜娜娜の厨房的做法公司每天轮值煮饭〜闲时在家捣鼓...
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![番茄鱼浓汁意面「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄鱼浓汁意面「半糖物语の健康主餐」方法]( "番茄鱼浓汁意面「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄鱼浓汁意面「半糖物语の健康主餐」方法")
- 番茄具有独特风味的天然调味品不仅富含丰富的维生素和矿物质并且具有抗氧化功能，龙利鱼是脂肪含量极低的优质动物蛋白，这是碳水平衡较高蛋白脂肪含量极低的一道健身减脂餐。碳水：57.6g蛋白：38.5g脂肪：5.1g热量：440千卡用料番茄400g龙利鱼200g意大利面55g口蘑20g大蒜10g小葱10g...
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![鹰嘴豆茄子焖鸡「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的鹰嘴豆茄子焖鸡「半糖物语の健康主餐」方法]( "鹰嘴豆茄子焖鸡「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的鹰嘴豆茄子焖鸡「半糖物语の健康主餐」方法")
- 鹰嘴豆富含叶酸、钾、镁、磷、锌、铜和维生素B1，还含有一定数量的烟酸、维生素B6、泛酸、钙和纤维。鹰嘴豆在补血、补钙等方面作用明显，不仅富含植物蛋白而且鹰嘴豆中含有的铬元素和多不饱和脂肪酸可促进胆固醇代谢防止脂质在肝脏和动脉壁沉积，是肥胖、糖尿病、高血压以及患...
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![柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」方法]( "柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的柠檬鸡时蔬拌饭「半糖物语の健康主餐」方法")
- 蛋白丰富搭配粗粮营养均衡富含多种维生素的一道健身减脂餐。碳水：53.8g蛋白：41.3g脂肪：12.9g热量：515千卡用料柠檬鸡鸡胸肉150g柠檬半个盐适量配菜菠菜150g综合蔬菜50g香菇30g胡萝卜30g芝麻适量小香葱适量低卡酱汁豆瓣酱20g香醋15g酱油2g鱼露2g代糖3g橄榄油2g糙米饭糙米50g柠...
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![牛肉什锦烤蔬菜「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉什锦烤蔬菜「半糖物语の健康主餐」方法]( "牛肉什锦烤蔬菜「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉什锦烤蔬菜「半糖物语の健康主餐」方法")
- 一份牛肉什锦烤蔬菜热量为236千卡，以下为搭配一份生重60g糙米的营养配比碳水：59.7g蛋白：33.8g脂肪：7.1g热量：457千卡用料牛腱肉120g彩椒80g青椒40g紫甘蓝40g绿甘蓝40g西蓝花50g洋葱50g大蒜3、4瓣料酒适量生抽适量黑胡椒适量盐适量代糖适量孜然粉适量橄榄油适量牛肉什锦烤蔬菜...
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![低脂健康💕少女心爆棚の🧸雪莉玫燕麦饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂健康💕少女心爆棚の🧸雪莉玫燕麦饼干方法]( "低脂健康💕少女心爆棚の🧸雪莉玫燕麦饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂健康💕少女心爆棚の🧸雪莉玫燕麦饼干方法")
- ⚫︎给大家分享一款梦梦ʚ原创ɞ低脂饼干🍪不用去迪士尼也🉑吃到可爱的卡通饼干‼️好吃不胖无负担的小甜品🌟椰香味儿太喜人了✌🏻少女心满满🧸达菲熊好朋友系列——雪莉玫💕做出来的效果连自己都被萌到了～⚫︎我做了9块根据自己画的图案大小决定喔用料即食燕麦片90克低粉100克...
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![健康丰富の工作日早餐2食谱大全及做法，烹饪好吃的健康丰富の工作日早餐2方法]( "健康丰富の工作日早餐2食谱大全及做法，烹饪好吃的健康丰富の工作日早餐2方法")
- 进入夏天，早餐更想清爽些，配上应时的鲜花，开启一天的元气满满哦～用料鸡蛋若干个鲜花健康丰富の工作日早餐2的做法鸡蛋炒口蘑配salad&杂粮全麦面包煮鸡蛋一枚自然农法小米粥一碗蒜泥豆皮拌豌豆苗草莓椰片配overnightoarmeal十分钟蒸蛋一个豆皮胡萝卜凉拌牛油果泥黑醋煎杂...
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![半个月不重样の快手健康早餐（独家）食谱大全及做法，烹饪好吃的半个月不重样の快手健康早餐（独家）方法]( "半个月不重样の快手健康早餐（独家）食谱大全及做法，烹饪好吃的半个月不重样の快手健康早餐（独家）方法")
- 健康生活，从早餐开始！让你每天吃完早餐就元气满满😁本食谱主要遵循3333+原则：即肉类蛋白+非肉类蛋白+五谷杂粮+蔬菜水果！很多人有肥胖问题，胆固醇过高，便秘等等问题根源大多是在饮食上，因此我们应该尽早调整不良的饮食习惯！以下是我近期的早餐，供大家参考！用料肉类蛋白一个巴掌非肉...
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![健康营养美味の早餐饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的健康营养美味の早餐饭团方法]( "健康营养美味の早餐饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的健康营养美味の早餐饭团方法")
- 用料米饭1碗鸡蛋1个番茄1个西兰花半个海苔6小片（看个人，喜欢可以加多点）食用油一勺盐一小勺鸡精一点健康营养美味の早餐饭团的做法烧水待用把西兰花切碎，（我只切了花，根茎不用）。水烧开后把西兰花倒进去煮熟，捞出晾干一点把番茄的屁股切一个十字口再放进去烫一分钟左右捞出，把皮剥...
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![欧阳娜娜の无米炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的欧阳娜娜の无米炒饭方法]( "欧阳娜娜の无米炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的欧阳娜娜の无米炒饭方法")
- 向未来张望的时光好漫长但都是晴朗☀️用料花菜大半个鸡胸肉半块黄瓜半根胡萝卜半根鸡蛋1个葱姜料酒适量生粉适量生抽适量盐适量欧阳娜娜の无米炒饭的做法鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜切丁。花菜只要头部，切碎碎～取适量料酒和生粉腌制一下鸡肉丁（建议料酒用葱姜料酒味道会更香）起...
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![快手健康餐の芝士玉米烙（烤箱版）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手健康餐の芝士玉米烙（烤箱版）方法]( "快手健康餐の芝士玉米烙（烤箱版）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手健康餐の芝士玉米烙（烤箱版）方法")
- 想吃玉米烙，搜了下菜谱，竟然需要辣么多油！基本算是要炸的节奏，而且失败率较高，还是换个思路，披萨盘用起，还省了锡纸油纸什么的，烤箱里转一圈，少油又健康，我真是个小机灵！用料玉米粒罐头1听淀粉2勺黄油一小块马苏里拉芝士碎多多撒快手健康餐の芝士玉米烙（烤箱版）的做法打开玉米罐头，捞出...
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![『健康低碳の简餐』——尊重身体的感觉食谱大全及做法，烹饪好吃的『健康低碳の简餐』——尊重身体的感觉方法]( "『健康低碳の简餐』——尊重身体的感觉食谱大全及做法，烹饪好吃的『健康低碳の简餐』——尊重身体的感觉方法")
- 已经开始生酮减脂一个月，能暗戳戳瘦了十斤左右，营养性生酮阶段饿了能吃肉又不馋甜品，感觉良好，非常舒服～给妈妈做的低碳简餐全记录，心得体会和知识点的笔记本！用料营养知识爱心用心坚持美味『健康低碳の简餐』——尊重身体的感觉的做法No.1全麦吐司➕西生菜➕番茄➕黄瓜➕自制洋...
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![什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」方法]( "什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的什锦糙米炒饭「半糖物语の健康主餐」方法")
- 谁说炒饭是不健康的一餐？来一份丰富蔬菜加瘦肉和蛋白用粗粮的无油炒饭(ฅ>ω<*ฅ)碳水：63.2g蛋白：30.6g脂肪：10.3g热量：488千卡用料糙米（生重）50g鸡胸肉50g全蛋1个蛋清1个香菇2朵口蘑2朵彩椒80g青椒50g紫甘蓝30g绿甘蓝30g洋葱50g综合蔬菜粒60g橄榄油2g盐适量什锦糙米炒饭【半糖...
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![橄榄油の健康の美味の红枣糕食谱大全及做法，烹饪好吃的橄榄油の健康の美味の红枣糕方法]( "橄榄油の健康の美味の红枣糕食谱大全及做法，烹饪好吃的橄榄油の健康の美味の红枣糕方法")
- 用料主要看步骤橄榄油の健康の美味の红枣糕的做法去核的红枣110克。红糖80-100克之间，随你喜好。橄榄油70克鸡蛋4颗低粉180克，泡打粉6克，小苏打4克。红枣加水煮至粘稠状，冷却后加入橄榄油拌匀，放置一边备用。鸡蛋+红糖隔热水高速打发至细腻此时160°预热烤箱，分3次加入过筛的粉...
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![香醋卤鸡「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的香醋卤鸡「半糖物语の健康主餐」方法]( "香醋卤鸡「半糖物语の健康主餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的香醋卤鸡「半糖物语の健康主餐」方法")
- 鸡胸肉对于热爱运动的旁友来说一定很熟悉啦~高蛋白、低脂肪、低热量✧*｡٩(^㉨^*)و✧*｡可以说是健身界的知名人士。鸡胸肉是公认的低卡高蛋白的健康食材，今天就教大家一道美味的鸡胸肉料理吧~吃肉才是王道~减脂健身更少不了优质的动物蛋白快来学起来吧(｀・ω・´)用料鸡胸肉...
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![奥莉的健康午餐午饭-2.7食谱大全及做法，烹饪好吃的奥莉的健康午餐午饭-2.7方法]( "奥莉的健康午餐午饭-2.7食谱大全及做法，烹饪好吃的奥莉的健康午餐午饭-2.7方法")
- 天太热了连超市都不想去，继续法式羊角换个造型，做之前我只是想在随便贴个脸就好了突然发现火腿塞在上面像个卷发呀，说改就改的方案。鸡蛋加了芝麻和胡萝卜颗粒假装是个脸…从没做过盒饭啊，技术需要慢慢练。用料法式羊角1奥莉的健康午餐午饭-2.7的做法午饭一半是主食，一半是蔬...
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