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- cr抖音：是悦悦哦全麦我真的蛮喜欢吃的用料全麦面粉100g酵母5g温水80g葱花盐优碳水🍘全麦葱花饼的做法先把面粉和酵母混合按照这三样的比例加在一起盖保鲜膜等待20分钟会发酵变大➕切碎的葱花和盐，搅拌均匀平底锅放油，根据想要的厚薄放面糊，定好型翻面两面煎至金黄即可...
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- 记录一下，方便自己和厨友们使用用料美玫全麦粉400克水270克鲜酵母（干酵母）5～6克（2～3克）健身减脂优质碳水全麦烤饼卷饼（无油快手）的做法全麦面粉加水活成面团，全麦面粉不太好揉，可以揉成面团后醒发5分钟，再揉光滑，分成小面剂，擀成薄薄的圆饼，两面撒足面粉防粘，醒面20min左右（饼其实不会发酵...
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- cr抖音：居仔减脂餐比纯蒸的好吃用料南瓜鸡蛋2个优碳水｜南瓜饼的做法南瓜切块，上锅蒸10-20分钟压成泥打入2颗鸡蛋，搅拌均匀团成小圆饼，放入平底锅煎到两面金黄...
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- 易上手，20分钟版低碳水葱花饼，快来试一试欢迎关注微信公众号：野兽生活用料椰子面粉32g圆苞车前子壳粉12g椰子油28g温水80g盐1g泡打粉1g（可根据实际情况调整）香葱碎适量鸡蛋1个（去壳约45g）低碳水葱花饼的做法将鸡蛋打散，放一旁备用；将粉料（椰子面粉，圆苞车前子壳粉、盐、泡打粉）称在一...
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![黑麦无花果吐司 无添加糖低脂版优质碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦无花果吐司 无添加糖低脂版优质碳水方法]( "黑麦无花果吐司 无添加糖低脂版优质碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦无花果吐司 无添加糖低脂版优质碳水方法")
- 用料高筋粉150g黑麦粉100克水130克盐5克赤蘚糖醇25克酵母5克鸡蛋1个黄油25克黑麦无花果吐司无添加糖低脂版优质碳水的做法面粉水鸡蛋混合揉成一个面团静置1-2小时等待面筋生成⌛️加入盐糖酵母粉厨师极2档打光滑加入软化的黄油搅打出膜继续发酵1小时取出排气。擀成长方形大...
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![优碳水｜全麦紫薯包的详细做法，优碳水｜全麦紫薯包做法技巧]( "优碳水｜全麦紫薯包的详细做法，优碳水｜全麦紫薯包做法技巧")
- cr抖音：牛小姐低脂美食用料黑全麦面粉紫薯鸡蛋牛奶酵母粉优碳水｜全麦紫薯包的做法用牛奶和面如图如图擀成长方形，铺一半的的紫薯泥，另一半盖过来如图看不懂去上面看视频如图，卷起来如图没有烤箱蒸也OK的...
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- cr抖音：野马厨房用料南瓜200克全麦粉200克酵母2克鸡蛋1个优碳水｜南瓜全麦发糕的做法微波炉6分钟/蒸熟南瓜捣成泥加入其他食材器皿刷油倒入面糊加盖保鲜膜发酵完可以加蔓越莓干/红枣点缀蒸锅30分钟...
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- cr抖音：秦秦的自律时光用料全麦面包蔬菜丁虾仁鸡蛋优碳水｜全麦抱蛋的做法没有圆的，方的也可以中间挖个小洞填满喜欢的蔬菜丁（玉米、豌豆、黄瓜丁……）最后放两个小虾仁浇入蛋液上锅蒸15分钟...
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![减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼方法]( "减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼方法")
- 多年前买燕麦片得了一本小食谱，上面写的燕麦鸡蛋饼看上去简单又好吃，一直想试一下。用料燕麦片250克鸡蛋2颗盐少许黑胡椒少许无糖代糖2克油少许清水少许减脂优质碳水👉🏼燕麦鸡蛋饼的做法食谱。由于我是不吃葱花教人，所以葱花就被我免了，五香粉手边也没有，一切从简。食材合影...
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![健身碳水之全麦鸡胸卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的健身碳水之全麦鸡胸卷饼方法]( "健身碳水之全麦鸡胸卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的健身碳水之全麦鸡胸卷饼方法")
- 减肥一味不吃碳水，对于我来说就会不断生病，所以减肥健身期间优质的慢升糖碳水必不可少。用料鸡蛋2个洋花萝卜2个泰森即食鸡胸肉100克小康牛肉酱2勺黑胡椒粉，海盐适量全麦面饼（盒马市售）3块干奶酪适量健身碳水之全麦鸡胸卷饼的做法全麦面饼在平底锅内稍微加热后备用鸡胸肉微波...
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![100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)食谱大全及做法，烹饪好吃的100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)方法]( "100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)食谱大全及做法，烹饪好吃的100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)方法")
- 用料波兰种全麦面包粉200克水200克酵母2克主面团全麦面包粉400克牛奶170克鸡蛋一个酵母4克盐5克代糖(可不放)30克椰子油(或黄油，玉米油)20克100％全麦面包(减脂期间的优质碳水)的做法波兰种面团里的材料混合，放冰箱静置一晚发酵把波兰种面团撕成小块，和主面团除椰子油以外的材...
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![优质碳水全麦贝果（无须发面）食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水全麦贝果（无须发面）方法]( "优质碳水全麦贝果（无须发面）食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水全麦贝果（无须发面）方法")
- 减脂必备，无须发面！早餐取出可以喷点水，复烤5分钟，横向切开，夹入自己喜欢的东西，做成贝果三明治，太美味了用料高筋面粉125克全麦面粉55克泡打粉12克酸奶150克盐1克蛋黄1个坚果碎适量优质碳水全麦贝果（无须发面）的做法材料如上图，需要说明的是，坚果碎可以根据自己的喜好，我用的是核桃...
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![「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂方法]( "「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂方法")
- 相比精致碳水，全麦面粉的升糖指数降低了很多。很多人对于减脂期碳水的摄入是错在误区的，认为碳水摄入越少越好。其实不然。长期低碳的饮食，会带来一系列不良反应，诸如掉头发、情绪低迷等等。减脂七分吃，三分练。那么吃的关键就在于三大营养素:蛋白质、碳水和脂肪的合理搭配摄...
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- cr抖音：江大厉害用料全麦粉500克玉米面200克酵母3克优碳水｜全麦馒头的做法500g全麦+200g玉米面+温水搅成絮状3g酵母+牛奶，揉成团等待2小时揉它排气更光滑分剂子揉成馒头摆好蒸锅，先醒发10分钟，蒸15分钟最后，再焖10分钟...
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![「优秀的碳水」天然酵种全麦也很软很软的包食谱大全及做法，烹饪好吃的「优秀的碳水」天然酵种全麦也很软很软的包方法]( "「优秀的碳水」天然酵种全麦也很软很软的包食谱大全及做法，烹饪好吃的「优秀的碳水」天然酵种全麦也很软很软的包方法")
- 借鉴绿野老师的泡面大法，高比例的全麦依旧可以很柔软呀。最近热爱葡萄酵种啊，有养宠物的感觉。而且天然酵种面包天生就软且香。希望人们多尝尝天然的味道，粮食的味道，不被奶精香精迟钝了味觉。用料天然酵种（水粉1:1）200克全麦粉150克水（泡全麦粉）150克高筋面粉250克水120g糖20克...
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![优碳水｜仿全麦肉松包的详细做法，优碳水｜仿全麦肉松包做法技巧]( "优碳水｜仿全麦肉松包的详细做法，优碳水｜仿全麦肉松包做法技巧")
- cr抖音：九姨太那天在面包店超想买网友真的都太强大了用料全麦面包低脂肉松鸡蛋无淀粉火腿葱花牛奶低脂沙拉酱（无糖酸奶）优碳水｜仿全麦肉松包的做法鸡蛋火腿葱花牛奶混合一下如图浸泡吐司两面煎金黄涂抹沙拉酱撒上肉松卷起来形状如图可以用低脂沙拉/无糖酸奶面包卷两头沾一下...
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![无糖燕麦全麦饼（低碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖燕麦全麦饼（低碳水）方法]( "无糖燕麦全麦饼（低碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖燕麦全麦饼（低碳水）方法")
- 用料黑麦片100克全麦粉50克椰子油30克代糖10克（根据个人口味）盐少许（提香）水适量（根据燕麦的吸水性）无糖燕麦全麦饼（低碳水）的做法以上所有材料搅拌，加水加到能成团不要太湿就可以了。烤箱预热，180℃，20分钟（根据自家烤箱脾气来哦）最后来个特写我做的比较厚，外硬里软。用的是黑麦片特别...
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![优质碳水☝️燕麦饼干～食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水☝️燕麦饼干～方法]( "优质碳水☝️燕麦饼干～食谱大全及做法，烹饪好吃的优质碳水☝️燕麦饼干～方法")
- 夏天～减脂的好季节～热热的胃口也没有冬天那么好了～但是对于健身🐶来说碳水的摄入也是必不可少的，我知道燕麦饼干这个食谱在爱厨房已经多的要炸了～但是还是忍不住想和大家分享我的方子～希望大家喜欢啦～用料燕麦50克燕麦皮50克肉桂粉2克五谷粉(没有的话可用低粉代替)20克水适量椰...
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![德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~的详细做法，德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~做法技巧]( "德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~的详细做法，德国黑全麦欧包，是优质的碳水呀~做法技巧")
- 这款是可以出现在圣诞市集上的经典面包，能吃出面粉好质感的德式欧包哦~加入了比较多的黑全麦粉，健康又营养，妥妥的优质碳水。割包是会上瘾的，小法设计了简单的弧形花纹，高温烘烤下表皮酥脆可口，烘烤加入蒸汽，内里非常的柔软有弹性耶~用料配方可做3个每个胚子分割180g高筋面粉200...
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![全麦葱花饼如何做才美味，怎么做全麦葱花饼简单又好吃]( "全麦葱花饼如何做才美味，怎么做全麦葱花饼简单又好吃")
- 用料全麦面300克酵母4克小苏打1克葱花适量花椒面1勺盐3克全麦葱花饼的做法全麦面，酵母，小苏打搅匀，加40度左右温水和成稍软面团醒10分钟左右可以在面粉加入玉米面或别的杂粮面十来分钟后，擀开面团儿，用手指摁若干小坑，倒食用油抹匀油可以稍多一些，上面撒一些干面粉撒上葱花，花椒...
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![巨简单！100%全黑麦花饼（健身碳水主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的巨简单！100%全黑麦花饼（健身碳水主食）方法]( "巨简单！100%全黑麦花饼（健身碳水主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的巨简单！100%全黑麦花饼（健身碳水主食）方法")
- 最近在刷脂，买了很多黑全麦粉，做了几次吐司，耗时实在太长了，而且放凉了总会变的非常硬。实在是难以下咽，这次就换了一种做法。碳水还是一定要吃的，特别是女生，最好不要长期低碳甚至断碳噢～我们健身的初衷是为了让自己更健康！🙌春天就是要吃花饼啊！刚好家里人拿回来了一袋（说实话吃了...
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![藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」方法]( "藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦全麦馒头「优质碳水🈶️」方法")
- 减脂期一定要保证碳水摄入，五谷杂粮也要吃，这样才能做到真正的营养均衡。藜麦增加了面团的口感，步骤简单易学，做一次承包一周主食。用料全麦面粉250克藜麦60克牛奶or水85-100克盐3克耐高糖酵母5克藜麦全麦馒头【优质碳水🈶️】的做法藜麦洗净后控干水分在面包机按照：液体-面粉-...
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![Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」食谱大全及做法，烹饪好吃的Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」方法]( "Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」食谱大全及做法，烹饪好吃的Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」方法")
- 因为自己试着调配用料有点杂乱所以写下来给自己留备份哈哈哈，但是很好吃哦！我这个是在维持健康的同时口感也还不错的版本，当然和外面的肥胖章鱼烧是没法比的哈～介意的慎用😂请不要因为(你觉得)不(如外面的)好吃就给我打低分谢谢～括弧里是我的实在话，容易得罪人，所以我打个可爱的...
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![减脂碳水~全麦彩椒火腿饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂碳水~全麦彩椒火腿饼方法]( "减脂碳水~全麦彩椒火腿饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂碳水~全麦彩椒火腿饼方法")
- 外面卖的全麦饼能放一半全麦粉就不错啦所以自己做是最稳妥的第一次做为了包住馅料我选择了1:2掺入了100克白面粉口感很软用料中筋粉100克全麦粉200克低糖酵母3克水180克左右内馅彩椒随意65克左右火腿3片70克左右盐4克五香粉4克十三香1勺葱姜调料随意葱15克减脂碳水~全麦...
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![「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白方法]( "「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白方法")
- 吃着吃着就瘦了~用料荞麦面适量虾仁适量黄瓜1/2根西蓝花适量小米椒1个蒜蓉适量香菜适量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙纯净水4勺柠檬2片芝麻适量【减脂餐】凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白的做法虾洗净，水开后加少量盐，几滴油，入锅煮2分钟后捞出。蒜切末，小米椒切段。碗中加入:...
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厨趣阁
