减脂午餐1:烤三文鱼+意面食谱大全及做法,烹饪好吃的减脂午餐1:烤三文鱼+意面方法
- 烤箱食谱
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目前正处在减脂阶段。每天按照1200大卡摄入,其实能吃不少东西。我放上来的是午餐,需要烤箱。非常省时间,饱腹感也很强。这顿饭的热量是546大卡。
用料
三文鱼 | 161g/204kcal |
西红柿 | 168g/30kcal |
彩椒黄可食用部分 | 189g/51kcal |
橄榄油 | 1/2Tbsp 7.5ml/60kcal |
意大利面 | 56g/200kcal |
盐 | 少许 |
黑胡椒 | 少许 |
柠檬汁 | 少许 |
减脂午餐1:烤三文鱼+意面的做法
一进家门先烧开水。预热烤箱200度/390华氏度。此时冲一下三文鱼,用厨房纸巾擦干净。
下面铺上彩椒条,摆上三文鱼。周围铺上西红柿块。菜上、三文鱼反正面撒盐和黑胡椒,按摩一下三文鱼反正面。均匀淋上橄榄油,可以用刷子刷一下帮助均匀。
将烤盘放入预热好的烤箱,定时12分钟。这时水开了,开火在锅里倒入开水,撒一小点盐在水里。水沸入意面。我的说明是9-11分钟。
12分钟后鱼烤好,意面也好了。尽情吃吧。可以把面拌到烤盘里。一个人省的刷那么多锅碗瓢盆。
小贴士
我给出热量是给大家参考。减脂一定要准备一个食物秤。这些东西要做得前一天晚上就准备好。三文鱼拿出解冻。彩椒切条称好。关于彩椒如何切条可以去网上找找。意面先称好。这样第二天中午一进家门20分钟搞定一切,烤鱼的时候还可以准备晚餐。
推荐大家用myfitnesspal,这个软件很多年了!已经有中文版了。界面很友好,而且还能扫码自动添加热量。但是很多国内的东西都没有,这就要需要每个人一起努力添加食品库,我今天刚加了一个人五洲牛肉。纳的含量好多。。。当然,最重要的是它有历史记录,还能自定义常吃的东西。我觉得比薄荷要好用很多。
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