烤鸡胸脯（烤箱版/油煎版减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤鸡胸脯（烤箱版/油煎版减脂餐）方法

降脂减肥又营养丰富的减肥餐

用料  

烤鸡胸脯（烤箱版/油煎版减脂餐）的做法  

1. 鸡胸脯自然解冻后，两边都用刀划开，便于入味

2. 反面也是切刀，但是两面都不要切断掉

3. 加入所有调料放冰箱腌制1小时，时间由自己的空余时间为准，长短时间关乎入不入味，鸡胸脯上下按摩5分钟，为了松弛肉质，也是为了更入味

4. 加上迷迭香，这一步真的关于鸡胸脯烤出来后是否有满屋子的香味，没有新鲜的也可以是干的迷迭香

5. 把蔬菜在盐水里泡10分钟备用

6. 大蒜洗干净铺在最底下，不用剥皮

7. 蔬菜洗干净后备用

8. 最底下除了放大蒜之外，铺一层洋葱，中间层是腌制好的鸡胸脯，最上面放上迷迭香、洋葱、小番茄

9. 烤箱上下170℃预热20分钟，等温度到了
   170℃后，设置上下170℃烤40分钟，温度以温度计为准，这个时间和温度烤出来的鸡胸脯不柴，不会烤焦，很嫩
   出炉之前放一勺蜂蜜在表面，烤10分钟，这样不至于烤焦，也能基本保持蜂蜜的营养

10. 出炉，鸡肉里面的油和蔬菜的水份都已经溢出来了

11. 绿色蔬菜盐水里煮3分钟捞起来，摆盘

12. 切开品尝下味道刚好

13. 非常嫩

14. 这块是油煎的，15分钟360℃煎

15. 嫩，不柴