健康減肥餐如何做才美味,怎么做健康減肥餐简单又好吃
- 菜谱
- 关注:3.44W次
這是以前醫生給的減肥餐單, 健康有效。
一定要跟着做才可以有效減。 上一次吃了 20 天,一共減了 13磅。
開始之前2天是 fat loading days. 就是放開的吃, 多些蛋白質 和 好的脂肪 像 cheese, nuts & 牛油果 那些, 當然 我也吃了雪糕,蛋糕 & cheesecake。 fat loading days 很重要, 因為一開始節食, 身體會不適應的,不夠 energy。 身體就會 從之前 fat loading days 存下的 energy 拿來用。 就是幫之前存下的多餘的脂肪 打開了大門, 在節食期間, 當energy不夠的時候就溶解多餘的脂肪 轉換的 energy 來用。這個方法 每次可以最多 做 40 天,, 然後 停 4個星期再可以開始。 但我都是 做最少的 20天就 忍不了口了。
用料
瘦肉類 / 海鮮類 | 3 1/2 安士 (108 克) |
蔬菜 (不含澱粉的蔬菜) | 吃到飽 |
海鹽/ 天然調味料 | 適量 |
水果 | 2 份 |
水,烏龍茶 , 菊花茶, 黑咖啡 | |
細 breadstick | 4 跟分 2 次吃 |
健康減肥餐的做法
在中午 和晚餐 各選 1 種 肉類, 和 1種蔬菜
不加油, 和 糖(或含糖調味品) 煮熟
水果最好是 蘋果 /橙/ 草莓 (6個左右)
小贴士
肉類(瘦的就可以了),海鮮類(帶子,蝦肉, 蟹肉,whitefish) & 蔬菜 (不含澱粉的蔬菜)都不加 油 & 糖 煮。 但可以加海鹽, 天然調味料(姜,蒜,檸檬汁, 胡椒 等) 和 不含糖的調味品
奶類 每天不超過 2 湯匙, 不可以吃 堅果類, 火雞肉, 果汁,乾果, 加工食品 & 糖分太高的水果
- 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://www.chuquge.com/cscq/caipu/w8pljq.html