挑战半小时准备好上班便当🥦🍅🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的挑战半小时准备好上班便当🥦🍅🍱方法

2盒份便当
西兰花 番茄 鸡蛋 苦瓜 蛋 肉 饭

用料  

挑战半小时准备好上班便当🥦🍅🍱的做法  

1. 先将西兰花切开泡  生粉+盐  的水                       备用（3min）
   
   清洗好番茄切块（2min）    备用
   
   苦瓜擦丝（3min）            备用
   
   共8分钟

2. 烧开一锅水（5）    
   与此同时另起一锅，加油将鸡蛋or肉类炒至断生，加入番茄块炒至冒小泡（番茄不要闷太久才有营养）   （7min）
   
   煮番茄的同时，水开放入沥干的西兰花焯两三分钟（3）
   
   共7分钟
   

3. 苦瓜丝炒熟后加入一少盐，加入米饭翻炒，根据口味调料
   （5min）
   
   如需装饭盒隔顿吃，可以出锅放在大盘子里铺平放凉一下，防止在便当盒里晕出太多水汽水珠
   装盒   （5min）
   
   洗锅具（5min）
   
   共15分钟

4. 总耗时     至少30分钟
   加上买菜时间要50—60分钟
   
   憋说没时间做饭，才一两局游戏的时间
   
   好好吃饭！