健康带饭——沙拉系列食谱大全及做法,烹饪好吃的健康带饭——沙拉系列方法
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自从和先生迷上了低碳水饮食后,变着法地给他带沙拉午饭。
哈哈,
和大家分享一些简单快捷的沙拉菜谱。
愿大家在低碳水路上越走越远,越来越健康。❤
相信我,低碳水饮食的头几天还会感觉饥饿,过几天就会发现自己不如以前那么容易饿啦。
也希望大家会像我一样,改善脱发,便秘,超重哦!
下面的菜谱大家随意搭配,我会附上做法,建议蛋白质类选1-3种,纤维类至少选4种,主食一份(不超过一个拳头大小)。
用料
一、蛋白质类 | |
煮鸡蛋 | 煮好对半切开 |
无油煎鸡蛋 | 见下文 |
酱牛肉 | 详见我的另一个菜谱😅😅😅 |
虾 | 去虾线后煮好 |
奶酪 | 硬的大孔奶酪擦丝,小三角剥开即食 |
金枪鱼罐头 | 即食 |
煎鸡胸肉 | 详见我的另一个菜谱😂😂😂 |
二、纤维类 | |
球生菜 | 洗净切丝 |
叶生菜 | 洗净切丝 |
苦苣 | 洗净切段 |
西兰花 | 分小朵,去硬皮,煮好,过凉水 |
黄瓜 | 洗净切片 |
西红柿 | 洗净切片。圣女果也可以。 |
甜椒 | 洗净切丝 |
鲜虫草菇 | 洗净,煮好,过凉水凉水 |
杏鲍菇 | 详见我的另一个菜谱☺️☺️☺️ |
干木耳 | 泡发,洗净,煮好,过凉水 |
三、油脂类 | |
前面的很多食材已经有了一部分的油脂,不需要特意添加哦。如果喜欢,可以添加牛油果。 | 牛油果对半切开,剥皮,切块,易氧化变黑哦。 |
四、沙拉酱 | |
直接购买喜欢的口味就可以 | 如果心灵手巧自己制作也好哦! |
五、高纤维主食 | |
真正的全麦面包 | 注意配料表,第一个一定是全麦粉。纤维含量要足够。 |
南瓜 | 切块蒸好 |
鹰嘴豆 | 煮好,我买的还没送饭呢哈哈哈 |
糙米饭 | 详见我的另一个菜谱😛😛😛 |
燕麦仁饭 | 不是麦片,是整粒的哦 |
黑米饭 | |
荞麦米饭 | |
青稞米饭 | |
以上5种米任意混合哦 | 做法参考糙米饭即可 |
健康带饭——沙拉系列的做法
平底不粘锅烧热,鸡蛋碗中打散,倒入锅中,小至中火,煎好后切丝。
详见我的另一个菜谱😂😂😂😂
嘱咐大家,如果家里有净水器,最好将可以清洗的食材用净水清洗一下,这样更新鲜。
小贴士
无油煎鸡蛋的那个图从网上找的,我寄己没拍过。。
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