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- 自用后续慢慢更新需要的姐妹可留言提问加入抗性糊精只是为了增加膳食纤维因为便秘了然而好像并没有用10g:25g低筋面粉混杏仁粉加了8g油混了20g玉米糊精和2g车前子壳粉25g水巧克力隔水融化60度用料鸡蛋3个代糖30克低筋面粉10克杏仁粉25克油8克可不加的玉米糊精20克车前子...
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![御好烧|大阪烧低卡版的详细做法，御好烧|大阪烧低卡版做法技巧]( "御好烧|大阪烧低卡版的详细做法，御好烧|大阪烧低卡版做法技巧")
- 我借鉴和服妈妈的配方用料卷心菜100g全麦粉50g日式高汤50g鸡蛋一个御好烧|大阪烧低卡版的做法我在和服妈妈的配方基础上调整了一下比例和材料，上面👆🏻是和服妈妈的原配方。所有材料加在一起拌匀，我用的是全麦粉，最后撒上灵魂木鱼花，挤上低脂蛋黄酱。小贴士很适合快手早餐，我...
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![😋紫米饭团减卡版做法烹饪大全 地道😋紫米饭团减卡版如何做]( "😋紫米饭团减卡版做法烹饪大全 地道😋紫米饭团减卡版如何做")
- 消耗剩饭的好方法不需要模具快手美味简单！用料紫米剩下的肉松适量海苔一片黄瓜三分之一根糖2g醋一勺盐2克芝麻少量😋紫米饭团减卡版的做法✅准备食材，黄瓜切小块。海苔斯成碎片。✅关键，调寿司醋。半勺糖，一勺醋，少量盐如果不喜欢醋，可以放半勺。搅拌均匀，放到米饭里，戴手套抓匀...
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![减脂打卡第十六天（宫保鸡丁低卡版）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂打卡第十六天（宫保鸡丁低卡版）方法]( "减脂打卡第十六天（宫保鸡丁低卡版）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂打卡第十六天（宫保鸡丁低卡版）方法")
- 每天一道减脂餐❗️初始体重：153.7目标体重：100现在体重：142.8已减重：10.9今日出演：宫保鸡丁减脂版所需食材：鸡胸肉➕胡萝卜🥕➕黄瓜🥒➕小米辣🌶️步骤见图❗️❗️❗️众所周知：减脂期间大家都是水煮菜什么的😡寡淡寡淡的一点味道都没有，今天我和我男朋友做的是宫保鸡丁！减脂版的那种✌️酸...
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![(伪)低卡版减脂无油南瓜蛋黄酥食谱大全及做法，烹饪好吃的(伪)低卡版减脂无油南瓜蛋黄酥方法]( "(伪)低卡版减脂无油南瓜蛋黄酥食谱大全及做法，烹饪好吃的(伪)低卡版减脂无油南瓜蛋黄酥方法")
- 忘记拍照了，以后再做时会补上步骤图。做法和其他菜谱类似，零难度。就摁扁，包馅，封口，烤嗯~可香了🙃用料3个的量咸蛋黄3个熟贝贝南瓜(生的100克(≈103g快熟燕麦20克茅屋芝士(可选其他芝士，肉松，麻薯)或省略45g(随意，包的进去就行蛋液(可不刷一个蛋黄(伪)低卡版减脂无油南瓜蛋黄酥...
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- 烧仙草加在奶茶中是很受欢迎的吃法但热量高自制仙草冻配上燕麦奶和少量红糖低卡又解馋用料凉水80g开水600克宇峰黑凉粉25g（可做3-4人份）燕麦奶150克（单人份）红糖5克🍮打败奶茶店减脂饮品烧仙草（黑凉粉）燕麦奶低卡版的做法准备好做仙草冻的材料仙草粉25g冷水80g开水600g将凉水加...
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![低卡版酱汤如何做才美味，怎么做低卡版酱汤简单又好吃]( "低卡版酱汤如何做才美味，怎么做低卡版酱汤简单又好吃")
- 这道酱汤，不放油，不炒制，木耳和海带有排脂的功效。在寒冷的冬天里，来一锅酱香浓郁又不油腻的酱汤，温暖家人的胃。用料豆腐半块土豆1个辣椒酱1勺洋葱四分之一个猪肉一块海带适量青菜适量木耳，蘑菇适量干虾仁适量朝鲜大酱1.5勺生抽1勺花椒，八角，白芷，葱，姜，黄酒（煮肉用）适量低卡版酱汤的...
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![低卡版卡士达酱做法烹饪大全 地道低卡版卡士达酱如何做]( "低卡版卡士达酱做法烹饪大全 地道低卡版卡士达酱如何做")
- 想做日式抹茶包，发现家里没啥可以做馅儿的，就做了这款卡士达酱来做美味的内馅儿吧～用料面粉40克牛奶250克木糖醇30克蛋黄2个低卡版卡士达酱的做法蛋黄里加入木糖醇搅打均匀再加入低筋面粉，搅拌均匀牛奶小火加热，快到沸腾时，缓慢倒入步骤1的混合物中，边倒边搅拌，再把混合物倒入锅...
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![简单版马卡龙做法/下午茶好搭配版马卡龙/无内芯版马卡龙食谱大全及做法，烹饪好吃的简单版马卡龙做法/下午茶好搭配版马卡龙/无内芯版马卡龙方法]( "简单版马卡龙做法/下午茶好搭配版马卡龙/无内芯版马卡龙食谱大全及做法，烹饪好吃的简单版马卡龙做法/下午茶好搭配版马卡龙/无内芯版马卡龙方法")
- 马卡龙真的很适合当下午茶一个吃一下午的那种哈哈因为是简单版的，没有内芯，其实有内芯版的一直觉得太甜了用料杏仁粉60克糖粉60克蛋清21克x2白糖10克水15克白糖51克简单版马卡龙做法/下午茶好搭配版马卡龙/无内芯版马卡龙的做法面糊1.杏仁粉60克，加入糖粉60克，拌匀2.蛋清21克...
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![卡姆小麦桂花山药大福（低卡版）食谱大全及做法，烹饪好吃的卡姆小麦桂花山药大福（低卡版）方法]( "卡姆小麦桂花山药大福（低卡版）食谱大全及做法，烹饪好吃的卡姆小麦桂花山药大福（低卡版）方法")
- 用我擅长的现代营养学结合经书里记载的远古食疗，之后经实证（evidence-based）借用古老品种小麦之手，研发这款蒸出来的东方糕点。（为什么我一定要选择古老小麦，之后会介绍）用料卡姆小麦自然农法抹茶粉怀山药卡姆小麦桂花山药大福（低卡版）的做法待...
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![低卡鸡米花【烤箱版]( "低卡鸡米花【烤箱版")
- 是减脂期也能吃的鸡米花🐔附赠万能腌肉酱料公式😋用料鸡腿肉500克生抽1勺蚝油1勺淀粉1勺盐1勺孜然粉1勺牛奶2勺（去腥）料酒2勺（去腥）黑胡椒粉0.5勺辣椒面0.5勺鸡蛋1只面包糠适量低卡鸡米花【烤箱版】的做法鸡腿肉切成小块，按照上述调料加入鸡肉（调料用量如上图，中勺一平勺）。加一...
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![卡仕达酱（偷懒低卡版）食谱大全及做法，烹饪好吃的卡仕达酱（偷懒低卡版）方法]( "卡仕达酱（偷懒低卡版）食谱大全及做法，烹饪好吃的卡仕达酱（偷懒低卡版）方法")
- emmm懒得买全脂奶家里没有低筋面粉用的普通小麦粉代替懒得处理普通卡仕达酱剩下的蛋清干脆上全蛋不想一盒牛奶用80%所以干脆一整瓶倒下去了结果就是，卡仕达的颜色略淡了一丢，奶味更浓了，熬煮时间更久了，麒麟臂！最终成品170g单位热量：130kcal/100g成品共221kcal蛋白质：10.7g/100g...
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![宝宝版马卡龙的详细做法大全,简单又营养的宝宝版马卡龙做法]( "宝宝版马卡龙的详细做法大全,简单又营养的宝宝版马卡龙做法")
- 作为一名营养师，在小思同学添加辅食后，总是会担心辅食做得太单一，影响宝宝的生长发育。所以我研究了1200多道原创辅食菜谱并精心搭配好宝宝的一日三餐，来我的公众号“宝宝营养辅食”即可获取。用料山药80g菠菜泥15g红心火龙果泥15g鸡蛋蛋清2个玉米淀粉16g奶粉30g宝宝版马卡龙...
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![Q版卡通包如何做才美味，怎么做Q版卡通包简单又好吃]( "Q版卡通包如何做才美味，怎么做Q版卡通包简单又好吃")
- 小孩子不喜欢吃山药，做成这样后，整天闹着要吃卡通包，哈哈😄用料面粉500克糖50克牛奶50克酵母10克吉士粉10克无铝发酵粉5克山药500克水240克Q版卡通包的做法面粉，酵母，糖，发酵粉，吉士粉搓成面团包入山药馅（山药500克蒸熟趁热打成泥，加入牛奶50克糖50克拌匀）黑芝麻做眼睛，枸杞做鸡冠和...
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![红烧茄子（低卡版）——50大卡/100g食谱大全及做法，烹饪好吃的红烧茄子（低卡版）——50大卡/100g方法]( "红烧茄子（低卡版）——50大卡/100g食谱大全及做法，烹饪好吃的红烧茄子（低卡版）——50大卡/100g方法")
- 亮点：将茄子在微波炉中加热再进行加工，能有效减少茄子的吸油量，从而减少油脂的摄入。通过调和酱汁也避免茄子吸入过多油脂。去掉勾芡步骤，使菜肴油汁附着减少，更有利于减肥期间食用。用料茄子300g小葱10g蒜10g姜5g老抽10g白砂糖10g油5g豆瓣酱10g饮用水30g。红烧茄子（低卡版）——...
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![马卡龙土司升级版——马卡龙花环卷食谱大全及做法，烹饪好吃的马卡龙土司升级版——马卡龙花环卷方法]( "马卡龙土司升级版——马卡龙花环卷食谱大全及做法，烹饪好吃的马卡龙土司升级版——马卡龙花环卷方法")
- 一直都很喜欢四喜巴郎的失败马卡龙土司，总是做也想变变花样。不太喜欢马卡龙的甜，每次做完给老大一些之外，多余的不是送人就是自己直接丢进面包机做面包。。。也真是佩服自己的折腾力。整形方法简单，借用了小猫的肉桂花环卷。这也是一款我很喜欢的面包，中粉做出很棒的口感。以...
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![盐焗鸡（卡卡莫尔版）食谱大全及做法，烹饪好吃的盐焗鸡（卡卡莫尔版）方法]( "盐焗鸡（卡卡莫尔版）食谱大全及做法，烹饪好吃的盐焗鸡（卡卡莫尔版）方法")
- ——根据儿子口述整理（卡卡莫尔是以前老爸从北京专门给家里买的厚底料理炒锅，德国技术，功能很强大，就是太沉，我拿起来比较费劲，所以使用频率不高，但只要卡卡莫尔出山，通常都是优质高效、多快好省。朋友们也可以使用自己家里质量比较好的锅，高压锅也是可以的，烹制时间应该更短，效果也...
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![卡通版馒头如何做才美味，怎么做卡通版馒头简单又好吃]( "卡通版馒头如何做才美味，怎么做卡通版馒头简单又好吃")
- 一直喜欢做吃的，身边的朋友也一直在要各种做法，但是一直都是在朋友圈发，从没动过在下厨房正儿八经的写过什么，最近受到朋友的鼓励，所以决定开启自己下厨房之路，没有什么目标，就以这个再普通不过的蒸馒头开始吧！用料面粉500克水250克～260克酵母6克卡通版馒头的做法准备面粉，酵母！面粉...
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![沙卡舒卡（改良版）快手网红Brunch食谱大全及做法，烹饪好吃的沙卡舒卡（改良版）快手网红Brunch方法]( "沙卡舒卡（改良版）快手网红Brunch食谱大全及做法，烹饪好吃的沙卡舒卡（改良版）快手网红Brunch方法")
- 减肥狗，所有食材用量的尽量健康，但并不是专业健身，所以比起专业健身餐，还是比较放纵的～第一次吃沙卡舒卡，是在ToastatTheOrchid，当时觉得真好吃啊😋，奈何店太火，后面就没再去过～第二次吃是在这道菜的发源地（中东），结果吃到了西红柿炒鸡蛋的既视感…所以一千个人有一千个沙卡舒卡，回家自...
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![低卡版瓜子如何做才美味，怎么做低卡版瓜子简单又好吃]( "低卡版瓜子如何做才美味，怎么做低卡版瓜子简单又好吃")
- 多年来习惯的吃法，不这么吃玉米都觉得玉米失去了灵魂，觉得这就是低卡版的瓜子，适合最近宅家的你们😂😂😂用料甜玉米1根小水果叉(可以没有)1支无聊的你(可以不无聊)1枚低卡版瓜子的做法用水果叉先插在玉米粒之间的缝里，拇指握住叉子，中指握住玉米，取一颗玉米粒，然后把里面的胚芽...
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![3分钟提拉米苏（生酮版➕低碳低卡版）低卡甜品②食谱大全及做法，烹饪好吃的3分钟提拉米苏（生酮版➕低碳低卡版）低卡甜品②方法]( "3分钟提拉米苏（生酮版➕低碳低卡版）低卡甜品②食谱大全及做法，烹饪好吃的3分钟提拉米苏（生酮版➕低碳低卡版）低卡甜品②方法")
- 超爱甜品但还要减肥减脂和健康饮食，于是搞了这个。材料简单，超市都有卖分了生酮版和低碳低卡路里版，图例是低碳版。0糖高蛋白低碳水特别饱腹富含膳食纤维，通肠通便缓解便秘。材料简单❗超快手❗成功在减肥减脂起实现巧克力自由和甜品自由。很适合做下午茶也能做了带去野餐低...
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![卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡食谱大全及做法，烹饪好吃的卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡方法]( "卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡食谱大全及做法，烹饪好吃的卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡方法")
- 用料牛奶克水克盐克蛋黄个细砂糖克面克砂糖克蛋白个淡奶油克鸡蛋个玉米淀粉克看看家里卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡卡的做法看不见静姐小贴士be...
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![无油低卡版【酸奶舒芙蕾]( "无油低卡版【酸奶舒芙蕾")
- 💁♀️超高颜值，松软可口的舒芙蕾谁能抗拒的了呢~做早餐喝下午茶都很合适！低卡不长胖，快试试看！用料低筋面粉30g酸奶40g鸡蛋2只零卡糖20g香草精/柠檬汁少许无油低卡版【酸奶舒芙蕾】的做法准备好食材蛋清蛋黄分离蛋黄加香草精搅匀，依次加入酸奶，筛入低筋面粉画z字型拌匀蛋白分...
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![低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）方法]( "低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）方法")
- 看韩剧超级想吃韩式拌饭，所以做了这份低卡减脂蔬菜多多的韩式拌饭！一大盆拌饭才350大卡左右！用料三色糙米饭100克鸡胸肉50克胡萝卜半根黄豆芽1小把豆角3长条鲜香菇4朵生菜1大棵李锦记黄豆酱10克李锦记蒜蓉辣椒酱15克0卡雪碧2勺宗家府辣白菜40克低卡低脂版韩式拌饭（350大卡）的...
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![低卡·全蛋版卡仕达酱/沙拉酱食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡·全蛋版卡仕达酱/沙拉酱方法]( "低卡·全蛋版卡仕达酱/沙拉酱食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡·全蛋版卡仕达酱/沙拉酱方法")
- 今天做了肉松卷，没有色拉酱怎么办~当然是趁肉松卷定型的时候赶快自己做一个超级快手又低卡的酱啦！搞了个差不多一两次就能用完的懒人友好型方子，记录下今天的配方用料🤤用料草鸡蛋1个（超级小，不到40g）柠檬汁5滴糖10g牛奶100g玉米淀粉7g低粉3g盐半小勺低卡·全蛋版卡仕达酱/沙拉...
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