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- 这款是更有嚼劲的，适合搭配馅料吃，喜欢稍微润口一点的可以做烫种的，后面整理好就发用料高筋面粉200克低筋面粉40克可可粉10克盐2克酵母粉3克冰水160克奶粉10克糖15克糖水：水800克糖8克蜂蜜5克蘸料随意面包🍞无油可可贝果，轻食减脂餐必备的做法面团的全部食材放入打面桶里。搅...
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![减脂轻食餐如何做才美味，怎么做减脂轻食餐简单又好吃]( "减脂轻食餐如何做才美味，怎么做减脂轻食餐简单又好吃")
- 感觉自己快要迈入40的砍了，于是决定要对体重控制下！开始坚持戒碳水和糖的旅程！用料西兰花3-4小枝鸡蛋1个土豆半个鸡胸肉1块彩椒1/4个生菜适量圣女果3-4个苦苣适量酸黄瓜一个减脂轻食餐的做法全部食材备好凉拌吧！小贴士土豆蒸熟或者煮熟，一般我一次性煮好几个；彩椒、生菜、苦苣...
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![轻烤整鸡胸（无糖少油 减脂必备❤️）食谱大全及做法，烹饪好吃的轻烤整鸡胸（无糖少油 减脂必备❤️）方法]( "轻烤整鸡胸（无糖少油 减脂必备❤️）食谱大全及做法，烹饪好吃的轻烤整鸡胸（无糖少油 减脂必备❤️）方法")
- 减脂餐里肉是绝对不能少的牛肉鱼肉虾鸡胸肉精瘦肉老豆腐等都可以选择水煮清炒煎烤都可以少油少盐把握好每餐一份（自身拳头大小）甚至多一点都ok今天分享—烤整鸡胸简单易上手还能解决鸡胸口感易发柴腥味重的问题用料鸡胸肉1块黑胡椒碎（推荐现磨的碎粉也可以）适量胡椒粉适量生...
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![全麦杂粮餐包·减脂必备食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦杂粮餐包·减脂必备方法]( "全麦杂粮餐包·减脂必备食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦杂粮餐包·减脂必备方法")
- 想尝试做一款口感柔软、层次丰富的全麦餐包，当做最近减脂期的健康早餐，一餐一个。用料全麦粉200克高筋面粉50克燕麦麸10克小麦胚芽10克金亚麻籽10克黑芝麻10克纯牛奶210克酵母3克白砂糖15克盐3克黄油14克全麦杂粮餐包·减脂必备的做法1.将所有食材称重。2.将亚麻籽用凉开水...
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![低脂无油烤冷面（减脂餐第20道）减肥必备食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂无油烤冷面（减脂餐第20道）减肥必备方法]( "低脂无油烤冷面（减脂餐第20道）减肥必备食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂无油烤冷面（减脂餐第20道）减肥必备方法")
- 100道低卡餐每周三、周末持续更新中……自制无油无淀粉虾仁鸡胸肉烤肠用料荞麦面条50克生菜3片洋葱半个鸡蛋1个低卡韩式辣酱1勺（根据个人口味添加）自制纯番茄酱1勺（根据个人口味添加）自制无油无淀粉虾仁鸡胸肉烤肠1个低脂无油烤冷面（减脂餐第20道）减肥必备的做法准备所需材料准...
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![减脂餐必备「酱牛肉」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐必备「酱牛肉」方法]( "减脂餐必备「酱牛肉」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐必备「酱牛肉」方法")
- 话说冬天屯的脂肪还没减完，夏天就悄悄的的来临了，想要在夏天让自己变得轻盈苗条一点，那么减脂餐就必不可少了，而牛肉又是减脂餐中必不可少的食材，蛋白质含量高，吸收率高，脂肪少。酱牛肉呢做起来又方便，做好后要食用时取一点，简直不要太方便了。用料牛腱1000克八角2个姜10片桂皮1块...
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![减脂餐必备香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐必备香煎鸡胸肉方法]( "减脂餐必备香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐必备香煎鸡胸肉方法")
- 寻找快手好吃的减脂餐用料鸡胸肉1块半生抽一丢丢蚝油一丢丢水一丢丢克减脂餐必备香煎鸡胸肉的做法鸡肉切小块适度薄片加入佐料腌制一个钟少油煎至两面金黄起锅小贴士无需另外加盐少油不粘锅...
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![减肥减脂必备早餐豆腐三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂必备早餐豆腐三明治方法]( "减肥减脂必备早餐豆腐三明治食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂必备早餐豆腐三明治方法")
- 用料桃李醇熟全麦切片面包2片西红柿半个北豆腐半块小白菜1颗牛奶200克减肥减脂必备早餐豆腐三明治的做法豆腐西红柿切片，西红柿要横着切才好看😋豆腐➕点点油煎熟酱油醋蒜拌小白菜铺西红柿满满的上面放上煎豆腐，豆腐摸耗油保鲜膜包裹，切开早餐一顿，上午元气满满的小贴士减肥...
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![小白也能轻松搞定的营养健康早餐|减肥必备的轻食早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的小白也能轻松搞定的营养健康早餐|减肥必备的轻食早餐方法]( "小白也能轻松搞定的营养健康早餐|减肥必备的轻食早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的小白也能轻松搞定的营养健康早餐|减肥必备的轻食早餐方法")
- 今天我教大家做一款小白也能轻松搞定的营养健康早餐～燕麦水果粥，很适合正在减肥和上班人食用。用料牛奶240ml即食燕麦1/2碗橘子1个苹果1/2个青提适量纸皮核桃2个小白也能轻松搞定的营养健康早餐|减肥必备的轻食早餐的做法所有材料准备好备用。青提和苹果清洗干净，青提去蒂放...
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![减脂餐必备主食 ＃全麦面包＃食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐必备主食 ＃全麦面包＃方法]( "减脂餐必备主食 ＃全麦面包＃食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐必备主食 ＃全麦面包＃方法")
- 健身之后，吃东西开始关注热量，关注食物配料，嫌弃市面上的全麦土司配料太杂，小麦粉配比低。充话费送了一烤箱，今天一到就立马动手做个全麦餐包。这是我用料最精确的一次，平时都是大概，毕竟背后没有一个团队再给你称重、拍照。按照这个做法应该能成功，然后我想说的是自己做的全麦面...
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![5+2轻断食减脂法（大餐后紧急补救必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的5+2轻断食减脂法（大餐后紧急补救必备）方法]( "5+2轻断食减脂法（大餐后紧急补救必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的5+2轻断食减脂法（大餐后紧急补救必备）方法")
- 5+2轻断食减脂其实是近年来在日本很流行的一个方法。其实就是5天正常饮食，不接连的2天每天摄入不超过500卡的食物。其实我一直用的是碳水循环的方法来进行身材管理，但有的时候实在没忍住吃了很多碳水，碳水循环没办法进行下去，于是只能采用这种方法先最大程度减少发胖的程度）用...
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![懒人必备蒸煮减脂餐1食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人必备蒸煮减脂餐1方法]( "懒人必备蒸煮减脂餐1食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人必备蒸煮减脂餐1方法")
- 早餐我喜欢吃的丰富些个人口味清淡。喜欢蒸煮一切蒸食物能最大限度保留营养成分而且这种做法也比较省力气懒人必备用料盐克鸡蛋1个约50克鸡腿1只约70克西兰花150克小红椒1个酱油料酒姜土豆50克蜜薯30克懒人必备蒸煮减脂餐1的做法准备好所有的食材把鸡腿提前用酱油姜盐料...
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![减脂餐必备主食之 「全麦馒头」终结版食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐必备主食之 「全麦馒头」终结版方法]( "减脂餐必备主食之 「全麦馒头」终结版食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐必备主食之 「全麦馒头」终结版方法")
- 之前发布过餐包馒头1.0版，对现在的我来说就是不伦不类，走了很多弯路，唯一可取之处就是能成功。今天会从面粉选择，水的温度与量，酵母苏醒，发酵时间跟程度，面团制作以及蒸的时间详细介绍。用料全麦面粉250克高筋面粉100克酵母3.5克糖3.5克水175克减脂餐必备主食之「全麦馒头」终结...
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![减脂餐必备～三色糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐必备～三色糙米饭方法]( "减脂餐必备～三色糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐必备～三色糙米饭方法")
- 减脂餐必备的三色糙米饭这样做比白米饭都要好吃～软软糯糯～用料糙米200克水450克椰子油10克减脂餐必备～三色糙米饭的做法200克糙米倒入盆中加入没过米的水，浸泡3小时以上泡好的米，控干水倒入电饭煲加入450克水加入10克椰子油盖上锅盖，启动糙米饭功能，如果是没有这个功能那就普通...
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![手工鱼丸（减脂餐必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的手工鱼丸（减脂餐必备）方法]( "手工鱼丸（减脂餐必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的手工鱼丸（减脂餐必备）方法")
- 每年快过年，老妈必然要准备好一整条大鱼，留着做鱼丸。一直看着妈妈做，但没自己动过手，感觉做鱼丸是个复杂的过程，从剔骨去刺，再到鱼肉剁碎，搅拌上劲。都是手工活儿。这是我第一次尝试做手工鱼丸，也是在老妈远程指导下完成。总的来说还可以用料青鱼中段一份鸡蛋1个淀粉少量葱2根姜...
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![减脂必备如何做才美味，怎么做减脂必备简单又好吃]( "减脂必备如何做才美味，怎么做减脂必备简单又好吃")
- 减脂期间打卡，深深的爱上用料生菜300g蚝油2勺橄榄油1勺蒜4瓣减脂必备的做法第一：生菜洗净，放入开水中煮2分钟，捞出沥干水分：热锅后锅中倒入一小勺橄榄油第二：放入蒜末翻炒出蒜香味到，倒入2勺蚝油，搅拌均匀，最后淋入煮好的生菜上...
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![减脂餐，减肥餐，轻食餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐，减肥餐，轻食餐方法]( "减脂餐，减肥餐，轻食餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐，减肥餐，轻食餐方法")
- 轻食做法步骤图，轻食沙拉摆盘搭配技巧用料蛋白个蔬菜干水果干鸡胸肉块鸡蛋个西兰花朵减脂餐，减肥餐，轻食餐的做法荷兰豆吊水炒熟豆腐腌制煎熟火龙果切丁...
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![减脂餐必备—鸡胸肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐必备—鸡胸肉饼方法]( "减脂餐必备—鸡胸肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐必备—鸡胸肉饼方法")
- 用料鸡胸肉2块胡萝卜1根玉米1根鸡蛋1只小葱1颗减脂餐必备—鸡胸肉饼的做法鸡胸肉用盐水泡30分钟，之后用厨房纸吸干水分，再搅成肉泥胡萝卜绞碎，越碎越好玉米切粒小葱剪粒加入鸡蛋，适量淀粉，搅拌不粘锅放油，做成肉饼状，中小火慢慢煎，定型后翻面，再煎3分钟左右就可以了...
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![「减脂餐」超好吃的藜麦饭，减脂必备食谱。食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」超好吃的藜麦饭，减脂必备食谱。方法]( "「减脂餐」超好吃的藜麦饭，减脂必备食谱。食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」超好吃的藜麦饭，减脂必备食谱。方法")
- 最近正在减肥，但是我实在不喜欢吃完全水煮的青菜啥的，还是喜欢有味道的吃食，发现有藜麦饭后，就开始尝试，第一次吃就觉得超好吃的！可以放各种菜一起炒，虾仁啊、玉米呀、花菜、秋葵呀都可以哦！用料橄榄油勺藜麦三分之一碗鸡蛋2个玉米3分之一根西兰花5小朵胡萝卜一小段盐适量耗油一...
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- 用料胡萝卜半根减肥餐必备的做法馒头片儿。咖喱土豆。完成黄瓜柿子。鸡排。完成小贴士太撑了...
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![「轻食减脂必备」橙香嫩煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「轻食减脂必备」橙香嫩煎鸡胸肉方法]( "「轻食减脂必备」橙香嫩煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的「轻食减脂必备」橙香嫩煎鸡胸肉方法")
- 用料【腌制鸡胸肉】鸡胸肉1块六月鲜12克轻盐特级牡蛎酱油1小勺白胡椒粉八分之一小勺【橙子酱】橙子1个玉米淀粉1小勺白糖1小勺米醋1小勺【轻食减脂必备】橙香嫩煎鸡胸肉的做法鸡胸肉洗净，刀与鸡胸肉成45度角斜切成1.5厘米左右块，会再根据横切面大小决定是否再对分，最终切成...
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![减脂必备~果蔬全麦餐包食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备~果蔬全麦餐包方法]( "减脂必备~果蔬全麦餐包食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备~果蔬全麦餐包方法")
- 记录自己经常做的一款超简单果蔬全麦餐包，热量含量低，每100克才248千卡，每80克只有199千卡。且比普通面包更耐咀嚼，可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。因此减肥期间可以适量吃全麦面包。这款全麦面包可直接食用，也可以搭配西红柿、黄瓜，鸡蛋，鸡胸肉等制作成营养丰富的减肥...
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- from：eolishhan搭配全麦卷饼，就是一道美味鸡肉卷空口吃也可以当作小零食用料鸡胸肉孜然粉白芝麻辣椒片葱姜减脂必备减肥餐孜然鸡肉条的做法1⃣️鸡胸肉切小条2⃣️葱切段、姜切片放鸡胸肉里，继续加入两勺味极鲜酱油、两勺料酒、一勺蚝油、少许盐、适量黑胡椒腌制15min3⃣️白芝麻...
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- 减脂用料豆芽1把黄瓜1根胡萝卜1根蒜末半瓣耗油1勺生抽1勺醋1勺白芝麻5克豆皮1张这是减脂必备简易餐的做法豆芽和胡萝卜丝焯水，放凉加入黄瓜丝辣椒面+蒜末+白芝麻待浇热油加入1勺生抽+1勺醋+1勺蚝油料汁倒入菜中拌均匀这个时候把豆皮焯熟把拌好的菜放入豆皮中，卷成一条，切三...
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- 轻食真的是一种可以磨炼人耐性，提示人专一，激发人创意，提高人审美，督促人经住寂寞的饮食方式。品种多量少，清煮无味，日复一日只能重复着与这些食材相伴，远离了烧烤，告别了油腻，仅仅用不同的摆盘让每天有不同的新意并且怀着无限期待，就像把单调的生活过成了浪漫的旅程！[分享一下自己...
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