![减脂工作餐如何做才美味，怎么做减脂工作餐简单又好吃]( "减脂工作餐如何做才美味，怎么做减脂工作餐简单又好吃")
- 工作日一到12点就为吃午餐发愁，食堂，路边摊油水太多。想想自己一坐就是一天，还有公司的下午茶😢过完新年体重更是达到历史最高，不爱动喜欢吃，那怎么办呢？自己动手准备每天的少油抵脂的午餐，不为减肥，只为健康！加油！用料蛋白质类（鸡肉/鱼/虾/鸡蛋等其中之一）适量蔬菜类（西兰花，黄瓜，西葫...
- 23505
![工作日减脂餐打卡•早餐/便当食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂餐打卡•早餐/便当方法]( "工作日减脂餐打卡•早餐/便当食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂餐打卡•早餐/便当方法")
- 主要是一人食早餐和工作日午餐便当分享食谱依据知友分享的协和医院营养科食谱，搭配公式和原理很容易掌握，有比较宽松的可调节性。按照食谱的说明选择食物来吃，热量控制起来比较轻松2月的时候靠这个食谱减去了5kg，现在继续8.12更新进度：7.27~8.12，减去2kg⭕️搭配原则1.总热量摄入...
- 12119
![减脂工作餐便当系列食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作餐便当系列方法]( "减脂工作餐便当系列食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作餐便当系列方法")
- 健身两个月不掉称发现是饮食的问题，于是开始减脂便当。好吃又减肥何乐而不为呢？😀用料鸡蛋1-2个肉类（牛肉，鸡肉，鱼肉～）100克蔬菜（西兰花，胡萝卜，芦笋等）若干菌菇类（最爱杏鲍菇～）若干水果若干主食类（南瓜，番薯，米饭）主食一个拳头大小减脂工作餐便当系列的做法牛柳加入杏鲍菇青椒超级推荐，加一...
- 27351
![工作餐-减脂餐Tues食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Tues方法]( "工作餐-减脂餐Tues食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Tues方法")
- 用料鸡蛋1个红薯1个番茄1个菜苔适量巴沙鱼200g工作餐-减脂餐Tues的做法巴沙鱼切小块，香煎。这个季节菜苔特别好吃，水煮一下就特别鲜美。...
- 7511
![我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐方法]( "我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐方法")
- 整理了一下大半年的便当大部分吧还有一些找不到了留个纪念参考用料毅力一份行动力一份我的减脂期工作便当减脂期午餐减脂工作餐的做法有点多慢慢看每顿都有主食有的没拍进去记录有趣的减脂过程一起好好吃饭好好锻炼主食肉蔬菜多吃肉么么哒怎么还没结束呢...
- 20231
![减脂工作午餐Day4食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐Day4方法]( "减脂工作午餐Day4食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐Day4方法")
- 周五的工作餐忘记传了，补上。这份也比较简单。用料秋葵8根鸡蛋1个鸡胸肉1块红薯1个西兰花43克梨56克橄榄油15克酱油1小勺盐适量减脂工作午餐Day4的做法1，鸡胸肉加黑胡椒和盐，隔夜腌制放冷藏，第二天早上烤箱190度20分钟。2，鸡蛋打散加盐，秋葵水煮后捞出沥干切片，先下油锅炒鸡蛋，凝...
- 17482
![减脂工作午餐 便当食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐 便当方法]( "减脂工作午餐 便当食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐 便当方法")
- 7.1～7.5大喵的工作日午餐用料蔬菜鸡胸肉鸡腿鸡蛋水果糯米减脂工作午餐便当的做法Mon.牛油果加香蕉和牛奶打成奶昔，比较粘稠。不用加其他的东西，打出来口感比较厚重回味香甜。A盒：用内盒装了蓝莓和小西红柿。冰箱里剩下的韭黄炒了两个鸡蛋做配菜。B盒：周末包了茴香馅饺子，茴香这...
- 6701
![减脂工作日午餐便当～食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作日午餐便当～方法]( "减脂工作日午餐便当～食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作日午餐便当～方法")
- 对于我来说，自己带饭最主要是保持身体健康，少油少盐，平时控制糖分摄入，皮肤的闭口粉刺明显少了许多，其次节约成本，带便当成本要少于叫外卖成本。当两者达到之后，就有更高的情感需求，就是通过做菜让自己心情愉悦，所以做菜过程会注意色彩搭配，让自己在打开便当盒，吃上自己做的饭菜的时...
- 25378
![减脂工作午餐Day2食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐Day2方法]( "减脂工作午餐Day2食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐Day2方法")
- 第二天，发现还是准备两道三道菜比较省时间，今天这份也比较复杂，可以只要三样加量即可。其中一个分隔盒子完全是为了分开两份菜才放的，Mobento的分隔板很松实用还是小盒子实用，可以做分隔也可以放水果这样加热时候可以拿出来。用料玉米粒49克胡萝卜粒37克毛豆32克Mellisa意面31...
- 17126
![健身减脂工作餐 2食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂工作餐 2方法]( "健身减脂工作餐 2食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂工作餐 2方法")
- 用料番薯1只鸡腿肉1块西兰花1/4朵小甜椒5个抱球甘蓝2个健身减脂工作餐2的做法红薯蒸熟，其他炒熟，调料只有盐，胡椒，蒜粉。...
- 16482
![减脂餐and工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐and工作餐方法]( "减脂餐and工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐and工作餐方法")
- 瘦了就吃，胖了就减。有钱了就享受，没钱了去赚钱！人生就要自己做主！用料紫薯1鸡胸肉半块减脂餐and工作餐的做法紫薯糙米黑米红豆粥+鸡蛋煎饺小炒鱼豆腐苦瓜塞蒸南瓜纯肉蒸饺真的是随意搭啊...
- 20355
![健身减脂工作餐 1食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂工作餐 1方法]( "健身减脂工作餐 1食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂工作餐 1方法")
- 带饭的日常！用料虾十只抱球甘蓝六颗紫花椰菜1/5头藜麦玉米饭一小碗健身减脂工作餐1的做法调料只有盐，蒜粉，黑胡椒，和白胡椒。蔬菜炒熟，藜麦煮熟，虾煎熟就好啦。...
- 16233
![工作餐-减脂餐Mon食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Mon方法]( "工作餐-减脂餐Mon食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Mon方法")
- 用料番薯一个调味牛排1块杏鲍菇适量西兰花适量胡萝卜适量工作餐-减脂餐Mon的做法主食番薯，菜场买的南瓜番薯，很好吃，不会干。去皮切小块后，蒸锅里蒸15-20分钟。西兰花清炒胡萝卜。煎牛排。小火煎。出汁后翻面煎。炒杏鲍菇。锅里刷一层油，清炒。...
- 10733
![健身减脂工作餐 3食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂工作餐 3方法]( "健身减脂工作餐 3食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂工作餐 3方法")
- 最近很喜欢一层一层砌起来的午餐杯～用料卷心菜半颗紫花椰菜1/4颗鸡胸肉一块藜麦玉米粒一小碗健身减脂工作餐3的做法第一层放进煮好的藜麦和玉米粒（我的玉米粒是冰冻的，直接用微波炉加热一下）第二层加入焯水了的卷心菜，只加了盐第三层加入紫花椰菜，调味用了盐，蒜粉，白胡椒，黑胡椒最...
- 32574
![减脂工作午餐 Day N食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐 Day N方法]( "减脂工作午餐 Day N食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐 Day N方法")
- 用料去皮鸡腿肉适量青椒半个绿豆芽两把白豆干两块鲜香菇4朵芋头四个南瓜两块黄金蜜桃减脂工作午餐DayN的做法1，去皮鸡腿肉加少许盐，一勺黄酒，一勺酱油腌制十分钟，青椒切丝。下油锅炒青椒丝，加水加盐少许，焖煮一会青椒熟后加鸡腿肉翻炒，焖烧一会后加现磨黑胡椒继续翻炒至水收干出...
- 24930
![工作餐-减脂餐Fri食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Fri方法]( "工作餐-减脂餐Fri食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Fri方法")
- 用料黑米适量白米适量虾仁21只西兰花1个冬笋1个金针菇适量笋干适量鸡蛋3个黄瓜1根工作餐-减脂餐Fri的做法西兰花清炒冬笋。煎虾仁。笋干是我妈自己晒的，用水泡开后，和金针菇炒一起。摊蛋。黑米:白米=2:1...
- 23039
![懒人工作减脂餐（省时）食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人工作减脂餐（省时）方法]( "懒人工作减脂餐（省时）食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人工作减脂餐（省时）方法")
- 本周工作餐打卡&分享本周学到一个省时间的小技巧，肉类/蔬菜可以提前洗净切好其中肉类腌制好放冰箱冷藏室1～2天内吃完，蔬菜切好块冻在冷冻层，一周内都可以蒸煮或者是买菜软件上买已经改刀过的蔬菜（比如图中的莴笋片，山药木耳红椒）这样每天花在做饭上的时间就不会超过半小时了...
- 18185
![工作日减脂午餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂午餐打卡方法]( "工作日减脂午餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂午餐打卡方法")
- 上班中午每天外卖，小肚子越来越大，再大就嫁不出去啦！买了个美美的餐盒开始减脂餐的打卡～用料蔬菜生菜、西兰花、玉米、黄瓜、红薯、紫薯、土豆等水果苹果、香蕉、蓝莓、火龙果、猕猴桃、荔枝等肉类鸡蛋、培根、香肠、丸子、鸡肉、牛排等饮料自制酸奶工作日减脂午餐打卡的做法...
- 32386
![工作餐-减脂餐Wed食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Wed方法]( "工作餐-减脂餐Wed食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Wed方法")
- 每日自己带饭起源于，外卖实在太难吃了呀，坚持自己带饭已经快2年了。很长一段时间吃减脂餐，很素很清淡，那段时间正在疯狂健身，保持了大概8个月。后来就放飞自我，也不去健身，也不做减脂餐，每天吃大鱼大肉。2018年底，终于意识到自己不能再胖下去了，最后两个月又开始做减脂餐。照着各大...
- 5877
![工作日减脂午餐-16天减7斤食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂午餐-16天减7斤方法]( "工作日减脂午餐-16天减7斤食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂午餐-16天减7斤方法")
- 一周五天减脂午餐，周末想怎么吃就怎么吃！健康还减重！用料北极甜虾只海藻红薯个山药根南瓜克西兰花朵娃娃菜颗洋葱个辣椒干鸡蛋个鹌鹑蛋个鸡胸肉块牛肉粒克玉米根蟹柳工作日减脂午餐-16天减7斤的做法水煮娃娃菜、洋葱炒牛肉粒、水煮红薯、蟹柳、海藻水煮玉米、水煮西兰花、水...
- 14190
![工作日的减脂餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日的减脂餐便当方法]( "工作日的减脂餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日的减脂餐便当方法")
- 用来记录工作日带过的那些减脂便当感兴趣的小伙伴可以一起发起来，想不到吃什么的时候还可以找找灵感呀！用料蔬菜肉类粗粮工作日的减脂餐便当的做法百合炒肉鲜百合洗干净沥水，猪瘦肉切丝加盐拌匀，等10分钟入味。（加酱油腌制炒的时候容易黏锅，最后起锅之前可以再放酱油呀）热锅冷油...
- 30496
![减脂工作午餐Day N食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐Day N方法]( "减脂工作午餐Day N食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐Day N方法")
- 鸡里脊炒得好也是一道美味啊！用料泰森冷鲜鸡里脊3块菠菜1小把黄彩椒1个紫薯两个减脂工作午餐DayN的做法1，早晨起来先把鸡里脊切块，加海盐（没有的可以加食盐），一小勺油，一小勺酒腌制，2，紫薯上蒸笼大火，然后可以去洗漱。3，黄彩椒切块，下油锅炒鸡里脊块，变白后加入黄椒块翻炒，加水，加盐适量...
- 22010
![减脂工作午餐Day3食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐Day3方法]( "减脂工作午餐Day3食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐Day3方法")
- 经历了两天早上复杂的煮煮煮，今天决定吃色拉。其中需要早上煮的就西兰花，大虾。红薯和鸡蛋可以蒸。用料鸡蛋1个红薯1个生菜4片圣女果6个水果黄瓜半根西兰花52克红心火龙果53克厄瓜多尔白虾4只丘比日式沙拉酱1包减脂工作午餐Day3的做法所有蔬菜洗干净，放冷藏，大虾放冷藏解冻。...
- 21501
![工作餐-减脂餐Thu食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Thu方法]( "工作餐-减脂餐Thu食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Thu方法")
- 用料黑米，白米适量对虾5只芹菜适量香干适量蘑菇适量个番茄1个鸡蛋1个工作餐-减脂餐Thu的做法芹菜，香干热锅炒，最后加点热水煮1分钟。番茄烩蘑菇。可稍微放点油，翻炒到番茄出汁，加水煮一会儿。虾翻炒后加水煮。鸡蛋水煮，将鸡蛋放入冷水中，没过鸡蛋，煮7-8分钟，是糖心蛋。要煮熟的话...
- 24028
![减脂工作午餐Day1食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐Day1方法]( "减脂工作午餐Day1食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作午餐Day1方法")
- 白虾蔬菜藜麦饭，鸡胸蔬菜饼，水煮西兰花+红心火龙果，便当盒是Mobento的，昨天刚到今天就用上啦！准备每天做的发上来，主要是找到适合上班族的简便便当做法。今天这个餐有点复杂，后续可能会少做或者简化。用料鸡胸肉半块洋葱半只红彩椒半只厄瓜多尔白虾6只西兰花4小朵藜麦50g红心火...
- 17479
厨趣阁
