![「日式清新一人食」牛油果溏心蛋拌冷荞麦面配无油照烧鸡胸（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的「日式清新一人食」牛油果溏心蛋拌冷荞麦面配无油照烧鸡胸（减脂增肌）方法]( "「日式清新一人食」牛油果溏心蛋拌冷荞麦面配无油照烧鸡胸（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的「日式清新一人食」牛油果溏心蛋拌冷荞麦面配无油照烧鸡胸（减脂增肌）方法")
- 冷荞麦面是日本常吃的一道主食，低热量营养丰富，夏天吃一碗，清清凉凉好不惬意。不得不说日本人对于美食是极其讲究的，他们更注重食物本身的原味。这份食谱也是我无意间尝试出来的，出乎意料的好吃。一直在探索减脂增肌的食谱，这份妥妥的就是啦。荞麦面是粗粮，适合作为优质的碳水。...
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![照烧肥牛配油麦菜做法烹饪大全 地道照烧肥牛配油麦菜如何做]( "照烧肥牛配油麦菜做法烹饪大全 地道照烧肥牛配油麦菜如何做")
- 用料生姜油麦菜肥牛辣椒芝麻照烧汁照烧肥牛配油麦菜的做法水开放两片生姜，一些盐，肥牛煮熟后放入油麦菜关火搅拌一下。出锅摆盘淋照烧汁～无需放油配碗白粥～[偷笑][偷笑][偷笑]开动～...
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![照烧鸡腿饭（无盐微油）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿饭（无盐微油）方法]( "照烧鸡腿饭（无盐微油）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿饭（无盐微油）方法")
- ⛔️注意：全程没有放盐！用料鸡腿1-2只西兰花若干朵料酒1勺蜂蜜2勺生抽2勺耗油1勺清水半碗米饭适量照烧鸡腿饭（无盐微油）的做法我用的华都冰鲜鸡腿清洗干净去骨，用刀在鸡皮这面儿戳一戳，腌制时更容易入味儿加入蒜末、生姜、蜂蜜、耗油、生抽、料酒腌制半小时锅内少油，煎至两面定型...
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![照烧三文鱼配时蔬（无油、高蛋白）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧三文鱼配时蔬（无油、高蛋白）方法]( "照烧三文鱼配时蔬（无油、高蛋白）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧三文鱼配时蔬（无油、高蛋白）方法")
- 因为吃不了生的三文鱼，基本都是腌了煎。偶然在LOFTER上看到一个方子，就试着改改做了。意外的简单、好吃。步骤图下次做的时候补吧。😁😁.用料三文鱼（切段或厚片）2块海盐（腌制用）适量黑胡椒（腌制用）适量照烧汁适量时蔬（各种你喜欢的）适量照烧三文鱼配时蔬（无油、高蛋白）的做法三文鱼切...
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![无油版💕照烧鸡腿饭食谱大全及做法，烹饪好吃的无油版💕照烧鸡腿饭方法]( "无油版💕照烧鸡腿饭食谱大全及做法，烹饪好吃的无油版💕照烧鸡腿饭方法")
- 可以说很下饭了，而且最后的汁让蔬菜都变的好吃了👍用料鸡腿2只料酒2勺胡萝卜半根西兰花4朵黑胡椒酱1勺照烧酱2勺无油版💕照烧鸡腿饭的做法鸡腿去骨，用刀背松松肉，注意不要拍碎了，成这样两大片好煎鸡腿肉用料酒、盐、黑胡椒酱腌10分钟不粘锅不用放油下鸡皮那一面，煎至发硬，反面...
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![黄油煎鱼豆腐盖饭 配照烧酱汁食谱大全及做法，烹饪好吃的黄油煎鱼豆腐盖饭 配照烧酱汁方法]( "黄油煎鱼豆腐盖饭 配照烧酱汁食谱大全及做法，烹饪好吃的黄油煎鱼豆腐盖饭 配照烧酱汁方法")
- 冬天除了烫烫的锅子，最喜欢吃的就是各种盖饭啦。是的，鱼豆腐除了可以下火锅，也能够变身成一碗好吃的盖饭呀。黄油煎鱼豆腐盖饭，是一直都很喜欢的一道快手料理。香香Q弹的鱼豆腐，用黄油煎得金黄香脆，再配上照烧酱汁，每次做都觉得又方便又好吃。只要冰箱里有一小包冷冻的鱼豆腐，一...
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![无需油煎的照烧鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的无需油煎的照烧鸡腿方法]( "无需油煎的照烧鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的无需油煎的照烧鸡腿方法")
- 简单好吃，小朋友最爱。用料鸡腿4只蜂蜜2勺盐3克姜3片酱油3勺蚝油2勺料酒3勺洋葱半个葱结3根无需油煎的照烧鸡腿的做法腌制鸡腿，放入冰箱冷藏2小时，更入味。铺入高压锅，洋葱，姜，葱段垫底。高压10分钟。也可以回锅收汁，或者直接上桌。...
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![无油无水0⃣️难度的照烧小鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无水0⃣️难度的照烧小鸡腿方法]( "无油无水0⃣️难度的照烧小鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的无油无水0⃣️难度的照烧小鸡腿方法")
- 用料小鸡腿（鸡翅根）6个蒜2瓣姜4片料酒1勺酱油（生抽）2勺蚝油2勺蜂蜜1勺冰糖5颗无油无水0⃣️难度的照烧小鸡腿的做法1⃣️小鸡腿完全解冻，洗净（多洗几遍），擦干水份！2⃣️➕1勺料酒、1勺蜂蜜、2勺酱油（生抽）、2勺蚝油、5颗冰糖、蒜片、姜片3⃣️用手抓匀，让小鸡腿均匀沾上调料，腌制一会儿（不腌也...
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![照烧三文鱼（无油版少酱油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧三文鱼（无油版少酱油版）方法]( "照烧三文鱼（无油版少酱油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧三文鱼（无油版少酱油版）方法")
- 三文鱼是很好的蛋白质来源，减肥期间可以食用，但是要注意其脂肪含量并不低，所以不要用油煎。通常人们都是煮着吃，但未免有些单调，这款综合了健康和口感的做法，如果你爱三文鱼又要减肥，一定会爱上它！用料三文鱼100g酱油5g清水10g照烧三文鱼（无油版少酱油版）的做法新鲜三文鱼鱼皮朝下，...
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![照烧鸡腿饭 （配照烧汁做法）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿饭 （配照烧汁做法）方法]( "照烧鸡腿饭 （配照烧汁做法）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿饭 （配照烧汁做法）方法")
- 试过很多个方子，这个最好吃，简单的照烧汁就可以吃掉一大碗米饭，有肉有菜有蛋，超级快手饭，远离外卖，自己做更放心，适合上班族、赖床党，早上10分钟搞定午饭，让枯燥的上班时间不再无聊，每一分钟都在期待午饭时间，打开饭盒盖的一瞬间，你就是全公司最靓的仔，生活需要仪式感，一个人也要好好吃...
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![照烧鸡胸肉饭(含照烧酱配方)食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡胸肉饭(含照烧酱配方)方法]( "照烧鸡胸肉饭(含照烧酱配方)食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡胸肉饭(含照烧酱配方)方法")
- 自制的照烧酱可以放冰箱保存1个月，做照烧鸡腿、鸡胸都可以。酱汁好下饭用料照烧酱汁:酱油30克味淋30克料酒30克白糖15克蒜末1瓣姜末适量腌渍鸡胸肉:鸡胸肉450克照烧酱汁8勺老抽1勺黑胡椒1勺配料:洋葱2个胡萝卜1根青椒半个小红辣椒1根盐适量黑胡椒适量生抽少许耗油少许照烧...
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![照烧鸡腿（无油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿（无油版）方法]( "照烧鸡腿（无油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿（无油版）方法")
- 一直想做照烧口味的菜，感觉和传统三杯鸡差不太多，就是把其中的猪肉换成了蜂蜜，于是实践一下。用料鸡腿1只料酒2勺蜂蜜2勺生抽4勺蚝油1勺芹菜少量洋葱少量照烧鸡腿（无油版）的做法鸡腿去骨，鸡腿肉打花刀。芹菜切段，洋葱切大块，加料酒，揉搓鸡腿肉，腌制20分钟。调制照烧汁，生抽4勺、蚝油...
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![无油配方如何做才美味，怎么做无油配方简单又好吃]( "无油配方如何做才美味，怎么做无油配方简单又好吃")
- 用料酸奶100克低筋面粉50克鸡蛋1个糖适量无油配方的做法配方全部放进去搅拌。小火煎...
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![照烧鸡腿｜简单自配照烧酱食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿｜简单自配照烧酱方法]( "照烧鸡腿｜简单自配照烧酱食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿｜简单自配照烧酱方法")
- 自制一个照烧鸡腿，汤汁拌饭简直是非常的下饭。用料鸡腿6只盐黑胡椒粉食用油生抽3勺蜂蜜2勺老抽1勺料酒2勺洋葱半个照烧鸡腿｜简单自配照烧酱的做法用盐和黑红椒粉给鸡腿入味。切半个洋葱。锅底放一点油，把鸡腿煎熟。煎到两面变色，鸡腿7成熟左右，放进洋葱。调灵魂照烧酱汁，比例是...
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![少油无盐版—照烧鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的少油无盐版—照烧鸡腿方法]( "少油无盐版—照烧鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的少油无盐版—照烧鸡腿方法")
- 用料鸡腿2只料酒5勺酱油4勺蜂蜜2勺老抽0.5勺姜5片白芝麻5克少油无盐版—照烧鸡腿的做法鸡腿洗净去骨～加入适量白胡椒粉和2勺料酒，姜片，腌制30分钟起锅不不不加油，小火放入鸡腿煎煎的时候勤反面，中间过程就会有腌制鸡腿的水和鸡皮的油出来，所以不用担心无油口感～煎的时候用铲子压...
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![照烧酱烤鸡胸肉（无油）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧酱烤鸡胸肉（无油）方法]( "照烧酱烤鸡胸肉（无油）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧酱烤鸡胸肉（无油）方法")
- 这是无油版的，适合减肥的宝宝们用料鸡胸肉2块味好美黑胡椒粉半勺味好美照烧酱适量蚝油半勺照烧酱烤鸡胸肉（无油）的做法鸡排洗干净，用刀切薄，成两半，然后腌制半小时烤箱预热5分钟，然后上下火210度一起烤，20分钟后即可家里芝麻用完了，撒上芝麻更好呦！这是上班族明天的午餐便当，两人份...
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![照烧鸡腿饭（少油无糖无盐）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿饭（少油无糖无盐）方法]( "照烧鸡腿饭（少油无糖无盐）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿饭（少油无糖无盐）方法")
- 用料鸡腿1只料酒2勺酱油2勺老抽半勺橄榄油3勺蜂蜜2勺姜片5片水小半碗白芝麻少许西兰花🥦3朵圣女果3个鸡蛋1个照烧鸡腿饭（少油无糖无盐）的做法鸡腿用水清洗干净，去骨放入姜片、料酒2勺（图片中小勺）酱油2勺、黑胡椒（可放可不放）蜂蜜2勺。拌匀，腌制最少30分钟以上。不粘锅放入少许橄...
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![日式照烧鸡腿无油版食谱大全及做法，烹饪好吃的日式照烧鸡腿无油版方法]( "日式照烧鸡腿无油版食谱大全及做法，烹饪好吃的日式照烧鸡腿无油版方法")
- 所谓无油，是不额外添加任何油，因为鸡腿本身就很油，哈哈！用料鸡腿2只（约500g）老抽1勺&1勺生抽3勺&3勺料酒3勺&3勺蜂蜜1勺姜末20克白糖20克日式照烧鸡腿无油版的做法大鸡腿剔骨，用叉子在鸡皮面戳洞洞。加入姜末、老抽1勺、生抽3勺、料酒3勺、白糖20克，徒手拌揉均匀。放...
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![蜜汁照烧鸡腿（无油无水版）食谱大全及做法，烹饪好吃的蜜汁照烧鸡腿（无油无水版）方法]( "蜜汁照烧鸡腿（无油无水版）食谱大全及做法，烹饪好吃的蜜汁照烧鸡腿（无油无水版）方法")
- 这道蜜汁照烧鸡腿，软糯多汁、没有骨头特别适合孩子吃，配上米饭🍚或面条🍜超级好做又美味，再调点凉拌菜，完美。用料琵琶腿1只蒜5瓣或适量姜片或姜粉3片生抽2勺料酒2勺蚝油2勺蜂蜜2勺老抽半勺白芝麻适量厨房剪刀1把蜜汁照烧鸡腿（无油无水版）的做法鸡腿洗净，准备剪刀✂。快速退骨法...
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![减脂期无油无淀粉照烧鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期无油无淀粉照烧鸡腿方法]( "减脂期无油无淀粉照烧鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期无油无淀粉照烧鸡腿方法")
- 家里没有鸡胸肉了，但我在冰箱发现了之前买的鸡腿肉，于是把鸡腿肉的皮剥了，完成中午的减脂午餐用料腌鸡腿用料去皮去骨大鸡腿1只大蒜5瓣盐1g白胡椒1g姜粉1g料酒一勺生抽一勺耗油一勺照烧汁调配生抽一勺老抽半勺蜂蜜（一点糖也不想吃的可用木糖醇代替）一勺料酒一勺减脂期无油无淀...
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![家常（无水无油版）照烧鸡翅食谱大全及做法，烹饪好吃的家常（无水无油版）照烧鸡翅方法]( "家常（无水无油版）照烧鸡翅食谱大全及做法，烹饪好吃的家常（无水无油版）照烧鸡翅方法")
- 个人觉得比可乐鸡翅更好吃，也更容易做口感也特别好，喜欢的朋友可以尝试一下！用料鸡翅8个酱油1小勺料酒1小勺盐，酱油一丢丢（入底味）照烧酱100克左右葱姜若干家常（无水无油版）照烧鸡翅的做法鸡翅清水中泡去血水捞出像这样上打花刀，加入葱姜，料酒盐生抽照烧酱拌均匀，腌制半小时以上入味...
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![照烧汁（轻盐少糖无油）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧汁（轻盐少糖无油）方法]( "照烧汁（轻盐少糖无油）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧汁（轻盐少糖无油）方法")
- 照烧汁是一款比较快手万能的酱汁，我感觉简易版照烧汁就是甜味浓缩酱油，可以依据个人喜好去调整甜咸度。本人是酒酿的重度爱好者，所以突发奇想用酒酿代替糖来做照烧汁，减少了精加工糖的摄入，并且给照烧汁带来了另一层风味。关于用料的问题，用料给的是比例，不是具体克数。如果想要...
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![照烧鸡腿堡（无油健康）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿堡（无油健康）方法]( "照烧鸡腿堡（无油健康）食谱大全及做法，烹饪好吃的照烧鸡腿堡（无油健康）方法")
- 小时候很喜欢吃德克士的照烧鸡腿堡，所以对它进行复刻，又想把它做的尽量健康一些，因此用皮塔饼替换了外面的面包，蔬菜我选择了西兰花和胡萝卜，这两种蔬菜都和照烧的口味很搭，而照烧鸡腿排的做法也被我尽量的简化，没有用到一滴油。早上赶时间的人，也可以在晚上把皮塔饼做好，鸡腿排腌...
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![「减脂餐」无油照烧鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」无油照烧鸡腿方法]( "「减脂餐」无油照烧鸡腿食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」无油照烧鸡腿方法")
- 用料鸡腿、两勺料酒、一勺蚝油、一点盐、两勺生抽、零卡代糖适量【减脂餐】无油照烧鸡腿的做法1⃣️鸡腿去骨，加两勺料酒、一勺蚝油、一点盐、两勺生抽、零卡代糖腌制半小时，空气炸锅180度18分钟，中途翻一次面。⚠️：介意鸡皮的姐妹可以去皮！表皮超脆，肉里满是汤汁，做法超级简单，搭配...
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![健康无油•照烧鸡腿饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康无油•照烧鸡腿饭方法]( "健康无油•照烧鸡腿饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康无油•照烧鸡腿饭方法")
- 鸡胸肉做了很多次，都感觉太柴，果然鸡腿肉才是王道，便宜又好吃用料鸡腿2只照烧汁比例：（适用2只的量）蜂蜜1勺生抽2勺水2勺米醋2勺糖1茶匙生姜2*2*2切片大蒜1瓣淀粉0.5茶匙老抽0.5勺其他材料：黄瓜少许葱花少许芝麻少许健康无油•照烧鸡腿饭的做法鸡腿去骨。鸡皮朝下，横向轻轻割两段(...
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