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- ❤从258斤瘦了100斤的我减脂必备的干净高碳水，肯定有好多宝宝们会说不吃碳水瘦的快~但是不吃碳水真的会掉头发！掉头发！掉头发！重要的事情说三遍！开始我也不吃碳水，瘦的是很快，随之而来的就是脱发~脱到怀疑人生~感觉自己得绝症了一样！所以干净的碳水很重要~不吃碳水没掉头发的宝宝...
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![减脂必备无碳水炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备无碳水炒饭方法]( "减脂必备无碳水炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备无碳水炒饭方法")
- 为了减少外卖油脂摄入，每天给我男朋友做午饭，他喜欢吃炒饭，正好公众号推了花椰菜炒饭，试着做了一次用料花椰菜半颗鸡蛋1个口蘑2个洋葱半个胡萝卜半根盐5克胡椒粉适量黄油5克明虾10只左右减脂必备无碳水炒饭的做法所有原料准备好，洗干净备用花椰菜切碎，其它配料切丁后，下黄油，所有...
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![减脂增肌必备燕麦饼干碗食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌必备燕麦饼干碗方法]( "减脂增肌必备燕麦饼干碗食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌必备燕麦饼干碗方法")
- 用料桂格即食燕麦适量鸡蛋1可加一个香蕉1可以加点红糖适量减脂增肌必备燕麦饼干碗的做法鸡蛋打散，不是打发哦！可以在这步加点红糖，(可加可不加)香蕉捣成香蕉泥添加即食燕麦，(注根据鸡蛋和香蕉的量来添加燕麦)把以上所有材料混合在一起，(如果特别干可以加点牛奶)可以利用模型做...
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![减脂低碳低脂必备菜肴—蒸菜馍食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低碳低脂必备菜肴—蒸菜馍方法]( "减脂低碳低脂必备菜肴—蒸菜馍食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低碳低脂必备菜肴—蒸菜馍方法")
- 最近吃腻了各种沙拉，为了果腹又得把自己填饱，真心费脑子！突然想起小时候，我家老太太每年春天用新鲜野菜给我做菜馍吃！哎嘛！这不是高纤维低脂低碳的美食吗！用料各种绿叶蔬菜吃多少弄多少黑全麦面粉根据蔬菜量适量盐适量食用碱适量减脂低碳低脂必备菜肴—蒸菜馍的做法我买了超市里...
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![🥬水油焖菜减脂必备轻轻松松干掉一大盆蔬菜食谱大全及做法，烹饪好吃的🥬水油焖菜减脂必备轻轻松松干掉一大盆蔬菜方法]( "🥬水油焖菜减脂必备轻轻松松干掉一大盆蔬菜食谱大全及做法，烹饪好吃的🥬水油焖菜减脂必备轻轻松松干掉一大盆蔬菜方法")
- 这个可以说是现在很火的尹正焖菜的前身吧，无脑版。最开始是看到范志红老师推荐的，现在天热了最适合吃蔬菜了，配上虾仁和香香的紫米杂粮饭，碳水，优质蛋白和蔬菜都有了！用料盐1克虾仁50克菠菜1把🥬水油焖菜减脂必备轻轻松松干掉一大盆蔬菜的做法材料准备洗菜哦洗菜，洗干净切碎✨步...
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![快手低卡低碳无油低脂减肥烤鱼(烤箱)减脂必备食谱大全及做法，烹饪好吃的快手低卡低碳无油低脂减肥烤鱼(烤箱)减脂必备方法]( "快手低卡低碳无油低脂减肥烤鱼(烤箱)减脂必备食谱大全及做法，烹饪好吃的快手低卡低碳无油低脂减肥烤鱼(烤箱)减脂必备方法")
- 一个低卡减脂的日常午餐用料盐少量新鲜柠檬汁少量龙利鱼一条胡萝卜一根花椰菜半个胡椒粉少量酱油三勺蚝油一勺醋一勺快手低卡低碳无油低脂减肥烤鱼(烤箱)减脂必备的做法把龙利鱼洗干净，表面划几下，挤新鲜柠檬汁腌一小会去腥。烤箱预热10分钟，上下火，180度花椰菜胡萝卜切碎和...
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![无油低碳减脂必备！金枪鱼紫菜包饭食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低碳减脂必备！金枪鱼紫菜包饭方法]( "无油低碳减脂必备！金枪鱼紫菜包饭食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低碳减脂必备！金枪鱼紫菜包饭方法")
- 这个紫菜包饭做法简单，方便携带和保存！特别饱腹，吃了好久都不会饿，也不会长胖！减脂期的朋友们快来试试叭！用料鸡蛋2个紫菜包饭的紫菜片2张韩式萝卜条1根金枪鱼罐头（水浸）1罐杂粮饭1碗菠菜1把无油低碳减脂必备！金枪鱼紫菜包饭的做法准备材料：1.将蛋液均匀地摊成鸡蛋饼（推荐用玉子烧的...
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![减脂必备如何做才美味，怎么做减脂必备简单又好吃]( "减脂必备如何做才美味，怎么做减脂必备简单又好吃")
- 减脂期间打卡，深深的爱上用料生菜300g蚝油2勺橄榄油1勺蒜4瓣减脂必备的做法第一：生菜洗净，放入开水中煮2分钟，捞出沥干水分：热锅后锅中倒入一小勺橄榄油第二：放入蒜末翻炒出蒜香味到，倒入2勺蚝油，搅拌均匀，最后淋入煮好的生菜上...
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![高蛋白低卡鸡肉丸子（无碳水版）增肌减脂必备！！！120kcal/100g食谱大全及做法，烹饪好吃的高蛋白低卡鸡肉丸子（无碳水版）增肌减脂必备！！！120kcal/100g方法]( "高蛋白低卡鸡肉丸子（无碳水版）增肌减脂必备！！！120kcal/100g食谱大全及做法，烹饪好吃的高蛋白低卡鸡肉丸子（无碳水版）增肌减脂必备！！！120kcal/100g方法")
- 对于增肌减脂的朋友们，训练的同时更要注意能量的摄入。这是一款简单好做又充满能量的美味肉食，相信你们一定会喜欢。用料鸡胸肉/鸡腿肉1000g蛋清4个葱适量研磨胡椒粉适量盐适量料酒适量高蛋白低卡鸡肉丸子（无碳水版）增肌减脂必备！！！120kcal/100g的做法鸡肉切丝放入料理机打泥（没...
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![美式（水）炒蛋 「减脂必备，0难度」食谱大全及做法，烹饪好吃的美式（水）炒蛋 「减脂必备，0难度」方法]( "美式（水）炒蛋 「减脂必备，0难度」食谱大全及做法，烹饪好吃的美式（水）炒蛋 「减脂必备，0难度」方法")
- 在加拿大留学的时候，有在学校食堂吃过两年。每天早餐必不可少的就是这～美式（水）炒蛋啦。无油，用水来【炒】只消鸡蛋➕盐➕水即可～但要注意不要煮成蛋花汤啦～健康，营养，简单且清爽。用料鸡蛋4颗盐少许水或牛奶小半碗黑胡椒适量美式（水）炒蛋【减脂必备，0难度】的做法鸡蛋➕适量盐，打散备...
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![超简单烤三文鱼-低碳减脂必备单品食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单烤三文鱼-低碳减脂必备单品方法]( "超简单烤三文鱼-低碳减脂必备单品食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单烤三文鱼-低碳减脂必备单品方法")
- 对于吃货来说，体重固然要减，但口腹之欲也不能牺牲。这道快手烤三文鱼，用料简单，准备省事，营养均衡。就算减脂期也能大快朵颐。用料三文鱼200克四季豆160克圣女果若干个橄榄油少许盐适量黑胡椒适量苹果醋一小勺青酱一大勺超简单烤三文鱼-低碳减脂必备单品的做法烤盘里铺上锡纸，...
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![夏日必备减脂饮品–柠檬苏打水食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日必备减脂饮品–柠檬苏打水方法]( "夏日必备减脂饮品–柠檬苏打水食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日必备减脂饮品–柠檬苏打水方法")
- 今天买了两瓶怡泉，一瓶是柠檬苏打水，一瓶是纯苏打水准备泡柠檬苏打水好喝健康无糖用料柠檬半个怡泉柠檬苏打水1瓶夏日必备减脂饮品–柠檬苏打水的做法准备一瓶怡泉柠檬苏打水和半个柠檬拿着柠檬往杯中挤出一些汁然后杯子放入柠檬然后倒入怡泉无糖柠檬苏打水然后摇一摇开喝!...
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![香蕉燕麦饼干（健身减脂必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的香蕉燕麦饼干（健身减脂必备）方法]( "香蕉燕麦饼干（健身减脂必备）食谱大全及做法，烹饪好吃的香蕉燕麦饼干（健身减脂必备）方法")
- 哈哈哈，夏天要到啦～高热量的零食可以换掉啦～用料香蕉1根燕麦或全麦粉适量泡打粉1tsb椰子油适量蛋白粉可选坚果可选香蕉燕麦饼干（健身减脂必备）的做法烤箱预热！当然没有烤箱，微波炉也可以啦香蕉暴力的捏碎，这是一个很好的解压方法～如果你不喜欢也可以用勺子捣成泥。准备好坚果或果...
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![超满足的抱蛋汉堡排|无米低碳 减脂必备食谱大全及做法，烹饪好吃的超满足的抱蛋汉堡排|无米低碳 减脂必备方法]( "超满足的抱蛋汉堡排|无米低碳 减脂必备食谱大全及做法，烹饪好吃的超满足的抱蛋汉堡排|无米低碳 减脂必备方法")
- 还记得蜡笔小新里面的汉堡排吗？满满一口都是肉，幸福感爆棚‼️但担心汉堡排热量过高？牛肉是减脂的优质蛋白，正在减脂的盆友们也能放心吃～今日就来分享一款蜡笔小新汉堡排Plus的高蛋白低脂料理——抱蛋汉堡肉🥙用料洋葱半个鸡蛋2个牛肉500克烤肉酱适量超满足的抱蛋汉堡排|无米低...
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![减脂必备燕麦坚果能量饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备燕麦坚果能量饼干方法]( "减脂必备燕麦坚果能量饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备燕麦坚果能量饼干方法")
- 太想吃甜食了，这款饼干解馋和用来替代主食都可以！用料燕麦片175克坚果2包牛奶60ml鸡蛋1个香蕉2根减脂必备燕麦坚果能量饼干的做法用到的所有材料（坚果忘拍了）把香蕉放进喷里碾碎碾成香蕉泥加入燕麦片后嚯嚯再加入一只公鸡蛋嚯嚯好后放进烤盘用刮刀把香蕉燕麦铺平整在烤盘里我...
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![减脂水煮菜必备蘸水食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂水煮菜必备蘸水方法]( "减脂水煮菜必备蘸水食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂水煮菜必备蘸水方法")
- 最近减肥用料蒜末2瓣蚝油半勺生抽2勺醋1勺空心菜1把清水若干减脂水煮菜必备蘸水的做法蘸水：半勺蚝油，1勺醋，2勺生抽，按口味适量蒜泥，香菜（忘记加了），适量清水（越蘸水越多）水煮任何菜，我今天水煮了空心菜...
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![减脂必备无油牛肉干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备无油牛肉干方法]( "减脂必备无油牛肉干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备无油牛肉干方法")
- 好吃不长肉无油又解馋用料牛肉1300克生抽三勺香叶三片盐三克八角两个糖50克葡萄酵素少许减脂必备无油牛肉干的做法黄瓜条牛肉去筋膜三斤切条顺丝切加入自酿葡萄酵素加入酱油黑胡椒盐腌制一晚上油热加花椒香叶八角炒香取出下牛肉条炒干加孜然粉咖喱粉酱油腌半小时170度烤...
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![减脂必备超快手鸡胸肉干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备超快手鸡胸肉干方法]( "减脂必备超快手鸡胸肉干食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂必备超快手鸡胸肉干方法")
- 试用了我妈的空气炸锅，惊为天人，二十分钟就搞定了，以前这道菜我是直接炒出来的，口感略有不同，个人觉得文火炒出来的更有灵魂（当然，含油量也多得多）用料鸡胸肉4块蚝油按自己口味盐按自己口味糖按自己口味胡椒粉按自己口味鸡油（任何油都行）10ml减脂必备超快手鸡胸肉干的做法鸡胸肉煮...
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![减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭方法]( "减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭方法")
- 为了给家里人丰富的营养，各种研究好看又好吃的食物，这是一道一致好评的早餐🍲用料南瓜香菇3-4朵鸡胸肉半块西兰花半朵紫甘蓝少许圣女果2个烤肠1根鸡蛋1个糙米橄榄油少许黑胡椒少许盐少许蒜末1瓣生抽1勺减肥必备｜低碳低脂餐-南瓜鸡肉糙米饭的做法*鸡肉切丁，加盐，黑胡椒，料酒腌制...
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![🎃可能是最好喝的无糖南瓜糊！减脂必备/碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的🎃可能是最好喝的无糖南瓜糊！减脂必备/碳水方法]( "🎃可能是最好喝的无糖南瓜糊！减脂必备/碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的🎃可能是最好喝的无糖南瓜糊！减脂必备/碳水方法")
- 用料南瓜200克水900克脱脂奶粉25克玉米（灵魂）两小把小米40-50克🎃可能是最好喝的无糖南瓜糊！减脂必备/碳水的做法全部加豆浆机，米糊功能，二十分钟左右就好玉米，南瓜，小米，除了清洗都不需要任何操作，直接往里面扔，不会不熟，不会有奇怪的味道，好喝到我忍不住写菜谱！因为看很多人好像爱往...
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![减脂必备干煎鸡胸肉的详细做法，减脂必备干煎鸡胸肉做法技巧]( "减脂必备干煎鸡胸肉的详细做法，减脂必备干煎鸡胸肉做法技巧")
- 作为一个最近只吃锅边素的人，凭想象创作出来的一到干煎鸡胸肉，希望能助胖胖的老公减肥过程中的一臂之力…用料鸡胸肉2块橄榄油1汤勺蚝油0.5汤勺酱油1汤勺陈醋一丁点辣椒面3-5克糖2克胡椒粉1克淀粉5克减脂必备干煎鸡胸肉的做法准备两块鸡胸肉，大概400克的样子用刀切成片（看着...
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![口水鸡｜减脂必备🏋🏻♂️食谱大全及做法，烹饪好吃的口水鸡｜减脂必备🏋🏻♂️方法]( "口水鸡｜减脂必备🏋🏻♂️食谱大全及做法，烹饪好吃的口水鸡｜减脂必备🏋🏻♂️方法")
- 用料鸡腿4只姜片蒜瓣香醋勺料酒勺糖克盐克生抽勺香油勺蚝油芝麻酱葱根八角个桂皮香叶黄栀子口水鸡｜减脂必备🏋🏻♂️的做法鸡腿去骨后用葱姜蒜+香叶+八角1颗+桂皮一片+果子冷水煮15分钟，随后关火焖10分钟。准备冰块🧊，将煮熟的鸡肉放入冰镇，这样鸡皮会很有弹性，很Q！这一步不能...
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![牛肉洋葱烩饭｜高蛋白低碳水减脂增肌必备食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉洋葱烩饭｜高蛋白低碳水减脂增肌必备方法]( "牛肉洋葱烩饭｜高蛋白低碳水减脂增肌必备食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉洋葱烩饭｜高蛋白低碳水减脂增肌必备方法")
- 500大卡的健康美味烩饭，200g牛肉提供了40g的蛋白质，高蛋白质也让这道菜饱腹感超强，50g大米提供了40g左右的碳水，减脂期也可以吃的很满足～用料牛肉馅200克洋葱0.5个西红柿1个大米50克白葡萄酒6勺生抽2勺胡椒粉适量罗勒碎适量盐适量牛肉洋葱烩饭｜高蛋白低碳水减脂增肌必备的做法...
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![健身减脂必备duang～duang～水煮鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂必备duang～duang～水煮鸡胸肉方法]( "健身减脂必备duang～duang～水煮鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的健身减脂必备duang～duang～水煮鸡胸肉方法")
- 鸡胸肉不用说，一定是健身的必备食材，水煮又是最简单的处理办法，但是试过无数次，最后都怀着吃柴火的心情把肉吃完不过好在我是个爱摸索的人，终于找到一个可以说是把肉能煮到很嫩的办法，至少吃起来不那么痛苦用料鸡胸1kg白胡椒粉百里香健身减脂必备duang～duang～水煮鸡胸肉的做法把...
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![「无糖减脂系列」超级嫩的蒸水蛋 减脂必备食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」超级嫩的蒸水蛋 减脂必备方法]( "「无糖减脂系列」超级嫩的蒸水蛋 减脂必备食谱大全及做法，烹饪好吃的「无糖减脂系列」超级嫩的蒸水蛋 减脂必备方法")
- 超嫩的蒸水蛋送给大家😀我知道蒸水蛋这个词肯定又出现南北差异了哈哈哈哈哈哈哈哈用料鸡蛋3个水1.5倍蛋液煮熟后酱油1勺香油0.5勺【无糖减脂系列】超级嫩的蒸水蛋减脂必备的做法打三个鸡蛋打成蛋液加入1.5倍的清水搅匀后过滤盖上盖子，水烧开后放进去蒸，大火蒸15分钟蒸好啦～...
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