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- 用料秋葵10根意大利螺丝粉80克青虾仁50克红椒半个鸡腿菇半个减脂快手便当的做法秋葵洗净切小段水烧开下秋葵段焯水一分钟秋葵捞出加少许鲜酱油麻油和盐拌匀水烧开加少许盐和橄榄油，意大利面煮12分钟捞出炒锅开火加少许橄榄油下虾仁炒至虾仁发红下红椒和鸡腿菇翻炒片刻加入...
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- 分享。用料白萝卜1截芹菜1根寿司醋适量胡椒适量盐适量香油适量芝麻少许小红萝卜3片快手减脂便当2的做法小红萝卜削皮切块。芹菜茎切段，菜叶切下备用。找一个大碗将萝卜个芹菜放入，加适量胡椒，盐，醋和香油，包保鲜膜，微波炉叮三分钟（600w档）。取出加芝麻和芹菜叶，拌匀静置。铺生菜，放...
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![快手鳕鱼减脂午餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的快手鳕鱼减脂午餐便当方法]( "快手鳕鱼减脂午餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的快手鳕鱼减脂午餐便当方法")
- 用料鳕鱼100g鸡胸肉50g青瓜80g红米30g糙米30g生菜适量胡椒适量香草适量盐适量快手鳕鱼减脂午餐便当的做法鸡胸肉跟鳕鱼控干水分，均匀抹上盐、胡椒、香草等，放入烤箱，180度20分钟后拿出红米混合糙米入电饭锅蒸好青瓜及生菜洗净切好装入饭盒在烤箱运行期间把其他所需东西备好，...
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![快手午餐减脂便当哦食谱大全及做法，烹饪好吃的快手午餐减脂便当哦方法]( "快手午餐减脂便当哦食谱大全及做法，烹饪好吃的快手午餐减脂便当哦方法")
- 这是带去公司的午餐便当～完全没有技术含量啦，分享一下食材的搭配吧。制作平均用时不超过20分钟(*≧ω≦)。<“隔天晚上把豆腐泡、豆干等熟食制作好，其余的早上用开水烫熟后放盐”>中午到点的时候用微波炉加热，再拌上沙拉醋汁，或者是沙拉酱就可以开吃啦。最后希望大家都有一个...
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- 用料鸡蛋1个鸡胸肉1块圣女果10个黄瓜1根球生菜5片紫甘蓝5片玉米1根上班族快手减脂便当001-009的做法肉菜蛋饭比较快手提前备餐饱腹感强吃的满足适合带饭的小伙伴热量也不高仅供参考减肥冲冲冲...
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- 用料主食欧包、杂粮饭、白米饭蛋白质牛排、鸡腿、鱿鱼、鸡蛋蔬菜白菜、菜心、洋葱等调料盐、酱油、生抽等（减脂便当）一周减脂便当分享🍱快手的做法✔️星期一欧包🍞➕牛排🥩➕酸辣大白菜做法：1.欧包买回来冷冻，吃的时候微波炉热30秒🕑2.牛排解冻，加油两面煎20秒，撒上黑胡椒、盐🧂...
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- 一周午餐食材搭配，正常饭量的女孩子来说没问题啦。注意碳水、蛋白质、脂肪的合理搭配。刚开始拿捏不准食材的时候，要用食物称哦。像我之前脂肪一直超标，因为一餐油真的太多了。🌝🌝以下食材均为生重！！！用料主食：糙米+大米+黑米（我这一周午餐都是米饭～）55克（生重）蛋白质：鸡胸肉/虾仁/牛...
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![快手午餐便当减脂减肥食谱大全及做法，烹饪好吃的快手午餐便当减脂减肥方法]( "快手午餐便当减脂减肥食谱大全及做法，烹饪好吃的快手午餐便当减脂减肥方法")
- 用料蔬菜若干鸡蛋1个牛排1块快手午餐便当减脂减肥的做法蔬菜上锅蒸熟，鸡蛋水煮，只有牛排需要用少许油两面煎一下，我大概煎了2分钟左右，然后切好装盘，整个过程没有超过10分钟，非常适合上班的时候带公司，一份牛排分成两个便当中餐跟晚餐。小贴士1.蔬菜我选择的是山药-切断，紫薯一个...
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![工作日减脂快手便当🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂快手便当🍱方法]( "工作日减脂快手便当🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂快手便当🍱方法")
- 用料坚持和爱工作日减脂快手便当🍱的做法小樱桃，奶豆腐丁，蒜蓉凉拌豇豆，黑椒嫩煎鸡胸，高粱米无油黏饼，玉米粒🌽，蜜渍桑葚配酸奶凉拌紫甘蓝，浇汁蟹味菇，蒙古小樱桃，酱牛肉，生菜沙拉🥗，玉米粒🌽，金桔酱配酸奶玉米粒，紫甘蓝沙拉🥗，辣椒圈，芥末木耳，白切鸡，红枣枸杞泥配酸奶...
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![快手减脂便当做法烹饪大全 地道快手减脂便当如何做]( "快手减脂便当做法烹饪大全 地道快手减脂便当如何做")
- 认真健身之后才知道好好吃饭有多重要，多吃蛋白质，多吃蔬菜，少吃精碳记录一下每日便当，顺便给自己带便当的小仙女一些便当灵感（也谈不上灵感，就是不知道做啥的时候，可以瞄瞄）下面用料写的是建议每顿热量比例的分配，大家可以参考下。做了新便当会不定期更新的～用料蛋白质40%—50%碳水...
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![打工人快手减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的打工人快手减脂便当方法]( "打工人快手减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的打工人快手减脂便当方法")
- 身为打工人午饭对我们来说多重要啊……午饭吃的好一下午都有精神，心情好，工作效率高还不容易饿。所谓的“好”不只是在口味上，营养丰富才是第一，好吃、营养、实惠，能同时满足看来只好自己来做了…让我们跟又油又咸又贵的外卖说拜拜吧！今天一起把三个菜都说了。用料杏鲍菇一个胡...
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![减肥减脂快手菜便当——鸡腿儿 🥕食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂快手菜便当——鸡腿儿 🥕方法]( "减肥减脂快手菜便当——鸡腿儿 🥕食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂快手菜便当——鸡腿儿 🥕方法")
- 用料鸡腿或者翅根葱姜蒜辣椒洋葱香菇料酒酱油减肥减脂快手菜便当——鸡腿儿🥕的做法鸡腿洗干净，用刀🔪划拉几下，切几道口子，料酒酱油蒜辣椒腌制一会儿，备用。香菇，辣椒切好，备用。惹油锅，下葱姜蒜，辣椒，炒出香味，下洋葱煸一下，喷香。再下鸡腿炒一会儿。放生抽，喜欢颜色好看的话可以加...
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![十分钟快手减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的十分钟快手减脂便当方法]( "十分钟快手减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的十分钟快手减脂便当方法")
- 三分练，七分吃。记录是坚持的开始所有食材都是用微波炉制作，偶尔煎蛋两分钟。快手便当用时不超过二十分钟用料食材见图十分钟快手减脂便当的做法周一周二周三周四周五周一周二周三周四周五小贴士食材见图，所有调味料：盐，味精，胡椒粉，花椒粉，黑胡椒，香菜调味偶尔加入一点沙茶酱拌汁...
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![减脂减肥快手便当之🌹玫瑰花食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂减肥快手便当之🌹玫瑰花方法]( "减脂减肥快手便当之🌹玫瑰花食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂减肥快手便当之🌹玫瑰花方法")
- 黄玫瑰，别落泪所有的花儿你最美，受了伤别伤悲，别让泪珠湿花蕊别让我看见你的伤悲，我会为她心碎别问自己对不对，心中有爱就很美用料芒果减脂减肥快手便当之🌹玫瑰花的做法芒果去皮儿，切薄片。太厚卷不起来~然后，一片一片卷起来。叮！第三朵啦。好了，完成~~~~...
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![超快手减脂午餐便当🍱合集食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手减脂午餐便当🍱合集方法]( "超快手减脂午餐便当🍱合集食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手减脂午餐便当🍱合集方法")
- 用料蔬菜类肉类鸡蛋水果类主食类超快手减脂午餐便当🍱合集的做法培根单饼与樱桃🍒鸡胸肉沙拉吐司与火龙果鸡肉饼寿司与香橙三文鱼紫薯与香瓜香酥鸡肉饼与甜瓜虾仁焖饭与香橙蛋白包菜沙拉与香橙三文鱼杂蔬沙拉与玉米番茄虾仁与虾仁沙拉鸡胸肉荞麦凉面与樱桃番茄🍅鸡胸肉沙...
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![超快手田园鸡胸便当「减脂·便当」食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手田园鸡胸便当「减脂·便当」方法]( "超快手田园鸡胸便当「减脂·便当」食谱大全及做法，烹饪好吃的超快手田园鸡胸便当「减脂·便当」方法")
- 最近我开始上班啦。暑假在家太快乐，胖了好几斤，所以上班午餐只能吃吃减脂沙拉。翻了翻外卖软件才发现现在国内有很多轻食店了，但的确卖的都不便宜。外面餐厅肉往往很吝啬地只给几小块，蔬菜也不一定新鲜。其实自己带蛋白质沙拉便当是很好的选择。但很多人对带便当很抵触，总觉得...
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![减肥减脂便当🍱快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂便当🍱快手菜方法]( "减肥减脂便当🍱快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂便当🍱快手菜方法")
- ♦带着便当去上班系列🌼🌼🌼用料圣女果茼蒿草莓翅根花菜黄瓜虾芹菜香干减肥减脂便当🍱快手菜的做法红烧翅根，炒茼蒿，米饭，圣女果。黄瓜炒火腿，花菜炒肉，草莓🍓。炒虾，花菜，芹菜炒香干，翅根。黄色的洋牡丹，美美的~~~O了~...
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![减脂期快手高颜值午餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期快手高颜值午餐便当方法]( "减脂期快手高颜值午餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期快手高颜值午餐便当方法")
- 记录最近的便当。每餐都不超过400大卡。希望也可以给到大家一些参考！用料蛋白质碳水化合物蔬菜水果等减脂期快手高颜值午餐便当的做法🍔牛肉汉堡扒🥚意式菠菜烘蛋🍝奶汁意面🌮鸡胸肉taco🌽煮玉米/玉米片🥗墨西哥风味沙拉🥑牛油果酱🍣三文鱼扒🥕胡萝卜金针菇🥚玉子烧🥗藜麦...
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![上班族快手减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族快手减脂便当方法]( "上班族快手减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的上班族快手减脂便当方法")
- 为了减肥也为了食品安全，尽量自己带饭上班班吧！节约时间，一份午餐制作时间在15-20分钟用料鸡蛋3个芦笋5根肥牛150克金针菇150克墨鱼饼3只鱼面100克魔芋面1盒生菜150克虾仁100克西兰花150克菠菜1把饭团2个鸡胸肉1块火腿片3片上班族快手减脂便当的做法糙米饭拌上海苔碎和芝麻，...
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![学生党超快手减脂便当🌟食谱大全及做法，烹饪好吃的学生党超快手减脂便当🌟方法]( "学生党超快手减脂便当🌟食谱大全及做法，烹饪好吃的学生党超快手减脂便当🌟方法")
- 纯粹想要记录一下自己从133下到110以后希望能到95的饮食日常！因为是高中生，早起做便当时间很紧，所以菜色少不摆盘，一切以快手好吃少油少盐为原则，便当搭配碳水30％＋蛋白质30％＋蔬菜40％。好女不过百，万恶胖为首！！！管住嘴，迈开腿！用料低GI碳水各种鸡胸肉牛肉鱼肉虾肉各种蔬菜各种菌菇各种学生...
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![「减脂食谱」快手蔬菜便当🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂食谱」快手蔬菜便当🍱方法]( "「减脂食谱」快手蔬菜便当🍱食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂食谱」快手蔬菜便当🍱方法")
- 减脂食谱day2这是一份快手蔬菜便当🍱，15至20分钟即可做好，包括洗洗刷刷及做作摆盘拍照📷。如果当晚餐的话，小技巧就是中午提前把蔬菜洗好切好，晚上稍微炒一下➕煮鸡蛋即可。用料紫甘蓝3片玉米一把西红柿半只鸡蛋1只熟米饭1团黑芝麻少许（可不加）橄榄油1大勺黑胡椒少许盐少许【减...
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![减脂便当的详细做法大全,简单又营养的减脂便当做法]( "减脂便当的详细做法大全,简单又营养的减脂便当做法")
- 用料西兰花适量洋葱芒果适量大米适量小米适量紫甘蓝适量香菇适量鸡胸肉适量海苔适量酸奶适量盐适量鸡精适量黑胡椒粉适量料酒适量淀粉适量减脂便当的做法备好主要食材第一部分：蒸米饭倒入米饭倒入小米加水电饭煲蒸煮第二部分：切鸡胸肉切小块加料酒加黑胡椒粉加淀粉搅拌均匀...
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- 这款特别适合上班族，快手到没有天理。做完菜不需要洗砧板，不需要洗刀具，全程一把剪刀解决所有！你可以按照菜谱更换各种食材，配料简单，成品美味，低热量，饱腹感强，禁时候，谁吃谁瘦。用料西兰花香菇牛肉丸大蒜，朝天椒花椒油，食用油，生抽10分钟快手减脂餐轻食便当的做法西兰花掰小朵，香菇简...
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- 分享用料鸡蛋1个紫苏叶2片白萝卜碎1小堆胡萝卜丝1小堆圣女果4个西兰花3朵肉馅适量豆芽1把豆腐1块快手减脂便当1的做法豆芽切碎。肉馅随便啦。加豆芽随，豆腐，鸡蛋，酱油，姜末，抓匀。攥成肉球。两面煎熟。柚子胡椒（胡椒，日本柚子和盐发酵而成）与柚子酱油搅匀。鸡蛋摊成饼，切细丝。放...
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![减脂餐-快手便当-蘑菇炒青菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-快手便当-蘑菇炒青菜方法]( "减脂餐-快手便当-蘑菇炒青菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-快手便当-蘑菇炒青菜方法")
- 减肥的路上为了不辛苦，变着花样给自己鼓励。蘑菇炒青菜是我自己特别喜欢的一个菜，配上红米➕白米的米饭，吃午餐都是件幸福的事。晚上把菜洗好，蘑菇手撕好，第二天早上十分钟的时间，就可以准备好午餐，拒绝地沟油，少油少盐健康生活～用料平菇适量青菜一把花生油少量盐少量蒜两小瓣白胡...
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