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- 在家吃的最后一餐午餐，整个假期父皇母后都在费尽心思地为我准备各种餐食。多了怕我胖了又要减肥，少了又怕我不够营养。父皇母后满满的心思一点点填满了我半年多的思念，充电后的我继续出发，用那些爱用料鸡蛋三个藕一节半面粉小半碗姜适量减脂增肌的藕饼的做法鲜嫩的九孔藕姜切...
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![减脂增肌的黄豆粉松饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌的黄豆粉松饼方法]( "减脂增肌的黄豆粉松饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌的黄豆粉松饼方法")
- 首先为了消耗黄豆粉，谁叫黄豆粉买多了😂不过甜食吃多了，我们来点粗粮细做的松饼清清肠胃也是极好的😄简单快手美味的一款主食哦用料熟黄豆粉40克面粉80g鸡蛋中等大小一个水100g左右酵母1.5-1.8g糖20g（减肥也可不放）植物油适量市售酸奶一瓶减脂增肌的黄豆粉松饼的做法将黄豆粉...
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![「增肌减脂」红薯金枪鱼馅饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「增肌减脂」红薯金枪鱼馅饼方法]( "「增肌减脂」红薯金枪鱼馅饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「增肌减脂」红薯金枪鱼馅饼方法")
- 原方地址：http://tastykitchen.com/blog/2014/12/sweet-potato-tuna-patties/美味,简单,快速和健康的食谱!整体微甜，不喜欢水浸金枪鱼味道的童鞋可以放心尝试了，都被其他原材料给掩盖住了，吃到甜椒和洋葱时会甜甜的。以前做过同类型的南瓜金枪鱼饼,我吃着还可以，但妈妈非常嫌...
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![火鸡饼^^减脂增肌+++食谱大全及做法，烹饪好吃的火鸡饼^^减脂增肌+++方法]( "火鸡饼^^减脂增肌+++食谱大全及做法，烹饪好吃的火鸡饼^^减脂增肌+++方法")
- 高蛋白低碳增肌减脂时期最佳晚餐可配泡菜~~~~用料火鸡肉碎(99%fatfree)1/4lbs鸡蛋1颗青豆1/4cup玉米1/4cup红洋葱1/4棵蘑菇1/4cup盐适量黑胡椒适量火鸡饼^^减脂增肌+++的做法在火鸡肉碎中加入鸡蛋搅拌均匀将洋葱,蘑菇切碎,倒入1中继续搅拌加入青豆,玉米,接着搅拌均匀按个...
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![增肌减脂早餐—燕麦饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂早餐—燕麦饼干方法]( "增肌减脂早餐—燕麦饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂早餐—燕麦饼干方法")
- 一款真正适合，严格减脂期的燕麦饼干。宝贝，相信我。加了糖和油的饼干，是不会让你瘦的。严格减脂期，连香蕉都不要加的。当然，要感谢农科院的燕麦。品质太好了，才达成浓香的味道。用料鸡蛋2个燕麦2包增肌减脂早餐—燕麦饼干的做法我做2个饼干，可以吃2个早上。2包燕麦片+2个鸡蛋2个...
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![mealprep牛肉饼（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的mealprep牛肉饼（减脂增肌）方法]( "mealprep牛肉饼（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的mealprep牛肉饼（减脂增肌）方法")
- 250g对我而言正好，500g牛肉我可以吃四五天，量可以加倍用料牛肉（肥瘦都行，我一般都是瘦）250g洋葱（煸炒一下有甜味儿）半个面包屑一片全麦面包打碎黑胡椒适量盐适量橄榄油（炒洋葱用）适量鸡蛋1个mealprep牛肉饼（减脂增肌）的做法洋葱切碎，加橄榄油煸炒一下洋葱，可以加点儿黑胡椒，不建议加盐...
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![增肌减脂餐—煎饼假果子食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂餐—煎饼假果子方法]( "增肌减脂餐—煎饼假果子食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂餐—煎饼假果子方法")
- 减脂期看见煎饼摊儿，瞬间口水直流。我实在太馋煎饼的味道了，于是自己动手做一款适合减脂期的煎饼果子。用料鸡蛋1个黑麦饼1张香菜3根牛肉20克增肌减脂餐—煎饼假果子的做法牛肉是我自己酱的。黑麦饼是网上买的。香菜是灵魂，一定要的平底锅刷一丢丢油倒入打散的鸡蛋液撒入一...
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![减脂增肌餐如何做才美味，怎么做减脂增肌餐简单又好吃]( "减脂增肌餐如何做才美味，怎么做减脂增肌餐简单又好吃")
- 必须做一道美味又健康，简单又有颜值的减脂餐用料鸡蛋2个牛奶200克燕麦片200克减脂增肌餐的做法准备食材，鸡蛋3个，燕麦片200克，牛奶200克搅拌均匀自制锡纸杯压实燕麦片，烤箱180℃，10分钟定型蛋挞液成品出炉喽成品照...
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![减脂增肌洋葱肌肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌洋葱肌肉饼方法]( "减脂增肌洋葱肌肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌洋葱肌肉饼方法")
- 消耗洋葱用料洋葱随意鸡胸小1块蜂蜜随意2勺减脂增肌洋葱肌肉饼的做法鸡胸切泥状洋葱切碎，这个好不会飞溅不会流泪合起来再放80克全麦分，再放盐适量，我不喜欢洋葱辣，又放了蜂蜜。压成饼放入少量油的锅里小火煎肌肉变白色成型就熟了。满屋子香味。...
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![「减脂增肌」高蛋白菠菜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌」高蛋白菠菜饼方法]( "「减脂增肌」高蛋白菠菜饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌」高蛋白菠菜饼方法")
- 简单快手并且适合作为MealPrep的一道高蛋白蔬菜。上周末我就烙了好多个放在冰箱里~如果清炒菠菜吃腻了，不妨试试看这道美味的菠菜饼，蛋清和奶酪都是高蛋白，绝对是健康低卡的增肌好物哟。用料菠菜300g蛋清2个全蛋1个洋葱半个盐1勺蒜泥1勺黑胡椒1勺红辣椒粉1勺低脂奶酪若干橄...
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![减肥晚餐--减脂增肌食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥晚餐--减脂增肌方法]( "减肥晚餐--减脂增肌食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥晚餐--减脂增肌方法")
- 轻断食的自我试验，已经减了2公斤用料蔬菜各100克，任意选择酱牛肉100克中华沙拉汁15克减肥晚餐--减脂增肌的做法蔬菜开水烫熟牛肉也烫一下，可以去掉上面的油脂加入dressing完成小贴士总热量350卡...
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![增肌减脂餐—蛋黄蘸饼食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂餐—蛋黄蘸饼方法]( "增肌减脂餐—蛋黄蘸饼食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂餐—蛋黄蘸饼方法")
- 用小婴儿辅食的制作方法，搅一道可减脂的食物。配上脆脆的全麦饼，很满足用料鸡蛋1-2个牛奶100克全麦饼1张增肌减脂餐—蛋黄蘸饼的做法我今天用的买的蔬菜全麦饼鸡蛋放进牛奶里，再开小小火。边煮边搅动鸡蛋与牛奶充分融合，同时蛋液会渐渐热的起泡泡煮到边缘起小泡，咕嘟时关火装...
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![减脂增肌党必备粗粮饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌党必备粗粮饼方法]( "减脂增肌党必备粗粮饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌党必备粗粮饼方法")
- 无油无糖，嚼起来却越甜越香～这是一款以健康为主的饼干～是个减脂增肌健身党～零食早餐全搞定～用料细玉米粉200克（随意增减）生粉30克（同上）鸡蛋一只（同上）牛奶80毫升（同上）燕麦随意芝麻随意橄榄油随意减脂增肌党必备粗粮饼的做法玉米粉加入生粉，燕麦片，鸡蛋和牛奶，和成粉团，不沾碗壁即可。然...
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- 用料鸡蛋1只鸡胸肉30克香蕉半根粗粮馒头半个黄瓜少许酸奶3大匙蓝莓干8个增肌减脂餐的做法很简单小贴士鸡胸肉前一晚做好...
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![「减脂增肌」蔬菜鸡胸肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌」蔬菜鸡胸肉饼方法]( "「减脂增肌」蔬菜鸡胸肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌」蔬菜鸡胸肉饼方法")
- RIO好吃的减肥食谱用料鸡胸肉1块鸡蛋2个洋葱1/4个青椒（甜椒）半个胡萝卜半根生抽番茄酱麻油盐芝麻【减脂增肌】蔬菜鸡胸肉饼的做法鸡胸肉切成丁，在开水里烫一烫蔬菜切成丁，少许油，炒一炒鸡蛋加适量盐，打散。再加生抽、番茄酱、麻油，搅匀。鸡胸肉铺在碗底，鸡蛋浇上去，蔬菜盖上去，芝麻...
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![减脂增肌杂蔬鸡胸饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌杂蔬鸡胸饼方法]( "减脂增肌杂蔬鸡胸饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌杂蔬鸡胸饼方法")
- #杂蔬紫菜鸡胸饼#鸡胸400g混合杂蔬150g紫菜碎适量（也可以不放换成香菇杏鲍菇卷心菜别）鸡胸肉用你自己的方法弄碎，加入少许的淀粉、盐、胡椒粉、两勺淡酱油、一个鸡蛋、杂蔬搅拌均匀。每块50g左右烤箱200度预热10分钟，两面各烤15分钟。用料鸡胸肉400g鸡蛋1只杂蔬150g紫菜适量（...
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- 吃出健康，吃出身才用料盐克牛排勺西兰花个虾克圣女果个橄榄油勺减脂增肌的做法牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克小贴士牛排70克，水煮虾120克，水煮西兰花100克，圣女果100克...
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![减脂增肌100+DAYS食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌100+DAYS方法]( "减脂增肌100+DAYS食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌100+DAYS方法")
- 减肥秘诀：管住嘴，迈开腿虽然运动很重要，但是三分练，七分吃，其实吃比运动更重要！！！！借用下厨房里某个姑娘的一句话：youarewhatyoueat~~食物是没有罪的，关键是我们怎么去吃！凡事过犹不及~没有踏踏实实满100天的减肥都是耍流氓(づ｡◕‿‿◕｡)づ:::::::::::::::::::::::::::三月不减肥，整年...
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![减肥餐（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐（减脂增肌）方法]( "减肥餐（减脂增肌）食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥餐（减脂增肌）方法")
- 为了督促自己，记录每天的饮食，到了锻炼的瓶颈期，希望能有所突破用料鸡胸肉、牛肉、三文鱼、金枪鱼等100克鸡蛋一个各种蔬菜（球生菜、羽衣甘蓝、芝麻叶、西葫芦、西兰花等）一小把土豆、红薯、杂粮等适量调味料（油醋汁、美乃滋酱、柠檬汁等）适量各种当季水果适量减肥餐（减脂增肌）的...
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![增肌减脂无淀粉鸡胸肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂无淀粉鸡胸肉饼方法]( "增肌减脂无淀粉鸡胸肉饼食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂无淀粉鸡胸肉饼方法")
- 超市里买的肉饼，肉肠，添加剂太多，家里冰箱鸡胸肉塞不下了，我用的泰森鸡小胸，本身就比较嫩，一直吃这款，推荐，一共做了19个饼，每个50几克，蛋白质爆炸！嘴馋或者肚子饿的时候来一个，大部分妹子都会挺饱腹的哦！用料鸡胸肉5袋鸡蛋2个燕麦60克蒜头若干虾米若干西蓝花若干生抽若干增肌减脂无淀...
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![增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐方法]( "增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂期汉堡牛肉饼 快手减脂备餐 纯牛肉饼 PK汉堡王 增肌套餐方法")
- 周末备餐之前做了点汉堡胚就想去菜市场买点牛肉做饼存着方便好吃馋哭隔壁小孩用料牛里脊400克洋葱半个鸡蛋1个牛奶3勺无糖有机酱油1-2勺黑胡椒适量盐适量黄油（橄榄油）无油也可以5g增肌减脂期汉堡牛肉饼快手减脂备餐纯牛肉饼PK汉堡王增肌套餐的做法买的新鲜牛里脊肉会瘦一些...
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![减脂增肌燕麦饼干🍪食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌燕麦饼干🍪方法]( "减脂增肌燕麦饼干🍪食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌燕麦饼干🍪方法")
- 减肥的日子需要点甜～用料燕麦片100克鸡蛋1个牛奶20克坚果50克香蕉1根减脂增肌燕麦饼干🍪的做法香蕉用家里的勺子🥄碾碎每日坚果简单切切，牛奶，鸡蛋燕麦通通倒入香蕉泥里，搅拌均匀。烤盘刷油，放入烤箱预热，五分钟。将搅拌均匀的倒入烤盘，根据自家烤箱脾气，上下加热烤到焦黄即可。...
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![减脂增肌的秋葵鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌的秋葵鸡蛋饼方法]( "减脂增肌的秋葵鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌的秋葵鸡蛋饼方法")
- 因为手残不会卷鸡蛋饼，结果发现这样还是挺好吃的用料鸡蛋2只秋葵3根盐少许减脂增肌的秋葵鸡蛋饼的做法秋葵切段，漂亮的五边形好喜欢鸡蛋打散，加盐调好味道切好的秋葵全部放入～大火热锅后加少许油（其实不粘锅的话，连油都不要）边打散鸡蛋边倒入锅中，调整方向让鸡蛋液流淌成完整的圆...
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- 用料鸡胸肉180克无糖燕麦30克料酒适量盐适量生抽适量燕麦鸡胸肉饼，减脂增肌的做法鸡胸肉切小块，咔咔咔剁成肉泥，差不多就行了。加适量料酒生抽一丢丢盐拌匀，随便腌一会儿。抓一点鸡胸肉，抓一点燕麦，捏捏捏，捏成团，按成饼。我图上这个差不多是30g肉5g燕麦的样子，比例看喜好随意啦。...
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![减脂增肌减脂晚餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌减脂晚餐打卡方法]( "减脂增肌减脂晚餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌减脂晚餐打卡方法")
- 用料蛋白质40-50碳水20-30脂肪20-40减脂增肌减脂晚餐打卡的做法一周晚餐，几天跟家人吃，没拍照...
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