![少吃，多动，别贪嘴，吃的优质且健康，都是瘦瘦哒美厨娘！食谱大全及做法，烹饪好吃的少吃，多动，别贪嘴，吃的优质且健康，都是瘦瘦哒美厨娘！方法]( "少吃，多动，别贪嘴，吃的优质且健康，都是瘦瘦哒美厨娘！食谱大全及做法，烹饪好吃的少吃，多动，别贪嘴，吃的优质且健康，都是瘦瘦哒美厨娘！方法")
- 记录自己的一些瘦身经验，他人请勿上传。用料瘦身多运动减脂优质蛋白少吃，多动，别贪嘴，吃的优质且健康，都是瘦瘦哒美厨娘！的做法今天的最新照片！曾经最胖的170斤！小贴士先上图，才有说服力！...
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![减脂/健康/硬质面包食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂/健康/硬质面包方法]( "减脂/健康/硬质面包食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂/健康/硬质面包方法")
- 我是个偶尔想做个烘焙的胖纸。最近正在努力减脂。这个面包适合牙口好喜欢原味的哈尼们，也适合作为减肥餐的主食，全麦比例高…复合碳水，你懂的！经过很多次制作调整，这次的面包看来结果算从里到外都不错的。要不要也一起试试。觉得写的不好请见谅和指教，反正我也不改正。😌用料高...
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![健康无油煎鸡胸肉小饼「优质蛋白质」食谱大全及做法，烹饪好吃的健康无油煎鸡胸肉小饼「优质蛋白质」方法]( "健康无油煎鸡胸肉小饼「优质蛋白质」食谱大全及做法，烹饪好吃的健康无油煎鸡胸肉小饼「优质蛋白质」方法")
- 香菇代替味精，洋葱去除鸡胸固有味道鸡胸肉对于健身的人来说可谓是增肌好伙伴可是水煮真的不那么好吃而且鸡胸肉有股奇怪的腥臭味做成小饼吃不完动起来，早上热了直接吃很方便！用料鸡胸肉2块香菇3个洋葱1/4个鸡蛋1个玉米淀粉10g黑胡椒适量料酒适量盐3g酱油适量蒜粉适量健康无...
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![孕期食谱日记-控糖优质健康饮食食谱大全及做法，烹饪好吃的孕期食谱日记-控糖优质健康饮食方法]( "孕期食谱日记-控糖优质健康饮食食谱大全及做法，烹饪好吃的孕期食谱日记-控糖优质健康饮食方法")
- 感恩家人^_^集美们不知道吃什么，可以看我的作品哦低碳水控糖，优质蛋白用料满满的爱❤️孕期食谱日记-控糖优质健康饮食的做法详见下文哦^_^小贴士期待健康可爱宝宝^_^...
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![健身优质蛋白质の香煎金丝秋刀鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的健身优质蛋白质の香煎金丝秋刀鱼方法]( "健身优质蛋白质の香煎金丝秋刀鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的健身优质蛋白质の香煎金丝秋刀鱼方法")
- 秋刀鱼这样做法，很好看，颜值太高了，待客完全没有问题~~制作简单get用料秋刀鱼2条，此为一人份晚餐黄金瓜丝四分之一个瓜，低热量，低碳水新鲜姜黄1小块青椒1个蒜瓣2个圣女果1个，点缀用莱菔子油1勺盐、料酒、味极鲜健身优质蛋白质の香煎金丝秋刀鱼的做法1、黄金瓜取丝，生丝更适合装盘...
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![健康优格杯哦做法烹饪大全 地道健康优格杯哦如何做]( "健康优格杯哦做法烹饪大全 地道健康优格杯哦如何做")
- 用料芒果半个酸奶克540蓝莓3颗草莓一个饼干2块麦子4大勺蓝莓燕麦片1小勺健康优格杯哦的做法一层一层的放...
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![健康美味topped优格其一食谱大全及做法，烹饪好吃的健康美味topped优格其一方法]( "健康美味topped优格其一食谱大全及做法，烹饪好吃的健康美味topped优格其一方法")
- 简单美味，给无味道的希腊优格增增色~用料希腊优格（或老酸奶）balsamicvinegarmaplesyrup（或蜂蜜）草莓健康美味topped优格其一的做法把balsamicvinegar和maplesyrup混合，和草莓拌在一起，冷藏静置半小时以上浇在希腊酸奶上吃吧~小贴士balsamicvinegar可用柠檬汁代替。...
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![Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」食谱大全及做法，烹饪好吃的Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」方法]( "Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」食谱大全及做法，烹饪好吃的Bruno章鱼烧 🐙小丸子「超健康优质碳水全麦版本」方法")
- 因为自己试着调配用料有点杂乱所以写下来给自己留备份哈哈哈，但是很好吃哦！我这个是在维持健康的同时口感也还不错的版本，当然和外面的肥胖章鱼烧是没法比的哈～介意的慎用😂请不要因为(你觉得)不(如外面的)好吃就给我打低分谢谢～括弧里是我的实在话，容易得罪人，所以我打个可爱的...
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![「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂方法]( "「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的「优质碳水」鸡胸肉蔬菜全麦饼｜健康•减脂方法")
- 相比精致碳水，全麦面粉的升糖指数降低了很多。很多人对于减脂期碳水的摄入是错在误区的，认为碳水摄入越少越好。其实不然。长期低碳的饮食，会带来一系列不良反应，诸如掉头发、情绪低迷等等。减脂七分吃，三分练。那么吃的关键就在于三大营养素:蛋白质、碳水和脂肪的合理搭配摄...
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![健康且Q的珍珠做法烹饪大全 地道健康且Q的珍珠如何做]( "健康且Q的珍珠做法烹饪大全 地道健康且Q的珍珠如何做")
- 用料木薯粉200克糖70克水130克健康且Q的珍珠的做法水烧开加入红糖融化，火关小，加入木薯粉，搅拌棉絮状，趁热拿出搓。用小婉装点水，沾手搓，备点粉裹一下。倒入锅里已开的水煮15分钟，焖15分钟，起锅用冷开水冲。这一步会使珍珠更Q。加入自己喜欢的配料，完美美味！...
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![健康且有营养的汉堡食谱大全及做法，烹饪好吃的健康且有营养的汉堡方法]( "健康且有营养的汉堡食谱大全及做法，烹饪好吃的健康且有营养的汉堡方法")
- 我在麦当劳吃汉堡喝橙汁…汉堡太好吃了😋……用料高筋面粉260克鸡蛋1个牛奶（水）+鸡蛋180克白砂糖30克安琪酵母5克黄油30克以上为6个汉堡胚原料生菜两颗鸡蛋6个肉饼6个番茄2个番茄酱适量沙拉酱适量芝士片6片健康且有营养的汉堡的做法晚上七点左右用厨师机机揉好面团至手套膜...
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![优质早餐如何做才美味，怎么做优质早餐简单又好吃]( "优质早餐如何做才美味，怎么做优质早餐简单又好吃")
- 貌似我发布的所有菜谱都是为了自己以后方便寻找方子…大家不喜欢略过就好用料必备酱料：可可酱、花生酱、蛋黄酱、炼乳必备饮品：四物汤膏、熟黄豆粉、山药薏米芡实粉、红豆薏米粉、抹茶粉、牛奶or酸奶必备辅食：混合坚果一桶、核桃红枣一袋全麦吐司应季水果or快手蔬菜鸡蛋优质...
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![自制健康的豆乳优格食谱大全及做法，烹饪好吃的自制健康的豆乳优格方法]( "自制健康的豆乳优格食谱大全及做法，烹饪好吃的自制健康的豆乳优格方法")
- 越來越多人吃不得奶製品了...豆乳優格就是豆漿酸奶，富含優質蛋白，對敏感體質以及素食主義者，非常友好！相當健康的一款豆奶酸奶。製作過程也不複雜，只有幾個重點要掌握好就行。用大福的這個方法，也不一定要使用日本進口的專用菌，一樣完美好吃！吃起來是什麼味道？小助理福妹說：就像帶...
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![健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐方法]( "健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的健身优质蛋白（肉类）基础备餐方法一丨健康·三餐方法")
- 分享一个我近1年来，使用频率最高的日常蛋白质（肉类）备餐方法。健身需要蛋白质，但每天还要用单独的案板切肉、洗案板真的很麻烦，用这个方法吃上饭的速度提高了不是一点半点，5分钟吃上营养齐全的饭。过年回北京时，一起健身的伙伴、串亲戚的阿姨都问了怎么每天把肉吃全的事，我就告诉...
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![水蜜桃果酱麦麸司康，质朴且风味独特！食谱大全及做法，烹饪好吃的水蜜桃果酱麦麸司康，质朴且风味独特！方法]( "水蜜桃果酱麦麸司康，质朴且风味独特！食谱大全及做法，烹饪好吃的水蜜桃果酱麦麸司康，质朴且风味独特！方法")
- 司康一向是快手的甜品，又可以用很多食材来DIY不同的口味，是小法消耗烘焙剩余材料最喜欢做的哈~今天的司康是用到了小法自制的蜜桃果酱，既有夏天的蜜桃果酱清清爽爽的感觉，又加入了一些麦麸粉，做出质朴的口感。适合出炉热乎乎的时候吃，特别的香~做早餐很棒的！小法自制蜜桃果酱教...
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![黑米核桃蒸糕|健康优质低GI碳水|超级松软的口感食谱大全及做法，烹饪好吃的黑米核桃蒸糕|健康优质低GI碳水|超级松软的口感方法]( "黑米核桃蒸糕|健康优质低GI碳水|超级松软的口感食谱大全及做法，烹饪好吃的黑米核桃蒸糕|健康优质低GI碳水|超级松软的口感方法")
- -作为一个非常注重食物GI值的养生girl，平常就用黑米代替大米当做主食。-黑米是营养和药用价值很高的养生米类，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪和矿物质，还含有叶绿素和花青素等特殊物质，有非常好的养生保健功效。用料黑米粉75克鸡蛋3个水40克橄榄油10克核桃碎10克赤藓糖醇适量...
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![健康快手简单优质脂肪生酮巧克力杯食谱大全及做法，烹饪好吃的健康快手简单优质脂肪生酮巧克力杯方法]( "健康快手简单优质脂肪生酮巧克力杯食谱大全及做法，烹饪好吃的健康快手简单优质脂肪生酮巧克力杯方法")
- 这个真的是我做过好多次的快手小零食了！只需要一个微波炉和冰箱还有五分钟的时间就够了富含优质脂肪！生酮也可食用料健康巧克力（可做四个）⬇️可可粉27克椰子油28克代糖适量盐0.2克花生夹心（可做两个）⬇️花生粉（或者直接花生酱也可以）6克水9克代糖适量（边做边尝）莓果夹心（可做两个）⬇️树...
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![优质蛋白健身餐：香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的优质蛋白健身餐：香煎龙利鱼方法]( "优质蛋白健身餐：香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的优质蛋白健身餐：香煎龙利鱼方法")
- 龙利鱼是深海鱼，蛋白含量很丰富，有护眼鱼肉之称。热量很低，100g鱼肉的热量只有88卡左右，做健身餐再合适不过了。而且简单快手，用二维原鲜麦豆酵素酱油腌过再煎，口感只有两个字：惊艳！用料龙利鱼400g西兰花4小块二维原鲜麦豆酵素酱油适量料酒3勺橄榄油1勺蚝油1勺黑胡椒少许优质蛋白...
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![优质脂肪如何做才美味，怎么做优质脂肪简单又好吃]( "优质脂肪如何做才美味，怎么做优质脂肪简单又好吃")
- 脂肪是身体保持运转的三大基础之一(碳水、蛋白质和脂类)，合理摄入才能保证身体机制正常循环。没有脂肪会怎样？中国营养协会推荐，在健康的饮食结构中，脂肪占20%-35%人体摄入总热量。缺乏足量的脂肪，可能会导致免疫力下降、内分泌失常、大脑反应迟钝、月经失调、脱发等。按照成...
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![（健康）无麸质松饼食谱大全及做法，烹饪好吃的（健康）无麸质松饼方法]( "（健康）无麸质松饼食谱大全及做法，烹饪好吃的（健康）无麸质松饼方法")
- 早餐低卡无面粉松饼。图是网上随便找的，但是真的很好吃，椰子粉香炸而且口感完全秒杀普通松饼。打算以后早餐常撸。浇上酸奶和水果就可以开吃了୧(๑•̀⌄•́๑)૭用料鸡蛋1枚椰子粉coconutflour20g酸奶（自制无糖）1勺左右，酌情添加。粘米粉10g泡打粉适量甜菊糖适量椰子油或者...
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![杂粮馒头—健身餐优质碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮馒头—健身餐优质碳水方法]( "杂粮馒头—健身餐优质碳水食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮馒头—健身餐优质碳水方法")
- 健身一年半了，早餐之前喜欢一杯水一碗杂粮粥一碗杂豆浆一颗鸡蛋，吃完饱腹感非常强，但是到了上午十一点左右还是会饿，并且算了热量其实也不算多，只是液体太多了容易把肚子撑大。所以把杂粮粥换成杂粮馒头，自己折腾了牛奶燕麦馒头，全麦馒头，这次又折腾了这款杂粮馒头，有健身减肥的妹...
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![健康低卡——优质植物奶·多种搭配·超级营养食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低卡——优质植物奶·多种搭配·超级营养方法]( "健康低卡——优质植物奶·多种搭配·超级营养食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低卡——优质植物奶·多种搭配·超级营养方法")
- 日常除了牛奶的摄入，我们很多时候还需要营养丰富的植物奶。其实搭配非常简单，味道是真的很香啊，小花基本不在外面买各种饮品，都不是我喜欢的，不是甜就是腻，还是自己操作，清清爽爽。用料各种家常豆类一人量健康低卡——优质植物奶·多种搭配·超级营养的做法红豆+花生+小米+芝麻+...
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![简单美味且健康的红烧肉食谱大全及做法，烹饪好吃的简单美味且健康的红烧肉方法]( "简单美味且健康的红烧肉食谱大全及做法，烹饪好吃的简单美味且健康的红烧肉方法")
- 一滴油也没加的红烧肉。水煮版本（无辣）用料小排土豆料酒醋老抽生抽红糖盐花椒简单美味且健康的红烧肉的做法小排切小块，加凉水煮。加入花椒。大火煮开。水量以略过小排一指节为宜。待水量剩三分之一时，加入料酒，醋少许，老抽，生抽，红糖，转小火继续煮。待水快干的时候，加入盐及土豆小...
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![「上班族优质晚饭」简易版薯片烤猪排，比炸猪排更健康食谱大全及做法，烹饪好吃的「上班族优质晚饭」简易版薯片烤猪排，比炸猪排更健康方法]( "「上班族优质晚饭」简易版薯片烤猪排，比炸猪排更健康食谱大全及做法，烹饪好吃的「上班族优质晚饭」简易版薯片烤猪排，比炸猪排更健康方法")
- 秉承下班到家后半小时就可以吃到饭，而且是优质饭的理念，周末一次性预处理一些冷冻储存，然后工作日用烤箱快速处理，争取把冷冻和烤箱用到极致！用料猪排建议一次性多腌几块鸡蛋1个面粉一点点袋装薯片小包两包【上班族优质晚饭】简易版薯片烤猪排，比炸猪排更健康的做法直接在超市...
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![「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白方法]( "「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白方法")
- 吃着吃着就瘦了~用料荞麦面适量虾仁适量黄瓜1/2根西蓝花适量小米椒1个蒜蓉适量香菜适量生抽2勺香醋1勺香麻油1茶匙纯净水4勺柠檬2片芝麻适量【减脂餐】凉拌虾仁荞麦面。优质碳水＋优质蛋白的做法虾洗净，水开后加少量盐，几滴油，入锅煮2分钟后捞出。蒜切末，小米椒切段。碗中加入:...
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