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- 用料南瓜适量意面30g低脂南瓜奶油意面的做法3g黄油爆香洋葱蘑菇，加入西葫芦，加煮意面的水，加8成熟的南瓜，煮一会儿关火，将南瓜捣碎，加一点点面粉过筛，加120ml牛奶，加煮面水5勺，搅拌收汁不要用海鲜，腥一勺脱脂奶粉➕120ml水可替换牛奶，全脂奶最佳...
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![美少女的低卡南瓜牛奶意面（无奶油/手擀普通面）食谱大全及做法，烹饪好吃的美少女的低卡南瓜牛奶意面（无奶油/手擀普通面）方法]( "美少女的低卡南瓜牛奶意面（无奶油/手擀普通面）食谱大全及做法，烹饪好吃的美少女的低卡南瓜牛奶意面（无奶油/手擀普通面）方法")
- 今天用的是普通鲜面条，家里的意面太细了不适合做白酱口味，鲜面条粗粗软软超级入味！整体热量一人份的250卡左右碳水：面条蛋白质：牛奶维生素：南瓜用料面条(熟重)140克(154卡)蒸南瓜80克(18卡)牛奶100克(80卡)盐黑胡椒美少女的低卡南瓜牛奶意面（无奶油/手擀普通面）的做法面条煮熟过...
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![低卡低脂南瓜意面做法烹饪大全 地道低卡低脂南瓜意面如何做]( "低卡低脂南瓜意面做法烹饪大全 地道低卡低脂南瓜意面如何做")
- 一人份用料意面60g南瓜意面酱南瓜200蒜5蚝油8生抽5老抽5糖2盐1低卡低脂南瓜意面的做法南瓜蒸熟，加入剩余食材放入料理机打成细腻的南瓜酱水中放少许油和盐，水开后下意面，煮10分钟，意面滤水后倒入南瓜酱混合均匀稍微炒下意面，关火即可...
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![伪奶油蘑菇意面 增肌减脂期低卡全麦意面 全麦粉版奶油蘑菇酱 无奶油快手减脂意面酱 低于400大卡的意面食谱大全及做法，烹饪好吃的伪奶油蘑菇意面 增肌减脂期低卡全麦意面 全麦粉版奶油蘑菇酱 无奶油快手减脂意面酱 低于400大卡的意面方法]( "伪奶油蘑菇意面 增肌减脂期低卡全麦意面 全麦粉版奶油蘑菇酱 无奶油快手减脂意面酱 低于400大卡的意面食谱大全及做法，烹饪好吃的伪奶油蘑菇意面 增肌减脂期低卡全麦意面 全麦粉版奶油蘑菇酱 无奶油快手减脂意面酱 低于400大卡的意面方法")
- 意面是很好的减脂期食材不一定要全麦意面都是可以的很快手又好吃的一款酱来吧用料全麦意面50g纯牛奶（脱脂全脂都可以）100-120ml克蘑菇3-4个黑胡椒和玫瑰盐适量虾仁（或者鸡胸肉丁）50g西芹+胡萝卜适量伪奶油蘑菇意面增肌减脂期低卡全麦意面全麦粉版奶油蘑菇酱无奶油快手减脂意...
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![低卡低脂伪奶油意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂伪奶油意面方法]( "低卡低脂伪奶油意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂伪奶油意面方法")
- 用料意面150克内脂豆腐200克鸡胸肉100克豌豆50克香菇5个牛奶50克盐适量胡椒粉适量低卡低脂伪奶油意面的做法1、水里加盐煮意面（因为是低脂所以我没加橄榄油煮，而且我都习惯提前一次煮一大锅，然后控干水分分装进冰箱冷冻，要吃的时候就拿一坨面出来解冻！只做酱汁就行，不知道这样...
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![低脂伪奶油南瓜意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂伪奶油南瓜意面方法]( "低脂伪奶油南瓜意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂伪奶油南瓜意面方法")
- 南瓜有一种自带的奶油口感~南瓜也是非常好的减肥食材~全餐大概350kcal左右哦！用料南瓜100克鸡蛋1个意大利面1份（45克）黄油2.5克低脂火腿2片（可调整）黑胡椒适量盐适量低脂伪奶油南瓜意面的做法1.南瓜蒸煮2.意面鸡蛋一起下水，放点盐，鸡蛋7分钟，意面13分钟左右，多注意会儿方便之后的...
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![减脂低卡早餐奶香南瓜虾仁意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低卡早餐奶香南瓜虾仁意面方法]( "减脂低卡早餐奶香南瓜虾仁意面食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低卡早餐奶香南瓜虾仁意面方法")
- 用料意大利面50g虾仁七八个牛奶30克低脂奶酪或芝士片20g左右老南瓜150克橄榄油一丢丢蒜1-2瓣海盐黑胡椒适量减脂低卡早餐奶香南瓜虾仁意面的做法锅烧开水，加盐（橄榄油可加可不加），放入意面煮10分钟，捞出过凉水备用（防沾）。老南瓜去皮上锅蒸熟，趁热加入牛奶（或者奶粉10g）和低脂奶酪（...
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![浓香不低脂南瓜意面食谱大全及做法，烹饪好吃的浓香不低脂南瓜意面方法]( "浓香不低脂南瓜意面食谱大全及做法，烹饪好吃的浓香不低脂南瓜意面方法")
- 两人份的好吃快手南瓜酱意面——南瓜的香甜配上黄油和奶油混合的奶香，虽然看起来不太低脂，但实际上脂肪总量并没有太高，也还是健康的呀！用料两人份熟南瓜泥180克5号直意面150克（直径3厘米左右的一扎）牛肉碎50克洋葱（切丁）1/4个奶油2汤匙盐（除煮意面外）3克（1茶匙）无盐黄油10克植物油1...
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![低碳生酮奶油南瓜意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳生酮奶油南瓜意面方法]( "低碳生酮奶油南瓜意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳生酮奶油南瓜意面方法")
- 爱南瓜无商量，南瓜也是生酮友好食物（不要过量）。上周在Costco买了个巨大的南瓜，无处安放，只有想着花样儿把它干掉啦🎃。尝试各种生酮饮食的配方有一段日子，感觉魔芋面可以很好的做粉面的替代品。这让超爱白汁意面又怕糖油混合炸弹的我感到无比幸福👻。用料南瓜约200克奶油约30...
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![低卡低脂餐🎃南瓜虾仁意面🍤奶香好吃又不胖食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂餐🎃南瓜虾仁意面🍤奶香好吃又不胖方法]( "低卡低脂餐🎃南瓜虾仁意面🍤奶香好吃又不胖食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂餐🎃南瓜虾仁意面🍤奶香好吃又不胖方法")
- 简单的食材简单的一餐用料意面1人份虾仁10个口蘑2个土豆1小个南瓜1小块牛奶一小杯低卡低脂餐🎃南瓜虾仁意面🍤奶香好吃又不胖的做法虾仁！用料酒、黑胡椒，提前腌制去腥意面煮12分钟左右，我喜欢软的然后过凉水，这样意面更q弹土豆和南瓜切块，蒸15分钟蒸熟土豆南瓜蒸熟后，和牛奶一...
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![核桃南瓜意面｜奶香十足 低脂健康食谱大全及做法，烹饪好吃的核桃南瓜意面｜奶香十足 低脂健康方法]( "核桃南瓜意面｜奶香十足 低脂健康食谱大全及做法，烹饪好吃的核桃南瓜意面｜奶香十足 低脂健康方法")
- 入口咀嚼，有了第一重感受，奶香淡淡，意面有嚼劲，核桃香脆，感觉自己在吃香脆薯条，吃不出油腻味道。用料贝贝南瓜/宝宝南瓜200g椰子油30ml通心粉100g核桃10颗帕玛森奶酪80g核桃南瓜意面｜奶香十足低脂健康的做法南瓜切成小块，淋上2大勺核桃油，放入微波炉高火5分钟（或者使用烤箱烘烤，放入...
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![低卡南瓜鸡胸肉无奶油 意面🍝食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡南瓜鸡胸肉无奶油 意面🍝方法]( "低卡南瓜鸡胸肉无奶油 意面🍝食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡南瓜鸡胸肉无奶油 意面🍝方法")
- 大部分意面的热量都特别高，自己在家动手做一份健康低卡的意面🍝，好吃不怕胖用料鸡胸肉约200克南瓜约400克意大利面2人份洋葱半个牛奶/低脂牛奶300毫升黑胡椒少许盐少许生抽1勺油3勺低卡南瓜鸡胸肉无奶油意面🍝的做法鸡胸肉肉，鸡腿也可以鸡胸肉切小块，南瓜去皮切薄片(薄片更容...
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![无油低脂蛋奶烤南瓜食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低脂蛋奶烤南瓜方法]( "无油低脂蛋奶烤南瓜食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低脂蛋奶烤南瓜方法")
- 这款看着就甜甜的点心，俘获了好多人的心噢～但是千万不要害怕哦，这是一款很低脂的点心🧡既能满足嘴欲，吃着还完全没有负担～减脂人士的福音来啦！用料牛奶150克鸡蛋2个去皮南瓜240克玉米淀粉15克炼奶20克无油低脂蛋奶烤南瓜的做法南瓜去皮切薄片放入烤盘。主锅加入两个鸡蛋，150g牛...
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![南瓜鸡肉意面(低脂版)食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜鸡肉意面(低脂版)方法]( "南瓜鸡肉意面(低脂版)食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜鸡肉意面(低脂版)方法")
- 上海有一家义面屋超级喜欢她家的南瓜芝士贝壳面，可是热量那个高，于是回家自己试着做了好几次。有了现在有肉有蔬菜低脂版本用料鸡胸肉适量南瓜适量秋葵或其他蔬菜少量意面根据吃的人数决定调味料:盐，黑胡椒，白葡萄酒或黄酒南瓜鸡肉意面(低脂版)的做法南瓜切小块煮熟，煮南瓜的...
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![低卡 牛奶南瓜意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡 牛奶南瓜意面方法]( "低卡 牛奶南瓜意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡 牛奶南瓜意面方法")
- 不好看好吃用料脱脂牛奶适量别太多洋葱一小块南瓜1节即食鸡胸肉1块水果黄瓜1根低卡牛奶南瓜意面的做法南瓜切块，煮/蒸10分钟，去皮用叉子搅拌，洋葱黄瓜切小块。意面煮好过凉，锅内少量橄榄油，热后倒入洋葱黄瓜鸡胸肉翻炒，加入少量脱脂牛奶，加入南瓜，搅拌，倒入意面，适量盐和黑胡椒。...
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![低卡低脂南瓜汁虾仁意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂南瓜汁虾仁意面方法]( "低卡低脂南瓜汁虾仁意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡低脂南瓜汁虾仁意面方法")
- 用料南瓜一圈牛奶一小包虾仁适量意面适量黑胡椒粉一勺低卡低脂南瓜汁虾仁意面的做法南瓜去皮蒸熟蒸熟的南瓜加入牛奶搅拌机搅拌成汁虾仁煎熟把南瓜汁倒入锅内把提前煮好的意面倒入其中翻炒一下（我买的是现场的意面）翻炒3分钟差不多啦撒点黑胡椒粉可以开吃啦...
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![奶香南瓜意面（无淡奶油减脂版）食谱大全及做法，烹饪好吃的奶香南瓜意面（无淡奶油减脂版）方法]( "奶香南瓜意面（无淡奶油减脂版）食谱大全及做法，烹饪好吃的奶香南瓜意面（无淡奶油减脂版）方法")
- 这道菜碳水比例较高，我一般作为brunch，再搭配沙拉和酱牛肉/煎鸡胸肉等优质蛋白质，就可以吃得超级饱～用料南瓜150克土豆90克（可增减，用于调节南瓜泥的浓稠度）牛奶100克洋葱1/4个蘑菇3个意大利面50克盐，黑胡椒粉，大蒜粉等奶香南瓜意面（无淡奶油减脂版）的做法南瓜和土豆切片蒸熟蒸南瓜...
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![低脂南瓜意面做法烹饪大全 地道低脂南瓜意面如何做]( "低脂南瓜意面做法烹饪大全 地道低脂南瓜意面如何做")
- 简单低脂，早晨想节约时间，可以头天晩上预先蒸熟南瓜土豆。用料南瓜90克土豆50克牛奶80克培根1片洋葱30克蘑菇或喜欢的蔬菜适量盐适量黑胡椒粉1茶匙煮熟的意面100克低脂南瓜意面的做法南瓜，土豆切小块，装入网锅30分钟/V键/小勺蒸熟。洋葱，培根切小块，白蘑菇切片（冰箱沒有蘑菇，我用...
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![低脂南瓜香肠意大利面食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂南瓜香肠意大利面方法]( "低脂南瓜香肠意大利面食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂南瓜香肠意大利面方法")
- 无油无糖也没有加奶油靠南瓜本身的甜味加上咸口的香肠和少量的盐真的很浓郁很好吃！我每次会多打一些南瓜剩下的喝掉（每天喝好多）用料意大利面70G盐一点南瓜150G香肠小半根黑胡椒装饰低脂南瓜香肠意大利面的做法将南瓜香肠蒸熟（越甜的南瓜越好，南瓜很重要）煮意面用料理机加一点...
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![低卡主食｜无奶油版南瓜芝士意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡主食｜无奶油版南瓜芝士意面方法]( "低卡主食｜无奶油版南瓜芝士意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡主食｜无奶油版南瓜芝士意面方法")
- 意面是减脂期的好朋友，低GI升糖慢，外面的芝士意面会加很多淡奶油提升风味，我用脱脂牛奶+低脂芝士片完美替代~南瓜提供微微的甜味，其实去掉意面就是好吃的南瓜酱~方子是3个人的量，大家可自行增减用料意面400g南瓜（生）500克低脂芝士片2片脱脂牛奶200ml低卡主食｜无奶油版南瓜芝士意...
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- 意面的一万种吃法！！我要慢慢挖掘！这样做也好吃！冲啊ε=ε=(ノ≧∇≦)ノ゜❅。゜。用料南瓜200克低脂牛奶50克盐5克鸡精1勺黑胡椒1勺意面1把口蘑5个低脂奶香南瓜意面的做法南瓜蒸熟切小块，放入榨汁机内，加入少量脱脂牛奶，榨成粘稠的南瓜糊备用口蘑切片备用锅内放少许油，加入口蘑、...
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- 低脂低卡高蛋白，喜欢吃意面的你怎么能放过这款浓郁南瓜意面，只需15分钟即可解锁这道美食！用料鸡腿肉250克南瓜250克牛奶100克西兰花1/4朵洋葱1/4个蒜2瓣料酒1勺生抽1勺盐适量黑胡椒适量欧芹1把低卡减脂浓郁奶香南瓜意面的做法鸡腿洗净拆骨，切小块（也可以用鸡胸肉，但是鸡腿肉更...
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![低脂南瓜意面 butternut squash spaghetti食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂南瓜意面 butternut squash spaghetti方法]( "低脂南瓜意面 butternut squash spaghetti食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂南瓜意面 butternut squash spaghetti方法")
- 秋天是南瓜的季节。大大小小，认得出名字的认不出名字的。来一份温暖的低脂的烤南瓜意面，Yummyyummy。用料南瓜一个橄榄油适量黑胡椒适量盐适量新鲜辣椒2-3枚大蒜2瓣低脂南瓜意面butternutsquashspaghetti的做法选一个美丽的butternutsquash。中文名字叫做胡桃南瓜。一分为...
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- 南瓜热量低，碳水化合物含量较低，比较推荐在减肥期间食用。而意大里面低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质，转换糖分相对于普通面条而言慢的多。两者结合，更为低脂营养呀！而且在方子中，将清水替代传统奶油牛奶，使得南瓜酱更为清爽轻负担，口味却不减少呀。用料意大利面1人份（约...
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![低脂泰式椰奶南瓜青柠全麦意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂泰式椰奶南瓜青柠全麦意面方法]( "低脂泰式椰奶南瓜青柠全麦意面食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂泰式椰奶南瓜青柠全麦意面方法")
- 2人食，泰式风味。用料1⃣️汤底：南瓜150克-200克海带100克青柠1个水500ml椰奶300ml橄榄油15ml大蒜3瓣小辣椒2个盐适量2⃣️其他配料全麦意面80-100克上海青4颗豌豆芽少量装饰青柠角少量装饰日式酱油可选低脂泰式椰奶南瓜青柠全麦意面的做法南瓜切块，海带切丝，青柠用盐搓洗，皮削下...
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