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- 工作日懒人素食。顶饱又营养！烤箱在手，天下我有！用料红薯一个个花菜一个洋葱丁番茄一个玉米粒黑豆青椒孜然粉黑胡椒柠檬汁盐蒜粉菜籽油或者任何低热量油纯素高蛋白低脂低卡地瓜花菜健身沙拉的做法烤箱预热425f30分钟花菜地瓜切成入口大小入烤盘。撒现磨黑胡椒，海盐，蒜粉，油拌匀...
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![低卡纯素豆腐饼汉堡食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡纯素豆腐饼汉堡方法]( "低卡纯素豆腐饼汉堡食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡纯素豆腐饼汉堡方法")
- 豆腐饼+枫糖葫萝卜+生西葫芦丝+酱炒蘑菇+素鹰嘴豆蛋黄酱+椰香汉堡胚组合还蛮nice的，家属吃了两天，豆腐饼是烤的热量很低，可以一次性多烤一些冻起来。用料豆腐饼2块（做法看⬇️）胡萝卜半根西葫芦半根蘑菇3个素鹰嘴豆酱20g海盐、黑胡椒适量椰香汉堡胚1只（做法看下）低卡纯素豆腐饼汉...
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![酒酿鲜桃月饼（低脂低糖， 纯素月饼）食谱大全及做法，烹饪好吃的酒酿鲜桃月饼（低脂低糖， 纯素月饼）方法]( "酒酿鲜桃月饼（低脂低糖， 纯素月饼）食谱大全及做法，烹饪好吃的酒酿鲜桃月饼（低脂低糖， 纯素月饼）方法")
- 酒酿饼非常有名，将这个方子改造为月饼，是很不错的。别看样子丑，可是很好吃。图中的黑色不是糊了，是黑芝麻，这个饼子火候掌握好了仅仅是一层美丽的焦黄，不糊。用料面粉酒酿（醪糟）硬桃糖酵母粉酒酿鲜桃月饼（低脂低糖，纯素月饼）的做法盆里放入面粉，放入酵母粉，搅拌均匀，用酒酿（醪糟）和面，和好...
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![纯素~低脂低糖的红糖燕麦饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素~低脂低糖的红糖燕麦饼干方法]( "纯素~低脂低糖的红糖燕麦饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素~低脂低糖的红糖燕麦饼干方法")
- 这是一款给宝宝做的零食，同时能最大程度的消耗家里的燕麦。操作起来很快手，热量比黄油饼干低很多，强烈推荐。我用的即食燕麦片，提前拿出一部分来打成燕麦粉，随用随取。用料燕麦片12克燕麦粉50克低粉20克红糖10克玉米油两大勺水两大勺纯素~低脂低糖的红糖燕麦饼干的做法在容器...
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![快手菜 杂菇炒辣椒 纯素低脂低卡下饭 百搭素菜食谱大全及做法，烹饪好吃的快手菜 杂菇炒辣椒 纯素低脂低卡下饭 百搭素菜方法]( "快手菜 杂菇炒辣椒 纯素低脂低卡下饭 百搭素菜食谱大全及做法，烹饪好吃的快手菜 杂菇炒辣椒 纯素低脂低卡下饭 百搭素菜方法")
- 每个月吃十日素，😜基本是隔一两天都有的菜😘这个是我午餐分享出现最多的，快捷方便！食材随心搭配，反正炒起来都是一锅端，哈哈哈！重点要快！用料食材区鲜菇4个切片海鲜菇10条对半切小平菇5个手撕辣椒3个随便切紫苏1大片叶姜片4片调料区菜籽油2勺猴头菇酱1茶匙素蚝油1茶匙快手菜杂菇...
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![健康低卡——晚餐超推荐的一款汤食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低卡——晚餐超推荐的一款汤方法]( "健康低卡——晚餐超推荐的一款汤食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低卡——晚餐超推荐的一款汤方法")
- 鲜虾菌菇汤，做法简单，有鸡蛋和虾的提鲜，汤味道特别香，热量不会超标。用料菌菇适量鸡蛋1颗虾4只西红柿少许用量是1人分健康低卡——晚餐超推荐的一款汤的做法虾，金针菇，鸡蛋，杏鲍菇，圣女果（西红柿可以）菌菇焯水盛出虾直接从冰箱拿出，冲水解冻，去除虾线；不粘锅刷油，煎一颗鸡蛋，另外一边把...
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![低糖低盐的日式盐面包，不愧是一款经典口味面包食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖低盐的日式盐面包，不愧是一款经典口味面包方法]( "低糖低盐的日式盐面包，不愧是一款经典口味面包食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖低盐的日式盐面包，不愧是一款经典口味面包方法")
- 用料高筋面粉250克糖6克奶粉8克盐4克干酵母3克水160克黄油15克裹入用黄油4克*8个面团低糖低盐的日式盐面包，不愧是一款经典口味面包的做法除黄油外的材料倒入厨师机中中速搅拌，等面团有了粗膜，加入15g软化的黄油加入软化的黄油继续搅打，有了手套膜即可手套膜团成光滑的面团，盖...
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![低脂纯素——莲藕汤食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂纯素——莲藕汤方法]( "低脂纯素——莲藕汤食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂纯素——莲藕汤方法")
- 用料藕600克生姜适量桂皮2小块八角2个薏仁10克芡实10克红枣10颗桂圆5颗粉盐适量松茸鲜粉适量低脂纯素——莲藕汤的做法莲藕洗净——去皮——冲洗——切小块清水+藕+生姜+八角+桂皮+薏仁+芡实+红枣+桂圆，小美60分钟/98度/反转小勺。（喜欢耙点可以多加20-30分钟）起锅时碗里加...
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![燕麦奶热朱古力（纯素低脂低卡简易版）食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦奶热朱古力（纯素低脂低卡简易版）方法]( "燕麦奶热朱古力（纯素低脂低卡简易版）食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦奶热朱古力（纯素低脂低卡简易版）方法")
- 用料CalifiaFarms燕麦奶240ml可可粉15g椰糖10g香草精(自选加入)少许肉桂粉一小撮燕麦奶热朱古力（纯素低脂低卡简易版）的做法于小锅中以中低火加热燕麦奶，可可粉，香草精和肉桂粉，搅拌至充分混合及温热，不要煮沸。加入椰糖后搅拌均匀，然后加热1-2分钟。...
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![纯素系列之-手工南瓜汤（浓郁低卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素系列之-手工南瓜汤（浓郁低卡）方法]( "纯素系列之-手工南瓜汤（浓郁低卡）食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素系列之-手工南瓜汤（浓郁低卡）方法")
- 绿皮南瓜融合椰浆，是甜口养胃暖心的一款汤。纯手工制作的特点是保留了粗纤维。我总觉得机器打出来的汤很滑，但一点不香。即使拥有各种先进厨房设备，有时也不妨静下心来做一碗手工汤吧。用料绿皮南瓜（切小块）2杯椰奶/椰浆2大勺盐1.5小勺黑胡椒粉1/2大勺纯素系列之-手工南瓜汤（浓...
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![纯素低卡燕麦麸软饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素低卡燕麦麸软饼干方法]( "纯素低卡燕麦麸软饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素低卡燕麦麸软饼干方法")
- 1.0测试版用料燕麦麸100g豆奶/或其他植物牛奶30g植物黄油50g黄金糖浆30g盐一撮多香果粉或其他喜欢的香料适量代糖stevia2g纯素低卡燕麦麸软饼干的做法全部材料混合加入小奶锅，小火，搅拌成粘稠但不粘锅的状态。冷却，分成10份，放在烤纸上。用勺子整形后入预热180度的烤箱，15-18...
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![低卡纯素烧卖｜健康早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡纯素烧卖｜健康早餐方法]( "低卡纯素烧卖｜健康早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡纯素烧卖｜健康早餐方法")
- 为家人制作健康美味的早餐吧用料白糯米约200克黑木耳1把豆干4块青豌豆随意胡萝卜0.5根盐3小勺生抽紫苏油香菇酱若干勺烧卖皮若干低卡纯素烧卖｜健康早餐的做法白糯米淘一次水，放蒸锅上蒸，我放的有点厚，所以蒸的时间有点长，大概蒸了1小时，中间还翻了翻。我想可能放电饭锅里用蒸饭...
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![超低卡低脂低糖全素布朗尼食谱大全及做法，烹饪好吃的超低卡低脂低糖全素布朗尼方法]( "超低卡低脂低糖全素布朗尼食谱大全及做法，烹饪好吃的超低卡低脂低糖全素布朗尼方法")
- 不用豆子做的全素低糖低脂布朗尼，做法也超简单！油管博主：Laella原视频链接：_5xpU6PX_dI&list=PLxQdWGxypWDOchEjfcsFWzLMAphk5D3kJ&index=2&t=0s用料全麦面粉/燕麦粉1杯约100克纯可可粉（无糖）半杯约30克泡打粉半茶匙tsp盐1/4茶匙tsp甜菊糖（stevia）1茶匙约0.25克可按...
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![纯素但好吃的燕麦粥/无糖/低卡食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素但好吃的燕麦粥/无糖/低卡方法]( "纯素但好吃的燕麦粥/无糖/低卡食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素但好吃的燕麦粥/无糖/低卡方法")
- 从开始素食之后习惯了品尝到食物原本的味道，但其实素食里面有一些口味发生碰撞后会带来意想不到的惊喜！早上一碗暖暖的oatmeal更是能够带来一天的幸福感～用料椰浆20克（3分之1碗）原切燕麦3分之1碗奇亚籽3大勺营养酵母一大勺纯花生酱1大勺冷冻香蕉一根鹰嘴豆罐头可选没有可以省...
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![低脂低卡低糖豆皮素菜三丝卷食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡低糖豆皮素菜三丝卷方法]( "低脂低卡低糖豆皮素菜三丝卷食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡低糖豆皮素菜三丝卷方法")
- 简单易做，低脂低卡低糖，素菜可以自由选择，可以三丝，也可以荷兰豆、香菇、生菜等！当然，也可以加点煎蛋等，反正样式很多！根据诉求！做菜过程大同小异！赶紧做起来……用料豆芽一小把红萝1根青瓜一个蒜末少许蚝油少许生抽少许葱花少许辣椒面少许勺豆皮1张低脂低卡低糖豆皮素菜三丝卷的做...
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![纯素沙拉=清空冰箱，低脂低卡哦！食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素沙拉=清空冰箱，低脂低卡哦！方法]( "纯素沙拉=清空冰箱，低脂低卡哦！食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素沙拉=清空冰箱，低脂低卡哦！方法")
- 用料黄瓜随意甜玉米随意西兰花随意生菜随意小番茄随意0脂油醋汁适量纯素沙拉=清空冰箱，低脂低卡哦！的做法黄瓜切丝甜玉米切片，煮熟西兰花切小朵，煮熟小番茄对切生菜洗净，再用凉开水冲洗一遍，沥干水分，切丝。上面的材料全部放入沙拉盆，加适量0脂油醋汁，妥妥的低脂低卡，毕竟是全素的...
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![海藻泡菜汤（低脂低卡低糖）29kcal汤汁食谱大全及做法，烹饪好吃的海藻泡菜汤（低脂低卡低糖）29kcal汤汁方法]( "海藻泡菜汤（低脂低卡低糖）29kcal汤汁食谱大全及做法，烹饪好吃的海藻泡菜汤（低脂低卡低糖）29kcal汤汁方法")
- 2人份材料1人份卡路里营养低卡汤汁用料水2碗浓汤调料コンソメ（网可淘）5ml海藻适量辣白菜／泡菜60g虾米一丢丢芝麻油少量海藻泡菜汤（低脂低卡低糖）29kcal汤汁的做法热锅内放香油把辣白菜炒香。我用的干海藻，就抓了一丢丢。直接丢锅里。加水和所有材料，煮开。（为了入味我会多煮一会）...
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![纯素·0糖·低卡·冰激凌🍦（超简单）食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素·0糖·低卡·冰激凌🍦（超简单）方法]( "纯素·0糖·低卡·冰激凌🍦（超简单）食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素·0糖·低卡·冰激凌🍦（超简单）方法")
- 用料香蕉1根豆浆300ml水果适量干脆皮蛋筒1-2个果酱适量巧克力酱适量装饰糖片适量纯素·0糖·低卡·冰激凌🍦（超简单）的做法香蕉+豆浆用料理机打成糊，放入冰箱冷冻。喜欢的水果切丁或切片。可以用芒果🥭、奇异果🥝、草莓🍓……各种你所爱的水果。冰激凌用圆勺舀成球状，放在水...
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![纯素美食 | 无糖低卡香梨燕麦饼，传说中的入口有层次感就是TA了！食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素美食 | 无糖低卡香梨燕麦饼，传说中的入口有层次感就是TA了！方法]( "纯素美食 | 无糖低卡香梨燕麦饼，传说中的入口有层次感就是TA了！食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素美食 | 无糖低卡香梨燕麦饼，传说中的入口有层次感就是TA了！方法")
- 香梨的绵软搭配坚果与燕麦的香脆，好吃到停不下来噢～且无糖无油～(￣▽￣～)~放开吃～更多低卡素美食请关注公众号“素心者说”。用料香蕉1根（约110-120克）约110-120克即食燕麦30克肉桂粉1.5克低粉10克花生碎20克瓜子仁10克库尔勒香梨2个装饰水果若干（注：以上材料为10块燕麦饼的量）纯素美食...
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![纯素低卡蒜香美奶滋食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素低卡蒜香美奶滋方法]( "纯素低卡蒜香美奶滋食谱大全及做法，烹饪好吃的纯素低卡蒜香美奶滋方法")
- 超级喜欢美奶滋的味道，但是里面的含油量和热量真是望而止步，蛋白质还不多！用豆腐做纯素美奶滋加上浓浓的蒜香和香草味，满足口感之余还补充大量优质蛋白。新年要更健康才是！用料豆腐（不必用嫩豆腐）一盒白味增两勺橄榄油半勺蒜两瓣辣椒粉适量柠檬汁三勺盐适量牛至草等香料适量纯素...
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![一口流心果仁糕（低糖纯素非烘烤）食谱大全及做法，烹饪好吃的一口流心果仁糕（低糖纯素非烘烤）方法]( "一口流心果仁糕（低糖纯素非烘烤）食谱大全及做法，烹饪好吃的一口流心果仁糕（低糖纯素非烘烤）方法")
- 大家都知道蔗糖等游离糖吃多了对身体有害无益，但很多时候嗜甜的本能让我们忍不住吃甜食。其实还有很多健康的天然代糖，可以取代蔗糖，他们不但为食物增添甜味，还自带独特风味，比单纯蔗糖更有层次。比如椰枣就是一个极好替代品。清甜不腻，甜度也足够了，更重点是它升糖指数不高，对控...
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![低糖低油纯素柠檬饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖低油纯素柠檬饼干方法]( "低糖低油纯素柠檬饼干食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖低油纯素柠檬饼干方法")
- 以君之的方子为基础，黄油换成了橄榄油，糖粉换成了台湾康健生机的纯天然冰糖，然后自己再打成糖粉。试了好多次，在保持口感的情况下几乎把油和糖的比例降到了最低限。作为麻麻的试吃员,豌豆桑似乎并没有感觉到糖油的变化，今晨装了一零食碗到楼下，瞬间便被小朋友瓜分干净。用料低...
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![肉桂椰子冻（低糖低卡款）食谱大全及做法，烹饪好吃的肉桂椰子冻（低糖低卡款）方法]( "肉桂椰子冻（低糖低卡款）食谱大全及做法，烹饪好吃的肉桂椰子冻（低糖低卡款）方法")
- 香浓爽滑有弹力，特别适合夏季食用，从冰箱里拿出一块切好的椰子冻，粘上黄豆粉，啊，幸福！用料鱼胶粉50g白凉粉40g椰子粉130g白糖30g桂皮2块盐3g红糖粉适量黄豆粉适量肉桂椰子冻（低糖低卡款）的做法拿桂皮，洗一下后加入1.1L的水，烧开往容器里加鱼胶粉和白凉粉，糖，盐，椰子粉这是宇峰的白凉粉...
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![三款低卡豆浆的详细做法大全,简单又营养的三款低卡豆浆做法]( "三款低卡豆浆的详细做法大全,简单又营养的三款低卡豆浆做法")
- 时间：约20-30分钟难度：零厨艺✌️份量：2杯（300ml）用料黑豆芝麻豆浆（两人份）干黑豆25g熟黑芝麻10g燕麦片10g清水500ml红豆大枣豆浆（两人份）红豆25g大枣10g燕麦片10g清水500ml黄豆南瓜豆浆（两人份）黄豆25g燕麦片10g南瓜120g清水500ml三款低卡豆浆的做法【黑豆芝麻豆浆】将所有食材称量好...
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