![减脂一天的食谱（三）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂一天的食谱（三）方法]( "减脂一天的食谱（三）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂一天的食谱（三）方法")
- 哦，春天来了，夏天还会远吗？为了穿上自己心爱的衣服，减油！减油！用料早餐玉米半根鸡蛋1个豆浆（或黑豆浆）1杯（250ML）午餐蒸红薯100克虾仁5只水煮西花300克晚餐玉米半根鸡蛋1个水果黄瓜1根减脂一天的食谱（三）的做法早餐：玉米半根、鸡蛋1个、豆浆1杯午餐：蒸红薯1个、虾仁5只、西蓝花几朵晚餐...
- 22619
![28天减脂食谱打卡第三天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第三天：好好吃饭方法]( "28天减脂食谱打卡第三天：好好吃饭食谱大全及做法，烹饪好吃的28天减脂食谱打卡第三天：好好吃饭方法")
- 用料全麦饼1张生菜2片摊鸡蛋皮2张咖喱黄花鱼2条茭白炒牛肉各150克玉米3根28天减脂食谱打卡第三天：好好吃饭的做法早餐：全麦饼+生菜+鸡蛋皮+甜面酱+蒜末辣酱+蚝油+胡椒粉黄花鱼（在鱼肚子里抹点蚝油）两面煎好+大蒜瓣（拍一下）+开水+咖喱块+蚝油+料酒，炖至可以收汁时把鱼盛起来装盘...
- 30483
![夏日减重食谱第三天食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日减重食谱第三天方法]( "夏日减重食谱第三天食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日减重食谱第三天方法")
- 灵魂得有趣，皮囊也要好看好看很重要，健康也很重要运动得坚持，营养也要跟上难！难！难！管住嘴迈开腿，让减重更轻松！今天是破壁机食谱减重第三天用料桃子1个芹菜2根矿泉水300ml夏日减重食谱第三天的做法桃子西芹洗干净，西芹用手撕，可以把筋络撕掉。加入300ml的矿泉水，水量和食材量匹配，如...
- 23063
![一周6天减脂餐食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的一周6天减脂餐食谱方法]( "一周6天减脂餐食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的一周6天减脂餐食谱方法")
- 减肥是个枯燥又无聊的事情，但是做一顿好吃的减肥餐就不一样了😜我觉得黑胡椒碎和盐调味的真的比水煮的食物好吃10倍减肥的时候早上一般会喝一杯脱脂牛奶或酸奶➕水煮鸡蛋➕全麦面包➕小米粥早上会吃的稍稍多些中午吃的晚晚上不至于太饿，吃一个苹果，喝杯酸奶减脂餐我一周就吃...
- 9313
![30天减脂午餐食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂午餐食谱方法]( "30天减脂午餐食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂午餐食谱方法")
- 减脂三分练七分吃，好好吃饭，也能瘦！科学营养搭配午餐，营养均衡，健康的瘦下来～蛋白质+碳水+膳食纤维+维生素，各一拳头的量用料蛋白质一拳头碳水一拳头膳食纤维一拳头维生素一拳头30天减脂午餐食谱的做法①蛋白质：豆腐，虾仁②碳水：芝士③膳食纤维：西兰花，玉米，胡萝卜④维生素：橙子①蛋白...
- 14062
![每天1050大卡的减脂食谱三食谱大全及做法，烹饪好吃的每天1050大卡的减脂食谱三方法]( "每天1050大卡的减脂食谱三食谱大全及做法，烹饪好吃的每天1050大卡的减脂食谱三方法")
- 每餐的主食以红薯，土豆，南瓜，芋头，全麦，杂粮及杂豆饭为主！全天吃够500克绿叶菜(生重）每餐选择蛋白质两种或更多。用料💕早餐：土豆150克鸡肉肠55克牛奶100克生菜50克鸡蛋50克💕午餐：藜麦35克（干重）鸡胸肉30克白芦笋120克扇贝肉80克海带苗60克油麦菜100克食用油5克💕晚餐：红薯150克猪肝...
- 33457
![减脂第三天如何做才美味，怎么做减脂第三天简单又好吃]( "减脂第三天如何做才美味，怎么做减脂第三天简单又好吃")
- 今天瘦了0.8斤水量在2000毫升我控制的不是特别严重比如酸奶可以换成无糖的用料玉米根黄瓜根鸡蛋个减脂第三天的做法跟昨天一样酸奶➕三明治虾（吃了一个）➕黄瓜拌干豆腐（盐辣椒油酱油鸡精醋）都是少量➕玉米➕半个鸭蛋...
- 16553
![30天减脂晚餐食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂晚餐食谱方法]( "30天减脂晚餐食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂晚餐食谱方法")
- 我的30天减脂晚餐以水煮菜为主，水煮菜一定要加姜片！加姜片！加姜片！这样水煮菜就不会寒凉，女生不能吃太寒凉的食物。水煮菜的汤也可以喝，饱腹感很强！用料鸡蛋适量鸡胸肉适量牛肉适量鹌鹑蛋适量豆腐适量姜片适量海带适量海鲜菇适量白菜适量30天减脂晚餐食谱的做法虾仁+白菜+鸡蛋+...
- 29222
![每天1050大卡的减脂食谱一食谱大全及做法，烹饪好吃的每天1050大卡的减脂食谱一方法]( "每天1050大卡的减脂食谱一食谱大全及做法，烹饪好吃的每天1050大卡的减脂食谱一方法")
- 准备记录10到15天，这样就可以复制粘贴，不用每天算热量啦！认真计算并记录，会让自己对身体所需要的食物种类和多少有一个清晰的认知！(胖人是真的分不清馋和饿！根本不知道自己需要吃多少）认真吃饭，认真生活！用料💕早餐：全麦吐司70克鸡蛋50克牛奶150克西葫芦50克冰草50克食用油3克💕午...
- 5912
![减脂餐食谱的详细做法大全,简单又营养的减脂餐食谱做法]( "减脂餐食谱的详细做法大全,简单又营养的减脂餐食谱做法")
- 巴沙鱼拌娃娃菜用料调料：料酒，生抽，胡椒粉，蚝油，水淀粉主辅料：杏鲍菇，娃娃菜，干黄花，木耳，巴沙鱼减脂餐食谱的做法杏鲍菇切成条，娃娃菜切成花瓣形状，一起煮熟捞出，干黄花浸泡之后切碎，木耳泡发后切成丝，巴沙鱼切成肉泥。半碗清水加入料酒，生抽，胡椒粉，蚝油，水淀粉，搅拌均匀。锅内少油，巴沙鱼炒...
- 28364
![减脂90天食谱分享食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂90天食谱分享方法]( "减脂90天食谱分享食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂90天食谱分享方法")
- 开始减肥了创建个菜谱控制饮食用料三文鱼一块黄瓜半根生菜4片小番茄一把芝麻菜一把油醋汁三勺减脂90天食谱分享的做法三文鱼不放油煎、生菜黄瓜芝麻菜小番茄沙拉配油醋汁...
- 23270
![减脂期的一天三顿饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的一天三顿饭方法]( "减脂期的一天三顿饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的一天三顿饭方法")
- 饭是一顿一顿吃的，肉是一两一两减的！用料自律一整天减脂期的一天三顿饭的做法早：黑咖350毫升，水煮蛋1个，红豆小面包1个，餐前运动30分钟（忘记拍照了），加个今天早上的体重吧中：蛋炒饭1碗，配料-香菇，香肠，鸡蛋，胡萝卜（2人份）晚：（早中晚餐控制在8小时内进食），西兰花，胡萝卜，木耳，香菇，2个水煮蛋，据说元...
- 31240
![工作党减肥食谱十三天食谱大全及做法，烹饪好吃的工作党减肥食谱十三天方法]( "工作党减肥食谱十三天食谱大全及做法，烹饪好吃的工作党减肥食谱十三天方法")
- 今天做的荷塘月色失败了，下次再试。这两天杭州天气好得不行，樱花开得好旺盛。适合踏春，适合出去玩～用料胡萝卜1根山药1根口蘑4个雷笋2个西兰花1/3朵工作党减肥食谱十三天的做法备菜啦，鸡胸肉和糙米饭已经已经解冻了水沸后，西兰花胡萝卜焯水，盛出后，再热锅下油翻炒即可。雷笋用刀...
- 33327
![工作党减肥食谱第三天食谱大全及做法，烹饪好吃的工作党减肥食谱第三天方法]( "工作党减肥食谱第三天食谱大全及做法，烹饪好吃的工作党减肥食谱第三天方法")
- 烟花三月下扬州，美丽的三月份来啦，春天的气息渐渐弥漫～^_^元宵节我回了趟家，带了外公种的青菜。外公大寿，老家时兴弄洋糕，带回来一大块。磊哥哥也回了趟家，带回来他妈妈的卤牛肉，美味极了。在老家的生活慢节奏，安逸极了。回杭州后继续加油啦，3月份加入了塑身课，饮食和运动结合，相信一...
- 26635
![一周减脂食谱（1）食谱大全及做法，烹饪好吃的一周减脂食谱（1）方法]( "一周减脂食谱（1）食谱大全及做法，烹饪好吃的一周减脂食谱（1）方法")
- 恢复上班的节奏，吃饭这个事最让我头痛了，反复思量，还是必须得自己做。而且坚持不吃隔夜菜，所以每天下班回家把菜该切切该焯水的焯水，早上6：30起床炒下，装入便当盒。坚持了一礼拜，还不错哦！分享给同样减脂期的你们！用料杂蔬豆腐鸡蛋糙米饭糙米100克胡萝卜少量芦笋2根鸡蛋2个豆腐小半...
- 25172
![减脂十三天如何做才美味，怎么做减脂十三天简单又好吃]( "减脂十三天如何做才美味，怎么做减脂十三天简单又好吃")
- 准备青团的日子没按食谱吃饭用料水㓎金枪鱼80g减脂十三天的做法水㓎金枪鱼，味道有腥味，为了除掉腥味，特意加了很多的黑胡椒早餐还是很好吃的午餐没按时食谱吃午餐晚餐晚餐...
- 14805
![减脂60天美味食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂60天美味食谱方法]( "减脂60天美味食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂60天美味食谱方法")
- 元宵节的落幕宣告春节正式结束，需要踏上新的减脂征程，为了夏天能穿上小背心，甩掉身上的脂肪，既要保持运动，又要身心愉快地补充身体所需营养。在这里每日更新whatIeat，whatIam系列。每日摄入热量根据本人运动消耗情况稍作调整，目前我计划的每日摄入量为1600大卡左右（根据我的基础...
- 24943
![30天减脂早餐食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂早餐食谱方法]( "30天减脂早餐食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的30天减脂早餐食谱方法")
- 减肥三分练七分吃，30天不重样减脂早餐，营养均衡，吃着瘦用料蛋白质（鸡蛋）1个蛋白质（牛奶）1杯维生素（各种水果）1拳头碳水（面包饺子等）1拳头30天减脂早餐食谱的做法虾仁蛋奶吐司香肠吐司卷鸡蛋饺子三文治饺子肉丸瘦肉干蒸两个鸡蛋番薯鸡蛋番薯鹌鹑蛋肉丸鸡蛋番薯鸡蛋饺子鸡蛋番薯鸡蛋肉...
- 27901
![100天不重复定食减脂食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的100天不重复定食减脂食谱方法]( "100天不重复定食减脂食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的100天不重复定食减脂食谱方法")
- 整个冬天因为需要热量保温，吃东西控制不住（主要是晚上吃的多了，嘴停不下来），从去年11月份到今年3月份，体重上涨了8斤，刚秤60.5kg，虽然说平时有锻炼，体重的增长有肥肉也有肌肉，不过感觉自己还是要控制一下，遂开始定食三个月，配合日常锻炼。每天晚上准备第二天整天的食物，视菜式的时长会...
- 34061
![减脂食谱-番茄三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂食谱-番茄三文鱼方法]( "减脂食谱-番茄三文鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂食谱-番茄三文鱼方法")
- 三文鱼中不仅高蛋白，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对人体非常有好处，减脂期推介每周可以吃1-2次。用料三文鱼腩400g番茄730g香菜少许酱油2勺料酒2大勺盐少许减脂食谱-番茄三文鱼的做法所有食材清洗好三文鱼腩剪小块，放入酱油、料酒、盐腌制10分钟左右番茄切小块热油锅放番茄翻炒...
- 17795
![减脂食谱如何做才美味，怎么做减脂食谱简单又好吃]( "减脂食谱如何做才美味，怎么做减脂食谱简单又好吃")
- 坚持减脂饮食用料鸡蛋2个芦笋适量虾仁适量减脂食谱的做法鸡蛋打匀，放入一点点盐，用不粘锅摊平，中火，慢火煎熟，翻面再煎熟，卷成蛋卷，切块芦笋斜切刀，放入橄榄油适量，七成热，放入虾仁，炒半熟放入芦笋，少量盐，大火炒熟出锅...
- 22709
![七天减脂三餐（一）食谱大全及做法，烹饪好吃的七天减脂三餐（一）方法]( "七天减脂三餐（一）食谱大全及做法，烹饪好吃的七天减脂三餐（一）方法")
- 特别适合节后需要减脂的小伙伴们（第一季）用料🍽七天减脂三餐（一）的做法第一天早餐:香蕉牛奶燕麦粥食材份量全脂牛奶:150毫升燕麦:40克香蕉:80克(约1/2个)花生酱:50克(用坚果碎也可以10克左右)1.牛奶放进锅里，加入燕麦煮沸，关小火2.加入香蕉份量的一半，捣碎放进锅里一起煮，代替白...
- 24245
![减脂食谱之「虾仁三宝」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂食谱之「虾仁三宝」方法]( "减脂食谱之「虾仁三宝」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂食谱之「虾仁三宝」方法")
- 用料虾仁黄瓜胡萝卜料酒盐橄榄油葱姜蒜减脂食谱之「虾仁三宝」的做法虾仁用料酒腌制半小时胡萝卜、黄瓜切滚刀块葱姜蒜切末备用热锅，倒入少量橄榄油，油开后下入虾仁虾仁6成熟后倒入胡萝卜及黄瓜块，加入葱姜蒜末，快速翻炒出锅小贴士胡萝卜属碳水，减脂期要少量食用。...
- 26971
![快手减脂一日菜谱（三）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂一日菜谱（三）方法]( "快手减脂一日菜谱（三）食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂一日菜谱（三）方法")
- 完结篇。一周安排可以使用同一食谱（方便但容易腻），也可以三个菜谱循环使用（每个菜谱用两次），安排任意一天的晚餐作为放纵餐（只有一顿！吃的种类不限但也别报复性进食）用料麦片30克酸奶1盒梨1个水饺6-8个鸡蛋2个西蓝花150g鸡胸肉150g生菜200g快手减脂一日菜谱（三）的做法早餐——麦片：我...
- 21935
![我的一日三餐，减脂增肌食谱记录帖食谱大全及做法，烹饪好吃的我的一日三餐，减脂增肌食谱记录帖方法]( "我的一日三餐，减脂增肌食谱记录帖食谱大全及做法，烹饪好吃的我的一日三餐，减脂增肌食谱记录帖方法")
- 纯属自己记录，不专业，不推荐，仅分享，希望可以共同讨论，一起瘦瘦瘦本人身高158，历时一年半，从126斤减到88斤，现在进入维持期，不是说要维持3个月以上才算彻底成功吗。。。努力ing从126斤到95斤，我的方法是简单粗暴的，就是不吃晚饭，偶尔只吃早饭（0运动）95斤以后，因为瘦的慢了，也差不多想结束...
- 10039
厨趣阁
