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- 我的减脂餐原则就是-超快快快手哈哈哈用料香芹1根干鱿鱼适量黄椒半个鸡胸肉一小块减脂餐之一的做法干鱿鱼切成你喜欢的形状，加入少少油煎到有香味，加入切好的西芹翻炒，再加入一丢丢水后再次翻炒，最后调味，出锅啦！鸡胸肉切片后加入生抽，蚝油，黑胡椒，生粉腌制半小时。加入少少油炒鸡...
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![减脂餐午餐之6.8-6.14食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐午餐之6.8-6.14方法]( "减脂餐午餐之6.8-6.14食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐午餐之6.8-6.14方法")
- 用料紫米饭意大利面红薯🍠粽子全麦面包片南瓜鸡蛋酱牛肉鸡胸肉玉米西兰花胡萝卜虾仁/虾蟹棒生菜番茄冬瓜荷兰豆豆腐喜欢的水果酸奶减脂餐午餐之6.8-6.14的做法6.8紫米饭/南瓜+鸡蛋+酱牛肉+冬瓜炒虾仁+水果榨汁（芒果/酸奶）6.9全麦面包片+虾+鸡蛋+清炒荷兰豆+水果榨汁（草莓/芒...
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![第一次减脂餐-川味减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的第一次减脂餐-川味减脂餐方法]( "第一次减脂餐-川味减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的第一次减脂餐-川味减脂餐方法")
- 用料蔬菜花菜6、7、8朵卤牛肉8、9、10片洋葱一片切丝小米辣4、5、6个酱油2勺醋2勺花椒油少许荞麦面一把第一次减脂餐-川味减脂餐的做法水开后煮荞麦面、花菜5分钟，一份就可以，它是分好克数的，每包3份卤牛肉切片、洋葱切丝、小米辣切丁、香菜沫、酱油、醋、花椒油干拌👌...
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![减脂人的一月减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂人的一月减脂餐方法]( "减脂人的一月减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂人的一月减脂餐方法")
- 经过上个月的磕磕绊绊，虽然已经达到减重5%的计划。但中间还是经过了很多次反复，并且犯了一些可能很多减脂人在减脂过程中遇到的问题（姨妈期复胖、需不需要断糖、减脂期的备餐怎么跟家庭餐融合、需不需要运动、该怎么喝水、该怎么便便、需不需要吃什么补剂……）一大堆坑一大堆...
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![减脂午餐一如何做才美味，怎么做减脂午餐一简单又好吃]( "减脂午餐一如何做才美味，怎么做减脂午餐一简单又好吃")
- 好好吃饭用料鸡蛋1个西蓝花3朵黄瓜半根胡萝卜三分之一根减脂午餐一的做法1.西蓝花洗净切丁2.黄瓜胡萝卜切丁3.鸡胸肉洗净切丁（喜欢嫩一点的可以用淀粉提前腌制）起锅烧油，先下鸡胸肉炒白然后下胡萝卜黄瓜西蓝花翻炒差不多熟的时候加盐翻炒口味重的可以适当加点生抽。我会用锅...
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![即食燕麦吃法之一(我减脂期的早餐之一）食谱大全及做法，烹饪好吃的即食燕麦吃法之一(我减脂期的早餐之一）方法]( "即食燕麦吃法之一(我减脂期的早餐之一）食谱大全及做法，烹饪好吃的即食燕麦吃法之一(我减脂期的早餐之一）方法")
- 用料燕麦片30克牛奶150克(泡燕麦片用)香蕉1根牛奶100克(打香蕉奶昔用)即食燕麦吃法之一(我减脂期的早餐之一）的做法相信每个女生都希望自己能有个好身材，但是好身材不仅是练出来的，也是吃出来的，如果一味的锻炼，吃方面不注意，体脂率高的话，那线条也不会太明显哦~给大家分享一个...
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![每天一道减脂餐之清蒸鲈鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的每天一道减脂餐之清蒸鲈鱼方法]( "每天一道减脂餐之清蒸鲈鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的每天一道减脂餐之清蒸鲈鱼方法")
- 家庭清蒸鲈鱼也可做减肥时的主菜！用料鲈鱼一条约630g姜一块蒸鱼豉油三到四勺葱一到两根料酒一勺盐两到三茶匙食用油适量每天一道减脂餐之清蒸鲈鱼的做法鲈鱼一条，前后划几刀一勺料酒➕两勺盐➕葱姜（葱姜稍微用手攥一下出点汁，抹匀在鱼身上，肚子里也放）葱丝切完放水里，会卷卷的水...
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![每天一道减脂餐之紫苏豆腐煎食谱大全及做法，烹饪好吃的每天一道减脂餐之紫苏豆腐煎方法]( "每天一道减脂餐之紫苏豆腐煎食谱大全及做法，烹饪好吃的每天一道减脂餐之紫苏豆腐煎方法")
- 紫苏的另一种吃法！用料豆腐一块紫苏叶适量蚝油一勺生抽两勺鸡蛋一到两个小葱一把胡萝卜一根洋葱半个白胡椒粉适量香油一勺盐少量每天一道减脂餐之紫苏豆腐煎的做法豆腐放容器里捏碎备用小葱切碎备用胡萝卜切碎备用洋葱切碎备用把所有食材放在一起➕两千生抽➕一勺蚝油➕一...
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![减脂餐之60天减脂计划食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐之60天减脂计划方法]( "减脂餐之60天减脂计划食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐之60天减脂计划方法")
- 减脂计划午餐打卡用料碳水化物蛋白质蔬菜（维生素）减脂餐之60天减脂计划的做法如上搭配小贴士少油烹饪或者水煮，只放酱油或少量盐...
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![每天一道减脂餐之凉拌杏鲍菇食谱大全及做法，烹饪好吃的每天一道减脂餐之凉拌杏鲍菇方法]( "每天一道减脂餐之凉拌杏鲍菇食谱大全及做法，烹饪好吃的每天一道减脂餐之凉拌杏鲍菇方法")
- 快手凉拌菜，超级简单！几分钟搞定！蒜香十足！用料杏鲍菇两个生抽半勺大蒜三四瓣醋半勺盐适量干辣椒一到两个每天一道减脂餐之凉拌杏鲍菇的做法杏鲍菇洗净，撕成长条热水焯两分钟左右，过凉水，攥干备用上面码上蒜末和干辣椒段➕半勺生抽➕半勺醋适量盐锅里烧热油，淋在表面，拌匀就行！...
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![每天一道减脂餐之越南春卷食谱大全及做法，烹饪好吃的每天一道减脂餐之越南春卷方法]( "每天一道减脂餐之越南春卷食谱大全及做法，烹饪好吃的每天一道减脂餐之越南春卷方法")
- 属于春天的美食！也属于正在减肥的小仙女🧚用料春卷皮看自己吃几张生菜一勺黄瓜丝小半根胡萝卜丝小半根虾仁适量牛排一个芒果一个菠萝适量小西红柿三四个黄瓜一根零脂柠檬汁适量每天一道减脂餐之越南春卷的做法牛排和虾仁用黑胡椒和盐腌制一会上锅➕一点橄榄油煎熟爱吃的水...
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![减脂餐之一人食做法烹饪大全 地道减脂餐之一人食如何做]( "减脂餐之一人食做法烹饪大全 地道减脂餐之一人食如何做")
- 不知道碳水蛋白质维生素量的多少对不对，每天吃什么都看心情啦，不喜勿喷，偶尔会放肆一次，哈哈哈哈哈用料鸡蛋西兰花减脂餐之一人食的做法三明治➕牛奶咖啡黎麦蔬菜沙拉水果酸奶麦片三明治这是两人食冷面🍜这个热量挺高应该，偶尔一顿还是可以滴魔芋面➕茄子➕烤虾仁玉米➕李子➕...
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![一周减脂餐如何做才美味，怎么做一周减脂餐简单又好吃]( "一周减脂餐如何做才美味，怎么做一周减脂餐简单又好吃")
- 【星期一】早餐:黑豆豆浆+玉米+坚果午餐:黑椒土豆块+水煮虾+胡萝卜+韭菜花+火龙果晚餐:鸡蛋+蒸虾+鸡蛋+素炒莲藕+西兰花+青提【星期二】早餐:红豆豆浆+红枣+鸡蛋+紫薯午餐:鸡蛋+水煮虾+玉米+南瓜:青瓜+西兰花晚餐:香蕉+豆浆+莲藕+胡萝卜+鹌鹑蛋+黑椒牛肉【星期三】早餐:...
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- 用料食材随意一日减脂餐的做法早餐～午餐～晚餐～...
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![每天一道减脂餐之清炒莴笋食谱大全及做法，烹饪好吃的每天一道减脂餐之清炒莴笋方法]( "每天一道减脂餐之清炒莴笋食谱大全及做法，烹饪好吃的每天一道减脂餐之清炒莴笋方法")
- 又是一道简单的清爽减肥期间可以配饭的菜！用料莴笋一根盐一勺半蒜一到两瓣小米辣一个蚝油一勺每天一道减脂餐之清炒莴笋的做法莴笋去皮擦丝水开放一点盐和油焯水三十秒左右，捞出过冷水沥干备用锅里放一点油放蒜片和小米辣圈翻炒一分钟左右➕一勺蚝油➕盐看自己口味差不多一...
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![减脂健康午餐便当之一食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂健康午餐便当之一方法]( "减脂健康午餐便当之一食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂健康午餐便当之一方法")
- 本来是每天传到自己单独的菜谱里，纯粹为了记录一下，后来有朋友要求写成菜谱，其实这些都是简餐，很好做。我都是每天早起半小时，不是头天晚上做好，不愿意吃剩饭，有些菜，尤其是蔬菜隔夜吃很不健康，身体是自己的，自己得珍惜是不？用料各种果蔬如图荞麦面（干，鲜皆可）凉面酱汁:生抽，味极鲜，蚝油，...
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![减脂餐主食之一土豆泥（无油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐主食之一土豆泥（无油版）方法]( "减脂餐主食之一土豆泥（无油版）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐主食之一土豆泥（无油版）方法")
- 虽然冬天到了，但是减肥的事还是一直在进行中，虽然想吃高热量的食物，但是偶尔也得控制一下用料土豆去皮后450克牛奶80克黑胡椒适量盐一小撮减脂餐主食之一土豆泥（无油版）的做法土豆切小块，玉米粒，豌豆，玉米粒各一小把中间步骤没拍图，土豆煮大概20分钟（也可以上锅蒸），筷子能插的动就可...
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![减肥减脂餐之白灼虾食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂餐之白灼虾方法]( "减肥减脂餐之白灼虾食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥减脂餐之白灼虾方法")
- 又要低脂又要能产生饱腹感的优质蛋白！非虾莫属啦！所以这道白灼虾非常适合减脂减肥的人士食用，而且味道很棒哦！用料虾7两姜片3片小葱3根蘸料生抽2勺老干妈辣酱半勺醋半勺酒1勺糖半勺减肥减脂餐之白灼虾的做法这里用的是沼虾，洗净，剪掉头的刺的部分。一锅水中放入姜片和葱，烧开。...
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![减脂餐｜椒盐蒸一盘减脂餐🥣方便省事减脂餐🥣食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜椒盐蒸一盘减脂餐🥣方便省事减脂餐🥣方法]( "减脂餐｜椒盐蒸一盘减脂餐🥣方便省事减脂餐🥣食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜椒盐蒸一盘减脂餐🥣方便省事减脂餐🥣方法")
- 用料鸡腿1只娃娃菜半颗金针菇吃多少放多少魔芋丝半盒孜然适量料酒适量酱油适量小米辣适量蒜米2瓣减脂餐｜椒盐蒸一盘减脂餐🥣方便省事减脂餐🥣的做法简单的说明，有点懒打字😂洗干净所有的菜用一个深一点的盘子，放上锡纸一层金针菇，放一圈娃娃菜，中间放鸡腿，再放上魔芋丝淋上酱汁...
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![减脂早餐一如何做才美味，怎么做减脂早餐一简单又好吃]( "减脂早餐一如何做才美味，怎么做减脂早餐一简单又好吃")
- 用料南瓜糙米饭炒蔬菜黄瓜减脂早餐一的做法蒸南瓜糙米饭炒蔬菜凉拌黄瓜豆腐花菜鸡蛋羹小贴士拒绝大量碳水，营养早餐！！...
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![懒人减脂餐系列之一号选手食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人减脂餐系列之一号选手方法]( "懒人减脂餐系列之一号选手食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人减脂餐系列之一号选手方法")
- 健身时期的口粮，怎么省事怎么来。基本都是白水煮，操作难度为零，重在各种食材的搭配，看起来有食欲才吃得下嘛～～～以下是厨主一人份的食材，uu们可以根据自身饭量自行增减分量哈～用料鹌鹑蛋4个基围虾8只西兰花100克板栗南瓜50克卤牛腱50克荞麦面50克白芝麻适量研磨黑胡椒适量丘比沙拉...
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![一人减脂餐的详细做法大全,简单又营养的一人减脂餐做法]( "一人减脂餐的详细做法大全,简单又营养的一人减脂餐做法")
- 强烈建议独居女孩或者减肥人士买这么个小锅，特便宜，二三十块钱，一人一小锅。用料鸡蛋1个海鲜菇半盒西红柿一个娃娃菜四五片颗任何你想吃的素菜随意韩式辣酱1勺盐3克普通辣椒粉一勺一人减脂餐的做法任何你想吃的蔬菜，洗净放入加半杯水（蔬菜还会出水不用加太多），调料都加里，直接上...
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![减脂餐之二如何做才美味，怎么做减脂餐之二简单又好吃]( "减脂餐之二如何做才美味，怎么做减脂餐之二简单又好吃")
- 一个人做饭就是买一样东西要分两次煮…用料三色豆100克西芹1根豆干两块减脂餐之二的做法把速冻的三色豆放进水里煮熟！将腌制好的鸡胸肉，加入少量油后炒至断生，加入豆干翻炒，再加入西芹翻炒，加入适量豆瓣酱后翻炒均匀，出锅！...
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![一周减脂餐之周六做法烹饪大全 地道一周减脂餐之周六如何做]( "一周减脂餐之周六做法烹饪大全 地道一周减脂餐之周六如何做")
- 今天已经是我减肥的第72天啦～～我是96年生的北大生物学在读博士，疫情在家靠着强大的生物学背景知识，我已经健康的靠合理搭配三餐瘦了33.6斤啦！今后还会继续坚持打卡的呦～～～用料鸡胸肉1/2块土豆1个洋葱1/3个西红柿1个蓝莓10克盐少许黑胡椒粉适量一周减脂餐之周六的做法一定要记得留...
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![一周减脂餐之周日做法烹饪大全 地道一周减脂餐之周日如何做]( "一周减脂餐之周日做法烹饪大全 地道一周减脂餐之周日如何做")
- 今天已经是我减肥的第73天了，有些肺腑之言想说在前面。很多人都认为生物专业就是个坑，但我想不管什么时候、什么专业知识，只要你好好去学习去思考它们，那它们就都能转化为你的能量—用来改变自己、甚至改造自己。由于我拥有足够专业的生物学背景知识，所以我才能在短短的73天里...
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