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- 买菜茄子买多了，想着做茄子馅的包子，茄子热量低，营养价值好，吃了对身体好，用全麦面粉做成包子，减肥期间吃再好不过了用料面粉100克全麦粉250克细砂糖少许酵母3克水适量茄子2个青椒4个大蒜一头葱适量辣椒面适量油适量花椒粉适量盐适量姜粉适量生抽适量五香粉适量低卡全麦素包子...
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![黑糖全麦面包（低卡低热量）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑糖全麦面包（低卡低热量）方法]( "黑糖全麦面包（低卡低热量）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑糖全麦面包（低卡低热量）方法")
- 用料波兰种高筋面粉150克水150克鲜酵母3克主面团全麦粉150克面包粉200克奶粉20克黑糖30克牛奶200克盐7克鲜酵母12克安佳黄油30克黑糖全麦面包（低卡低热量）的做法将波兰种的所有材料混合一起搅拌均匀，放在室温发酵1小时后放冰箱冷藏发酵发至涨有许多泡泡的状态即可（一般前一天...
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![减脂期低卡全麦包子食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期低卡全麦包子方法]( "减脂期低卡全麦包子食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期低卡全麦包子方法")
- 靠自己做低脂餐不用挨饿体重从116—94，体脂从28—19。效果很满意，慢慢的把自己常吃的分享出来吧，希望能帮助到有需要的小仙女❤️用料黑全麦面粉500g瘦牛肉末230克干香菇50克味极鲜酱油适量葱、姜、花椒、十三香、料酒、盐、黑胡椒、盐适量干酵母5克减脂期低卡全麦包子的做法...
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![无糖无油100%全麦瓜子仁小餐包低脂低卡食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油100%全麦瓜子仁小餐包低脂低卡方法]( "无糖无油100%全麦瓜子仁小餐包低脂低卡食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油100%全麦瓜子仁小餐包低脂低卡方法")
- 机器烧爱铜锣喵的方子，减半，不加糖不加油，本来是想做吐司的，但怕发不起来又失败，就决定做小餐包。真的没有什么味道，感觉可以再加点盐。用料鲍勃红磨坊全麦面粉300克水240克盐4克酵母3克瓜子仁适量无糖无油100%全麦瓜子仁小餐包低脂低卡的做法水和酵母混合均匀，加面粉，面包机揉20...
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![全麦素饺（低卡高纤）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦素饺（低卡高纤）方法]( "全麦素饺（低卡高纤）食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦素饺（低卡高纤）方法")
- 用料饺子皮：全麦面粉300g鸡蛋2个牛奶（脱脂）和鸡蛋合起来不超过150g（140+-）盐一小勺饺子馅：胡萝卜，鸡蛋，西芹生姜，料酒，盐全麦素饺（低卡高纤）的做法饺子皮：全麦面粉加入两颗鸡蛋，再加入适量牛奶，一小勺盐揉成面团。一般牛奶和鸡蛋合起来重量不超过面粉的一半，一般140g左右，揉起来很容易说明...
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![黑全麦饺子素馅低卡减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的黑全麦饺子素馅低卡减脂方法]( "黑全麦饺子素馅低卡减脂食谱大全及做法，烹饪好吃的黑全麦饺子素馅低卡减脂方法")
- 减脂期间想吃饺子怎么办？它来了，减脂低卡，还好吃！用料黑全麦粉适量韭菜适量鸡蛋适量豆干适量黑全麦饺子素馅低卡减脂的做法把鸡蛋煎下，弄碎，豆干切碎，韭菜一起搅拌。倒入黑全麦粉，边加水边搅。没有干粉后，下手和面团可能有点硬，但是一定要多揉揉，多揉揉！揉成光滑的面团。然后切成剂子...
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![百分百黑麦全麦低卡红豆馅儿面包（包子）食谱大全及做法，烹饪好吃的百分百黑麦全麦低卡红豆馅儿面包（包子）方法]( "百分百黑麦全麦低卡红豆馅儿面包（包子）食谱大全及做法，烹饪好吃的百分百黑麦全麦低卡红豆馅儿面包（包子）方法")
- 快夏天了，减肥刻不容缓，最近一直琢磨低脂低油的菜谱，从网上买了黑麦全麦粉，想着做健康的美食。参看了很多菜谱，发现都是要和高筋粉混合，我就想着来个纯黑麦粉的。又考虑到口感，就加了同样热量能接受的红豆，自己煮，一点儿不加糖。有人说黑麦面包口感不如馒头，于是我决定两种都做来个...
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![低脂纯素-全麦素馅包子食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂纯素-全麦素馅包子方法]( "低脂纯素-全麦素馅包子食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂纯素-全麦素馅包子方法")
- 用料皮荞麦面400克清水200克馅荠菜适量胡萝卜适量白萝卜适量低脂纯素-全麦素馅包子的做法酵母+100克清水设置3分钟/37度/速度1,充分搅拌激活酵母。加入全麦面粉及200克清水设置:20秒/0度/速度3-5，揉面2分钟。白萝卜胡萝卜设置:1-3秒/0度/速度5加入红薯粉丝及荠菜设置:1秒/...
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![全素低碳千层面｜全麦饺子皮低卡鸡胸千层面食谱大全及做法，烹饪好吃的全素低碳千层面｜全麦饺子皮低卡鸡胸千层面方法]( "全素低碳千层面｜全麦饺子皮低卡鸡胸千层面食谱大全及做法，烹饪好吃的全素低碳千层面｜全麦饺子皮低卡鸡胸千层面方法")
- 还有第二个版本全素千层面！也超级无敌爆炸好吃！用料全麦饺子皮自制任意张屯河番茄酱适量勺番茄1个鸡胸肉1块洋葱半个橄榄油一丢丢不粘锅可以不放西式调料盐，黑胡椒…锡纸1张马苏里拉奶酪随便什么奶酪都可以其实（下次我试一下茅屋奶酪）2⃣️素千层面豆腐1块莴笋两根洋葱半个屯河...
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![适合减肥吃的全麦鸡肉包子！低脂低卡食谱大全及做法，烹饪好吃的适合减肥吃的全麦鸡肉包子！低脂低卡方法]( "适合减肥吃的全麦鸡肉包子！低脂低卡食谱大全及做法，烹饪好吃的适合减肥吃的全麦鸡肉包子！低脂低卡方法")
- 今天用黑麦全麦粉，鸡胸脯肉做了一个包子，饱腹感强又好吃，非常适合减肥期的小伙伴，喜欢的可以做起来哦，真的很不错～🍀食材：黑麦全麦粉500克，干酵母5克，水300克。馅料：鸡胸脯肉一块，干香菇5朵，胡萝卜一根。生抽一勺，白胡椒粉一勺，料酒一勺，糖少许，盐少许，淀粉一勺。老抽一勺，蚝油一勺，生抽一勺...
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![低卡全麦豆腐鸡胸肉包子食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡全麦豆腐鸡胸肉包子方法]( "低卡全麦豆腐鸡胸肉包子食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡全麦豆腐鸡胸肉包子方法")
- 一个100克左右140卡，减脂期可放心食用优质碳水：全麦粉蛋白质：鸡胸肉+豆腐维生素：平菇+洋葱+萝卜+木耳配玉米稀饭，完美晚餐用料豆腐（无油煎好的）187克（157卡）平菇200克（34卡）鸡胸肉123克（135卡）洋葱117克（47卡）黑木耳（泡发的）43克（12卡）青萝卜丝（已焯水）134克（39卡）花生油10克（90卡）盐味精味极鲜酱...
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![低脂低卡黑全麦包子食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡黑全麦包子方法]( "低脂低卡黑全麦包子食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡黑全麦包子方法")
- 新冠肺炎呆在家里，全家都长胖了，我也长了8斤😂，立心开始减肥，这款包子是我以前执行减肥计划时，当早餐或中午的主粮吃的，减脂效果很不错，黑全麦善食纤维丰富，低gi是粗粮中很好的一款主食，包子馅也用了全低脂肪的白肉（鸡胸肉，鱼肉）和高纤维的芹菜香菇红罗卜豆皮来搭配，包子既鲜又好吃还...
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![低卡饱腹——全麦新疆烤包子食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡饱腹——全麦新疆烤包子方法]( "低卡饱腹——全麦新疆烤包子食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡饱腹——全麦新疆烤包子方法")
- 低脂饱腹的烤包子。减脂期可以吃的食物～牛肉要瘦牛肉。中午吃两个就可以了，太好吃了不要光盘了。营养表：（每个）热量132kcal蛋白质9.8g脂肪1.9g碳水化合物18.7g用料包子皮：黑全麦粉140克橄榄油10克清水70毫升牛肉馅：牛肉200克洋葱100克盐1克孜然粉1勺五香粉1勺黑胡椒粒适量低盐生...
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![低卡全麦奇亚籽燕麦餐包食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡全麦奇亚籽燕麦餐包方法]( "低卡全麦奇亚籽燕麦餐包食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡全麦奇亚籽燕麦餐包方法")
- 夏天到了～按照自己喜欢的方式记录一下。———————防杠线———————用料燕麦片60克牛奶1（泡燕麦用）160克全麦粉100克高筋面粉180克椰子油/玉米油/黄油15克牛奶2130克奇亚籽（凭喜好添加）15克混合坚果（凭喜好添加）40克代糖15克盐5克表面装饰燕麦适量酵母5克低卡全麦奇亚籽...
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![低卡全麦紫薯馅欧包(149卡)食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡全麦紫薯馅欧包(149卡)方法]( "低卡全麦紫薯馅欧包(149卡)食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡全麦紫薯馅欧包(149卡)方法")
- 用料面包体全麦粉105克高筋面粉75克水125克盐2克酵母2克馅料部分紫薯150克蜂蜜2勺（普通汤勺）肉松10克低卡全麦紫薯馅欧包(149卡)的做法将面包体部分全部材料混合，面包机揉面30分钟(或者手揉)紫薯蒸熟，加入蜂蜜，一点点水混合均匀面团发酵1小时，分成五份，排气揉圆包入36g紫薯馅和2...
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![低卡减脂黑麦全麦面包食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡减脂黑麦全麦面包方法]( "低卡减脂黑麦全麦面包食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡减脂黑麦全麦面包方法")
- 黑麦全麦面包菜谱修改记录用料种面团：黑麦全麦面粉130g水78g干酵母2g主面团：黑麦全麦面粉70g牛奶50g黄油（或橄榄油）5g细砂糖7g盐2g低卡减脂黑麦全麦面包的做法将种面团的全部材料混合，揉到表面光滑。将种面团盖上保鲜膜放入冰箱冷藏24小时，低温发酵。将种面团排气后和主面团的...
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![低糖低卡还好吃的全麦素菜包食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖低卡还好吃的全麦素菜包方法]( "低糖低卡还好吃的全麦素菜包食谱大全及做法，烹饪好吃的低糖低卡还好吃的全麦素菜包方法")
- 为了帮老爸控制血糖，做了全麦素菜包，皮薄馅儿多，口感清爽，低糖低卡，饱腹感强。用料鸡心莲白1个木耳15朵胡萝卜1根鸡蛋4个虾皮1把盐适量蚝油适量生抽适量鸡精适量花椒面适量白胡椒粉适量白糖适量橄榄油适量全麦面粉500克酵母粉5克水260克玉米油15克低糖低卡还好吃的全麦素菜包...
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![黑全麦包子（低卡减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑全麦包子（低卡减脂）方法]( "黑全麦包子（低卡减脂）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑全麦包子（低卡减脂）方法")
- 低卡减脂饱腹，零失败用料黑全麦250克温水140克南瓜适量盐适量花椒面适量黑全麦包子（低卡减脂）的做法南瓜洗净刨成丝，放入一点点盐搅拌均匀放置十分钟，腌出南瓜里面的水份用手挤出南瓜丝的水份，放入盐，花椒面搅拌均匀把水分次加入到黑全麦面里搅拌成絮状，揉成面团切一块面搓成长条...
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![低脂全麦素包子做法烹饪大全 地道低脂全麦素包子如何做]( "低脂全麦素包子做法烹饪大全 地道低脂全麦素包子如何做")
- 用料面皮用料：全麦粉450克黑麦粉50克酵母5克泡打粉3克温水250克馅料用料：卷心菜1个（大）豆腐300克青辣子6个耗油2勺生抽2勺辣子面2勺十三香1勺花椒粉1勺盐（因人而异）低脂全麦素包子的做法面粉、水、酵母、泡打粉加温水混合均匀醒发至蜂窝状卷心菜切好撒咸盐杀出多余的水分，将多余...
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![全麦粉麻辣豆腐包子 低脂低卡 减脂主食代餐全麦素包食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦粉麻辣豆腐包子 低脂低卡 减脂主食代餐全麦素包方法]( "全麦粉麻辣豆腐包子 低脂低卡 减脂主食代餐全麦素包食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦粉麻辣豆腐包子 低脂低卡 减脂主食代餐全麦素包方法")
- 本方用了百分之七十左右全麦粉，百分之三十中筋面粉改善口感（介意者可全麦）馅料和面粉的量正好可做12个包子用料包子皮原料全麦面粉210克中筋面粉90克水160克酵母3克包子馅料豆腐400克小葱3根青椒1个豆瓣酱1勺盐1克蚝油1勺生抽2勺花椒粉1克黑胡椒碎（或者粉）（也可不放）2克姜粉1克...
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![奥尔良鸡肉全麦包子减脂低卡食谱大全及做法，烹饪好吃的奥尔良鸡肉全麦包子减脂低卡方法]( "奥尔良鸡肉全麦包子减脂低卡食谱大全及做法，烹饪好吃的奥尔良鸡肉全麦包子减脂低卡方法")
- 最近减肥所以用全麦粉做的用料全麦面粉酵母克鸡胸肉两块奥尔良腌料奥尔良鸡肉全麦包子减脂低卡的做法鸡胸肉切丁放入奥尔良腌料淀粉生抽抓匀放入冰箱冷藏几个小时，也可以过夜放入锅中炒散，七八成熟就可以像这样也可以加入青椒之类的儿子不吃辣还是加青椒好吃，绝绝子😋...
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![低卡全麦包如何做才美味，怎么做低卡全麦包简单又好吃]( "低卡全麦包如何做才美味，怎么做低卡全麦包简单又好吃")
- 用料全麦面粉200克高筋面粉100克水175克盐1克零卡糖10克酵母4克白芝麻适量黑芝麻适量燕麦适量低卡全麦包的做法准备200克全麦面粉100克高筋面粉4克酵母10克零卡糖代糖1克盐加入175克水揉成面团，不用揉出膜，盖上保鲜膜醒发一小时醒发好的面团醒发好的面团分成四分，红薯泥做法...
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![全麦素包子如何做才美味，怎么做全麦素包子简单又好吃]( "全麦素包子如何做才美味，怎么做全麦素包子简单又好吃")
- 第一次做包子，虽然丑了点，但味道不错。用料黑全麦粉500克酵母5克鸡蛋4个木耳6朵西葫芦2个香油勺盐克蚝油3勺葱花干全麦素包子的做法500g全麦粉加250毫升温水5g酵母和面。面稍微和的软和些，和好后用保鲜膜覆盖好，醒2个小时（全麦粉发酵慢，因此一定要多醒一段时间，看到面团膨胀有气...
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![低脂低卡全麦粉蒸菜团子食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡全麦粉蒸菜团子方法]( "低脂低卡全麦粉蒸菜团子食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡全麦粉蒸菜团子方法")
- 低碳早餐不错的选择用料鸡蛋4个菠菜适量豆芽适量胡萝卜适量金针菇适量葱4根盐1胡椒粉根据口味糖我这里用了代糖蚝油1勺全麦粉这个是裹粉加一点做一点低脂低卡全麦粉蒸菜团子的做法先把所有蔬菜分别用水焯熟切碎鸡蛋打散加葱花炒成鸡蛋碎我喜欢稍微上点色有一点点的焦香更...
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![低卡全麦烤包子做法烹饪大全 地道低卡全麦烤包子如何做]( "低卡全麦烤包子做法烹饪大全 地道低卡全麦烤包子如何做")
- 别跟我讨论正不正宗啊。只是为了解馋。不减肥谁会这么吃。😂配方是三个包子的量。可以自己增减。用料全麦面粉140g水35ml橄榄油4g瘦牛肉100g洋葱50g黑胡椒碎适量孜然粉适量盐适量鸡蛋1个白芝麻若干低卡全麦烤包子的做法70g全麦粉、4g橄榄油、35ml左右水分次倒入，和成面团...
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