![藜麦杂蔬沙拉（慢碳餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦杂蔬沙拉（慢碳餐）方法]( "藜麦杂蔬沙拉（慢碳餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的藜麦杂蔬沙拉（慢碳餐）方法")
- 年初为了控制体重，坚持了一个月的慢碳餐，瘦了7斤。吃的很舒服，也不会饿，但是感觉身体很轻盈。最近几个月连续吃了很多油腻辛辣的食物，很难受，于是又开始慢碳。这次记得拍照，坚持打卡！加油，圆滚滚的自己！！！用料鸡蛋1个胡萝卜1根盐少许橄榄油少许鲜虾8只藜麦若干杏鲍菇半个水果黄瓜，生菜...
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![黑麦片全麦馒头慢碳食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦片全麦馒头慢碳方法]( "黑麦片全麦馒头慢碳食谱大全及做法，烹饪好吃的黑麦片全麦馒头慢碳方法")
- 健身爱好者，饮食自律，快捷安心用料提前煮熟小火3分钟艾利克黑麦片250克水300克↑黑麦饭闷2小时冷却再➕↓全麦粉100克80压力锅6分钟温水80克120压力锅版酵母粉5克蛋白粉25克新里程夜宵碳水*燕麦布丁干料提前准备好的法式老面140克见贴1煮熟的黑麦片湿料蛋白粉20克酵母2克蔓...
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![慢碳饮食笔记+食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳饮食笔记+食谱方法]( "慢碳饮食笔记+食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳饮食笔记+食谱方法")
- 方法：慢碳饮食参考：《每周健身4h》蒂莫西·费里斯慢碳好处：效果明显，（大体重）配合运动进行两周能减10斤慢碳坏处：长期慢碳基础代谢率会降低而基础代谢率是耗能的主体后期体重很难下去而且这时人会比较疲难坚持下来所以严格慢碳饮食两到三周把大体重降下来再慢慢过渡：先是午餐加入...
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![懒人快手早餐燕麦鸡蛋饼—慢碳饮食食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人快手早餐燕麦鸡蛋饼—慢碳饮食方法]( "懒人快手早餐燕麦鸡蛋饼—慢碳饮食食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人快手早餐燕麦鸡蛋饼—慢碳饮食方法")
- 我是一个很忙碌有很懒的人，或许是因为忙碌的没有时间做很精致的事情，但是作为一个长期追求健康饮食合理运动的我来说，合理的饮食配比结构又是不能忽视的重要问题。早餐是人一天中最重要的一餐，合理搭配是非常重要的，在这里分享一个我的懒人燕麦鸡蛋饼配方，希望跟大家分享。用料...
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![慢碳健身粽子—藜麦粽子食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳健身粽子—藜麦粽子方法]( "慢碳健身粽子—藜麦粽子食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳健身粽子—藜麦粽子方法")
- 每到端午，我都很纠结要不要吃粽子。我喜欢粽子叶的香味，但又不喜欢一大疙瘩黏腻的精米吃到肚子里带来的副作用—迅速升糖，消化困难。所以今年很早就有了创造一个新粽子的想法，试了以后发现真的不错，不会松散，带着粽叶香味，吃着没有负担，喜欢藜麦的人可以试试喔。藜麦提前泡好，还蛮...
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![慢慢减脂餐如何做才美味，怎么做慢慢减脂餐简单又好吃]( "慢慢减脂餐如何做才美味，怎么做慢慢减脂餐简单又好吃")
- 你瘦下来真好看‼️‼️‼️最近被身边好几位减肥的朋友感染到，看着她们一个更比一个瘦，我还能若无其事地继续胖胖胖？哈哈哈……不可能的🤫2021年6月1日开始减肥，今天（6月3日）开始学着做减脂餐（以午餐为主），所以此菜谱纯粹是为了记录自己的漫漫（慢慢）减肥路。⚡️⚡️⚡️用料坚持坚持坚持慢慢减...
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![减脂慢碳餐~核桃栗子糙米饭团+酸奶杯+卤牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂慢碳餐~核桃栗子糙米饭团+酸奶杯+卤牛肉方法]( "减脂慢碳餐~核桃栗子糙米饭团+酸奶杯+卤牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂慢碳餐~核桃栗子糙米饭团+酸奶杯+卤牛肉方法")
- 每逢佳节胖三斤这个魔咒，再次应验，虽然国庆八天也有坚持运动，但是抵不住我这个可怕的易胖体质。为了尽快冲破我的体重平台，加上一堆胖友邀约共同打卡，遂开始一个月的慢碳饮食。去年我也试过坚持一个月慢碳，不运动的情况下瘦了6斤，全程能吃饱吃好，肠胃还觉得非常轻松舒服，所以很推...
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![全麦蛋饼「我的慢碳饮食」食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦蛋饼「我的慢碳饮食」方法]( "全麦蛋饼「我的慢碳饮食」食谱大全及做法，烹饪好吃的全麦蛋饼「我的慢碳饮食」方法")
- 还是饱腹感极强的一餐。提供碳水25克、蛋白质21.8克，加一杯牛奶，和一些蔬菜，早餐就够了。配方用中号鸡蛋，带皮重55克。用来卷蔬菜吃的话，面糊里可以不用放油，如果直接吃建议还是放一点油，口感会好。成品直径≈18-20CM，两个。不想单独再敲两个蛋清的话，也可以用20G左右的水代替蛋清...
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![慢碳-柠香酸辣青木瓜食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳-柠香酸辣青木瓜方法]( "慢碳-柠香酸辣青木瓜食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳-柠香酸辣青木瓜方法")
- 改良版泰式酸辣木瓜丝我不爱虾米和蒜所以去掉了，由于生酮后转慢碳，所以糖去掉了，其实青木瓜本身有淡淡甜味，不加糖更好吃。用料花生米适量圣女果四颗鱼露适量盐一小勺青柠一个生菜叶两片干辣椒或小米椒适量慢碳-柠香酸辣青木瓜的做法青木瓜，圣女果，胡萝卜丝，青柠，辣椒干（忘记没小...
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![慢碳减肥工作餐主食积累贴（120到102）食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳减肥工作餐主食积累贴（120到102）方法]( "慢碳减肥工作餐主食积累贴（120到102）食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳减肥工作餐主食积累贴（120到102）方法")
- 一不小心吃吃吃又吃回120了。赶紧回归慢碳，上班族中午青菜和肉类只能公司食堂搞定，主要做点好携带的主食，替换白米饭，慢碳替代快碳是减肥关键。详细慢碳和211定量法可以去翻小红书用料蔬菜干黑麦粉玉米饭杂粮（见尹正小红书）慢碳减肥工作餐主食积累贴（120到102）的做法玉米面松饼三...
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![低碳慢碳酱香饼，香脆！食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳慢碳酱香饼，香脆！方法]( "低碳慢碳酱香饼，香脆！食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳慢碳酱香饼，香脆！方法")
- 为了减肥，踏上了美食实验的不归路。哎，还不是街上酱香饼太香了，减个肥总是被它的酱香味打败。既然偶尔要破戒他，那我就做个慢碳的呗。尝试过2种，全麦粉的和全麦粉+面包粉参合的，最后因为口感留下了第二种。没有对比就没有伤害，适合低碳慢碳瘦身者。为什么要参面包粉：因为普通酱香...
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![慢碳生活之快手减脂早餐合集食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳生活之快手减脂早餐合集方法]( "慢碳生活之快手减脂早餐合集食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳生活之快手减脂早餐合集方法")
- 做了太多总忘记之前吃过什么从今年开始，记录个自己做的早餐合集。记得：节食少吃不吃油可不是健康减肥的长久之计哦每顿早饭必不可少的油脂蛋白蔬菜学姐监督着我把水煮蛋换成了荷包蛋就这么吃我瘦了十斤用料全麦粉w克鸡蛋个慢碳生活之快手减脂早餐合集的做法06/13全麦饼放入...
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![「慢」早餐如何做才美味，怎么做「慢」早餐简单又好吃]( "「慢」早餐如何做才美味，怎么做「慢」早餐简单又好吃")
- 想着法儿在减肥的路上吃得好用料洋葱1个雨润香肠2根蛋黄2个生抽1勺「慢」早餐的做法洋葱和香肠切丁备用平底锅烧热转小火，倒入切好的香肠丁，煸炒出油小火多炒一会儿，这样出油更多。然后出过盛在吸油纸上。锅里的油倒掉，也不要把锅里的油全擦掉，留一丢丢炒洋葱。也是小火，加一勺...
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![慢碳饮食记录做法烹饪大全 地道慢碳饮食记录如何做]( "慢碳饮食记录做法烹饪大全 地道慢碳饮食记录如何做")
- 用料蛋白质碳水慢碳饮食记录的做法可以用“慢碳”搜索其他人的食谱，内有该饮食方法的介绍一般我只买这些由于五天一次cheatday为防自己忘记，我还是记录一下吧...
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![KETO低碳生酮-5hrs慢烤牛肋🥩食谱大全及做法，烹饪好吃的KETO低碳生酮-5hrs慢烤牛肋🥩方法]( "KETO低碳生酮-5hrs慢烤牛肋🥩食谱大全及做法，烹饪好吃的KETO低碳生酮-5hrs慢烤牛肋🥩方法")
- 🐂年得吃牛～🐮牛转乾坤～🐃牛肋大吉～👊👊👊用料牛肋排800g番茄1-2个西芹500g迷你小洋葱3个蒜7瓣洋蘑菇200g橄榄油多海盐随缘孜然粒1tbsp香菜籽1tbsp牛至1/2tsp月桂叶3片自制无糖番茄酱1tbsp红酒1cup高汤1cupKETO低碳生酮-5hrs慢烤牛肋🥩的做法牛肋排海盐腌制一下，橄榄油煎制金...
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![健康慢碳减脂餐-100%全麦牛油果鸡蛋卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的健康慢碳减脂餐-100%全麦牛油果鸡蛋卷饼方法]( "健康慢碳减脂餐-100%全麦牛油果鸡蛋卷饼食谱大全及做法，烹饪好吃的健康慢碳减脂餐-100%全麦牛油果鸡蛋卷饼方法")
- 买了王后的全麦面粉准备做全麦吐司，结果发酵箱坏了。。。哭。换了主板也不行，难道要退休了。哎。那就做个100%无糖无油全麦皮塔饼吧。卷饼里的材料用了香煎吊龙牛肉片，切块牛油果和煎蛋。用料王后全麦面粉200克盐3克干酵母3克水115克吊龙牛肉250克牛油果1个黑胡椒少许鸡蛋2...
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![健康慢碳减脂餐-香煎虾波奇碗食谱大全及做法，烹饪好吃的健康慢碳减脂餐-香煎虾波奇碗方法]( "健康慢碳减脂餐-香煎虾波奇碗食谱大全及做法，烹饪好吃的健康慢碳减脂餐-香煎虾波奇碗方法")
- 最近全网大热的波奇碗源自于夏威夷语的poké，是一种轻食快餐。Poké的原意是“切片”，夏威夷渔民以前经常把刚捞上来的海鲜，如：金枪鱼、三文鱼等切成立方小块，再淋上酱汁，配上海藻、蔬菜、水果、坚果等食材，铺在米饭上食用。波奇饭的量通常不大，但食材和色彩都很丰富，非常契合忙碌...
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![慢碳饮食如何做才美味，怎么做慢碳饮食简单又好吃]( "慢碳饮食如何做才美味，怎么做慢碳饮食简单又好吃")
- 方便记录每天的慢碳饮食用料碳水：糙米、藜麦、全麦、燕麦、玉米、黑麦、鹰嘴豆、红豆、黑豆、绿豆、豌豆、黄豆、乌冬面可替代碳水：土豆、莲藕、红薯、紫薯水果：除猕猴桃和各种瓜类蔬菜：不限蛋白质：鸡肉、牛肉、羊肉、虾，鱼和各类海鲜、鸡蛋、脱脂牛奶、低脂牛奶、无糖酸奶、豆...
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![慢碳低卡鸡胸蔬菜卷食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳低卡鸡胸蔬菜卷方法]( "慢碳低卡鸡胸蔬菜卷食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳低卡鸡胸蔬菜卷方法")
- 慢碳饮食法。请微博搜张景琦有介绍哒！[将日常食物中的快速吸收碳水化合物（白色碳水化合物，或高GI食物）全部去除。这样做的好处是：①防止胰岛素快速分泌，促进脂肪堆积②增强饱腹感，保证长时间的稳定能量供应；③降低糖尿病等疾病的患病风险。]其实我是想要用饼皮卷的但是忘记买了😂...
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![慢速碳水化合物减肥餐食谱大全及做法，烹饪好吃的慢速碳水化合物减肥餐方法]( "慢速碳水化合物减肥餐食谱大全及做法，烹饪好吃的慢速碳水化合物减肥餐方法")
- 慢速碳水化合物饮食法来源于TimothyFerriss的《The4-HourBody:AnUncommonGuidetoRapidFat-Loss,IncredibleSex,andBecomingSuperhuman》（美国亚马逊畅月度销书籍第一名），该方法融合了欧美多位专家的经验心得，是一种非常高效、健康并且十分简单的饮食方法。通过这种方法，即使不...
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![慢碳满足西红柿酱意面食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳满足西红柿酱意面方法]( "慢碳满足西红柿酱意面食谱大全及做法，烹饪好吃的慢碳满足西红柿酱意面方法")
- 减脂嘛，要吃慢碳，要吃的健康...但是也要吃的满足！菜谱里是我一个人两顿的量。从准备到吃上我花了25-30分钟。用料西红柿3个洋葱1/4个牛肉末7%肥肉的100可克菠菜一把全麦意面100克意大利混合香料2勺Paprika1勺酱油看着放香菜2根慢碳满足西红柿酱意面的做法我喜欢用锅炒菜，不溅...
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![我的慢碳食谱6: 金针菇肥牛卷配三色豆（午餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱6: 金针菇肥牛卷配三色豆（午餐）方法]( "我的慢碳食谱6: 金针菇肥牛卷配三色豆（午餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的我的慢碳食谱6: 金针菇肥牛卷配三色豆（午餐）方法")
- 蛋白油脂肥牛纤维金针菇慢碳三色豆玉米胡萝卜豌豆粒用料肥牛半盒金针菇1把美国青豆粒三把自制贝果1个我的慢碳食谱6:金针菇肥牛卷配三色豆（午餐）的做法金针菇洗净去根肥牛卷中间一切为二把金针菇塞进肥牛卷老抽料酒混合刷在上面，再刷上一层蜂蜜。烤箱200度上下加热15分钟配...
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![一餐慢食如何做才美味，怎么做一餐慢食简单又好吃]( "一餐慢食如何做才美味，怎么做一餐慢食简单又好吃")
- 爸妈回家了，为了让孤独症患者的我不糊弄晚餐，建个小菜谱，督促自己，顺便看看能不能提高拍照水平另外改掉自己一顿饭15min吃完的破毛病我决定掐表计时⌛️用料随心所欲一餐慢食的做法碳水适量蛋白（肉/豆制品）适量蔬菜多多...
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![慢碳减肥记录做法烹饪大全 地道慢碳减肥记录如何做]( "慢碳减肥记录做法烹饪大全 地道慢碳减肥记录如何做")
- 慢碳根据豆瓣上的帖子我改良一下准备开启减肥之旅用料每天记录慢碳减肥记录的做法day1早餐菠菜炒鸡蛋+水煎鸡胸肉早起体重54.8day1午餐清蒸龙利鱼+小尖椒炒豆芽+白灼青菜+煮红豆绿豆（最后没吃完豆子都剩下了错误估算自己的食量）day2早餐鸡蛋羹+一个橙子忘记拍照啦早起体重5...
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![慢碳饮食记如何做才美味，怎么做慢碳饮食记简单又好吃]( "慢碳饮食记如何做才美味，怎么做慢碳饮食记简单又好吃")
- （文字转自微博：@张景琦Unlimited）注：1.肠胃不好或肝肾功能较差者严禁使用该方法；2.女性不要在经期时测量体重。女性在经期前或经期时体内有过多水分驻留，这会使体重上升，造成长胖的假象；3.饮水量务必要按照文章标准执行，如果感觉没力气，适当调整主食比例，增加II级主食的摄入比例。4....
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