![低卡饱腹杂粮饭做法烹饪大全 地道低卡饱腹杂粮饭如何做]( "低卡饱腹杂粮饭做法烹饪大全 地道低卡饱腹杂粮饭如何做")
- 用什么杂粮以及用量多少，完全可以取决于自己的心情，我是个随意的人，做饭也很随意（＃－.－）用过的杂粮有红豆，绿豆，紫花豆，燕麦，荞麦，红米，糙米，玉米碎，高粱米等，随便加进去。豆类比较难熟，提前预约了就等于泡几个小时。杂粮和大米的比例，这个看自己的肠胃功能，如果肠胃不好，杂粮就要少放，以免不好...
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![Morning Juices-低卡饱腹食谱大全及做法，烹饪好吃的Morning Juices-低卡饱腹方法]( "Morning Juices-低卡饱腹食谱大全及做法，烹饪好吃的Morning Juices-低卡饱腹方法")
- 用料芭乐3个水400毫升MorningJuices-低卡饱腹的做法芭乐切块，加水。料理棒搅拌，OK。...
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![杂粮纳豆饭(低卡)食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮纳豆饭(低卡)方法]( "杂粮纳豆饭(低卡)食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮纳豆饭(低卡)方法")
- 减脂的同时也要美味，更要有仪式感用料纳豆1盒米饭1碗葱1根杂粮纳豆饭(低卡)的做法图片说明一切，食材准备好，摆盘成自己喜欢的样子！调味是纳豆里自带的酱油和芥末！小贴士一般纳豆我都会用半盒，剩下的加少许生抽，芝麻油，开水一冲美味的纳豆汤就完成了。...
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![三色鸡肉糙米饭，低卡又饱腹！食谱大全及做法，烹饪好吃的三色鸡肉糙米饭，低卡又饱腹！方法]( "三色鸡肉糙米饭，低卡又饱腹！食谱大全及做法，烹饪好吃的三色鸡肉糙米饭，低卡又饱腹！方法")
- 滑嫩的鸡肉、金黄的炒蛋，还有翠绿的生菜，搭配起来色彩丰富，让人食欲满满！糙米饭低卡又饱腹，吃起来有粗粮的清香哟。焖鸡肉的酱汁：蚝油两勺，生抽两勺，适量胡椒粉用料糙米饭200克鸡胸肉两块生菜1颗鸡蛋2个1蚝油2勺生抽2勺胡椒粉适量生姜适量玉米淀粉适量三色鸡肉糙米饭，低卡又饱腹！的...
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![低卡饱腹蔬菜汤265千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡饱腹蔬菜汤265千卡方法]( "低卡饱腹蔬菜汤265千卡食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡饱腹蔬菜汤265千卡方法")
- 自己胡乱做的结果味道很棒，忘记拍照了，记录下菜谱。以下是我一个人的晚餐量，可以根据人数调整用量，蔬菜很灵活有什么放什么就可以，番茄一定要有！整个汤的灵魂！本来还想放个鸡蛋忘记了！用料韩式辣酱2汤匙生抽适量番茄1个玉米1根蟹味菇1/3盒魔芋丝1/3盒白菜5片青椒1根蒜2瓣低卡饱腹...
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![无米燕麦炒饭，低卡饱腹掉秤快食谱大全及做法，烹饪好吃的无米燕麦炒饭，低卡饱腹掉秤快方法]( "无米燕麦炒饭，低卡饱腹掉秤快食谱大全及做法，烹饪好吃的无米燕麦炒饭，低卡饱腹掉秤快方法")
- 用燕麦代替米饭，没有一粒米，却能吃出真蛋炒饭的感觉，口感松松软软。燕麦的升糖值比米饭低很多，营养全面，减脂期吃燕麦，饱腹感很强，更好控制热量。做法也很简单，20分钟就能搞定！用料燕麦60g无淀粉火腿40g胡萝卜半截无淀粉火腿40g鸡蛋2个青菜3棵盐少许生抽适量无米燕麦炒饭，低卡饱腹...
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![超级饱腹的杂粮饼饼，一个管饱！食谱大全及做法，烹饪好吃的超级饱腹的杂粮饼饼，一个管饱！方法]( "超级饱腹的杂粮饼饼，一个管饱！食谱大全及做法，烹饪好吃的超级饱腹的杂粮饼饼，一个管饱！方法")
- 我在网上买了好吃的蜜薯和紫薯，简单的蒸着吃就已经非常好吃，可是我妈妈每次都蒸很多，根本吃不完，剩下的我就研究琢磨做点啥，正好家里面还有剩余的燕麦，红枣等，于是开始吧！用料玉米面适量全麦面少量即食燕麦一点红枣10颗葡萄干10个蔓越莓干一点酵母15克左右温水一些地瓜6个左右（我...
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![美味低卡超饱腹！杂烤蔬菜~食谱大全及做法，烹饪好吃的美味低卡超饱腹！杂烤蔬菜~方法]( "美味低卡超饱腹！杂烤蔬菜~食谱大全及做法，烹饪好吃的美味低卡超饱腹！杂烤蔬菜~方法")
- 大家好，又是周六的欢乐硬派食堂时间，这次的主题是：好吃又低卡的美味！总是有不少人和我说：斌卡斌卡，你经常介绍一些适合运动后吃的高ＧＩ值和高蛋白的饮食，这是很有用，但是我要是平时不怎么运动，不想吃那么多肉，有什么又好吃热量又低的食物可以推荐吗？嗯，我们以前说过酸奶可以算是越吃越瘦...
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![减脂饱腹的杂粮饭做法烹饪大全 地道减脂饱腹的杂粮饭如何做]( "减脂饱腹的杂粮饭做法烹饪大全 地道减脂饱腹的杂粮饭如何做")
- 煮熟后分装中餐200克晚餐100克吃前微波炉加热1分半~2分钟用料两天量:黑米90克糙米90克燕麦米90克清水380克三天量:黑米140克糙米140克燕麦米140克水570~600克五彩米多粮饭:五彩米2杯燕麦米1杯水电饭锅3的刻度减脂饱腹的杂粮饭的做法米洗干净，倒入清水浸泡3~4小时。可入电...
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![低卡饱腹杂蔬豆渣饼，喝完豆浆不浪费食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡饱腹杂蔬豆渣饼，喝完豆浆不浪费方法]( "低卡饱腹杂蔬豆渣饼，喝完豆浆不浪费食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡饱腹杂蔬豆渣饼，喝完豆浆不浪费方法")
- 早上做了鹰嘴豆的豆浆，剩的豆渣，加点材料，又是一顿美美的晚餐，好吃不长肉用料鹰嘴豆50克鸡蛋2个胡萝卜80克干木耳4克小葱适量淀粉15克椒盐粉适量橄榄油2-3克低卡饱腹杂蔬豆渣饼，喝完豆浆不浪费的做法早上做豆浆滤出的豆渣加入两个鸡蛋，拌匀加入淀粉，玉米淀粉、小麦淀粉、土豆淀...
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![南瓜腊肠杂粮饭，饱腹又香甜食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜腊肠杂粮饭，饱腹又香甜方法]( "南瓜腊肠杂粮饭，饱腹又香甜食谱大全及做法，烹饪好吃的南瓜腊肠杂粮饭，饱腹又香甜方法")
- 杂粮饭配南瓜腊肉，把主食和荤素都集齐了，好吃也饱腹，香到舔盘子，作为减脂餐很不错哦～用料杂粮饭（糙米、藜麦米、燕麦米、苦荞米）200g贝贝南瓜半个腊肠1根香菇2-3颗蒜瓣适量盐适量生抽适量南瓜腊肠杂粮饭，饱腹又香甜的做法准备好糙米饭、香菇、南瓜、腊肠、蒜瓣等食材。杂粮饭用糙...
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![川味腊肠杂粮焖饭（电饭锅版·低gi饱腹食谱大全及做法，烹饪好吃的川味腊肠杂粮焖饭（电饭锅版·低gi饱腹方法]( "川味腊肠杂粮焖饭（电饭锅版·低gi饱腹食谱大全及做法，烹饪好吃的川味腊肠杂粮焖饭（电饭锅版·低gi饱腹方法")
- 朋友寄的川味腊肠，正宗重庆味，拿来做焖饭最好了～我泡了点香菇、山药、笋干和什锦粒（玉米粒、胡萝卜粒、豌豆粒）其实想加啥都可以～随意发挥都好吃😋不太喜欢白米饭，配的杂粮（玉米渣、燕麦、小米、白米）用料腊肠一根香菇若干笋干少许什锦粒少许山药半根姜3片盐1克酱油半勺葱4根杂粮...
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![‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭方法]( "‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭方法")
- 我家米饭常年都配一些杂粮一起煮，这样可以让孩子们都跟着吃些粗粮，糙米这种米不太容易煮熟，尤其是跟普通放一起煮时，很容易夹生，而且还会把白米染色，导致不好看，后来我每次都把糙米单独煮好保存起来，日常煮饭时跟普通大米一起下锅煮，煮好后翻一翻，非常可口。当然了，如果减肥的话，就直...
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![夏日饱腹首选杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日饱腹首选杂粮饭方法]( "夏日饱腹首选杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日饱腹首选杂粮饭方法")
- 这个挺好吃的，还可以煮粥。👍🏻最主要它是即饱腹又健康减脂的主食✌🏻一次一人份一包下锅👌🏻方便又节俭最近身体有些虚弱特别时期还是要对自己好一点多关心自己一些😊用料杂粮饭独立小包饭锅哈哈哈夏日饱腹首选杂粮饭的做法一包里有8小包，很合适单身贵族气质😜独立小包装...
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![杂粮肉粽🥙（丰富口感，低脂饱腹，肉香四溢）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮肉粽🥙（丰富口感，低脂饱腹，肉香四溢）方法]( "杂粮肉粽🥙（丰富口感，低脂饱腹，肉香四溢）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮肉粽🥙（丰富口感，低脂饱腹，肉香四溢）方法")
- 香浓的粽子，软糯的口感，总是让人齿颊留香，五谷杂粮粽子更是去腻消食，营养丰富，回味甘甜，美味醇香👍👍👍。一口气吃三个😋😋😋😋😋用料糯米500克黑米200克五花肉1000克粽叶80片盐3勺生抽或者酱油3勺血糯米/各种杂粮米300克红豆50克绿豆50克花生豆50克薏仁50克耗油2勺马莲草绳40...
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![低脂低卡饱腹，大虾烤杂蔬，超简单巨好吃食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡饱腹，大虾烤杂蔬，超简单巨好吃方法]( "低脂低卡饱腹，大虾烤杂蔬，超简单巨好吃食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂低卡饱腹，大虾烤杂蔬，超简单巨好吃方法")
- 烤蔬菜，0难度，好看又好吃，而且还低卡低脂低油，营养均衡。.这次用到了巴萨米克醋，也叫意大利黑醋，经葡萄汁发酵酿造而得，味道酸甜、圆润，可用于沙拉、意面、牛排等。.不要用其他国产香醋代替，实在没有巴萨米克醋可以不放。用料小胡萝卜150克贝贝南瓜200克小紫洋葱1个西葫芦100克紫...
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![无糖无油全麦杂粮面包（低热量饱腹健身主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油全麦杂粮面包（低热量饱腹健身主食）方法]( "无糖无油全麦杂粮面包（低热量饱腹健身主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的无糖无油全麦杂粮面包（低热量饱腹健身主食）方法")
- 2017年在连续不断的出差中，囤了十斤膘儿……2018年一过完春节，再也不能忍了，决定开始减肥ᕙ(`▿´)ᕗ。健身和控制饮食相结合，爱烘焙的我，只能各种搜索这种低糖、低热量、高饱腹感的面包解馋。做到一半才觉得应该把混搭的几个方子记录一下，纯粹是为了给自己做个笔记。于是就有...
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![饱腹低卡汤如何做才美味，怎么做饱腹低卡汤简单又好吃]( "饱腹低卡汤如何做才美味，怎么做饱腹低卡汤简单又好吃")
- 用料鸡蛋1个蛋白2个番茄2个冬瓜/节瓜/木瓜南瓜500克茶树菇，去皮茄子100克木耳1朵虾瘦肉鸡猪牛都可100克胡椒粉克盐克自制鸡汤冰块1块饱腹低卡汤的做法不粘锅煎蛋，然后蛋滚汤，水开后放鸡汤，番茄，冬瓜，泡好的木耳等其他配料，最后放胡椒粉盐调味即可。菇类不要太多太重味的。适合的...
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![杂粮饱腹感强晚餐#1食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮饱腹感强晚餐#1方法]( "杂粮饱腹感强晚餐#1食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮饱腹感强晚餐#1方法")
- 晚上想吃点汤汤水水的，但是又不想吃太多的精细米面的，可以选择这个搭配用料黄瓜1根鱿鱼1只年糕100克洋葱半个泡菜250克小包装蒜5瓣金针菇1把青菜1颗芝士1片大酱1勺杂粮饱腹感强晚餐#1的做法准备材料，把所有的材料放好，蒜切大块，洋葱切丝，鱿鱼稍微切成大块一点也可以做花刀准备...
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![健康饱腹的芋头杂粮酸奶食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饱腹的芋头杂粮酸奶方法]( "健康饱腹的芋头杂粮酸奶食谱大全及做法，烹饪好吃的健康饱腹的芋头杂粮酸奶方法")
- 因为在努力抗糖中，所以选用无糖酸奶我用的是简爱的无糖酸奶除了生牛乳益生菌就什么添加剂都没有比较健康，大家有好的无糖酸奶也可以推介给我哦其实我个人觉得虽然无糖也能略品出一些甜味其中加入黑米本身带着的天然甜味剂也能很好的中和不寡淡，各种杂粮的加入让口感更丰富用...
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![一道没有饭的炒饭-低脂低卡强饱腹感食谱大全及做法，烹饪好吃的一道没有饭的炒饭-低脂低卡强饱腹感方法]( "一道没有饭的炒饭-低脂低卡强饱腹感食谱大全及做法，烹饪好吃的一道没有饭的炒饭-低脂低卡强饱腹感方法")
- 每天面对美食的诱惑，身体不知不觉越来越胖了，越是油腻的东西越喜欢但健康饮食也是现代人追求的，每天在研究如何吃得好吃得饱又低脂低卡……今天给大家介绍的是一款没有饭的炒饭。很赞👍饱腹感很强，入口感也好，而且是一道低脂低卡的假炒饭，怎么吃都不会有负罪感✪ω✪为了健康，大...
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![杂粮什锦饭-减肥期间也能一饱口腹之欲食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮什锦饭-减肥期间也能一饱口腹之欲方法]( "杂粮什锦饭-减肥期间也能一饱口腹之欲食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮什锦饭-减肥期间也能一饱口腹之欲方法")
- 减肥断断续续一年了，之前都是在学校，饮食方面没法控制，只能靠运动，现在回家实习了可以自己煮饭了，于是各种自创减肥餐就出来了，很多都是我自己随意搭配的，可能有点黑暗，但还是想记录一下自己的减肥生活。用料黑米适量红米适量麦仁适量江米适量高粱米适量绿豌豆适量鹰嘴豆适量香菇...
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- 上班经常在早上11点或者下午4点左右不是饭点的时候肚子饿。吃太多零食又胖，而且久坐办公室也不促消化。原本想上网买粗粮饼干，但是都很担心材料排第一的就是小麦粉，想到家里还有4包没开的黑全麦粉。就自己做一些试试！用料鸡蛋2个糖粉30克杏仁粉（奶粉）20克（可加可不加）油50克牛奶（...
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![低卡！饱腹！无米番茄烩饭的详细做法，低卡！饱腹！无米番茄烩饭做法技巧]( "低卡！饱腹！无米番茄烩饭的详细做法，低卡！饱腹！无米番茄烩饭做法技巧")
- 用料鸡蛋个花菜个番茄酱勺西红柿个葱生抽蚝油盐低卡！饱腹！无米番茄烩饭的做法。。...
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![杂粮粘豆糕，糯叽叽超饱腹食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮粘豆糕，糯叽叽超饱腹方法]( "杂粮粘豆糕，糯叽叽超饱腹食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮粘豆糕，糯叽叽超饱腹方法")
- 结合了多种杂粮的味道，好吃又饱腹，可以多做几个放冰箱冷藏，每早上蒸一个当早餐，元气满满！用料红豆100g芸豆100g紫米100g燕麦米50g玉米1条红枣5颗糯米粉适量纯白糖适量白砂糖适量牛奶少许杂粮粘豆糕，糯叽叽超饱腹的做法准备食材：红豆芸豆提前泡一夜，搁水蒸30分钟；紫米燕麦米泡一夜，...
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