![工作日减脂餐D5做法烹饪大全 地道工作日减脂餐D5如何做]( "工作日减脂餐D5做法烹饪大全 地道工作日减脂餐D5如何做")
- 总算是要等来周五用料香菇10朵鸡蛋2个西红柿1个鸡胸肉1块工作日减脂餐D5的做法干香菇提前泡好，拧干水了，切小片鸡胸肉提前放入冷藏解冻，切条再切粒，放入胡椒粉，生抽，老抽，料酒，姜，蒜，腌制10分钟，腌久一点更好，我是时间紧西红柿用刮刀去皮，切成小粒2颗鸡蛋搅拌成品…装2顿，中餐晚餐小贴...
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![我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐方法]( "我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的我的减脂期工作便当 减脂期午餐 减脂工作餐方法")
- 整理了一下大半年的便当大部分吧还有一些找不到了留个纪念参考用料毅力一份行动力一份我的减脂期工作便当减脂期午餐减脂工作餐的做法有点多慢慢看每顿都有主食有的没拍进去记录有趣的减脂过程一起好好吃饭好好锻炼主食肉蔬菜多吃肉么么哒怎么还没结束呢...
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![工作日减脂餐做法烹饪大全 地道工作日减脂餐如何做]( "工作日减脂餐做法烹饪大全 地道工作日减脂餐如何做")
- 用料鸡蛋1个黄瓜1/2根红椒1/4个大蒜1瓣鸡胸肉1/2块荞麦面30几条盐少许味精少许酱油少许工作日减脂餐的做法在切菜的时候将荞麦面放水里煮熟，熟了的荞麦面冷水过一下，怕粘住。（荞麦面多久熟，尝一下。。。）1个鸡蛋打散放不粘锅里摊成薄饼状，在切成丝备用。加少许橄榄油，放蒜爆香，再...
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![工作餐-减脂餐Fri食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Fri方法]( "工作餐-减脂餐Fri食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Fri方法")
- 用料黑米适量白米适量虾仁21只西兰花1个冬笋1个金针菇适量笋干适量鸡蛋3个黄瓜1根工作餐-减脂餐Fri的做法西兰花清炒冬笋。煎虾仁。笋干是我妈自己晒的，用水泡开后，和金针菇炒一起。摊蛋。黑米:白米=2:1...
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![减脂工作餐如何做才美味，怎么做减脂工作餐简单又好吃]( "减脂工作餐如何做才美味，怎么做减脂工作餐简单又好吃")
- 工作日一到12点就为吃午餐发愁，食堂，路边摊油水太多。想想自己一坐就是一天，还有公司的下午茶😢过完新年体重更是达到历史最高，不爱动喜欢吃，那怎么办呢？自己动手准备每天的少油抵脂的午餐，不为减肥，只为健康！加油！用料蛋白质类（鸡肉/鱼/虾/鸡蛋等其中之一）适量蔬菜类（西兰花，黄瓜，西葫...
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![工作日午餐-减脂餐|无油版剁椒鸡蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日午餐-减脂餐|无油版剁椒鸡蛋方法]( "工作日午餐-减脂餐|无油版剁椒鸡蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日午餐-减脂餐|无油版剁椒鸡蛋方法")
- 用料鸡蛋2个剁椒1勺低盐生抽适量白胡椒粉适量工作日午餐-减脂餐|无油版剁椒鸡蛋的做法鸡蛋打散，加入剁椒和其他调味料搅拌均匀，不粘锅烧热后下混合好的蛋液煎20秒差不多成型了之后再用锅铲铲来就好了今天搭配的是魔芋白菜汤和紫薯～...
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![工作日减脂餐 — 5天完整搭配食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂餐 — 5天完整搭配方法]( "工作日减脂餐 — 5天完整搭配食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂餐 — 5天完整搭配方法")
- 主食+蔬菜+肉用料生菜西红柿虾蛋西兰花紫薯山药玉米鸡胸肉牛肉粒青椒工作日减脂餐—5天完整搭配的做法面包片+生菜+西红柿+鸡蛋+煎鸡胸肉蛋饼+水煮西兰花+北极甜虾紫薯+鹌鹑蛋+娃娃菜+蒜蓉蜜汁鸡胸肉辣椒炒牛肉粒+蟹肉棒+山药棒+娃娃菜玉米+北极甜虾+海草小贴士更多便当...
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![工作日减脂午餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂午餐打卡方法]( "工作日减脂午餐打卡食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂午餐打卡方法")
- 上班中午每天外卖，小肚子越来越大，再大就嫁不出去啦！买了个美美的餐盒开始减脂餐的打卡～用料蔬菜生菜、西兰花、玉米、黄瓜、红薯、紫薯、土豆等水果苹果、香蕉、蓝莓、火龙果、猕猴桃、荔枝等肉类鸡蛋、培根、香肠、丸子、鸡肉、牛排等饮料自制酸奶工作日减脂午餐打卡的做法...
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![工作日减脂午餐-16天减7斤食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂午餐-16天减7斤方法]( "工作日减脂午餐-16天减7斤食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂午餐-16天减7斤方法")
- 一周五天减脂午餐，周末想怎么吃就怎么吃！健康还减重！用料北极甜虾只海藻红薯个山药根南瓜克西兰花朵娃娃菜颗洋葱个辣椒干鸡蛋个鹌鹑蛋个鸡胸肉块牛肉粒克玉米根蟹柳工作日减脂午餐-16天减7斤的做法水煮娃娃菜、洋葱炒牛肉粒、水煮红薯、蟹柳、海藻水煮玉米、水煮西兰花、水...
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![工作餐-减脂餐Wed食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Wed方法]( "工作餐-减脂餐Wed食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Wed方法")
- 每日自己带饭起源于，外卖实在太难吃了呀，坚持自己带饭已经快2年了。很长一段时间吃减脂餐，很素很清淡，那段时间正在疯狂健身，保持了大概8个月。后来就放飞自我，也不去健身，也不做减脂餐，每天吃大鱼大肉。2018年底，终于意识到自己不能再胖下去了，最后两个月又开始做减脂餐。照着各大...
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![工作日减脂餐打卡•早餐/便当食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂餐打卡•早餐/便当方法]( "工作日减脂餐打卡•早餐/便当食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂餐打卡•早餐/便当方法")
- 主要是一人食早餐和工作日午餐便当分享食谱依据知友分享的协和医院营养科食谱，搭配公式和原理很容易掌握，有比较宽松的可调节性。按照食谱的说明选择食物来吃，热量控制起来比较轻松2月的时候靠这个食谱减去了5kg，现在继续8.12更新进度：7.27~8.12，减去2kg⭕️搭配原则1.总热量摄入...
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![工作日减脂餐D4做法烹饪大全 地道工作日减脂餐D4如何做]( "工作日减脂餐D4做法烹饪大全 地道工作日减脂餐D4如何做")
- 太懒了，就少吃点吧2顿都是这样多的份量和菜式用料大白菜1大半鸡腿3只工作日减脂餐D4的做法大白菜用少量橄榄油炒熟就好鸡腿提前一晚解冻，然后腌制10分钟（料酒，胡椒粉，酱油，生抽）小火在不粘锅内煎，我没有放油（鸡皮本身含有油脂），煎到两面金黄，放水煮10分钟，然后放入一小块咖喱，辣椒，大蒜，...
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![日常减脂工作餐做法烹饪大全 地道日常减脂工作餐如何做]( "日常减脂工作餐做法烹饪大全 地道日常减脂工作餐如何做")
- 用料鸡蛋个鸡胸肉块三色米日常减脂工作餐的做法工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐工作餐...
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![工作日的减脂餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日的减脂餐便当方法]( "工作日的减脂餐便当食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日的减脂餐便当方法")
- 用来记录工作日带过的那些减脂便当感兴趣的小伙伴可以一起发起来，想不到吃什么的时候还可以找找灵感呀！用料蔬菜肉类粗粮工作日的减脂餐便当的做法百合炒肉鲜百合洗干净沥水，猪瘦肉切丝加盐拌匀，等10分钟入味。（加酱油腌制炒的时候容易黏锅，最后起锅之前可以再放酱油呀）热锅冷油...
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![工作日减脂餐，养成易瘦体质食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂餐，养成易瘦体质方法]( "工作日减脂餐，养成易瘦体质食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂餐，养成易瘦体质方法")
- Day.1减脂第一天，自己尝试做的减肥餐，纪念一下用料鸡腿肉2只香菇1个黄瓜半根娃娃菜5叶玉米1根紫薯1个工作日减脂餐，养成易瘦体质的做法提前一天晚上腌制鸡腿肉，加入生姜，一勺料酒，一勺生抽，半勺老抽，一点儿耗油第二天，白菜叶切碎，平铺在鸡肉上，上锅蒸，家里有个大蒸锅，为了省事和米饭一...
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![减脂工作日午餐便当～食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作日午餐便当～方法]( "减脂工作日午餐便当～食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂工作日午餐便当～方法")
- 对于我来说，自己带饭最主要是保持身体健康，少油少盐，平时控制糖分摄入，皮肤的闭口粉刺明显少了许多，其次节约成本，带便当成本要少于叫外卖成本。当两者达到之后，就有更高的情感需求，就是通过做菜让自己心情愉悦，所以做菜过程会注意色彩搭配，让自己在打开便当盒，吃上自己做的饭菜的时...
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![减脂餐便当（工作日更新）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐便当（工作日更新）方法]( "减脂餐便当（工作日更新）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐便当（工作日更新）方法")
- 碳水，蛋白质，脂肪，合理搭配。三分练七分吃，减脂效果更快。用料碳水：紫薯，杂粮饭，土豆，山药，红薯蛋白质：鸡胸肉，虾，鱼，牛肉，鸡蛋白脂肪：橄榄油，牛油果，坚果蔬菜：西兰花，花椰菜，芦笋，芹菜，生菜减脂餐便当（工作日更新）的做法提前一周列菜单，前一天晚上准备好食材，当天早晨起来半小时内搞定。...
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![工作日的减脂午餐做法烹饪大全 地道工作日的减脂午餐如何做]( "工作日的减脂午餐做法烹饪大全 地道工作日的减脂午餐如何做")
- 用料蔬菜若干肉类若干主食若干工作日的减脂午餐的做法前一晚把食材全都准备好早上起来再加工剩余部分...
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![工作餐-减脂餐Tues食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Tues方法]( "工作餐-减脂餐Tues食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Tues方法")
- 用料鸡蛋1个红薯1个番茄1个菜苔适量巴沙鱼200g工作餐-减脂餐Tues的做法巴沙鱼切小块，香煎。这个季节菜苔特别好吃，水煮一下就特别鲜美。...
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![工作日减脂餐D3做法烹饪大全 地道工作日减脂餐D3如何做]( "工作日减脂餐D3做法烹饪大全 地道工作日减脂餐D3如何做")
- 我可得坚持✊啊…用料金枪鱼水浸鸡胸1块工作日减脂餐D3的做法菠菜金枪鱼—我的是水浸185g一盒(2顿有点多了)TB,拼多多都有，可以购买，金枪鱼味道有点重我增加了许多胡椒粉，和少量生抽和香油减轻味道，菠菜烫熟切碎拌在一起就好了无油小火煎鸡胸肉，我是一次性腌的比较多，用料过猛，...
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![工作餐-减脂餐Mon食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Mon方法]( "工作餐-减脂餐Mon食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Mon方法")
- 用料番薯一个调味牛排1块杏鲍菇适量西兰花适量胡萝卜适量工作餐-减脂餐Mon的做法主食番薯，菜场买的南瓜番薯，很好吃，不会干。去皮切小块后，蒸锅里蒸15-20分钟。西兰花清炒胡萝卜。煎牛排。小火煎。出汁后翻面煎。炒杏鲍菇。锅里刷一层油，清炒。...
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![减脂餐and工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐and工作餐方法]( "减脂餐and工作餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐and工作餐方法")
- 瘦了就吃，胖了就减。有钱了就享受，没钱了去赚钱！人生就要自己做主！用料紫薯1鸡胸肉半块减脂餐and工作餐的做法紫薯糙米黑米红豆粥+鸡蛋煎饺小炒鱼豆腐苦瓜塞蒸南瓜纯肉蒸饺真的是随意搭啊...
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![工作日午餐-减脂餐|一勺油鱼香茄子食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日午餐-减脂餐|一勺油鱼香茄子方法]( "工作日午餐-减脂餐|一勺油鱼香茄子食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日午餐-减脂餐|一勺油鱼香茄子方法")
- 只需要一勺油也可以做出超好吃的鱼香茄子用料茄子半个低盐生抽2勺陈醋2勺白糖1勺水适量剁椒1勺蚝油1勺工作日午餐-减脂餐|一勺油鱼香茄子的做法茄子切滚刀块，不粘锅烧热放一勺油，等油稍热放入切好的茄子，小火慢煎，注意翻面茄子煎到感觉稍软塌的时候加入由蚝油、生抽、陈醋、...
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![工作日减脂餐便当NO.1食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂餐便当NO.1方法]( "工作日减脂餐便当NO.1食谱大全及做法，烹饪好吃的工作日减脂餐便当NO.1方法")
- 减肥也要好好吃饭哟，今日午餐≈300卡用料熟鸡胸肉80g青椒红椒80g蒸南瓜140g蚕豆60g西兰花120g胡萝卜20g番茄1个橙子切片油3克工作日减脂餐便当NO.1的做法#工作日便当#292卡1️⃣南瓜🧡蚕豆（一起蒸熟）2️⃣青红椒炒鸡胸肉🍗（鸡胸肉水煮熟后加少量油和青红椒一起炒，调料蚝油）3️⃣蒸西...
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![工作餐-减脂餐Thu食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Thu方法]( "工作餐-减脂餐Thu食谱大全及做法，烹饪好吃的工作餐-减脂餐Thu方法")
- 用料黑米，白米适量对虾5只芹菜适量香干适量蘑菇适量个番茄1个鸡蛋1个工作餐-减脂餐Thu的做法芹菜，香干热锅炒，最后加点热水煮1分钟。番茄烩蘑菇。可稍微放点油，翻炒到番茄出汁，加水煮一会儿。虾翻炒后加水煮。鸡蛋水煮，将鸡蛋放入冷水中，没过鸡蛋，煮7-8分钟，是糖心蛋。要煮熟的话...
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