![「减脂餐」柠檬龙利鱼，巨巨巨巨巨简单快手，恭喜你找到了龙利鱼的绝配！食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」柠檬龙利鱼，巨巨巨巨巨简单快手，恭喜你找到了龙利鱼的绝配！方法]( "「减脂餐」柠檬龙利鱼，巨巨巨巨巨简单快手，恭喜你找到了龙利鱼的绝配！食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」柠檬龙利鱼，巨巨巨巨巨简单快手，恭喜你找到了龙利鱼的绝配！方法")
- 众所皆知，龙利鱼和柠檬是绝配~担心做鱼腥味重？时间长？容易老？那就来试试这个材料和做法都很简单、耗时极短、鲜嫩无异味的快手减脂餐吧~用料龙利鱼半条柠檬1/3个姜2片白胡椒粉适量酱油1/2勺【减脂餐】柠檬龙利鱼，巨巨巨巨巨简单快手，恭喜你找到了龙利鱼的绝配！的做法龙利鱼解冻...
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![超简单的龙利鱼减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的龙利鱼减脂餐方法]( "超简单的龙利鱼减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单的龙利鱼减脂餐方法")
- 龙利鱼也叫踏板鱼、牛舌鱼。其肉质细嫩，营养丰富，属于出肉率高、味道鲜美的优质海洋鱼类，鱼肉久煮而不老，无腥味和异味，属于高蛋白质，营养丰富。龙利鱼作为优质的海洋鱼类，其脂肪中含有不饱和脂肪酸，具有抗动脉粥样硬化之功效，对防治心脑血管疾病和增强记忆颇有益处。同时据营养测...
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![减脂餐 番茄龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 番茄龙利鱼方法]( "减脂餐 番茄龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 番茄龙利鱼方法")
- 用料西红柿2个龙利鱼随意金针菇杏鲍菇随意老豆腐魔芋丝随意鱼丸五颗白胡椒黑胡椒葱姜蒜香菜小小一搓番茄沙司小米辣辣椒粉减脂餐番茄龙利鱼的做法来个超级简版，味道也不输的1鱼切小块，纸吸水至干，黑胡椒，姜丝，淹10分钟，和杏鲍菇片，一起汆水，捞出备用。2番茄去皮切碎，锅加底油，葱姜...
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![减脂午餐《番茄龙利鱼》食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂午餐《番茄龙利鱼》方法]( "减脂午餐《番茄龙利鱼》食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂午餐《番茄龙利鱼》方法")
- 为男士减肥制定的一道减脂午餐，饱腹感十足。用料龙利鱼120克西红柿1个番茄酱1小勺盐1小勺蚝油1小勺冬瓜40克蟹味菇30克娃娃菜100克减脂午餐《番茄龙利鱼》的做法1.番茄去皮切成小丁。2.龙利鱼切块，放入料酒，胡椒粉，蚝油，生抽抓匀腌制20分钟。3.锅中喷油倒入番茄丁炒出汤汁后放...
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![「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐方法]( "「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的「少油低卡」柠香龙利鱼～清淡美味减脂餐方法")
- 没有刺的龙利鱼是我这种不会吐刺星人的爱，今天早上用宜盾普煎锅做一个清淡的龙利鱼吃吃，柠檬的清香，龙利鱼的滑嫩，表皮微焦微脆，好好吃，而且由于煎锅表面有纹路，不会摄入很多油，整体吃起来不会油腻，炒鸡棒用料龙利鱼½条料酒2勺盐适量黑椒碎适量柠檬½个【少油低卡】柠香龙利鱼～清...
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![减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼方法]( "减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼方法")
- 龙利鱼这样做好吃又嫩，主要很快手！用料龙利鱼1/3条柠檬3片黑胡椒粉+盐+玉米淀粉减脂餐｜柠檬香煎龙利鱼的做法龙利鱼解冻，洗净。厨房纸巾吸干水分。2面撒盐+黑胡椒粉。刷上薄薄一层油。挤柠檬汁+2片柠檬，腌制15分钟。煎鱼之前，拍一点玉米淀粉，防止鱼肉散了。热锅刷薄油，放入龙利鱼...
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![柠檬巴沙鱼（龙利鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的柠檬巴沙鱼（龙利鱼）方法]( "柠檬巴沙鱼（龙利鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的柠檬巴沙鱼（龙利鱼）方法")
- 减脂餐用料黑胡椒适量巴沙鱼柳130g左右柠檬2片海盐一小撮柠檬巴沙鱼（龙利鱼）的做法巴沙鱼洗净，用厨房纸擦干水分加现磨黑胡椒还有一点海盐腌制一下平底锅起油（橄榄油，菜籽油都可以，因为是减脂餐所以没用黄油）轻轻放入巴沙鱼小火煎鱼，也可以把切好的柠檬片放入一起煎盖上锅盖，一直...
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![减脂餐之无油龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐之无油龙利鱼方法]( "减脂餐之无油龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐之无油龙利鱼方法")
- 夏天不喜油烟就自己做很多简单味道也不错的减脂餐。分享记录一下咯～用料龙利鱼140克卡蒙香蒜（研磨瓶）随意黑胡椒（研磨瓶装）随意减脂餐之无油龙利鱼的做法龙利鱼柳褪冰双面撒上香蒜碎和黑胡椒碎粒用锡纸包好放冰箱冷藏腌制一天。烤箱220度上下火20分钟就完成啦！小贴士虽然味道不...
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![（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼方法]( "（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼方法")
- 龙利鱼和巴沙鱼口感类似，但价格悬殊，国内基本买不到龙利鱼了，所以这里用巴沙鱼介绍做法。蛋白质含量高，是减脂时期的必备肉类！用料黑胡椒少许橄榄油少许盐1、2克柠檬半个黄油一小块（减脂餐）香煎龙利鱼／巴沙鱼的做法先将龙利鱼／巴沙鱼进行解冻，然后两面抹上盐以及黑胡椒。腌制3－5分钟...
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![超简单低脂柠檬香煎龙利鱼（巴沙鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单低脂柠檬香煎龙利鱼（巴沙鱼）方法]( "超简单低脂柠檬香煎龙利鱼（巴沙鱼）食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单低脂柠檬香煎龙利鱼（巴沙鱼）方法")
- 就是很简单啦！龙利鱼（就是巴沙鱼）没有刺，一口满嘴肉！真的美滋滋啊～用料油适量黑胡椒适量盐适量淀粉适量柠檬1个超简单低脂柠檬香煎龙利鱼（巴沙鱼）的做法准备巴沙鱼、柠檬、盐、黑胡椒、淀粉、油用厨房纸巾把巴沙鱼身上的水吸干盐、黑胡椒均匀抹在鱼身上，正反面都要。再刷上一层油，...
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![「减脂餐」快手柠檬胡椒龙利鱼（烤箱版）食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」快手柠檬胡椒龙利鱼（烤箱版）方法]( "「减脂餐」快手柠檬胡椒龙利鱼（烤箱版）食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」快手柠檬胡椒龙利鱼（烤箱版）方法")
- 非常非常简单方便的一道减脂餐，只需要龙利鱼、胡椒粉、柠檬，不需要腌制，烤出来就很好吃。这道菜约200大卡，低脂低碳水高蛋白个人不喜欢太多调料，比较喜欢鱼肉本身的鲜美。如果觉得盐味不够，烤的时候可以加点盐，或烤好以后蘸酱料吃。用料龙利鱼1条（约300g）白胡椒粉适量柠檬汁适量罗...
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![减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐方法]( "减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐方法")
- 因为麻麻买的厨房用纸太好看而决定做龙利鱼ww用料龙利鱼柳1条柠檬小半个黑胡椒粉一丢丢盐一丢丢洋葱一丢丢蒜2瓣橄榄油5克减脂餐香煎龙利鱼高蛋白低脂午餐的做法1⃣️冷冻龙利鱼，提前解冻，洗净。2⃣️用厨房用纸吸干龙利鱼的水分。🌟耐心吸噢！3⃣️开始腌制龙利鱼。一点盐、一点黑...
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![烤箱版烤龙利鱼（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤箱版烤龙利鱼（减脂餐）方法]( "烤箱版烤龙利鱼（减脂餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤箱版烤龙利鱼（减脂餐）方法")
- 旨在做好吃的减脂餐用料龙利鱼1条草原红太阳烤肉酱原味1陶瓷勺耗油多半陶瓷勺生抽半陶瓷勺百香果2个孜然粉少于烤箱版烤龙利鱼（减脂餐）的做法龙利鱼解冻，用料酒腌10分钟草原红太阳，耗油，生抽，百香果一起混合拌匀，涂抹到龙利鱼上，正反面都要刷进烤箱，180度20分钟出炉香香嫩嫩👏小贴...
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![（减脂午餐）香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂午餐）香煎龙利鱼方法]( "（减脂午餐）香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的（减脂午餐）香煎龙利鱼方法")
- 用料龙利鱼100克西兰花100克圣女果60克橄榄油3滴鸡粉适量料酒适量（减脂午餐）香煎龙利鱼的做法龙利鱼用料酒腌制10分钟圣女果洗净备用，西兰花焯水断生，用少许鸡粉拌匀备用锅中到三滴橄榄油刷匀煎龙利鱼，煎至两面金黄。准备一个干燥的盘子，将所有食材摆盘，最后把适量研磨黑胡椒撒...
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![减脂柠香龙利鱼～超简单食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂柠香龙利鱼～超简单方法]( "减脂柠香龙利鱼～超简单食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂柠香龙利鱼～超简单方法")
- 住楼下的闺蜜新种了一盆迷迭香，感觉不嚯嚯一下太对不起它的香。关键超级简单！用料柠檬1个龙利鱼1条芦笋N根蜂蜜1勺迷迭香2根姜2片盐5克黑胡椒1勺减脂柠香龙利鱼～超简单的做法去闺蜜家偷剪几根迷迭香，回家冲水备用龙利鱼放锡箔纸上，刷上薄薄一丢丢蜂蜜➕姜片➕料酒➕黑胡椒➕盐...
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![减脂餐-番茄龙利鱼汤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-番茄龙利鱼汤方法]( "减脂餐-番茄龙利鱼汤食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-番茄龙利鱼汤方法")
- 不管是寒冷的冬天还是炎热的夏天，它总能给你安慰。好吃不怕胖系列，减脂必备。用料龙利鱼200克西红柿2个金针菇1小把蒜头两个豆腐适量黑胡椒适量盐适量减脂餐-番茄龙利鱼汤的做法西红柿开十字刀，开水去皮，切成小块备用龙利鱼加黑胡椒腌制。金针菇加盐水泡一下，去头部。其余材料...
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![无油低脂减肥神器柠檬🍋烤龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低脂减肥神器柠檬🍋烤龙利鱼方法]( "无油低脂减肥神器柠檬🍋烤龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油低脂减肥神器柠檬🍋烤龙利鱼方法")
- 减肥打卡，减肥不减味！轻轻松松搞定的一盘烤鱼，也可以香煎（不粘锅喷壶喷油小火慢煎也可）不减肥也超级好吃，我LG超爱！用料龙利鱼1条孜然粉半勺辣椒粉半勺黑胡椒粉半勺蒜香粉半勺料酒1勺蚝油1勺蜂蜜1勺柠檬4片葱丝适量无油低脂减肥神器柠檬🍋烤龙利鱼的做法一片龙利鱼解冻，倒入图中...
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![减脂增肌之燕麦烤柠檬龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌之燕麦烤柠檬龙利鱼方法]( "减脂增肌之燕麦烤柠檬龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌之燕麦烤柠檬龙利鱼方法")
- 用料龙利鱼253gpam0脂肪原味油适量燕麦片30克鸡蛋两只百里香碎适量欧芹切片适量柠檬一颗减脂增肌之燕麦烤柠檬龙利鱼的做法龙利鱼是超市买袋装的，252克一袋！先将鱼解冻，大概一小时就可以做了！将鱼切块，大概一袋我切的4块！用柠檬汁轻柔的按摩愉快！柠檬汁可以多用些！把两个鸡蛋打成...
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![减脂晚餐（三）红薯龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂晚餐（三）红薯龙利鱼方法]( "减脂晚餐（三）红薯龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂晚餐（三）红薯龙利鱼方法")
- 总热量410千卡用料龙利鱼180克玉米100克紫薯80克土豆80克圣女果100克包菜100克橄榄油2克减脂晚餐（三）红薯龙利鱼的做法首先准备食材龙利鱼用盐，胡椒粉腌制。土豆削皮，圣女果对半切开，包菜撕成小块。土豆跟玉米，紫薯一起蒸熟。锅中放少许的油，把龙利鱼放入锅中煎熟即可。把包菜和...
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![减脂餐——「香煎龙利鱼」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐——「香煎龙利鱼」方法]( "减脂餐——「香煎龙利鱼」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐——「香煎龙利鱼」方法")
- 用料龙利鱼1条料酒1勺白胡椒粉1勺椒盐2克蒸鱼豉油1勺柠檬半个黄瓜5片番茄半个减脂餐——【香煎龙利鱼】的做法做法:1鱼洗干净，用厨房用纸吸干水分。2涂上料酒，白胡椒粉，椒盐和柠檬汁，腌40分钟。3把鱼放入油锅里，两面煎熟。4然后加入少许水，加少许蒸鱼豉油，到汤汁收干即可。5然后...
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![柠檬龙利鱼如何做才美味，怎么做柠檬龙利鱼简单又好吃]( "柠檬龙利鱼如何做才美味，怎么做柠檬龙利鱼简单又好吃")
- 今天是农历小年儿，想做一套富贵吉祥寓意良好的菜。提到寓意好的食材，鱼是必不可少的。这段时间由于爸爸感冒一直没有做太过油腻的肉菜。而鱼肉就刚好符合清淡少油，富含营养且美味的条件。我最喜欢的鱼莫过于是龙利鱼了，买的龙利鱼柳没有鱼刺好烹饪，低油脂又适合健身，味道不错。...
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![减脂餐 0油龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 0油龙利鱼方法]( "减脂餐 0油龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 0油龙利鱼方法")
- 最近的胃口因天气原因太差了，现在就想简简单单吃个饭，少油最佳~还是辣辣的最下饭💗用料龙利鱼1条玉米半根葱1根姜3片蒜3瓣老抽半勺生抽2勺蚝油1勺料酒2勺胡椒粉1克孜然粉1勺魔芋丝1盒金针菇200克小米辣4个葱花1克水100毫升减脂餐0油龙利鱼的做法煮玉米🌽15到25分钟，煮完切段...
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![🐰柠檬迷迭香烤龙利鱼🐶无油减脂增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的🐰柠檬迷迭香烤龙利鱼🐶无油减脂增肌餐方法]( "🐰柠檬迷迭香烤龙利鱼🐶无油减脂增肌餐食谱大全及做法，烹饪好吃的🐰柠檬迷迭香烤龙利鱼🐶无油减脂增肌餐方法")
- 做这道菜我可以说是因为柠檬买多了么😂😂😂不过味道还是很清爽的因为没有太多的调料，热量主要根据鱼的品种决定，就不计算热量值了。用料鲷鱼/龙利鱼/巴沙鱼我常吃的就这几种，主要是无刺儿方便。喜欢其他的都可以换着试试海盐/黑胡椒/罗勒碎等喜欢的香料根据自己口味调节就好...
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![番茄龙利鱼，减脂餐第三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄龙利鱼，减脂餐第三餐方法]( "番茄龙利鱼，减脂餐第三餐食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄龙利鱼，减脂餐第三餐方法")
- 餐准备的是两人份，番茄汤汁可以多准备一些，分成小份密封冷冻起来，吃的时候解冻加热放入煮好的龙利鱼，这样一周的减脂餐汤底就有啦！但是不要准备太多，不要储存太久哈！在制作过程中有其他问题可以加18330138188.备注，下厨房。用料主食部分大米，玉米碴，小米，燕麦米适量番茄3个龙利鱼两...
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![「减脂餐NO.9」香辣龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐NO.9」香辣龙利鱼方法]( "「减脂餐NO.9」香辣龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐NO.9」香辣龙利鱼方法")
- 用料龙利鱼1条金针菇1把料酒1勺生抽1勺盐1小勺黑胡椒粉一小勺辣椒粉一小勺大、小葱花小米辣适量【减脂餐NO.9】香辣龙利鱼的做法龙利鱼切块加一勺生抽一勺料酒一小勺盐一小勺黑胡椒粉一小勺辣椒粉抓匀腌10-15分钟锅底不放油放大葱花铺一层金针菇倒入剩余腌料怕糊可以再少...
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