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- 如果不遵从whole30可以用15ml水和3g糖代替coconutamino。原方来自WellFed2。koshersalt不是放在酱料里，是用来给黄瓜脱水。1tsp=5ml1tbsp=15ml用料中等大小黄瓜2根koshersalt（用于黄瓜除水）2tsp芝麻酱4tsp太阳花籽酱（sunflowerseedbutter）2tsp（没有可用芝麻酱代替）芝麻油1tspcoc...
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![减脂素食沙拉能量碗（Whole30 Day4）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂素食沙拉能量碗（Whole30 Day4）方法]( "减脂素食沙拉能量碗（Whole30 Day4）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂素食沙拉能量碗（Whole30 Day4）方法")
- 今天这份沙拉除了鸡蛋都是素食，素食主义者也可以尝试一下。减脂吃沙拉又想要好吃且吃饱试试看。用料鸡蛋2个生菜200克羽衣甘蓝150克牛油果1个红薯200克墨西哥辣椒3个减脂素食沙拉能量碗（Whole30Day4）的做法制作方法过于简单就不一一拍照了。红薯去皮切条（烤箱200摄氏度烤20分...
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![减脂增肌沙拉碗三文鱼沙拉（Whole30 Day8）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌沙拉碗三文鱼沙拉（Whole30 Day8）方法]( "减脂增肌沙拉碗三文鱼沙拉（Whole30 Day8）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂增肌沙拉碗三文鱼沙拉（Whole30 Day8）方法")
- 巨快手简单的沙拉好吃且吃得饱吃蛋白质真的很容易饱呀同志们这么热吃沙拉也很爽呀用料三文鱼120克鸡蛋1个柠檬半个牛油果半个羽衣甘蓝1把小菠菜1把南瓜籽15克盐黑胡椒减脂增肌沙拉碗三文鱼沙拉（Whole30Day8）的做法做法不要太简单煮一只无糖无盐无油的溏心蛋超市处理好的可...
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![香蕉菠菜奶昔（Whole30 Day6）素食smoothie食谱大全及做法，烹饪好吃的香蕉菠菜奶昔（Whole30 Day6）素食smoothie方法]( "香蕉菠菜奶昔（Whole30 Day6）素食smoothie食谱大全及做法，烹饪好吃的香蕉菠菜奶昔（Whole30 Day6）素食smoothie方法")
- whole30第六天不想吃浓稠的smoothie了今天改成喝的味道也是不差的哟用料香蕉半根菠菜一把花生酱一勺清水香蕉菠菜奶昔（Whole30Day6）素食smoothie的做法我用的花生酱是motherearth（妈咪农场）的无盐颗粒（无盐无糖更健康）半根大香蕉➕一把嫩菠菜➕适量清水➕一勺花生酱，破壁机打至...
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![超简单快手粉丝包菜红薯粉（Whole30 Day7）食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单快手粉丝包菜红薯粉（Whole30 Day7）方法]( "超简单快手粉丝包菜红薯粉（Whole30 Day7）食谱大全及做法，烹饪好吃的超简单快手粉丝包菜红薯粉（Whole30 Day7）方法")
- Whole30Day7想吃面之类的了做了红薯粉完美解馋且非常快手一个小奶锅就可搞定我做的是一人份哟，不到十分钟就可以搞定。用料包菜300克红薯粉1个肉沫60克独头蒜1个干辣椒8个干花椒3克盐香菜超简单快手粉丝包菜红薯粉（Whole30Day7）的做法红薯粉冷水泡发半小时，香菜切末备用，包菜...
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![Sunday brunch班尼迪克蛋 （whole30 Day1)食谱大全及做法，烹饪好吃的Sunday brunch班尼迪克蛋 （whole30 Day1)方法]( "Sunday brunch班尼迪克蛋 （whole30 Day1)食谱大全及做法，烹饪好吃的Sunday brunch班尼迪克蛋 （whole30 Day1)方法")
- 这是基于《TheWhole30:The30-DayGuidetoTotalHealthandFood》这本书做出的一个饮食调整计划，通过30天的饮食计划调理自身的身体状况。宗旨在于通过排除过敏食材和化学添加剂，建立身体与食物间最健康的关系。可以改善体重、偏头痛、失眠、高血压、偏头痛、过敏、胃食道倒流...
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![夏季清新smoothie猕猴桃奶昔（Whole30 Day9）食谱大全及做法，烹饪好吃的夏季清新smoothie猕猴桃奶昔（Whole30 Day9）方法]( "夏季清新smoothie猕猴桃奶昔（Whole30 Day9）食谱大全及做法，烹饪好吃的夏季清新smoothie猕猴桃奶昔（Whole30 Day9）方法")
- 又是一款smoothie最近确实是跟水果杠上了半根新鲜香蕉和三分之一颗猕猴桃切片做装饰自己吃不拍照完全可以随便撒上就吃了或者你懒得加料不加也没关系➕点装饰食材可以增加一些口感用料绿色猕猴桃3只冷冻香蕉半根椰子片30克腰果粒15克凤梨30克黄瓜半根新鲜香蕉半根椰浆夏...
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![好吃 能吃饱 且低脂 三种ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ素食能量碗 健身餐（Whole30 Day11( ´･ᴗ･` ) Day13）食谱大全及做法，烹饪好吃的好吃 能吃饱 且低脂 三种ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ素食能量碗 健身餐（Whole30 Day11( ´･ᴗ･` ) Day13）方法]( "好吃 能吃饱 且低脂 三种ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ素食能量碗 健身餐（Whole30 Day11( ´･ᴗ･` ) Day13）食谱大全及做法，烹饪好吃的好吃 能吃饱 且低脂 三种ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ素食能量碗 健身餐（Whole30 Day11( ´･ᴗ･` ) Day13）方法")
- 连续三天吃了差不多的能量碗（我自己瞎取的名字哈）牛油果熟了好几颗只能抓紧时间吃一下Whole30ing～～加油↖(^ω^)↗从左到右只是配料稍许不同而已相同点就是做法简单方便快捷还能吃饱不用饿肚子个人觉得作为健身后的营养补充也是很棒的用料牛油果2个鸡蛋4个土豆1个红薯4个彩椒...
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![盐酥鸡大腿（whole30）食谱大全及做法，烹饪好吃的盐酥鸡大腿（whole30）方法]( "盐酥鸡大腿（whole30）食谱大全及做法，烹饪好吃的盐酥鸡大腿（whole30）方法")
- 自从在中超买了盐酥鸡粉就再也看不上其他调料。原方来自nomnompaleo，我调整了一下时间和调料配比，她是一位很棒的chef，但是连美国人都反映她的很多recipe太咸了。所以我调整了一下。注意鸡大腿是鸡腿根部那一大块，不是我们平时吃的鸡小腿（棒槌状的那块）。建议带皮煎，记得买质量...
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![减脂奶昔Smoothie 冰淇淋替代品（Whole30 Day3）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂奶昔Smoothie 冰淇淋替代品（Whole30 Day3）方法]( "减脂奶昔Smoothie 冰淇淋替代品（Whole30 Day3）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂奶昔Smoothie 冰淇淋替代品（Whole30 Day3）方法")
- Whole30第三天蓝莓smoothie我的饮食习惯偏西式可以接受早上吃凉的不能吃凉的改成其他时间吃哟像我一样做得比较浓稠是可以当冰淇淋吃的用料冷冻蓝莓40克冷冻香蕉半根新鲜香蕉半根牛油果半个核桃15克树莓15克草莓5个黄瓜三分之一根胡萝卜四分之一根椰子水适量巧克力球3颗...
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![夏日清凉果汁（Whole30期间可以饮用的饮料）食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日清凉果汁（Whole30期间可以饮用的饮料）方法]( "夏日清凉果汁（Whole30期间可以饮用的饮料）食谱大全及做法，烹饪好吃的夏日清凉果汁（Whole30期间可以饮用的饮料）方法")
- Whole30期间，糖是绝对禁止的，但炎炎夏日总会想喝些饮料的。用料薄荷4、5片橙子1个西柚1个气泡水1瓶夏日清凉果汁（Whole30期间可以饮用的饮料）的做法西柚、橙子加盐浸泡洗净。半个切片，另外半个挤出汁放入瓶中（西柚略苦，不喜欢苦的少放一些）。薄荷叶洗净也放入。倒入气泡水，完成~o(...
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![减脂套餐～中式烧烤超简单烤箱烤排骨~o(〃'▽'〃)o（Whole30 Day10）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂套餐～中式烧烤超简单烤箱烤排骨~o(〃'▽'〃)o（Whole30 Day10）方法]( "减脂套餐～中式烧烤超简单烤箱烤排骨~o(〃'▽'〃)o（Whole30 Day10）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂套餐～中式烧烤超简单烤箱烤排骨~o(〃'▽'〃)o（Whole30 Day10）方法")
- 第十天有点想念重口味中餐了自己做了烤排骨配菜是蒸南瓜烤花菜和烤杏鲍菇yami耗时1小时左右但其实很简单主要是烤排骨需要比较长时间而已用料排骨400克白花菜200克杏鲍菇110克板栗南瓜三分之一只白洋葱1个减脂套餐～中式烧烤超简单烤箱烤排骨~o(〃'▽'〃)o（Whole30D...
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