![杜坎餐-巴沙鱼蒸魔芋粉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎餐-巴沙鱼蒸魔芋粉丝方法]( "杜坎餐-巴沙鱼蒸魔芋粉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎餐-巴沙鱼蒸魔芋粉丝方法")
- 杜坎减肥翻来覆去就只有几样东西可以吃，调样做才能让自己吃的开心，快乐的瘦瘦瘦用料巴沙鱼柳1条魔芋粉色半盒蒜蓉若干小米辣1个姜丝若干黑胡椒粉2克料酒3勺蒸鱼豉油2勺杜坎餐-巴沙鱼蒸魔芋粉丝的做法魔芋铺底鱼柳切厚片铺在魔芋上面加入料酒、蒜末、小米辣、姜丝，黑胡椒粉均...
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![杜坎餐-番茄鸡肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎餐-番茄鸡肉丸方法]( "杜坎餐-番茄鸡肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎餐-番茄鸡肉丸方法")
- 杜坎饮食主要是不可以吃淀粉，要无油无糖。用料鸡胸肉2块西红柿2个鸡蛋1个葱花根娃娃菜1颗盐克料酒勺白胡椒粉酱油十三香蚝油杜坎餐-番茄鸡肉丸的做法把鸡肉剁成肉泥，大葱切沫，加蚝油，盐，酱油，十三香，白胡椒，一个鸡蛋顺时针搅匀。番茄去皮，切成小块，放入锅内，加盐炒出汁，加半碗水，开锅...
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![杜坎系列早餐1做法烹饪大全 地道杜坎系列早餐1如何做]( "杜坎系列早餐1做法烹饪大全 地道杜坎系列早餐1如何做")
- 今天开始杜坎减肥餐，上传每天的菜哟用料脱脂牛奶250ml鸡蛋2只杜坎系列早餐1的做法鸡蛋在碗里打散加盐，放微波炉叮熟就ok～配脱脂牛奶哟...
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![杜坎减肥餐之燕麦麸鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐之燕麦麸鸡蛋饼方法]( "杜坎减肥餐之燕麦麸鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐之燕麦麸鸡蛋饼方法")
- 减肥的人伤不起啊！家人都在大鱼大肉，我却只能啃这个。好在口感还不差，蛮有嚼头的。当主食，当零食解解馋都可以哦！用料燕麦麸适量鸡蛋1个杜坎减肥餐之燕麦麸鸡蛋饼的做法鸡蛋在碗中打散，倒入适量燕麦麸，搅拌均匀。平底锅小火稍预热，倒入步骤1中的燕麦麸蛋液，摊成圆饼，待蛋液凝固后翻...
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![杜坎早餐燕麦麸冲蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎早餐燕麦麸冲蛋方法]( "杜坎早餐燕麦麸冲蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎早餐燕麦麸冲蛋方法")
- 很简单快手的一顿饭用料燕麦麸适量鸡蛋一个水适量代糖或盐按个人口味杜坎早餐燕麦麸冲蛋的做法先在锅里倒入水和燕麦麸，打开火不时搅拌，水不要太多以免过稀影响口感在碗里打匀鸡蛋燕麦麸烧开后关火，边搅动碗里的鸡蛋边倒入燕麦麸放入盐或代糖就可以了小贴士我用的是燕麦麸粉...
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![杜坎减肥如何做才美味，怎么做杜坎减肥简单又好吃]( "杜坎减肥如何做才美味，怎么做杜坎减肥简单又好吃")
- 用料鸡蛋一只脱脂酸奶适量黄豆渣300克杜坎减肥的做法取适量的黄豆渣不要太湿，放上一个蛋和脱脂酸奶脱脂牛奶搅拌均匀滴两勺柠檬汁，因为减肥其他东西淀粉都不可以，不减肥可以家坚果和水果有微波炉高火5分钟，没有可以像我，放电饭煲里起跳，很香！让减肥的我们也吃到芝士饼味道满足！...
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![Chicken Tikka Masala (杜坎版）食谱大全及做法，烹饪好吃的Chicken Tikka Masala (杜坎版）方法]( "Chicken Tikka Masala (杜坎版）食谱大全及做法，烹饪好吃的Chicken Tikka Masala (杜坎版）方法")
- 低脂低碳水却超级满足的杜坎版英国🇬🇧国菜用料鸡胸肉1.5块无糖脱脂酸奶半杯咖喱粉1.5汤匙小豆蔻粉Cardamon一茶匙姜黄粉Tumeric一茶匙五香粉一汤匙孜然粉一汤匙洋葱粉一汤匙Cayennepepper按口味调整藏红花很小一撮（可不加）姜蒜泥少许香菜末少许无糖番茄酱一茶匙代糖Stevia...
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![杜坎减肥餐—滑蛋虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐—滑蛋虾仁方法]( "杜坎减肥餐—滑蛋虾仁食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐—滑蛋虾仁方法")
- 杜坎减肥第一天，因为要无糖无油少盐，烹饪方法要完全摈弃之前的观念，摸索着从新开始！用料虾仁200克鸡蛋4个黑胡椒碎少许脱脂牛奶75克盐少许杜坎减肥餐—滑蛋虾仁的做法虾仁洗净，先蹿下水(我用的是黑虎虾仁，个大，不腥，推荐)鸡蛋打撒，加一丢丢盐，备用在平底不粘锅中倒入牛奶，牛奶热后倒...
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![杜坎减肥餐——龙利鱼炒黑木耳食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——龙利鱼炒黑木耳方法]( "杜坎减肥餐——龙利鱼炒黑木耳食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——龙利鱼炒黑木耳方法")
- 杜坎减肥期间，蛋白质蔬菜日食谱用料黑木耳一小把龙利鱼一条无糖酱油一勺杜坎减肥餐——龙利鱼炒黑木耳的做法黑木耳泡发后，汆水备用龙利鱼洗净，切块不粘锅里倒半杯热水，水沸腾后下龙利鱼，鱼肉快熟的时候下黑木耳，翻炒，加一勺酱油。期间要是水烧干了，可再加点出锅，盛盘小贴士快手减...
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![杜坎减肥餐——盐水牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——盐水牛肉方法]( "杜坎减肥餐——盐水牛肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——盐水牛肉方法")
- 杜坎减肥第一天，自给自足，记录每天的食谱用料牛腱肉一包葱一把姜一块料酒一勺盐一勺八角少许生抽一勺杜坎减肥餐——盐水牛肉的做法牛肉洗净，下锅，水烧开后，瞥去浮沫，撩出待用牛肉放入高压锅，加葱姜料酒，八角生抽盐，压20分钟。等高压锅完全泄气后，撩出，切片。装盘小贴士也可以淘宝买...
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![杜坎减肥Part1(1)食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥Part1(1)方法]( "杜坎减肥Part1(1)食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥Part1(1)方法")
- 是时候下定决心啦用料鸡肉克鱼肉牛肉鸡蛋脱脂牛奶酸奶杜坎减肥Part1(1)的做法早餐中餐：电饭锅焗鸡腿肉*2+半杯黑咖啡☕️+一大壶红茶腌制的时候还挺好看的...出来有点丑，哈哈哈...
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![杜坎试验如何做才美味，怎么做杜坎试验简单又好吃]( "杜坎试验如何做才美味，怎么做杜坎试验简单又好吃")
- 杜坎速效期食谱记录用料高蛋白牛肉鸡肉鱼肉虾杜坎试验的做法少油少盐高蛋白...
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![杜坎-不完全版英式早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-不完全版英式早餐方法]( "杜坎-不完全版英式早餐食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎-不完全版英式早餐方法")
- 英式早餐一向被认为高端洋气上档次，但是，其实味道好才是最重要哒…杜坎阶段无油无淀粉的问题导致培根香肠和面包不能碰，不过不影响吃其他的东西啊，反正英式早餐的料也是够多的啦…这个不完全版的englishbreakfast只做茄子焗豆子、烤蘑菇、煎蛋、煎番茄和奶茶，适合蔬菜日。用料...
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![鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱方法]( "鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱食谱大全及做法，烹饪好吃的鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱方法")
- 杜坎食谱，这里是改良的鸡肉午餐肉，众所周知，杜坎期间，尽量少碳水，比起通常用的添加淀粉，用小土豆替代。整体还是纯蛋白。用料鸡蛋清1个鸡腿肉2个大概200g盐1勺蒜2瓣姜2片土豆1个65g白胡椒粉少许五香粉少许鸡肉午餐肉（土豆版）-杜坎食谱的做法备料只用蛋清，留下蛋黄。切小块，打成肉糜...
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![杜坎食谱如何做才美味，怎么做杜坎食谱简单又好吃]( "杜坎食谱如何做才美味，怎么做杜坎食谱简单又好吃")
- 蛋白质各种蛋白质绝对不要用糖和油哦用料蛋白质杜坎食谱的做法煮啊考啊蒸啊基本上就是这几种办法总之无油无糖可以用植物香料要适量小贴士T_T之前吃的太happy现在要减肥了...
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![杜坎无糖无油燕麦代餐包食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎无糖无油燕麦代餐包方法]( "杜坎无糖无油燕麦代餐包食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎无糖无油燕麦代餐包方法")
- 用料燕麦克香蕉2根豆浆100低脂牛奶250克蛋白霜2个蛋白香草精5滴酵母克杜坎无糖无油燕麦代餐包的做法没有模具可以用烤盘，垫上烘培纸。做成一个个的小圆饼。小贴士燕麦没有称过，除了蛋白霜以外的材料都打成糊状。不够粘稠就加燕麦继续打，很稠就可以了。再将燕麦糊和蛋白霜拌...
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![杜坎卤牛肉如何做才美味，怎么做杜坎卤牛肉简单又好吃]( "杜坎卤牛肉如何做才美味，怎么做杜坎卤牛肉简单又好吃")
- 用料瘦牛肉1块五香卤料30克（我是按照普通卤料的量来配制）0度可乐60ml盐少许老抽一勺香菜、葱、芹菜少许辣椒粉、花椒粉少许杜坎卤牛肉的做法牛肉飞水以后，放入锅内，加入热水卤料、老抽、零度可乐，大火把水煮沸后转为小火，慢煮2小时左右。等牛肉冷却后，切成薄皮。最后加入香菜、...
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![杜坎打卡单如何做才美味，怎么做杜坎打卡单简单又好吃]( "杜坎打卡单如何做才美味，怎么做杜坎打卡单简单又好吃")
- 这次回国之前要瘦几斤？瘦不成闪电也得保持住出国之前的体重吧（┳＿┳）．．．正规杜坎尝试一下，每天打卡坚持啊姑娘！！！用料绿色蔬菜脱脂牛奶高蛋白（鸡肉、牛肉、豆腐、鸡蛋、海鲜）低糖份水果一颗一定要变瘦子的心杜坎打卡单的做法每天补充蛋白质，坚持运动会瘦的！第一阶段，只有蛋白质。。。熬吧...
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![杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝方法]( "杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝方法")
- 杜坎减肥期间，我的蛋白质蔬菜日食谱，和大家分享。用料牛肉丝150g香芹300g无糖酱油1勺料酒1小勺盐少许杜坎减肥餐——芹菜炒牛肉丝的做法牛肉丝解冻后，加一勺料酒，少许盐，腌制芹菜洗净后，切段备用锅中加半杯水，煮沸后加芹菜，翻炒熟后，加牛肉丝，加一勺酱油，翻炒出锅成品...
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![杜坎减肥餐-凉拌豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐-凉拌豆腐方法]( "杜坎减肥餐-凉拌豆腐食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐-凉拌豆腐方法")
- 杜坎期间是可以吃咸蛋，皮蛋的，所以经常弄这个拌豆腐，分享给大家。用料绢豆腐1盒咸鸭蛋1个皮蛋1个生抽2勺元贞糖少许小酱瓜2条杜坎减肥餐-凉拌豆腐的做法材料很简单，我喜欢放点小酱瓜提鲜，大家也可以选择榨菜，妥妥的快手菜。豆腐划成小块倒出备用咸蛋，皮蛋，小酱瓜都切碎成丁。倒一...
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![杜坎减肥餐之虾仁鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐之虾仁鸡蛋饼方法]( "杜坎减肥餐之虾仁鸡蛋饼食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐之虾仁鸡蛋饼方法")
- 杜坎速效期可以吃的食谱用料虾仁若干鸡蛋2个盐少量杜坎减肥餐之虾仁鸡蛋饼的做法鸡蛋打撒，加入盐，搅拌均匀。虾仁事先解冻，挑去虾肠和黑线。平底锅预热，不用放油，入虾仁炒至断生。国内直接倒入蛋液，摊开，略凝固后，翻面再煎会儿就行了。小贴士只有鸡蛋和虾仁，无油无糖，是杜坎速效期...
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![杜坎减肥餐PP日の亚洲牛肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐PP日の亚洲牛肉丸方法]( "杜坎减肥餐PP日の亚洲牛肉丸食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐PP日の亚洲牛肉丸方法")
- 实行杜坎减肥餐已经有近一个月了，从106.5到现在的102左右，个人觉得效果还是不错的。所谓杜坎减肥餐就是只摄取精纯蛋白质的减肥方法，PP日就是纯蛋白质日的意思。这款牛肉丸就是书中菜谱里的，配上芥黄酱，很有吃麦当劳牛肉汉堡的感觉哦！用料肥肉含量在5%以下的牛肉馅杜坎低脂番茄...
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![杜坎炒馒头如何做才美味，怎么做杜坎炒馒头简单又好吃]( "杜坎炒馒头如何做才美味，怎么做杜坎炒馒头简单又好吃")
- 第一次把燕麦麸蛋糕当主食吃，我妈以为我能吃馒头了，遂脑洞大开。用料脱脂酸奶0.5~1小杯鸡蛋2个燕麦麸3勺无铝泡打粉3克盐适量胡椒碎适量木糖醇少量榨菜适量小葱1根杜坎炒馒头的做法按照燕麦麸蛋糕做法，把燕麦麸，1个鸡蛋，泡打粉，木糖醇，脱脂酸奶放到一个碗里，打匀后静置10分钟碗放...
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![杜坎蛋糕如何做才美味，怎么做杜坎蛋糕简单又好吃]( "杜坎蛋糕如何做才美味，怎么做杜坎蛋糕简单又好吃")
- 减肥早餐，比煎的含水分。不那么干用料燕麦70克鸡蛋1个牛奶30克糖1小勺克酸奶6勺克杜坎蛋糕的做法代糖不含糖鲍勃牌子的燕麦麸加了牛奶和鸡蛋，糖，混合后到烤箱230℃，18分钟。含水量不错。味道还行，闺女和我抢，饱腹感很强。...
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![杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉方法]( "杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉方法")
- 杜坎期间的蛋白质吃的最多的就是卤牛腱和这道香煎鸡胸肉，分享给大家～用料鸡小胸10块生抽1小勺蚝油1小勺黑胡椒碎少许元贞糖（代糖）少许料酒1小勺杜坎减肥餐--香煎鸡胸肉的做法我买的鸡小胸，先冷水里洗一下，用刀中间破开对半，这样更容易熟，然后加生抽，料酒，蚝油，代糖，注意调料都一点点...
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