![减脂餐 手撕包菜做法烹饪大全 地道减脂餐 手撕包菜如何做]( "减脂餐 手撕包菜做法烹饪大全 地道减脂餐 手撕包菜如何做")
- 超级快手的菜没步骤图只是自己记录一下！用料包菜半个蒜片适量葱段适量干辣椒适量减脂餐手撕包菜的做法包菜撕开随心撕开心就好哈哈哈哈洗净控干水分备用切蒜片葱段干辣椒段备用起锅烧油放入蒜片葱段干辣椒炒香放入包菜炒软加入生抽、耗油、蒸鱼豉油、陈醋、麻油我觉得这道...
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![手撕包菜减脂餐做法烹饪大全 地道手撕包菜减脂餐如何做]( "手撕包菜减脂餐做法烹饪大全 地道手撕包菜减脂餐如何做")
- 不用再可怜巴巴吃水煮菜用料包菜1小个干辣椒2个蒜2瓣生抽1小勺盐少许花椒6粒橄榄油少量手撕包菜减脂餐的做法少许橄榄油，先下花椒，然后蒜末和干辣椒包菜撕小块一些，水沥干香味起来后放入包菜翻炒，软了之后加一点生抽和盐就可以出锅啦小贴士花椒和干辣椒一定要放噢，中途不要加...
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![手撕全麦饼炒花菜「减脂·三餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的手撕全麦饼炒花菜「减脂·三餐」方法]( "手撕全麦饼炒花菜「减脂·三餐」食谱大全及做法，烹饪好吃的手撕全麦饼炒花菜「减脂·三餐」方法")
- 又是一个主食+菜一锅烩系列，适合一人食，也超级快手，我自己做的话干脆在锅里吃，从头到尾就刷一个锅，美滋滋。减肥的时候吃主食总是特别注意，尽量选择高纤维、饱腹感强、GI值低的全麦粉。但是全麦饼本身口感就粗糙，如果放凉、隔夜更是变得硬邦邦和石头一样。这道菜就是隔夜全麦饼...
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![简单减脂手撕包菜做法烹饪大全 地道简单减脂手撕包菜如何做]( "简单减脂手撕包菜做法烹饪大全 地道简单减脂手撕包菜如何做")
- 适合减肥的人士。用料包菜1个盐少量蒜4瓣姜少量花椒少量鸡精少量味极鲜少量简单减脂手撕包菜的做法先把包菜手撕成一小片，锅里放油，等油热了加入蒜、姜和花椒，炒出香味后放入包菜，然后放盐和鸡精，炒两三分钟放入极味鲜，盖锅盖焖一下，就可以出锅。...
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![减脂餐 手撕包菜（自用 鸡胸肉版） 低脂午餐菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 手撕包菜（自用 鸡胸肉版） 低脂午餐菜方法]( "减脂餐 手撕包菜（自用 鸡胸肉版） 低脂午餐菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 手撕包菜（自用 鸡胸肉版） 低脂午餐菜方法")
- 手撕包菜算是我最爱的蔬菜🥬之一了，一直在思考如何让手撕包菜变得又好吃又能契合我的减脂日常（猪肉❌）所以就尝试用鸡胸肉来炒包菜啦！这道菜谱用的是直接买的袋装熟食鸡胸肉，也尝试过自己处理鸡胸脯肉，腌制煎熟然后炒包菜，但还是熟食鸡胸肉做起来比较方便！而且也能解决一些熟食鸡...
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![快手减脂拌菜--手撕包菜拌鸡蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂拌菜--手撕包菜拌鸡蛋方法]( "快手减脂拌菜--手撕包菜拌鸡蛋食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂拌菜--手撕包菜拌鸡蛋方法")
- 最近看到好多人都在做这个“包菜拌鸡蛋”今天我也试试，确实不错，推荐给大家！用料包菜1颗鸡蛋2个葱末20克蒜末20克辣椒面1汤勺生抽1汤勺陈醋1汤勺蚝油1汤勺盐2克白芝麻少许油适量快手减脂拌菜--手撕包菜拌鸡蛋的做法包菜洗净手撕成小块备用锅中烧开水，放入包菜，然后煮至再次开...
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![低脂减肥餐:手撕鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减肥餐:手撕鸡胸肉方法]( "低脂减肥餐:手撕鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂减肥餐:手撕鸡胸肉方法")
- 今天做了一个鸡胸肉，低脂减肥餐，但是对于减肥者来说却是很好补充肉类的食物，能吃到肉还不长胖用料鸡胸肉2块盐1克葱1根香油1勺芝麻2克蚝油1勺酱油勺低脂减肥餐:手撕鸡胸肉的做法两块鸡胸肉凉水下锅煮15分钟，捞出鸡胸肉，等肉放凉在撕，这样更好撕一些按照纹路，撕成条，看着撕成条的...
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![减脂餐—手撕包菜（无肉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐—手撕包菜（无肉版）方法]( "减脂餐—手撕包菜（无肉版）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐—手撕包菜（无肉版）方法")
- 用料包菜1个干红辣椒6个大蒜瓣3个玉米油适量生抽适量醋适量白糖一小撮盐适量鸡精一丢丢减脂餐—手撕包菜（无肉版）的做法包菜洗干净，切两瓣，切去中间的梗，然后尽情的手撕它干红辣椒切丁，大蒜切片冷锅热油离火，爆香倒入包菜，开大火大火炒30秒到50秒后，倒入一点点白糖，生抽，一点点醋，炒...
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![鱼豆腐鸡蛋手撕包菜(增肌减脂者自创菜)食谱大全及做法，烹饪好吃的鱼豆腐鸡蛋手撕包菜(增肌减脂者自创菜)方法]( "鱼豆腐鸡蛋手撕包菜(增肌减脂者自创菜)食谱大全及做法，烹饪好吃的鱼豆腐鸡蛋手撕包菜(增肌减脂者自创菜)方法")
- 超级想吃包菜，店里煮的手撕包菜又太油！！只有自己动手～对于增肌减脂者来说，包菜热量低，是很好的蔬菜来源，而且要注意少油免盐吃的健康。很会做菜的朋友说过白菜、包菜加入虾米或者海味会很鲜美，就自创加入鱼豆腐～加入鸡蛋补充蛋白质。也不知道味道如何，反正想吃包菜的心得到了满足！！😊...
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![减脂餐柠檬酸辣手撕鸡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐柠檬酸辣手撕鸡方法]( "减脂餐柠檬酸辣手撕鸡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐柠檬酸辣手撕鸡方法")
- 用料鸡腿4只大蒜8瓣柠檬半个香菜适量小米辣2个生抽3勺醋2勺蚝油1勺食用油少许姜2片料酒1勺辣椒面1勺芝麻1勺减脂餐柠檬酸辣手撕鸡的做法调个凉拌汁：准备蒜末，小米辣，芝麻，辣椒面，少许热油浇上去爆香。➕3勺生抽➕3勺醋➕1勺蚝油，搅拌均匀备用。凉拌汁准备好备用。鸡腿去皮，放姜...
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![减脂餐 凉拌手撕鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 凉拌手撕鸡胸肉方法]( "减脂餐 凉拌手撕鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐 凉拌手撕鸡胸肉方法")
- 参照小红书略改动用料鸡胸肉100g姜3片蒜适量葱花适量小米椒3根减脂餐凉拌手撕鸡胸肉的做法姜切片备用鸡胸肉也最好切开比较好熟鸡胸肉冷水下锅放入姜片料酒大火煮出血沫这个时间切点葱花和蒜沫原文其实还写了要姜沫但今天尝试了一下姜沫的口感简直太奇怪了所以以后我是不...
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![减脂餐「手撕杏鲍菇」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐「手撕杏鲍菇」方法]( "减脂餐「手撕杏鲍菇」食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐「手撕杏鲍菇」方法")
- 用料杏鲍菇个蒜瓣蚝油勺小米椒个白糖克青椒个减脂餐「手撕杏鲍菇」的做法杏鲍菇手撕成条状，放入开水锅中焯水3分钟。🕰🕰🕰捞出，过凉水后挤干水分。盛盘备用。蒜末➕小米椒➕辣椒面➕芝麻➕葱花放进碗里，泼热油加入2勺生抽，1勺醋，盐，白糖，香菜调料倒上去搅拌均匀。...
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![「减脂蔬菜」西红柿手撕包菜食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂蔬菜」西红柿手撕包菜方法]( "「减脂蔬菜」西红柿手撕包菜食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂蔬菜」西红柿手撕包菜方法")
- 快手的一道蔬菜，希望帮到减脂的你。用料包菜半个西红柿1大个或2小个葱姜蒜末适量盐适量减盐生抽适量【减脂蔬菜】西红柿手撕包菜的做法西红柿切块，包菜手撕后洗干净备用。葱姜蒜切末。热锅，喷2秒橄榄油，放入葱姜蒜爆香。倒入西红柿，加入一点点盐翻炒出汁。有的西红柿水分少，不...
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![全网爆火🔥、低卡减脂—凉拌手撕包菜食谱大全及做法，烹饪好吃的全网爆火🔥、低卡减脂—凉拌手撕包菜方法]( "全网爆火🔥、低卡减脂—凉拌手撕包菜食谱大全及做法，烹饪好吃的全网爆火🔥、低卡减脂—凉拌手撕包菜方法")
- 夏天炎热的厨房里，做菜两小时，吃饭十分钟😂😂，一身大汗，让人实在不想做饭了。今天给大家分享一道夏季的快手菜，10分钟就能做好，而且低卡减脂。对上班族实在太友好了～用料包菜半个生抽1勺蚝油1勺蒜半个剁椒1勺白糖1勺辣椒面1勺芝麻1勺全网爆火🔥、低卡减脂—凉拌手撕包菜的做法1...
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![减脂餐44香辣手撕包菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐44香辣手撕包菜方法]( "减脂餐44香辣手撕包菜食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐44香辣手撕包菜方法")
- 用料包菜一棵蒜末干辣椒适量生抽2勺蚝油1勺香醋2勺盐少许减脂餐44香辣手撕包菜的做法先来调料汁：2勺生抽十2勺香醋十1勺蚝油十少许盐搅拌均匀备用包菜洗净用手撕小块锅里倒油加蒜末和辣椒炒出香味加入包菜爆炒加料汁炒熟就可以了脆爽可口的下饭菜就有啦～...
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![凉拌手撕鸡丝（减脂神餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的凉拌手撕鸡丝（减脂神餐）方法]( "凉拌手撕鸡丝（减脂神餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的凉拌手撕鸡丝（减脂神餐）方法")
- 用料香菜若干根生抽2勺鸡胸肉1块料酒1勺蒜末1瓣蚝油小半勺杏鲍菇1个黑木耳若干胡萝卜半根凉拌手撕鸡丝（减脂神餐）的做法1.将鸡胸肉、杏鲍菇、黑木耳、胡萝卜洗净，鸡胸肉冷水放锅里煮熟（倒料酒，放姜片），待水烧开后，小火再煮，整个过程约15分钟，（可以用筷子插进鸡肉中检查熟了），烧熟后拿...
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![轻食减脂餐 手撕鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐 手撕鸡胸肉方法]( "轻食减脂餐 手撕鸡胸肉食谱大全及做法，烹饪好吃的轻食减脂餐 手撕鸡胸肉方法")
- 用料鸡胸肉1块料酒1勺鸡蛋1个南瓜一小块苦菊一小把柠檬1片紫甘蓝1片小番茄3个蓝莓1颗轻食减脂餐手撕鸡胸肉的做法第一个菜谱中讲过如何用微波炉快速做鸡胸肉。这个手撕鸡胸肉就是等鸡胸肉熟了以后，放一边晾一会儿，然后撕成一条一条的形状，将鸡胸肉与碳水与蔬菜进行摆成自己...
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![减脂大餐之凉拌手撕鸡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂大餐之凉拌手撕鸡方法]( "减脂大餐之凉拌手撕鸡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂大餐之凉拌手撕鸡方法")
- 用料大鸡腿2只香菜3根醋3勺香油1.5勺生抽3勺盐少许小米辣5个黄瓜1根辣椒油2勺姜2片减脂大餐之凉拌手撕鸡的做法材料清洗干净切好备用把鸡腿肉加去腥三件套焯水去除血沫（大概15-20分钟即可，用筷子插肉最厚的地方没血沫就是熟了）去腥三件套：料酒，生姜，葱段（就放料酒也可以）泡冷水里...
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![减脂餐-无油柠檬手撕鸡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-无油柠檬手撕鸡方法]( "减脂餐-无油柠檬手撕鸡食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐-无油柠檬手撕鸡方法")
- 用料鸡胸肉半个黄瓜1根蒜4瓣小米辣2个辣椒粉1/2勺洋葱1/2个柠檬1/2个减脂餐-无油柠檬手撕鸡的做法洋葱对半切开，半个洋葱切丝黄瓜一根切丝鸡胸肉半个➕料酒，煮熟切丝铺在碗底酱汁：：生抽2勺，醋2勺，蚝油1勺，代糖1勺碗里加入：蒜末，小米辣碎，白芝麻，半个柠檬挤出汁戴手套拌匀...
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![手撕鸡胸肉丝减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的手撕鸡胸肉丝减脂餐方法]( "手撕鸡胸肉丝减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的手撕鸡胸肉丝减脂餐方法")
- 用料鸡胸肉1块黑胡椒适量淀粉1勺盐适量胡萝卜1/3根西兰花6朵赣南脐橙半个青豆适量薄盐酱油适量葱花适量手撕鸡胸肉丝减脂餐的做法腌制鸡胸肉：一小块鸡胸肉加入黑胡椒、海盐、淀粉、生抽，抓匀腌制半小时（我一般隔夜，这样嫩一点哦😜）将西兰花和青豆放入开水烫熟，玉米和胡萝卜上锅...
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![酸辣手撕包菜减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的酸辣手撕包菜减脂餐方法]( "酸辣手撕包菜减脂餐食谱大全及做法，烹饪好吃的酸辣手撕包菜减脂餐方法")
- 用料包菜1/3个生抽5ml鸡精汁2ml花椒粉2g孜然粉6g辣椒油/干辣椒根据自己量米醋3ml酸辣手撕包菜减脂餐的做法锅内刷一层薄薄的油，减脂餐油热下干辣椒，炒10秒后下包菜，（不追求低脂的建议后面用辣椒油），包菜炒软，包菜一定要手撕的，大片，下锅前泡大概15分钟包菜炒至微微出水时放入花椒...
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![(减脂减肥快手餐)菜包饭包食谱大全及做法，烹饪好吃的(减脂减肥快手餐)菜包饭包方法]( "(减脂减肥快手餐)菜包饭包食谱大全及做法，烹饪好吃的(减脂减肥快手餐)菜包饭包方法")
- 用料洋葱一瓣低脂火腿200g萝卜半个黄瓜半个玉米半个生菜半把或者一把橄榄油少许(减脂减肥快手餐)菜包饭包的做法加少许橄榄油轻微煎一下火腿分别切条切丁如图所示生菜轻微煮一下不然会不好包将叶子展开如果叶子不完整就填补一下涂上黑胡椒酱(也可以不放到后面蘸酸奶吃)依...
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![减脂餐—无油低脂手撕杏鲍菇食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐—无油低脂手撕杏鲍菇方法]( "减脂餐—无油低脂手撕杏鲍菇食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐—无油低脂手撕杏鲍菇方法")
- 用料杏鲍菇1个葱2根蒜6瓣小米辣6个生抽陈醋盐鸡精减脂餐—无油低脂手撕杏鲍菇的做法首先把杏鲍菇上锅蒸30分钟拿出来最好给它切几刀，方便冷却手撕撕成这个样子就可以啦！我有一个不成熟的小建议咳咳，最好是等它自然冷却，不要丢水里，不然会黏糊糊的不好撕开葱姜蒜小米辣剁吧剁吧...
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![减脂期手撕包菜做法烹饪大全 地道减脂期手撕包菜如何做]( "减脂期手撕包菜做法烹饪大全 地道减脂期手撕包菜如何做")
- 我最不喜欢吃包菜，不能放油的包菜就更不喜欢了，但是有时候没得选择，没想到这么一弄还挺好吃的。用料鸡蛋1个包菜1/3个肉沫比大蒜多一点点大蒜3瓣生抽2勺小米辣可放可不放减脂期手撕包菜的做法准备调料，把蒜拍一下切成小颗粒，放一点点生抽跟肉沫拌一起，有辣椒的话也剪成圈圈放进...
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![「减脂餐No.7」简单易做火爆全网的手撕包菜食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐No.7」简单易做火爆全网的手撕包菜方法]( "「减脂餐No.7」简单易做火爆全网的手撕包菜食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐No.7」简单易做火爆全网的手撕包菜方法")
- 用料包菜半个灵魂酱汁如图【减脂餐No.7】简单易做火爆全网的手撕包菜的做法灵魂酱汁包菜对半切开去掉大根徒手撕成片焯水1分钟后捞出沥干水分倒入灵魂酱汁抓拌均匀一大盆吃到撑也不到200大卡小贴士原po：木子的日食记...
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