![快手减脂龙利鱼做法烹饪大全 地道快手减脂龙利鱼如何做]( "快手减脂龙利鱼做法烹饪大全 地道快手减脂龙利鱼如何做")
- 用料龙利鱼1条味达美臻品料酒适量六月鲜轻盐特级原汁酱油适量葱花适量黑胡椒粉适量黑胡椒碎适量橄榄油适量姜粉适量快手减脂龙利鱼的做法准备材料龙利鱼片清洗干净，用厨房纸吸干水分，从中间截断，倒入味达美臻品料酒，涂抹均匀倒入六月鲜10克轻盐特级原汁酱油，两面涂抹均匀撒上...
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![减脂快手龙利鱼做法烹饪大全 地道减脂快手龙利鱼如何做]( "减脂快手龙利鱼做法烹饪大全 地道减脂快手龙利鱼如何做")
- 只要几分钟就可以做出来超好吃的龙利鱼番茄玉米粒，对于减肥期间的小仙女们特别适合哦～用料西红柿1个龙利鱼1条盐2勺料酒2勺玉米粒200克荷兰豆30克橄榄油1勺香菜2根黑胡椒2勺减脂快手龙利鱼的做法龙利鱼洗净，切块龙利鱼加入2勺盐，2勺黑胡椒，料酒2勺腌制5分钟西红柿洗净，切小块玉...
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![「减脂快手餐」酸甜番茄龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂快手餐」酸甜番茄龙利鱼方法]( "「减脂快手餐」酸甜番茄龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂快手餐」酸甜番茄龙利鱼方法")
- 这是一款超快手的便当餐！适合早上没什么时间的上班族or学生党～保留了番茄的原味，可以无油哦！【如果你口味清淡，不加盐也是可以的！！用料番茄适量龙利鱼适量食盐适量黑胡椒等其他香料看你口味啦【减脂快手餐】酸甜番茄龙利鱼的做法龙利鱼提前一晚拿出化冻，早上起来用厨房纸吸干水分...
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![减脂餐｜鲜美番茄龙利鱼，快手好吃‼️食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜鲜美番茄龙利鱼，快手好吃‼️方法]( "减脂餐｜鲜美番茄龙利鱼，快手好吃‼️食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐｜鲜美番茄龙利鱼，快手好吃‼️方法")
- 今日份食～超鲜美的番茄龙利鱼！嫩滑的鱼肉，浓郁的茄汁，来上一大口，太满足啦～用料番茄2个蒜一头龙利鱼适量料酒1勺淀粉1勺盐适量黑胡椒适量番茄火锅料适量盐适量葱1根减脂餐｜鲜美番茄龙利鱼，快手好吃‼️的做法番茄去皮切丁，切点蒜末龙利鱼洗净切块倒入一勺淀粉，一勺料酒，适量盐和黑胡椒...
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![减脂快乐|泰式蒸龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快乐|泰式蒸龙利鱼方法]( "减脂快乐|泰式蒸龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快乐|泰式蒸龙利鱼方法")
- 用料龙利鱼300g大蒜5瓣姜2-5片辣椒3-5颗酱油1勺海盐适量减脂快乐|泰式蒸龙利鱼的做法鱼抹一点盐，加料酒备用。把大蒜，姜，辣椒切成碎粒，我用的是特百惠拉的。柠檬榨汁，加入酱油，拌入切好的碎粒。盘子上铺娃娃菜。因为减脂餐中需要蔬菜，我懒得煮了，一起蒸，味道还不错，不腥。铺上龙利...
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![快手简单美味减脂龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手简单美味减脂龙利鱼方法]( "快手简单美味减脂龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手简单美味减脂龙利鱼方法")
- 用料速冻杂蔬半碗龙利鱼一条（约220克）火锅底料一勺快手简单美味减脂龙利鱼的做法锅里加水，煮开后，先倒入杂蔬，把杂蔬煮熟捞出！捞出杂蔬后，水不要倒掉，倒入龙利鱼，煮到龙利鱼颜色变白，水沸了捞出！另外一个锅，下点开水，再加入一勺火锅底料，直到化开，倒入龙利鱼，轻轻搅拌，小火煎两分钟，就可以...
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![减脂快手菜 之 香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手菜 之 香煎龙利鱼方法]( "减脂快手菜 之 香煎龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手菜 之 香煎龙利鱼方法")
- 怎么说呢，做饭5分钟，鱼解冻15分钟。提前解冻，或者用工具吧。用料龙利鱼1条黑胡椒适量料酒适量减脂快手菜之香煎龙利鱼的做法1、龙利鱼用料酒、黑胡椒腌渍5分钟2、切块，想切多大切多大3、起锅，锅热下油，油热之前！下鱼(这样就算鱼里面有水分也不会溅油)4、两面煎，煎的时候稍微加点...
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![龙利鱼魔芋汤——减脂快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的龙利鱼魔芋汤——减脂快手菜方法]( "龙利鱼魔芋汤——减脂快手菜食谱大全及做法，烹饪好吃的龙利鱼魔芋汤——减脂快手菜方法")
- 抖音上学来的龙利鱼新吃法，简单快手，营养到位，颜值爆表，解决对烧烤和面条的馋😋😋😋用料龙利鱼1条魔芋丝1盒金针菇150g剁椒小米辣蒜玉米粒50克龙利鱼魔芋汤——减脂快手菜的做法原料们（差魔芋丝）龙利鱼洗净切2-3cm小块，料酒，蒸鱼豉油，蒜末，剁椒，小米椒，重点是孜然粉，腌制10分钟；魔芋丝...
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![快手无油减脂豆腐龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手无油减脂豆腐龙利鱼方法]( "快手无油减脂豆腐龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手无油减脂豆腐龙利鱼方法")
- 用料鸡蛋豆腐350g龙利鱼150g海鲜菇150g生抽1勺姜片随意料酒随意黑胡椒随意快手无油减脂豆腐龙利鱼的做法龙利鱼切块，料酒，黑胡椒，姜片，腌10分钟左右海鲜菇洗净去根，入锅加一碗水，煮1分钟左右倒入龙利鱼，加生抽，煮2分钟左右，鱼肉变色即可倒入鸡蛋豆腐，稍稍翻动，再等1分钟，就可以出锅啦...
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![减脂快手清蒸龙利鱼的详细做法，减脂快手清蒸龙利鱼做法技巧]( "减脂快手清蒸龙利鱼的详细做法，减脂快手清蒸龙利鱼做法技巧")
- 时间：约10-15分钟难度：容易做🤞份量：2人份用料龙利鱼/巴沙鱼1片料酒10ml姜丝5g盐一小撮葱丝5g小米椒1个植物油10ml蒸鱼豉油10ml减脂快手清蒸龙利鱼的做法龙利鱼解冻后洗净，放入盘中，拭干表面水份。倒入料酒、盐、姜丝，用手揉搓均匀，腌制15分钟左右。蒸锅中放水，水开放入龙利鱼，蒸...
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![快手减脂餐—番茄龙利鱼魔芋面食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐—番茄龙利鱼魔芋面方法]( "快手减脂餐—番茄龙利鱼魔芋面食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐—番茄龙利鱼魔芋面方法")
- 用料西红柿2个龙利鱼150克低脂番茄意面酱25克魔芋凉皮/面240克快手减脂餐—番茄龙利鱼魔芋面的做法魔芋焯水，龙利鱼解冻切块，番茄切丁（追求口感可以去皮）。番茄倒入锅中，我用的普罗旺斯番茄，会比较甜。番茄翻炒到软加入龙利鱼块。加入番茄酱，继续翻炒。我用的低脂番茄意面酱本身...
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![番茄爆炒龙利鱼（高蛋白减脂快手餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄爆炒龙利鱼（高蛋白减脂快手餐）方法]( "番茄爆炒龙利鱼（高蛋白减脂快手餐）食谱大全及做法，烹饪好吃的番茄爆炒龙利鱼（高蛋白减脂快手餐）方法")
- 龙利鱼跟蔬菜真是百搭啊百搭。。。用料龙利鱼150g番茄一颗黑胡椒少许盐随意番茄爆炒龙利鱼（高蛋白减脂快手餐）的做法龙利鱼解冻，切丁，不要切太小，这种鱼加热会缩水番茄洗净切片锅烧热，放20g植物油，烧热后放入切好的龙利鱼翻炒熟洒黑胡椒调味去腥切好的番茄倒入锅中一起翻炒至软，...
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![快手减脂营养早餐-番茄龙利鱼意面食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂营养早餐-番茄龙利鱼意面方法]( "快手减脂营养早餐-番茄龙利鱼意面食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂营养早餐-番茄龙利鱼意面方法")
- 最近在减脂，教练教导我吃饭要低GI碳水，蛋白质，蔬菜，1:1:2，总共八分饱。所以我爱上了意面，营养均衡又满足，关键是还适合我这种懒的做饭的人，一个煮面时间就好了😅用料西红柿1个龙利鱼1块意面1把蒸鱼豉油或生抽适量盐适量快手减脂营养早餐-番茄龙利鱼意面的做法头一天晚上解冻一块...
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![无油减脂快手龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂快手龙利鱼方法]( "无油减脂快手龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的无油减脂快手龙利鱼方法")
- 如果减肥不知道吃什么的话，这道菜绝对是减脂健康，低卡而蛋白质满满，最重要的是好吃又简单，感兴趣的话就继续看下去吧~用料龙利鱼一条金针菇适量粉丝适量葱姜蒜适量无油减脂快手龙利鱼的做法龙利鱼解冻后洗净沥水用厨房纸擦干，切小块切小块后加入生姜和大蒜、半勺老抽、一勺耗...
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![快手减脂餐——280大卡青椒炒龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐——280大卡青椒炒龙利鱼方法]( "快手减脂餐——280大卡青椒炒龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐——280大卡青椒炒龙利鱼方法")
- 正在减脂中，但真心无法接受沙拉之类的生食，于是开始各种尝试快手又健康的中式减脂餐用料龙利鱼150克青椒0.5个料酒1勺酱油1勺香其酱0.5勺快手减脂餐——280大卡青椒炒龙利鱼的做法【准备】龙利鱼提前解冻（早上起床或者睡觉前放到冰箱上层就行）【开始】1.龙利鱼切块后放入料酒...
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![减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭方法]( "减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭方法")
- 用料龙利鱼料酒碗汁：两勺生抽一勺老抽一勺蚝油三勺水西蓝花（配菜）橄榄油减脂午餐🤷🏼♀️快手又好吃的龙利鱼照烧饭的做法龙利鱼解冻，切块，用少许料酒腌制十分钟左右锅内喷少许橄榄油，放入龙利鱼块，两面各煎2分钟倒入碗汁，小火煮一分钟，盛出，锅里汤汁继续煮去除水分至微微有点粘稠...
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![龙利鱼杂米炒饭（快手减脂美味）食谱大全及做法，烹饪好吃的龙利鱼杂米炒饭（快手减脂美味）方法]( "龙利鱼杂米炒饭（快手减脂美味）食谱大全及做法，烹饪好吃的龙利鱼杂米炒饭（快手减脂美味）方法")
- 用料龙利鱼150g包菜一饭碗杂粮饭一饭碗龙利鱼杂米炒饭（快手减脂美味）的做法煮一锅杂粮饭（麦芽、糙米、黑米…随你开心）糙米不容易熟，可以上高压锅龙利鱼解冻，切丁，想多吃就多一点，无所谓啦包菜切丁锅里放油20g（减脂要少油~）将龙利鱼放进去翻炒熟，装盘包菜翻炒熟，放入煮好的杂米饭翻炒...
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![「减脂增肌」快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌」快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷方法]( "「减脂增肌」快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌」快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷方法")
- 相信所有加入健身大军的人都会自己做饭，有时候不想吃沙拉就想吃面食。不想做意面的时候我会做万能卷。用料生菜少许紫甘蓝少许胡萝卜1根芦笋3根煎饼一整个或更多韩国泡菜少量龙利鱼半个【减脂增肌】快手杂粮煎饼龙利鱼泡菜卷的做法龙利鱼提前一晚放冷藏区解冻（各大超市都有...
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![快手~龙利鱼芦笋减脂套餐食谱大全及做法，烹饪好吃的快手~龙利鱼芦笋减脂套餐方法]( "快手~龙利鱼芦笋减脂套餐食谱大全及做法，烹饪好吃的快手~龙利鱼芦笋减脂套餐方法")
- 减脂第20天，初始体重79.2，今天体重75.4用料芦笋5根大蒜3瓣生姜适量橄榄油适量生抽适量糖适量上面是响油芦笋材料干煎龙利鱼：龙利鱼180克黑胡椒适量盐适量料酒适量快手~龙利鱼芦笋减脂套餐的做法龙利鱼提前加盐，黑胡椒腌制好，不要放油，下锅中小火煎熟。芦笋水煮30秒，捞出控干水份...
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![快手龙利鱼如何做才美味，怎么做快手龙利鱼简单又好吃]( "快手龙利鱼如何做才美味，怎么做快手龙利鱼简单又好吃")
- 之前吃龙利鱼一直煎着吃，翻来覆去翻面肉碎的让我很崩溃！改了这个方法以后，肉又整块又有夹头，重点是还很快！很符合这个入夏要减肥的我！用料龙利鱼两整块油适量料酒1勺生抽适量葱姜蒜少许快手龙利鱼的做法龙利鱼泡水解冻，切成大块。锅热倒油，烧热下葱姜蒜爆炒，倒生抽，➕热水，要能盖住...
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![「减脂餐」快手柠檬胡椒龙利鱼（烤箱版）食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」快手柠檬胡椒龙利鱼（烤箱版）方法]( "「减脂餐」快手柠檬胡椒龙利鱼（烤箱版）食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂餐」快手柠檬胡椒龙利鱼（烤箱版）方法")
- 非常非常简单方便的一道减脂餐，只需要龙利鱼、胡椒粉、柠檬，不需要腌制，烤出来就很好吃。这道菜约200大卡，低脂低碳水高蛋白个人不喜欢太多调料，比较喜欢鱼肉本身的鲜美。如果觉得盐味不够，烤的时候可以加点盐，或烤好以后蘸酱料吃。用料龙利鱼1条（约300g）白胡椒粉适量柠檬汁适量罗...
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![懒人快手减脂菜--清蒸龙利食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人快手减脂菜--清蒸龙利方法]( "懒人快手减脂菜--清蒸龙利食谱大全及做法，烹饪好吃的懒人快手减脂菜--清蒸龙利方法")
- 懒人快手减脂菜，关键是好吃，对麦麦家来说，如果不好吃，就算热量低，又有什么意义呢😊用料龙利鱼条懒人快手减脂菜--清蒸龙利的做法冰冻龙利鱼块（对，直接买鱼块，都不用切）。喜欢吃辣的，推荐这个剁椒。鱼块化冻，放一点姜丝，淋一点点生抽，蒸锅上汽以后放鱼，五分钟，撒一点葱花。蒸鱼超好吃，风险...
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- 懒人想减肥就希望能够一锅炖，碗和锅洗尽量少…所以本来计划煎＋水煮的我，产生了灵感！锅非常简单，宜家的十几块平底锅，亲测实用！用料小杏鲍菇2个盐少许龙利鱼半条菜心苗1把照烧汁1瓷勺南瓜外卖减脂|龙利鱼焖杏鲍菇＋快手一锅炖的做法食材准备1提前腌制（黑胡椒好的龙利鱼冰冻起来，当天...
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![快手减脂餐，龙利鱼粉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐，龙利鱼粉丝方法]( "快手减脂餐，龙利鱼粉丝食谱大全及做法，烹饪好吃的快手减脂餐，龙利鱼粉丝方法")
- 减肥也要好好吃饭用料龙利鱼1条龙口粉丝2把柿子2个番茄酱2勺生抽1勺蚝油1勺盐适量快手减脂餐，龙利鱼粉丝的做法所需要的调料，很少蒸一下，去皮也可以用榨汁机榨汁龙利鱼金针蘑切好柿子下锅煮烂，冬天的柿子味道淡我就加了番茄酱粉丝提前泡软加入金针蘑加入龙利鱼，及所有调料，盐适...
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![减脂快手菜 之 番茄龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手菜 之 番茄龙利鱼方法]( "减脂快手菜 之 番茄龙利鱼食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂快手菜 之 番茄龙利鱼方法")
- 整体菜的配置是高蛋白，低碳水。只有番茄和龙利鱼是固定菜品，其他菜菜想吃什么，或者家里有什么随便加。重点是10分钟搞定，有肉、有菜、有汤。最近爱吃口蘑，又特别想吃牛杂里面的萝卜，就都丢进去了。用料龙利鱼1条西红柿1个番茄酱1勺料酒适量盐适量克姜一小块切片或者切丝葱花适...
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